La musique a de nombreux effets bénéfiques sur la gestion du stress et la santé en général. Elle peut vous aider à calmer votre physiologie sans faire d’effort conscient, ce qui peut atténuer le stress de votre esprit. La musique peut également améliorer votre humeur, ralentir votre respiration et créer d’autres changements qui réduisent le stress.
La méditation est également l’une des stratégies de gestion du stress les plus populaires, et ce pour une bonne raison : elle apporte des avantages à court terme, tels qu’un esprit et un corps calmes, et peut renforcer la résistance au stress au fil du temps. L’association de la musique et de la méditation peut renforcer les effets positifs de ces deux méthodes et vous permettre de mieux gérer votre stress.
En outre, pour de nombreuses personnes qui débutent dans la méditation ou qui sont perfectionnistes, la méditation musicale peut sembler plus simple et plus instantanément relaxante que d’autres formes de pratique. C’est une technique de soulagement du stress que tout le monde peut utiliser. Avec une pratique régulière, cette méditation peut vous aider à mieux gérer le stress, quel qu’il soit.
Temps nécessaire
Bien que 20 minutes soient un bon minimum pour la médication musicale, même une seule chanson peut aider à réduire le stress et à restaurer l’énergie.
Instructions pour la médiation musicale
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- Choisissez une musique de méditation qui vous aide à vous détendre. Il s’agit de trouver une musique que vous aimez écouter – si vous n’aimez pas la musique classique, par exemple, ne la choisissez pas. Vous devriez également rechercher une musique dont le tempo est plus lent, et de préférence sans paroles, qui peuvent distraire et mobiliser votre esprit conscient – la partie de votre esprit que nous espérons ralentir.
- Mettez-vous à l’aise et détendez-vous. De nombreuses personnes pensent qu’elles doivent s’asseoir les jambes croisées d’une certaine façon ou utiliser un coussin de méditation, mais en réalité, la position que vous devriez essayer est celle qui vous semble la plus confortable. Certaines personnes évitent de s’allonger parce qu’elles s’endorment de cette façon lorsqu’elles sont fatiguées ; vous pouvez expérimenter et décider de ce qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé votre position, fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez par le diaphragme. Laissez vos épaules, votre ventre et même les muscles de votre visage se détendre. Inspirez profondément par le nez, en gonflant doucement le ventre plutôt que la poitrine, puis expirez par la bouche.
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- Restez concentré sur la musique. Si vous vous surprenez à penser à d’autres choses (ou même à penser à la musique), redirigez doucement votre attention vers le moment présent, le son de la musique et les sensations que la musique évoque dans votre corps. Essayez de ressentir réellement la musique.
- Continuez cette pratique pendant plusieurs minutes, jusqu’à ce que votre temps soit écoulé. Lorsque des pensées vous viennent à l’esprit, laissez-les doucement partir et redirigez votre attention vers le son de la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez. Le but de cette pratique est de faire taire votre voix intérieure et de simplement « être ». Il suffit donc d’être avec la musique et de s’immerger complètement pour se sentir rapidement plus détendu.
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