Vous pouvez arrêter de penser à quelqu’un en vous recentrant sur vous-même, en gardant vos distances et en explorant les raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à le faire sortir de votre tête.
Que vous veniez de sortir d’une relation ou que vous viviez un amour non partagé, apprendre à arrêter de penser à quelqu’un peut sembler impossible – mais ce n’est pas le cas.
Penser à une personne pour laquelle vous avez des sentiments, en particulier à une personne avec laquelle vous étiez en couple, est naturel, explique Angela Sitka, thérapeute conjugale et familiale agréée de Santa Rosa, en Californie.
Si ces pensées contrôlent votre vie quotidienne et influencent vos comportements, vous pouvez toutefois vouloir prendre l’initiative de vous débarrasser de cette personne.
« Certains signaux d’alarme indiquent que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire [en oubliant quelqu’un] qui fait des tentatives (non désirées) de prise de contact, qui trouve constamment des moyens de l’évoquer dans des conversations sans rapport, ou qui regarde excessivement [ses] vieilles photos et les médias sociaux. »
Si c’est votre cas, vous pouvez arrêter de penser à cette personne en :
- consacrant du temps à prendre soin de vous
- en vous concentrant sur vos études ou votre carrière
- en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
- en pratiquant des techniques de relaxation
- en investissant dans d’autres relations
En plus de ce qui précède, ces conseils peuvent également vous être utiles :
Explorer le pourquoi
Il est naturel de penser à quelqu’un que vous aimez ou à un ex-partenaire, surtout si vous avez eu une relation récente. Le temps diminue généralement la fréquence de ces pensées et de ces émotions.
Mais si vous avez l’impression d’avoir essayé d’arrêter sans y parvenir, il se peut que vous soyez confronté à des pensées intrusives. Il s’agit d’images et de pensées indésirables et pénibles qui reviennent sans cesse dans votre tête et que vous pouvez avoir du mal à contrôler.
Souvent, le fait de penser aux mêmes choses encore et encore peut être lié au stress. Cependant, il peut parfois s’agir d’un symptôme clinique d’un problème de santé mentale.
Penser de façon récurrente à quelqu’un et ne pas pouvoir s’arrêter à volonté ne signifie pas immédiatement que vous souffrez d’un problème de santé mentale. Cependant, vous pourriez vouloir explorer cette cause possible avec un professionnel de la santé mentale si vous pensez que ces pensées vous causent de la détresse.
Parmi les troubles mentaux possibles associés aux pensées incontrôlables ou à la rumination, citons
- dépression
- troubles anxieux
- troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Rumination vs. obsession
La rumination consiste à penser à quelque chose encore et encore et à se sentir « coincé » dans une boucle de pensée. Elle peut être une réponse naturelle au stress ou à la résolution de problèmes.
Les obsessions, quant à elles, sont des symptômes formels du trouble obsessionnel-compulsif. Elles se produisent généralement sans aucun stimulus et sont des pensées et des envies indésirables, incontrôlables ou intrusives qui peuvent causer une détresse importante.
Votre style d’attachement peut également avoir un rôle à jouer si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à quelqu’un, surtout si ce n’est pas la première fois que cela se produit.
Une recherche de 2014 a révélé que la rumination dans les relations intimes était plus fréquente chez les personnes ayant un style d’attachement anxieux que chez celles ayant un attachement sécurisant.
Qu’est-ce qu’un style d’attachement ?
Selon la théorie de l’attachement, votre style est directement lié au lien que vous avez eu avec vos principaux fournisseurs de soins. Les styles d’attachement sécurisant sont généralement associés à la satisfaction des besoins émotionnels et physiques pendant l’enfance. On pense que les styles d’attachement anxieux et évitant sont le résultat de soins inconsistants, abusifs ou absents.
Dans certains cas, les traumatismes passés peuvent également avoir un impact sur vos relations adultes et sur votre façon de vivre l’amour. Cela peut se traduire par un attachement à quelqu’un que vous ne pouvez pas avoir ou à un ex-partenaire qui ne vous aime plus.
Il se peut que vous ayez des problèmes de confiance après avoir été trompé ou que vous gardiez des traumatismes passés qui vous empêchent d’établir une véritable relation avec un partenaire romantique disponible », explique Mme Sitka.
Comment prendre une distance émotionnelle et mentale
« Explorez votre amour pour cette personne dans le cadre d’une thérapie », suggère Lexi Joondeph-Breidbart, assistante sociale agréée à New York.
Joondeph-Breidbart indique qu’un thérapeute vous aidera à identifier les schémas d’amour non réciproque pour vous aider à arrêter le cycle en abordant les préoccupations sous-jacentes. « La thérapie peut également vous aider à explorer les raisons pour lesquelles cela continue à se produire ou pourquoi cela se produit maintenant et vous encourager à traiter les émotions qui accompagnent l’amour non partagé. »
Supprimer les rappels de cette personne
Apprendre à ne plus penser à quelqu’un peut s’avérer difficile si on vous le rappelle constamment.
Comment supprimer les rappels
« Actuellement, les médias sociaux sont un grand déclencheur pour les gens », met en garde Joondeph-Breibart. « Mettez cette personne en sourdine ou bloquez-la, masquez ou supprimez l’historique des conversations et mettez les choses qui vous rappellent cette personne dans une boîte. »
Si vous partagez un espace avec cette personne, par exemple dans un environnement de travail, des ajustements d’horaires, un déménagement de bureau ou des changements de service peuvent sembler radicaux, mais ils peuvent être nécessaires si vous voulez vous débarrasser de cette personne de votre esprit.
Interrompre votre fantasme avec la réalité
Sitka dit qu’il n’est pas rare que l’amour non partagé implique des fantasmes détaillés sur la partie non intéressée.
Vous avez peut-être imaginé votre mariage avec cette personne, par exemple, ou prévu où vous vivriez, combien d’enfants vous auriez et comment vous appelleriez ces enfants.
Vous avez peut-être aussi imaginé qu’elle vous tendrait la main ou des scénarios dans lesquels vous pourriez vous rencontrer.
Ces fantasmes peuvent rendre plus difficile le fait de cesser d’y penser.
Comment interrompre vos fantasmes par la réalité
« Il est important de se rappeler que même si notre imagination a créé une image idéalisée de cette personne en tant que partenaire idéal, il ne s’agit pas de la réalité », explique Mme Sitka :
« Comment cette personne pourrait-elle être votre partenaire idéal alors que l’une des qualités les plus importantes de votre partenaire idéal devrait être qu’elle est disponible et intéressée à être votre partenaire ? »
En écrivant cette question dans un journal ou en ayant un rappel visuel sur une note, vous pouvez vous en souvenir lorsque vous n’arrêtez pas de penser à quelqu’un.
Refaire le point sur soi-même
Il est naturel, lorsqu’une personne vous intéresse, de se sentir attiré par les choses qui la passionnent, et peut-être même d’avoir l’impression d’être également passionné par ces choses.
« Tout à coup, vous écoutez leurs groupes préférés, vous portez le maillot de leurs équipes sportives favorites et vous publiez sur les réseaux sociaux tout ce qui pourrait susciter leur intérêt », explique Sitka.
Mais le fait de vous concentrer sur ce qu’ils pourraient aimer peut vous empêcher de vous engager dans ce qui vous passionne.
Comment se recentrer
« Qu’il s’agisse de reprendre un ancien passe-temps ou d’en adopter un nouveau, le fait de vous montrer qu’il y a d’autres choses que cette personne qui vous apportent du bonheur vous aidera à vous sentir moins dépendant d’elle », explique Joondeph-Breidbart.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez commencer par dresser la liste de vos passions et de vos passe-temps avant de vous intéresser à cette personne.
Se réserver du temps chaque jour ou chaque semaine pour explorer cette liste peut vous aider à vous réintroduire dans les passe-temps, les intérêts et les événements qui sont importants pour vous.
Exprimer ses sentiments et aller de l’avant
» Parfois, les sentiments à l’égard d’une personne sont si forts que nous avons besoin d’un exutoire pour libérer ces sentiments de notre corps et de notre esprit afin de vraiment passer à autre chose « , indique Mme Sitka.
Comment faire le deuil du fantasme et aller de l’avant
Pour de nombreuses personnes, Mme Sitka affirme que cette libération émotionnelle est une forme de deuil et de réponse au rejet. C’est un processus qui peut être différent pour chacun.
« Vous devrez peut-être vous autoriser à pleurer, hurler dans un oreiller ou écrire une longue lettre à votre béguin en disant toutes les choses que vous ne diriez jamais en face, puis détruire la lettre », dit Sitka.
Exprimer vos émotions dans un espace sûr peut vous aider à trouver le soulagement et la paix de l’esprit.
Est-ce possible de cesser d’aimer quelqu’un ?
Oui, on peut cesser d’aimer quelqu’un. L’amour a besoin d’être nourri et alimenté pour survivre.
Lorsque vous cessez d’apprendre à connaître l’autre personne, que vous interrompez le contact, que vous placez votre énergie ailleurs et que vous réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous n’êtes peut-être pas ensemble, l’amour peut commencer à s’estomper.
Si vous éprouvez des sentiments à l’égard d’une personne qui n’est pas disponible, le fait de vous y accrocher peut continuer à vous causer de la douleur émotionnelle et peut nuire à toute autre relation que vous avez avec elle ou son partenaire.
Est-ce de l’amour ?
Bien souvent, explique Sitka, « l’amour » n’est pas ce que vous ressentez lorsque vous ne cessez de penser à quelqu’un, surtout si vous le connaissez à peine.
Les sentiments que nous pouvons développer pour un amour non partagé peuvent être très intenses, mais ils sont différents de l’amour véritable », dit-elle. « L’engouement unilatéral ne peut jamais se transformer en amour, car le véritable amour exige une connexion avec la personne réelle. »
Cela ne veut pas dire que l’amour unilatéral est impossible.
Vous pouvez aimer quelqu’un que vous connaissez profondément, même si cette personne ne ressent pas la même chose à votre égard. Si votre amour est basé sur la réalité de l’autre personne, et non sur une image idéale que vous avez construite dans votre tête, il s’agit probablement d’un amour réel.
Mais si cet amour réel n’est pas réciproque, il se peut que vous vous fassiez du mal en pensant constamment à cette personne. Il peut être important de trouver un moyen de cesser de concentrer votre cœur et votre esprit sur cette personne et de vous ouvrir à la possibilité de trouver quelqu’un qui ressent la même chose pour vous.
Récapitulons
Apprendre à cesser de penser à quelqu’un n’est pas chose aisée. Bien qu’il puisse être naturel de penser constamment à quelqu’un, surtout après une relation, si vos pensées sont importunes ou nuisent à votre vie quotidienne, vous pourriez avoir intérêt à consulter un professionnel de la santé mentale.
