Aperçu
Le stress est la réponse de l’organisme à des exigences physiques ou émotionnelles. Le stress émotionnel peut jouer un rôle dans l’apparition de la dépression ou en être un symptôme. Une situation stressante peut déclencher des sentiments de dépression, et ces sentiments peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.
Des événements très stressants, tels que la perte d’un emploi ou la fin d’une relation à long terme, peuvent conduire à la dépression. Toutes les personnes confrontées à ces situations ne deviennent pas dépressives. Des facteurs biologiques peuvent expliquer pourquoi une personne confrontée à une situation stressante souffre de dépression alors qu’une autre n’en souffre pas.
Causes du stress
La perte d’un membre de la famille, un divorce et un déménagement sont autant de changements importants dans la vie qui peuvent être source de stress. Certaines
D’autres exemples d’événements susceptibles de provoquer un stress sont les suivants :
- se disputer avec son conjoint ou sa moitié
- perdre son emploi
- des catastrophes naturelles majeures, telles que des tremblements de terre ou des tornades, qui peuvent endommager votre maison ou la détruire complètement
- être victime d’un accident de voiture, ce qui peut entraîner un stress physique, émotionnel et financier
- être volé, agressé ou attaqué
Certains choix de mode de vie peuvent également contribuer à votre niveau de stress. C’est particulièrement vrai s’ils affectent votre état de santé général ou si vous devenez dépendant de mécanismes d’adaptation malsains. Les choix de mode de vie qui peuvent augmenter votre stress sont les suivants :
- la consommation importante ou excessive d’alcool
- le manque d’exercice physique
- le tabagisme ou la consommation de drogues illicites
- le fait de travailler pendant de longues périodes sans faire de pause, ou être un « bourreau de travail »
- ne pas avoir une alimentation équilibrée
- passer trop de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo
- regarder un smartphone au lit, ce qui peut vous empêcher de vous endormir
Parfois, le stress constant de la vie quotidienne déclenche votre réaction de lutte ou de fuite. Cela peut entraîner des complications, notamment la dépression. Dans d’autres cas, le développement de la dépression n’est pas lié au stress.
La dépression peut rendre l’expérience et l’adaptation aux événements de la vie plus difficiles. Les petits et grands stress surviennent toujours, mais en cas de dépression, vous ne vous sentez peut-être pas aussi bien armé pour y faire face. Cela peut aggraver les symptômes de la dépression et le stress de certaines situations.
Types de stress
Le stress peut être causé par un seul événement ou par des situations temporaires. On parle alors de stress aigu. Le stress aigu peut être provoqué par des événements qui vous stressent, comme un examen important, ou par une blessure aiguë, comme une fracture.
Le stress peut également durer longtemps sans jamais donner l’impression de s’atténuer. Dans ce cas, des événements ou des maladies peuvent être à l’origine d’un stress continu, ou bien il n’y a pas de raison claire à ce stress. C’est ce qu’on appelle le stress chronique. Le stress chronique est généralement le résultat de problèmes personnels, de mode de vie ou de santé qui sont également chroniques. Parmi les causes courantes de stress chronique, citons:
- les difficultés financières
- le travail sous pression
- les problèmes personnels ou relationnels à la maison
- le manque de soutien de la part de la famille ou des amis
Les effets du stress sur la dépression
Si le stress peut généralement avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale, il peut être particulièrement néfaste si vous souffrez d’une dépression.
Le stress peut vous empêcher de conserver des habitudes positives ou des stratégies d’adaptation, qui sont importantes pour gérer la dépression. Les symptômes de la dépression peuvent alors devenir plus intenses. L’interruption d’une routine saine peut entraîner des stratégies d’adaptation négatives, telles que la consommation d’alcool ou le retrait des relations sociales. Le stress peut également affecter votre humeur, l’anxiété et l’irritabilité étant des réactions courantes au stress. Lorsqu’un facteur de stress vous rend anxieux, l’anxiété peut entraîner davantage de sentiments négatifs ou de frustration, même si le facteur de stress n’est que temporaire.
Conseils pour gérer le stress
Les techniques de gestion du stress sont utiles pour faire face à la dépression. Le soulagement du stress peut également contribuer à prévenir l’apparition de symptômes dépressifs. Voici quelques techniques utiles de gestion du stress
- dormir suffisamment
- manger sainement
- faire régulièrement de l’exercice
- prendre des vacances occasionnelles ou s’absenter régulièrement du travail
- trouver un passe-temps relaxant, comme le jardinage ou le travail du bois
- consommer moins de caféine ou d’alcool
- faire des exercices de respiration pour abaisser votre rythme cardiaque
Si vos choix de mode de vie vous causent du stress, vous pouvez envisager de changer la façon dont vous abordez votre vie personnelle ou professionnelle. Voici quelques moyens de réduire ce type de stress :
- mettre moins de pression sur vos performances au travail ou à l’école, par exemple en abaissant vos exigences à un niveau que vous jugez encore acceptable
- ne pas assumer autant de responsabilités au travail ou d’activités à la maison
- partager des responsabilités ou déléguer des tâches à d’autres personnes de votre entourage
- s’entourer d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent et qui sont positifs
- se retirer des environnements ou des situations stressants
Des activités telles que le yoga, la méditation ou la participation à des services religieux peuvent contribuer à réduire le stress, la méditation ou la participation à des offices religieux peuvent également vous aider à gérer le stress. Une combinaison de ces techniques peut s’avérer encore plus efficace. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Quel que soit votre choix, il est essentiel que des amis proches et des membres de votre famille soient prêts à vous soutenir.
Parler à un conseiller, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut également s’avérer utile pour gérer le stress et la dépression. La thérapie par la parole, seule ou associée à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou à des médicaments, est une solution éprouvée pour la dépression et le stress chronique. Les médicaments contre la dépression comprennent :
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que le citalopram (Celexa)
- Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), comme l’isocarboxazide (Marplan)
Ce que dit l’expert
« Une personne déprimée est incapable de faire face à des situations problématiques », explique Stacey Stickley, conseillère professionnelle agréée exerçant à Ashburn, en Virginie. « Lorsqu’une personne souffre de dépression, les choses peuvent sembler plus négatives qu’elles ne le sont en réalité. Des événements qui auraient été pris à bras-le-corps peuvent sembler plus problématiques ou impossibles à gérer. L’idée d’agir peut exiger davantage de ressources de la part de la personne, ressources qui sont déjà compromises en raison de la dépression
« Parlez à votre médecin des options pharmacologiques, ou allez parler à un conseiller de l’évaluation et de la gestion de vos symptômes », dit-elle. « N’attendez pas. Il est important d’être proactif afin de pouvoir arrêter la chute plus tôt. Il est plus facile de sortir d’un trou peu profond que d’un trou que vous creusez lentement depuis plusieurs mois. »
Takeaway
Le stress peut résulter de nombreuses causes personnelles, professionnelles et environnementales. La meilleure façon de faire face au stress est de gérer les facteurs de stress qui sont sous votre contrôle. Par exemple, vous pouvez vous éloigner d’une relation toxique ou quitter un emploi stressant. Vous pouvez également vous entraîner à accepter les facteurs de stress qui échappent à votre contrôle ou à y faire face, par exemple en méditant ou en buvant moins de caféine et d’alcool.
La dépression peut rendre beaucoup plus difficile le contrôle ou la gestion des facteurs de stress, mais le fait de consulter un psychologue, de suivre une thérapie ou de prendre des médicaments peut vous permettre de mieux affronter les facteurs de stress et de les gérer de manière positive et constructive.
