Une séance de yoga permet de brûler entre 180 et 460 calories en fonction de plusieurs facteurs, notamment :
- le type de yoga que vous pratiquez
- la durée et l’intensité du cours
- que vous soyez un homme ou une femme
Par exemple, une personne de 160 livres brûlera 183 calories lors d’un cours de yoga Hatha (basique) de 60 minutes, selon la Mayo Clinic.
En comparaison, voici le nombre approximatif de calories brûlées pour d’autres activités, selon le U.S. Department of Agriculture (USDA). Département américain de l’agriculture (USDA) :
| Activité | Calories brûlées | golf (marche et port de bâtons) pendant une heure | 330 calories |
| aérobic pendant une heure | 480 calories | nager des longueurs (style libre lent) pendant une heure | 510 calories |
| courir à 5 mph pendant une heure | 590 calories |
Le principal bienfait du yoga pour la santé n’est pas de brûler des calories, mais vous brûlerez des calories pendant un cours de yoga. Le nombre de calories que vous brûlez dépend d’un certain nombre de variables, telles que :
- le style de yoga
- le niveau du cours
- la durée du cours
- l’espace et l’intensité du cours
Par exemple, le nombre de calories brûlées pendant un cours de Hatha yoga – un style de yoga de base généralement enseigné à un rythme légèrement plus lent – sera différent du nombre de calories brûlées pendant un cours de Bikram yoga, également connu sous le nom de yoga chaud.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le yoga et ses effets bénéfiques sur la perte de poids.
Bikram yoga
Le yoga Bikram se pratique dans une pièce chauffée à 105°F avec un taux d’humidité de 40 %. Il consiste généralement en une séance de 90 minutes comprenant 26 postures et deux exercices de respiration.
De nombreuses postures requièrent de la force, de la souplesse et de l’équilibre. Une étude réalisée en 2014 par l’université d’État du Colorado a révélé qu’en moyenne, les hommes brûlaient 460 calories et les femmes 330 calories par séance de Bikram.
Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?
La perte de poids est obtenue soit en brûlant plus de calories grâce à l’activité physique, soit en consommant moins de calories. La majorité des personnes qui perdent du poids et ne le reprennent pas utilisent les deux méthodes.
De nombreuses activités brûlent plus de calories que le yoga. Mais une
Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, la communauté du yoga offre un soutien social et un modèle de rôle. Les chercheurs ont également suggéré que le développement de la pleine conscience par le biais du yoga pourrait aider les gens :
- résister aux aliments malsains
- résister à l’alimentation de confort
- résister à l’alimentation de stress
- être plus à l’écoute de leur corps pour savoir quand ils sont rassasiés
- avoir moins de fringales
- avoir moins d’appétit
- avoir une meilleure estime de soi et une meilleure humeur
- réduire les douleurs au dos ou aux articulations qui empêchaient de faire plus d’exercice
Yoga, sommeil et perte de graisse
Selon la National Sleep Foundation, le yoga peut vous aider à mieux dormir. Pour les personnes souffrant d’insomnie, la pratique quotidienne du yoga les aide à :
- s’endormir plus rapidement
- dormir plus longtemps
- retrouver le sommeil plus rapidement s’ils se réveillent pendant la nuit
Une étude de 2018 a comparé un groupe de personnes suivant des habitudes de sommeil normales à un autre groupe dont les heures de sommeil étaient restreintes cinq fois par semaine. Lorsque les deux groupes ont limité leur apport calorique, le groupe dont le sommeil était restreint a perdu moins de graisse. Cela suggère que la perte de sommeil a un impact négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Si un bon sommeil vous aide à perdre de la graisse et que le yoga vous aide à bien dormir, il est raisonnable que le yoga puisse aider les gens à perdre de la graisse.
Le yoga et la gestion du poids à long terme
Une étude réalisée en 2005 auprès de 15 500 femmes et hommes d’âge moyen et financée par le National Cancer Institute a révélé que les personnes qui avaient un poids normal à l’âge de 45 ans et qui pratiquaient régulièrement le yoga avaient pris environ 3 livres de moins que la personne moyenne lorsqu’elles atteignaient l’âge de 55 ans.
L’étude indique également que les personnes en surpoids qui pratiquent le yoga ont perdu environ 5 livres au cours de la période de 10 ans entre 45 et 55 ans, par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui ne pratiquent pas le yoga entre 45 et 55 ans.
Les chercheurs ont conclu que ces résultats étaient probablement dus à une approche plus attentive de l’alimentation de la part des personnes qui pratiquaient le yoga.
The takeaway
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous brûlerez des calories pendant le cours de yoga, mais il existe d’autres activités physiques qui brûlent plus de calories dans le même laps de temps.
Cela dit, le yoga peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre grâce à la pleine conscience et à un meilleur sommeil.
