Vous pouvez avoir chaud en dormant parce que votre chambre est trop chaude, que la literie est trop épaisse ou à cause de certains médicaments et de problèmes de santé sous-jacents.
Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, vous aurez probablement du mal à vous endormir. Une revue de recherche de 2019 avec des études humaines et animales a révélé que la température optimale de la chambre pour le sommeil est d’environ 66 à 70 °F (19 à 21 °C).
Même si votre chambre est à la température idéale pour vous, il est toujours possible d’avoir trop chaud pendant la nuit. Votre literie, votre routine pré-sommeil, certains médicaments et certaines affections médicales peuvent vous donner une sensation de chaleur excessive.
Dans cet article, nous examinons sept raisons pour lesquelles vous pouvez avoir chaud lorsque vous dormez et nous étudions les solutions possibles.
1. Température et humidité de la pièce
Si vous avez trop chaud pendant la nuit, c’est peut-être parce que la température de votre pièce est trop élevée. Une revue de recherche de 2012 a constaté que l’exposition à la chaleur pendant la nuit augmente l’éveil et diminue le sommeil à ondes lentes et le sommeil à mouvements oculaires rapides.
L’humidité peut également amplifier l’effet de la chaleur en réduisant la capacité de votre sueur à s’évaporer.
2. Literie et vêtements de nuit
Votre literie agit comme un isolant, à l’instar de l’isolation de votre maison. Une literie plus épaisse a tendance à retenir plus de chaleur qu’une literie plus fine et le port de vêtements de nuit épais peut également entraîner une surchauffe.
Des tissus différents ont des propriétés de rétention de la chaleur différentes et peuvent influencer la qualité de votre sommeil.
Une petite étude de 2016a comparé les effets des vêtements de nuit en coton et en laine et de la literie en polyester et en laine sur la qualité du sommeil à des températures de 17°C et 22°C (63°F et 72°F).
Les chercheurs ont constaté que les vêtements de nuit en laine favorisaient davantage l’apparition du sommeil que les vêtements en coton à 17°C, mais que le coton favorisait un sommeil plus profond à 22°C.
Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence entre l’apparition ou la qualité du sommeil entre la literie en polyester et la literie en laine, quelle que soit la température.
Magasinez tous les produits approuvés par MentorShow pour les dormeurs chauds dans notre boutique du sommeil.
3. Activités avant le sommeil
Les activités que vous effectuez avant de vous coucher peuvent potentiellement augmenter votre température corporelle et rendre l’endormissement plus difficile.
- Exercice. Une petite revue de recherche de 2018 a révélé que l’exercice du soir n’avait pas d’impact négatif sur le sommeil et avait même l’effet inverse. Mais l’endormissement peut être perturbé si l’exercice vigoureux se termine moins d’une heure avant l’heure du coucher.
- Caféine. Il est bien connu que la consommation de caféine à l’approche de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile. En plus d’augmenter la vigilance, la caféine est associée à une température corporelle plus élevée, selon une petite étude de 2014.
- Activités stressantes. Lorsque vous vous sentez stressé, vos vaisseaux sanguins se contractent. Cette action fait baisser la température de votre peau et augmenter la température centrale de votre corps, selon une étude de 2015 sur des animaux.
- Sexe. Le sexe peut améliorer la qualité du sommeil en libérant des hormones qui favorisent la relaxation. Cependant, les rapports sexuels vigoureux qui augmentent votre rythme cardiaque peuvent avoir le même effet que l’exercice physique.
4. Qui dort avec vous
Si vous dormez avec d’autres personnes ou des animaux domestiques, la température combinée de vos corps peut augmenter la température sous votre literie et dans votre chambre.
Les corps dégagent constamment de la chaleur en tant que sous-produit du métabolisme. Plus il y a de corps et plus l’espace est petit, plus la zone se réchauffe rapidement.
La température moyenne d’un corps humain est d’environ 98,6°F ou 37°C. Si la température de la pièce est supérieure à cette valeur, votre corps absorbera la chaleur et aura un effet rafraîchissant sur la pièce.
5. Médicaments
Une longue liste de médicaments peut potentiellement augmenter votre température corporelle ou perturber la capacité de votre corps à réguler sa température.
Certains médicaments couramment utilisés qui affectent la thermorégulation comprennent :
- anticholinergiques
- bêta-lactamines, y compris la pénicilline et les céphalosporines
- carbamazépine
- médicaments contre le diabète
- diurétiques (comprimés d’eau), notamment en association avec l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA)inhibiteurs de l’enzyme de conversion (ECA) ou les inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine II
- médicaments de thérapie hormonale
- méthyldopa
- douleurs tels que l’acétaminophène (Tylenol) ou l’aspirine
- dans le cadre d’un traitement de la douleur aspirine
- phénytoïne
- procainamide
- psychotropes
- quinidine
- ADRS ou antidépresseurs tricycliques
- stéroïdes tels que cortisone ou prednisone
- drogues telles que MDMA, ecstasy, cocaïne
6. Hormones
Les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur.
De nombreuses femmes souffrent de sueurs nocturnes dans le cadre du syndrome prémenstruel en raison des fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone.
Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur sont deux des symptômes les plus fréquents de la ménopause. La grossesse entraîne également des changements hormonaux qui augmentent le flux sanguin et la température centrale du corps.
7. Maladie et infection
De nombreuses maladies potentielles peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle ou provoquer des sueurs nocturnes. Les maladies infectieuses qui peuvent entraîner une élévation de la température corporelle comprennent :
- grippe
- gorge streptococcique
- pneumonie
- tuberculose
- autres infections bactériennes
- colds
D’autres affections qui peuvent provoquer une sensation de chaleur nocturne sont notamment :
- cancer
- maladie coronarienne
- hyperhidrose
- hyperthyroïdie
- stress chronique
Comment la température corporelle affecte le sommeil
Votre température corporelle suit un cycle naturel au cours d’une période de 24 heures. Normalement, votre température corporelle :
- baisse le soir
- relève le matin
- pointe plus tard dans la journée
Si votre température corporelle ne baisse pas le soir, cela peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
Une revue de recherche de 2019 avec des humains et des animaux a révélé que les gens ont tendance à choisir eux-mêmes leur heure de coucher au moment où leur température corporelle baisse le plus.
Solutions à la sensation de surchauffe nocturne
Voici quelques moyens de mettre fin à la sensation de surchauffe nocturne.
La literie
Médicaments
Conditions hormonales
| Cause sous-jacente | Traitement | Température de la pièce trop élevée | Baissez votre chauffage. -Ouvrez une fenêtre. Déplacez votre matelas au sol. Prenez une douche froide avant de vous coucher. |
| Utilisez moins de couvertures. Choisissez des tissus légers et respirants. |
|||
| Activités pré-sommeil | -Finissez de faire de l’exercice au moins 1 heure avant d’aller au lit.<Évitez les rapports sexuels vigoureux avant le coucher (les rapports sexuels non vigoureux peuvent améliorer la qualité du sommeil). | ||
| Dormir avec d’autres personnes ou des animaux | -Si vous dormez avec d’autres personnes, envisagez d’utiliser une couverture séparée. | ||
| -Contactez votre médecin et voyez si vous pouvez ajuster vos médicaments. | |||
| -Demandez à votre médecin quelles sont les meilleures options de traitement pour votre condition particulière. | |||
| Maladie ou infection | -Tentez de traiter l’affection sous-jacente. |
à retenir
De nombreux facteurs potentiels peuvent vous donner une sensation de chaleur lorsque vous essayez de dormir. Dans certains cas, vous pouvez avoir chaud parce que votre chambre est trop chaude ou que votre literie est trop épaisse. Certains médicaments ou certaines affections sous-jacentes peuvent également contribuer à la sensation de chaleur.
Si vous constatez que la modification de la température de votre chambre et de vos habitudes avant le coucher ne résout pas le problème, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin afin d’exclure une affection sous-jacente.
Il n’y a pas d’autre solution que de changer la température de votre chambre et vos habitudes avant de vous coucher
