- La colite ulcéreuse peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels qui rendent le sommeil difficile.
- Adapter votre position de sommeil, méditer, pratiquer l’hygiène du sommeil et modifier vos horaires de repas peuvent vous permettre de mieux dormir.
- Les médecins et les professionnels de la santé mentale peuvent également vous apporter un soutien supplémentaire.
La colite ulcéreuse (CU) est connue pour son impact sur votre système digestif, mais cette maladie peut également affecter de nombreux autres aspects de votre santé, y compris votre sommeil.
C’est en partie parce que la CU peut provoquer plusieurs symptômes – notamment des nausées et des douleurs – qui font qu’il est difficile de s’endormir et de rester endormi.
En fait, une étude de 2017 a révélé qu’en moyenne, les personnes atteintes de RCH et d’autres types de maladies inflammatoires de l’intestin (MII) ne dormaient que 4,5 heures par nuit, souvent parce que la douleur, les ballonnements, l’anxiété et le besoin d’aller aux toilettes les empêchaient de dormir.
La recherche montre qu’un sommeil insuffisant peut augmenter votre risque de poussées de RCH et potentiellement réduire votre qualité de vie, il est donc important de trouver des moyens de faire face à la situation.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir avec la RCH.
1. Essayez différentes positions de sommeil
Certaines positions de sommeil peuvent aggraver les poussées de RCH, selon vos symptômes ou le côté de votre tractus intestinal qui est le plus enflammé.
Si vous ressentez de la douleur, essayez de dormir d’un autre côté ou sur le dos, et voyez si cela vous rend plus à l’aise. Vous pouvez envisager de tenir un journal du sommeil, en notant vos symptômes et la position dans laquelle vous dormez, pour vous aider à suivre ce qui fonctionne.
2. Tenez compte de vos médicaments
Certains médicaments contre la RCH peuvent rendre le sommeil plus difficile. Les corticostéroïdes, par exemple, sont parfois utilisés pour gérer les poussées de RCH, mais ils peuvent aussi causer des troubles du sommeil, selon 2020 research.
Si votre médicament contre la RCH perturbe votre sommeil, discutez avec votre médecin de l’une des options suivantes :
- changer de traitement
- ajouter quelque chose pour vous aider à dormir
- changer le moment de la journée où vous prenez votre médicament
Un professionnel de la santé pourrait être en mesure de vous proposer une autre option de traitement qui n’a pas d’incidence sur votre sommeil.
3. Parlez à un professionnel de la santé
Vous n’êtes pas obligé de gérer l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil par vous même. Un professionnel de la santé peut vous aider à modifier votre mode de vie et vous prescrire des médicaments (si nécessaire) pour gérer les symptômes de la RCH et vous aider à mieux dormir.
Si la crainte d’une urgence aux toilettes vous empêche de dormir, un médecin peut également vous recommander de prendre un médicament antidiarrhéique avant de vous coucher, en particulier si vous avez pris un repas copieux ou si vous êtes allé au restaurant. D’une manière générale, il peut être utile de suivre les symptômes de la RCH, en particulier ceux qui causent des problèmes de sommeil, afin d’en discuter avec un médecin. De cette façon, vous pouvez déterminer la source de ce qui vous empêche de dormir et travailler ensemble pour trouver une solution.
4. mangez tôt
La recherche sur les effets des repas nocturnes sur la santé est mitigée. Mais si vous trouvez que manger un gros repas avant de vous coucher perturbe votre sommeil (comme une envie d’aller aux toilettes au milieu de la nuit), il peut être utile de dîner un peu plus tôt.
- lactose
- sucre
- fibres insolubles
- caféine
- ingrédients épicés
5. Traitez votre santé mentale
La recherche a découvert un lien entre la RCH et les problèmes de santé mentale qui peuvent également avoir un impact sur votre sommeil.
Dans une étude de 2018 portant sur 47 personnes atteintes de RCH, la mauvaise qualité du sommeil était associée à la dépression. Il a également été démontré que l’anxiété liée à la RCH entraînait des problèmes de sommeil.
Les troubles de la santé mentale et les symptômes physiques sont parfois comme le problème de la poule et de l’œuf : il n’est pas toujours évident de savoir lequel des deux est apparu en premier. Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale, envisagez de demander l’aide d’un professionnel, comme un thérapeute. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face à la situation, ce qui peut également améliorer la qualité de votre sommeil.
6. méditer
La méditation peut procurer divers avantages qui aident les personnes atteintes de la RCH à mieux dormir. La méditation de pleine conscience en particulier s’est avérée soulager certains troubles du sommeil, selon une analyse méta de 2018.
Il peut également aider à soulager l’anxiété, qui est une source fréquente de problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de RCH.
Une méta-analyse de 2010 a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience, qui comprend la méditation, aide à améliorer les symptômes de l’anxiété. Ce qui, à son tour, peut faciliter l’endormissement.
7. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Le développement d’habitudes de sommeil cohérentes, également connu sous le nom d’hygiène du sommeil, peut vous aider à mieux dormir.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), voici quelques habitudes à adopter:
- Maintenez votre chambre à coucher calme, fraîche et sombre.
- Évitez les repas copieux, l’alcool et les boissons contenant de la caféine à l’approche de l’heure du coucher.
- Respectez un horaire de sommeil régulier (même le week-end).
- Trouvez du temps pour faire de l’exercice pendant la journée.
- Débarrassez-vous des appareils électroniques, y compris les smartphones, dans la chambre à coucher.
8. Utilisez un coussin chauffant
Si les crampes dues à la RCH vous empêchent de dormir, envisagez de placer un coussin chauffant sur votre ventre. Les coussins chauffants électriques ou les bouillottes sont des analgésiques éprouvés pour les crampes abdominales.
9. Méfiez-vous des somnifères
Il existe de nombreux somnifères en vente libre, mais tous ne sont pas sans danger pour les personnes atteintes de RCH.
Le magnésium, par exemple, est parfois présenté comme une aide au sommeil. Mais, selon 2015 research, il peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux, tels que :
- diarrhée
- vomissements
- nausées
D’autres somnifères en vente libre peuvent également créer une dépendance, alors parlez-en à un médecin avant d’essayer ces produits.
L’essentiel à retenir
De nombreuses personnes atteintes de RCH sont confrontées à un mélange de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent rendre le sommeil difficile. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une variété de pratiques qui peuvent vous aider à mieux dormir avec la RCH, comme :
- changer de médicaments
- méditer
- pratiquer l’hygiène du sommeil
- utiliser un coussin chauffant
- adapter les heures de repas
- rechercher un soutien en santé mentale
Si la RCH a un impact sur votre sommeil, vous pourriez trouver utile de consulter un médecin. Il peut vous aider à déterminer l’origine de vos problèmes de sommeil et vous proposer des solutions personnalisées.
