En tant qu’enfant, vous avez peut-être pris un livre de coloriage les jours de pluie ou lorsque vos parents avaient besoin que vous vous occupiez tranquillement. En tant qu’adulte, vous aimez peut-être encore colorier ou gribouiller lorsque vous avez besoin de vous détendre.
Le coloriage pour adultes, présenté comme un moyen de prendre soin de soi et une technique de relaxation potentielle, est devenu une sorte de tendance au cours des dernières années. Vous avez peut-être même déjà vu des livres de coloriage pour adultes présentant toutes sortes d’images, des mandalas aux paysages détaillés en passant par des tapisseries d’obscénités.
Si vous trouvez l’acte de colorier apaisant, vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que le coloriage pourrait être plus qu’un simple moyen amusant de passer le temps.
Lisez la suite pour une exploration en profondeur des bienfaits potentiels du coloriage pour adultes.
1. Il peut aider à soulager la dépression et l’anxiété
Dans une étude de 2017, les chercheurs ont assigné au hasard 104 étudiantes universitaires à un groupe d’intervention de coloriage ou à un groupe de puzzle logique. Les participantes ont soit colorié, soit résolu des puzzles logiques quotidiennement pendant une semaine. À la fin de l’étude, les 54 participantes qui ont colorié ont signalé une réduction de l’anxiété et de la dépression, par rapport au début de l’étude.
Ce que vous coloriez pourrait faire une différence, cependant.
Selon une étude de 2020 impliquant 120 personnes âgées, 20 minutes de coloriage de mandalas ont significativement soulagé les sentiments d’anxiété par rapport au coloriage de motifs à carreaux, au dessin libre et à la lecture. Les participants qui ont colorié des mandalas ont également déclaré se sentir calmes, en sécurité, à l’aise et bien dans l’ensemble.
L’acte de colorier, combiné aux couleurs elles-mêmes, peut contribuer à produire cet effet calmant, selon Michele Goldman, psychologue et conseillère médiatique de la Hope for Depression Research Foundation.
« Le mouvement répétitif du coloriage peut être apaisant et calmant pour certaines personnes qui ont un niveau de stress élevé et une anxiété accrue », explique Mme Goldman.
De plus, des recherches menées en 2012 suggèrent que certaines couleurs, comme le bleu et le rose, peuvent aider à réduire le stress.
2. Il peut offrir une distraction
Lorsque vous sentez que votre cerveau a besoin d’une pause, le coloriage peut offrir une distraction bienvenue et bien nécessaire.
« Nous avons tous tellement de choses à l’esprit que nous avons besoin d’éteindre ou de nous déconnecter pendant un certain temps, et le coloriage peut être une technique de distraction à court terme », explique Goldman.
Vous pensez qu’il se passe trop de choses au quotidien pour que vous preniez le temps de faire du coloriage ? Vous serez peut-être heureux d’apprendre que le coloriage, même sur une courte période, peut vous aider. Bon nombre des études portant sur les bienfaits du coloriage pour adultes portaient sur une durée de 10 ou 20 minutes seulement.
3. La méditation peut améliorer votre capacité à méditer
La méditation peut vous aider :
- affiner votre concentration
- améliorer votre concentration
- augmenter la conscience de votre environnement et de vous-même
Cette pratique peut également offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment :
- baisse de la tension artérielle
- amélioration de la fonction immunitaire
- meilleur sommeil
- réduction du stress et de l’anxiété
Vous vous demandez quel est le lien avec le coloriage ? Comme l’explique Goldman, il pourrait faciliter la méditation.
« Nous ne sommes généralement pas multitâches lorsque nous nous asseyons pour colorier. Cela nous permet d’être plus présents dans l’instant, ou « ici et maintenant » Cela augmente notre capacité à prêter attention aux détails qui se trouvent devant nous et à ne pas nous laisser distraire par la liste des choses à faire qui tourbillonne dans notre tête », explique Goldman.
Vous trouverez d’autres conseils pour faire de la méditation quotidienne une habitude.
4. Cela peut vous aider à dormir
Comme le coloriage peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation, il peut constituer un excellent ajout à votre routine nocturne.
Pour commencer, cette approche de la détente ne perturbera pas votre sommeil comme peuvent le faire les appareils électroniques.
L’utilisation d’appareils pour regarder des films ou parcourir les médias sociaux avant de se coucher peut maintenir votre cerveau actif alors que vous voudriez qu’il commence plutôt à se calmer pour dormir. Ces appareils émettent également de la lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à vous préparer au sommeil.
Si vous souhaitez ajouter le coloriage à votre routine du coucher, envisagez d’essayer le coloriage de mandalas. De nombreuses personnes utilisent les mandalas comme support de méditation, et la complexité de leur conception et de leur forme peut les rendre particulièrement relaxants à colorier.
5. Il peut améliorer la motricité
L’une des principales raisons pour lesquelles le coloriage est une activité très répandue dans les écoles maternelles et élémentaires est qu’il permet d’améliorer la motricité fine Le coloriage peut contribuer à améliorer la motricité fine et la dextérité, mais pas seulement chez les enfants.
« Le coloriage pour adultes peut être une intervention thérapeutique efficace pour de nombreux adultes malades ou pour ceux qui sont confrontés au processus naturel de vieillissement », déclare Goldman, qui poursuit en expliquant que le coloriage fait travailler les capacités motrices. Se concentrer sur la stabilité de la main peut être utile si vous avez des tremblements.
Le coloriage peut ensuite améliorer la capacité à effectuer d’autres tâches motrices fines, comme tenir une tasse de café ou se brosser les dents, explique Goldman.
6. Cela pourrait vous aider à gérer vos émotions
De nombreuses personnes gèrent leurs émotions en mettant un stylo sur le papier.
Certaines personnes trouvent que la tenue d’un journal est utile, par exemple. D’autres (comme Taylor Swift) font face à des sentiments douloureux ou difficiles en écrivant des chansons ou des poèmes.
Vous n’êtes pas écrivain ? Ce n’est pas grave. La création d’œuvres d’art a toujours été un moyen sain de surmonter les émotions », explique Mme Goldman. Elle poursuit en expliquant que le coloriage, à main levée ou dans des livres de coloriage, peut faciliter le traitement émotionnel et la guérison, car il offre un moyen de laisser sortir les émotions négatives ou indésirables au lieu de les refouler à l’intérieur.
Consultez d’autres conseils pour surmonter les émotions difficiles.
7. Il peut favoriser la pleine conscience
La pleine conscience, pour le dire simplement, est une pratique qui vous aide à garder votre attention concentrée sur le moment présent.
Vous pouvez utiliser la pleine conscience pendant la méditation, mais vous pouvez également cultiver cette compétence pendant des activités telles que la marche, la cuisine et, oui, le coloriage.
Les nombreux avantages potentiels de la pleine conscience et des approches thérapeutiques basées sur la pleine conscience comprennent :
- amélioration des capacités cognitives
- ralentissement du vieillissement cérébral
- réduction des symptômes de stress, d’anxiété et de dépression
- augmentation de l’autocompassion
- amélioration de la satisfaction globale à l’égard de la vie et de la qualité de vie
Le coloriage pourrait donc être un moyen supplémentaire d’affiner vos compétences en matière de pleine conscience.
8. Le coloriage peut faire travailler votre cerveau
« Le coloriage est un exercice pour l’ensemble du cerveau », déclare Goldman.
Le coloriage fait appel à votre créativité et à vos capacités d’organisation, ainsi qu’à votre concentration, votre attention, votre capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes, poursuit-elle. Cela signifie que lorsque vous coloriez, les hémisphères droit et gauche de votre cerveau travaillent ensemble pour accomplir la tâche.
La création artistique peut également induire ce que les experts appellent un état de fluidité. Dans un tel état, que vous pourriez décrire comme étant « dans la zone », vous vous concentrez si intensément sur ce que vous faites que vous perdez toute notion de temps et de ce qui se passe autour de vous. Cette absorption de votre tâche signifie également que vous êtes moins susceptible de vous laisser emporter par des soucis ou par une réflexion sur vous-même.
Certaines recherches ont établi un lien entre le flux et l’amélioration des performances et de la motivation, ainsi que la capacité à passer plus de temps sur les tâches.
9. Il crée une occasion de jouer
Le jeu est une nécessité pour le développement du corps et du cerveau des nourrissons et des enfants, mais les adultes peuvent également en bénéficier.
« Les adultes ont tendance à oublier comment jouer et être libres. Le coloriage peut nous ramener à notre enfance et nous rappeler des souvenirs. Il peut s’agir d’une activité agréable, simple, distrayante et amusante », explique Mme Goldman.
Vous cherchez d’autres moyens agréables de vous détacher de vos responsabilités quotidiennes ? Les puzzles et les jeux peuvent également offrir des occasions de s’amuser – et peut-être même de soulager le stress.
Le coloriage – et plus particulièrement l’art-thérapie – peut être extrêmement bénéfique pour certaines personnes. Mais ces approches ne peuvent généralement pas remplacer les traitements plus classiques, notamment la thérapie par la parole et les médicaments, souligne Goldman.
Goldman recommande de prendre contact avec un thérapeute si vous remarquez :
- votre santé mentale affecte négativement votre capacité à naviguer dans la vie de tous les jours, y compris au travail ou à l’école et dans vos relations avec les autres
- les sentiments de stress ou d’anxiété continuent d’augmenter, vous affectant ainsi que d’autres personnes dans votre vie
- des fluctuations rapides et imprévisibles de l’humeur, y compris des hauts et des bas extrêmes
- des conflits ou des discordes persistants dans vos relations personnelles ou professionnelles, surtout si ces conflits représentent un changement par rapport à vos interactions habituelles
- vos stratégies d’adaptation habituelles ne semblent plus efficaces pour faire face au stress quotidien
- vous commencez à vous tourner vers des stratégies d’adaptation inutiles ou potentiellement dangereuses, comme une consommation accrue de substances, des dépenses impulsives, des coupures ou d’autres formes d’automutilation
La thérapie peut également s’avérer très bénéfique lorsque vous avez besoin d’un soutien :
- traiter une question liée à l’identité, à l’intersection des identités ou à la discrimination
- traiter un traumatisme, y compris les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- traiter le deuil et la perte
N’oubliez pas votre réseau de soutien
La connexion avec la famille et les amis, en personne ou virtuellement, peut vous aider lorsque vous vous sentez accablé et anxieux.
Cela dit, vous avez parfois besoin d’un soutien plus important que celui que vos proches peuvent vous apporter. Ou peut-être avez-vous besoin de l’avis impartial d’une personne qui n’a rien à voir avec la situation.
Si c’est le cas, Goldman recommande de s’adresser à un professionnel de la santé mentale pour obtenir plus de soutien. Après tout, ils sont formés pour offrir des conseils tout en restant neutres, quelles que soient les circonstances.
L’essentiel
Le coloriage peut offrir une large palette d’avantages, tant pour les adultes que pour les enfants. Sachez toutefois que ce n’est pas la même chose qu’une thérapie par l’art avec un professionnel qualifié. Elle ne peut pas non plus remplacer un traitement professionnel pour des symptômes de santé mentale durables tels que l’anxiété, la dépression ou des changements d’humeur fréquents.
En bref, même si vous ne pouvez pas nécessairement vous débarrasser de tous vos soucis en coloriant, le coloriage peut être un moyen utile (et amusant) de se détendre et de gérer le stress plus efficacement.
Alors, prenez vos crayons de couleur et coloriez!
Adrienne Santos-Longhurst est une rédactrice et auteure indépendante basée au Canada qui écrit beaucoup sur tout ce qui touche à la santé et au mode de vie depuis plus d’une décennie. Lorsqu’elle n’est pas retranchée dans sa cabane à écrire pour faire des recherches sur un article ou interviewer des professionnels de la santé, on peut la trouver en train de gambader dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens ou de barboter sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddle board.
