Si les comportements de contrôle font partie intégrante de votre dynamique avec les autres, la reconnaissance de cette expérience interpersonnelle est la première étape vers le changement.
Le contrôle est le fait d’avoir trop de pouvoir dans une relation. Il vous permet de diriger les pensées et les comportements de quelqu’un d’autre de façon à ce qu’ils correspondent aux vôtres. Parfois, les comportements contrôlants découlent d’expériences passées où le sentiment d’être hors de contrôle a créé un besoin de toujours être en contrôle.
Quelle que soit leur cause sous-jacente, les comportements contrôlants peuvent avoir un impact négatif sur la santé de la relation et sur le bien-être de votre partenaire. La prise de conscience des comportements contrôlants est la première étape pour apprendre à cesser d’être contrôlant dans les relations.
Comment être moins contrôlant
Pour être moins contrôlant, vous devez d’abord reconnaître que les autres vous perçoivent comme étant contrôlant. Karen Cunningham, thérapeute conjugale et familiale agréée d’Anchorage, en Alaska, explique qu’il peut être exceptionnellement difficile de reconnaître les comportements contrôlants chez soi parce que nous justifions ou rationalisons souvent nos propres comportements. « Le plus grand indicateur de votre contrôle est que votre partenaire exprime qu’il se sent contrôlé par vous. »
Une fois que les comportements de contrôle ont été portés à votre attention, vous pouvez vous efforcer de les restructurer en actions plus bénéfiques pour les deux parties.
1. Renseignez-vous sur les caractéristiques positives des relations
Marina Kerlow, thérapeute conjugale et familiale diplômée de Takoma Park, dans le Maryland, recommande de se renseigner sur les caractéristiques positives des relations, comme les limites et la communication ouverte, pour vous aider à identifier les domaines sur lesquels vous devez travailler.
Comprendre ce qui constitue une relation saine peut vous permettre de prendre des décisions éclairées au sujet de votre relation et de remplacer les comportements de contrôle par des comportements plus sains « , dit-elle.
2. pratiquer l’autoréflexion
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les caractéristiques d’un partenariat équilibré et positif, vous pouvez réfléchir à vos comportements qui semblent déviants.
» Explorez les peurs ou les insécurités qui peuvent être à l’origine de votre besoin de contrôle « , suggère Mme Kerlow. « Concentrez-vous sur l’identification des schémas de contrôle et sur la compréhension des émotions sous-jacentes qui les motivent. Par exemple, avez-vous peur d’être abandonné ou de vous sentir inadéquat, alors vous compensez en étant contrôlant ? »
Faire cette introspection régulièrement peut vous aider à travailler activement à la restructuration de vos comportements au fur et à mesure qu’ils se produisent.
3. Travaillez avec votre partenaire
Les relations sont une voie à double sens. Bien que vous puissiez avoir des tendances au contrôle dans d’autres aspects de votre vie, le contrôle des relations interpersonnelles exige la participation d’au moins une autre personne.
Pour cette raison, il est souvent nécessaire de travailler avec votre partenaire pour améliorer la dynamique de la relation dans son ensemble.
» Pour améliorer les comportements de contrôle dans une relation, la personne qui a le pouvoir devrait idéalement reconnaître l’impact qu’elle a sur la relation… « , explique Ronald Hoang, conseiller clinique agréé et psychothérapeute de Sydney, en Australie. la personne qui a moins de pouvoir devrait chercher à » augmenter » son pouvoir pour devenir égale – en d’autres termes, à s’affirmer davantage (sans être agressive), à communiquer fermement, mais sans confrontation. »
4. Donner la priorité à la prise de décision mutuelle
Une fois que vous savez que le contrôle est un problème dans votre relation, vous pouvez aborder le changement en vous concentrant sur un domaine à la fois, comme votre processus de prise de décision. Plutôt que de prendre une décision sans demander l’avis de votre partenaire ou de l’influencer pour qu’il prenne la décision que vous souhaitez, il est essentiel de faire un effort pour parvenir à une décision mutuelle.
« Entraînez-vous à prendre des décisions en collaboration, à valoriser l’avis de votre partenaire et à intégrer des activités de renforcement de la confiance avec votre partenaire », dit Kerlow. « Concentrez-vous sur le développement d’un sentiment de confiance et de fiabilité dans la relation. »
5. Encouragez l’indépendance
Souvent, le contrôle peut ressembler à de la codépendance. Si votre partenaire ne fait pas les choses de façon indépendante et n’a pas d’activités ou d’amitiés personnelles, cela pourrait indiquer un domaine dans lequel vous avez exercé un contrôle. Une fois que vous savez d’où viennent ces sentiments, vous pouvez les communiquer à votre partenaire et trouver des façons d’encourager son indépendance.
6. Faites de petits pas pour renoncer au contrôle
Il y aura toujours des moments dans la vie que vous ne pourrez pas contrôler – et cela peut être terrifiant. Mme Kerlow suggère de faire preuve de souplesse par de petits gestes au cours de la journée pour vous montrer que les circonstances sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle peuvent tout de même avoir des conséquences positives Il est difficile d’accepter l’inconfort et l’incertitude, mais continuez à vous entraîner et cela deviendra plus facile », dit-elle.
7. Chercher un soutien professionnel
Beaucoup de comportements contrôlants sont enracinés dans des expériences passées, mais certains troubles de santé mentale peuvent également contribuer à un besoin de contrôle.
Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les facteurs contribuant à un comportement contrôlant tout en vous apprenant de nouvelles façons de traiter et de faire face à ces sentiments sous-jacents.
Signes d’un comportement contrôlant
La partie la plus difficile pour apprendre à cesser d’être contrôlant est de reconnaître ce à quoi ressemblent les comportements contrôlants.
| Signes | Exemples |
|---|---|
| dire les décisions ou les comportements de quelqu’un | « Tu vas faire ceci, et pas cela. » |
| prendre des décisions sans l’avis du partenaire | « J’ai décidé que nous allions ici. » |
| manipuler quelqu’un par des tactiques comme la culpabilité ou l’intimidation | « Si tu m’aimais, tu ne ferais pas ça. » |
| limiter les personnes que quelqu’un peut voir et où/quand il peut aller | « Jane ne m’aime pas. Vous ne pouvez pas sortir avec elle. » |
| limiter l’expression de soi par le maquillage, la garde-robe ou la coiffure | « Aucun de mes partenaires n’aura les cheveux courts. » |
| limiter l’accès de votre partenaire aux finances ou aux responsabilités financières | « Dis-moi pourquoi tu as besoin de cet argent. » |
| dénigrer ou rabaisser les idées ou les opinions d’une autre personne | « Ne sois pas stupide. Ne faites pas ça comme ça. » |
Quelles sont les causes des comportements contrôlants ?
Simplement, dit Huong, les personnes blessées blessent les gens. « Souvent, les personnes contrôlantes ont été exposées à un environnement où elles manquaient elles-mêmes de contrôle et elles ont donc besoin de reprendre le contrôle là où elles le peuvent », explique-t-il.
Ces comportements peuvent trouver leur origine dans une enfance traumatisante ou des expériences négatives vécues à l’âge adulte, par exemple, lorsqu’un sentiment d’impuissance est étroitement lié à des expériences extrêmement négatives, telles que :
- l’abandon
- la négligence
- la toxicomanie ou l’addiction d’un parent
- des relations difficiles pendant la petite enfance
Si elles ne sont pas résolues, ces expériences négatives peuvent avoir un impact sur la santé mentale et le bien-être général à mesure que l’on avance en âge. Selon M. Cunningham, cela peut amener une personne à adopter différents mécanismes d’adaptation.
Parmi ces mécanismes, il y a les réactions aux traumatismes comme la défensive, qui consiste à contrôler autant que possible l’environnement.
» … il faut d’abord identifier les parties non guéries de la psyché, puis prêter attention aux signaux d’alarme corporels, émotionnels et mentaux pour vous aider à vous repérer lorsque vous vous sentez déclenché « , explique Mme Cunningham.
« Vous devez ensuite vous excuser et vous occuper de ce qui a surgi pour vous, puis revenir vers votre partenaire une fois que vous vous êtes fermement et confortablement établi comme l’adulte sage. »
Résumé
Les comportements contrôlants peuvent nuire à toute relation interpersonnelle, mais il est possible d’apprendre à cesser d’être contrôlant si l’on a le désir de changer.
Apprendre à reconnaître les comportements contrôlants chez soi, et faire des efforts délibérés pour améliorer ces comportements, peut améliorer la dynamique de toute relation.
Si les comportements contrôlants ont eu un impact important sur une relation, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des moyens de rétablir le lien dans le cadre d’une nouvelle dynamique relationnelle.
- Cunningham K. (2024). Entretien personnel.
- Hoang R. (2024). Entretien personnel.
- Kerlow M. (2024). Entretien personnel.
- Pouvoir et contrôle. (n.d.).
https://www.thehotline.org/identify-abuse/power-and-control/
