De nombreuses personnes atteintes d’un trouble de la personnalité limite (TPL) souffrent de paranoïa ou de pensées paranoïaques dans des conditions de stress. La paranoïa est un terme généralement utilisé pour désigner des croyances intenses de méfiance ou d’intentions malveillantes de la part d’autrui. Par exemple, une personne atteinte de paranoïa peut croire que le gouvernement écoute ses appels téléphoniques ou que son conjoint a une liaison.
Idée paranoïaque
Les épisodes de pensée paranoïaque, ou idéation, peuvent être légers et de courte durée ou très graves et chroniques. Certaines personnes souffrant de troubles psychotiques, tels que la schizophrénie ou le trouble délirant, ont tendance à avoir des idées paranoïaques graves et chroniques qui n’ont aucun rapport avec la réalité.
Bien que de nombreuses personnes souffrant d’un trouble de la personnalité limite éprouvent de la paranoïa, puisqu’elle fait partie des critères diagnostiques du trouble de la personnalité limite, elle a tendance à se manifester uniquement dans des conditions de stress ou de conflit interpersonnel.
Par exemple, un adolescent souffrant de TPL peut voir deux de ses amis discuter dans le couloir et développer la croyance paranoïaque que tous ses amis le détestent secrètement et ont l’intention de l’humilier. Ou encore, un adulte souffrant de TPL peut interpréter à tort les signaux de son partenaire, qui souhaite passer du temps seul, comme un signe que la relation est en train de prendre fin, et s’accrocher à cette croyance même lorsque de nombreuses preuves du contraire lui sont présentées.
Au moins une étude suggère que si les personnes souffrant de TPL diffèrent de celles souffrant de troubles psychotiques en termes de réactivité psychotique, c’est-à-dire leur tendance à avoir des idées paranoïaques et d’autres problèmes de pensée et de perception en cas de stress, elles ne diffèrent pas nécessairement des patients souffrant de troubles psychotiques en termes d’intensité de la paranoïa ou d’autres expériences psychotiques. Ainsi, si les personnes souffrant de TPL présentent des symptômes psychotiques à court terme, ces symptômes ne sont pas nécessairement bénins.
Stress-Busters
Étant donné que la paranoïa chez les personnes souffrant de DBP s’aggrave en cas de stress, il peut être utile de trouver des moyens de se détendre et d’évacuer le stress. Voici quelques moyens populaires de lutter contre le stress :
Biofeedback
En biofeedback, vous apprenez à contrôler des éléments tels que le rythme cardiaque et certains muscles grâce à des moniteurs qui vous permettent de visualiser et d’entendre ce qui se passe dans votre corps. En apprenant à modifier vos pensées ou vos émotions de manière à ralentir ces mécanismes, vous contribuez à réduire le stress.
Respiration profonde
L’avantage de la respiration profonde est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous, remplissez vos poumons lentement, puis expirez lentement. Répétez.
Méditation
Cette pratique existe depuis des siècles et, bien qu’il existe différentes techniques, la plupart d’entre elles sont axées sur le calme, la relaxation et la concentration de l’attention. Différentes méthodes de méditation peuvent être trouvées en ligne.
Tai chi
Autre pratique ancienne, le tai-chi était destiné à l’autodéfense, mais il est aujourd’hui utilisé par de nombreuses personnes pour se détendre et réduire le stress. Comme le yoga, il implique des poses spécifiques, une concentration ciblée, des mouvements lents et une respiration concentrée.
Yoga
Comme la méditation, le yoga met l’accent sur le calme, la relaxation, la tranquillité, ainsi que sur la posture et la souplesse. Il existe de nombreuses applications de yoga gratuites et des vidéos d’instruction en ligne pour vous apprendre à faire du yoga par vous-même, ou vous pouvez vous inscrire à un cours dans votre salle de sport locale.
