La peur de visiter un endroit nouveau et inconnu et le stress lié à l’organisation du voyage peuvent entraîner ce que l’on appelle parfois l’anxiété liée au voyage.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un trouble mental officiellement diagnostiqué, pour certaines personnes, l’anxiété liée aux voyages peut devenir grave et les empêcher de partir en vacances ou de profiter de tous les aspects du voyage.
Découvrez certains des symptômes et des causes courants de l’anxiété liée aux voyages, ainsi que des conseils et des traitements pour vous aider à la surmonter.
Symptômes d’anxiété
Bien que les symptômes d’anxiété diffèrent d’une personne à l’autre, si votre anxiété est liée à un voyage, lorsque vous voyagez ou pensez à un voyage, vous pouvez éprouver les symptômes suivants :
- un rythme cardiaque rapide, des douleurs thoraciques ou des difficultés à respirer
- des nausées ou de la diarrhée
- de l’agitation
- une baisse de la concentration ou des difficultés à se concentrer
- des troubles du sommeil ou de l’insomnie
Si ces symptômes deviennent suffisamment accablants, ils peuvent déclencher une crise de panique.
Lors d’une crise de panique, il est fréquent que le cœur s’emballe, que l’on transpire et que l’on tremble. Vous pouvez vous sentir désorienté, étourdi et faible. Certaines personnes se sentent également déconnectées de leur corps ou de leur environnement, ou ont l’impression d’être sur le point de mourir.
Qu’est-ce qui cause l’anxiété liée aux voyages ?
Des associations négatives avec les voyages peuvent se développer à partir d’une variété d’expériences. Dans une étude,
Une crise de panique dans une région inconnue peut également entraîner une anxiété liée au voyage. Le simple fait d’entendre parler d’expériences de voyage négatives, telles que des accidents d’avion ou des maladies à l’étranger, peut faire monter l’anxiété chez certaines personnes.
Les troubles anxieux peuvent également être causés par des facteurs de risque biologiques.
Conseils pour surmonter l’anxiété liée aux voyages
Si l’anxiété liée aux voyages a des répercussions négatives sur votre vie, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à y faire face.
La collaboration avec un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre des remèdes pour faire face à l’anxiété et à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Identifiez vos déclencheurs
Les déclencheurs d’anxiété sont des éléments qui entraînent une augmentation de vos symptômes d’anxiété.
Ces déclencheurs peuvent être spécifiques au voyage, comme la planification d’un voyage ou l’embarquement à bord d’un avion. La psychothérapie, une option de traitement de l’anxiété, peut vous aider à identifier vos déclencheurs et à les surmonter avant de partir en voyage.
Prévoir certains scénarios
L’anxiété avant un voyage découle le plus souvent de l’aspect » et si » du voyage. Bien que personne ne puisse prévoir tous les pires scénarios possibles, il est possible d’avoir un plan de bataille pour certains des plus courants, comme :
- Et si je n’ai plus d’argent? Je peux toujours contacter un membre de ma famille ou un ami. Je peux emporter une carte de crédit pour les cas d’urgence.
- Qu’est-ce que je fais si je me perds? Je peux garder une carte papier ou un guide et mon téléphone avec moi.
- Qu’est-ce que je fais si je tombe malade pendant le voyage? Je peux souscrire une assurance maladie de voyage avant de partir ou m’assurer que mon assurance me couvrira. La plupart des polices d’assurance donnent accès à une liste de prestataires de soins de santé dans différentes régions du pays ou du monde.
En vous préparant à l’avance à de tels scénarios, vous verrez que la plupart des problèmes ont une solution, même en voyage.
Planifiez les responsabilités à la maison pendant votre absence
Pour certaines personnes, l’idée de quitter la maison est source d’anxiété. Laisser la maison, les enfants ou les animaux seuls peut provoquer une anxiété extrême. Cependant, tout comme la planification de votre voyage, la planification de votre absence peut contribuer à atténuer cette inquiétude.
Engagez une baby-sitter ou demandez à un ami en qui vous avez confiance de rester chez vous pour s’occuper de vos affaires pendant votre absence. Une bonne gardienne vous tiendra régulièrement au courant et communiquera avec vous pendant que vous êtes loin de votre maison, de vos enfants ou de vos animaux de compagnie.
Apportez beaucoup de distractions
Quelle est votre activité préférée qui vous aide à réduire votre anxiété ? Pour certaines personnes, les jeux vidéo et les films offrent une distraction visuelle pour passer le temps. D’autres trouvent du réconfort dans des activités calmes, comme les livres et les puzzles.
Quelle que soit votre distraction, pensez à l’emmener avec vous. Les distractions agréables peuvent vous aider à repousser les pensées négatives et à vous concentrer sur quelque chose de positif.
Pratiquer la relaxation
Apprenez des techniques de relaxation avant de partir et utilisez-les pendant votre voyage.
Respirer profondément, détendre ses muscles et s’ancrer dans la réalité peuvent tous vous aider à vous détendre et à faire face à l’anxiété.
Voyager avec des amis
Si vous êtes anxieux à l’idée de voyager seul, faites-vous accompagner. Si vous choisissez de voyager avec quelqu’un d’autre, vous pourrez profiter de nombreuses activités en couple ou en groupe.
Vous vous sentirez peut-être plus ouvert et plus aventureux en présence d’une personne qui se sent à l’aise. À la fin du voyage, vous vous serez peut-être même fait quelques nouveaux amis avec qui voyager.
Envisager les médicaments
Si la thérapie, la planification préalable et les distractions ne suffisent pas à vous aider, il est possible d’avoir recours aux médicaments. Deux types de médicaments sont couramment prescrits pour traiter l’anxiété : les benzodiazépines et les antidépresseurs.
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Dans le cas d’une crise de panique en voyage, une benzodiazépine telle que le lorazépam peut apporter un soulagement immédiat et à court terme.
Trouver les points positifs du voyage
Le voyage est une activité populaire – si populaire que les résidents américains ont effectué plus de 1,8 milliard de voyages d’agrément en 2018. Explorer de nouvelles expériences, cultures et cuisines est un excellent moyen d’élargir votre vision du monde.
Avant votre voyage, il peut être utile de noter toutes les expériences positives que vous espérez tirer de votre voyage. Gardez cette liste avec vous en voyage et consultez-la dans les moments d’anxiété.
Comment l’anxiété est-elle diagnostiquée ?
L’anxiété devient un problème sérieux lorsqu’elle affecte négativement votre qualité de vie quotidienne.
L’un des outils de diagnostic les plus couramment utilisés pour diagnostiquer les troubles anxieux est le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Selon les critères du DSM-5, vous pouvez souffrir d’un trouble anxieux si :
- vous ressentez une anxiété excessive la plupart des jours, pendant plus de 6 mois
- vous présentez au moins 3 symptômes d’anxiété courants la plupart des jours, pendant plus de 6 mois
- vous avez du mal à contrôler votre anxiété
- votre anxiété provoque un stress important et entrave votre vie quotidienne
- vous n’avez pas d’autres maladies mentales qui pourraient causer les symptômes d’anxiété
Si vous répondez à un certain nombre de ces critères, votre médecin peut vous diagnostiquer un trouble anxieux ou une phobie, en fonction de la gravité.
Quand consulter votre médecin
Si l’anxiété liée aux voyages a des répercussions négatives sur votre vie quotidienne, il est temps de consulter un médecin. Grâce à une thérapie, à des médicaments ou à une combinaison des deux, vous pouvez apprendre à surmonter votre anxiété liée au voyage. Le localisateur de services de traitement de la santé comportementale de SAMHSA peut vous aider à trouver un professionnel près de chez vous.
Les points à retenir
Si vous souffrez d’anxiété liée aux voyages, vous risquez d’être incapable de participer à un voyage ou d’en profiter. Pendant le voyage, la pleine conscience, les distractions et même les médicaments sont autant d’options pour réduire l’anxiété liée au voyage.
La psychothérapie et les médicaments sont tous deux efficaces pour gérer la plupart des troubles anxieux et l’anxiété liée aux voyages. Consultez un professionnel de la santé mentale pour savoir comment surmonter votre anxiété liée au voyage.
