Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez vous rendre compte que vous avez mal à la gorge. Bien que nous considérions l’anxiété comme un problème émotionnel ou de santé mentale, elle peut en fait affecter votre corps de diverses manières. Le mal de gorge n’est qu’un des nombreux symptômes physiques possibles.
Examinons de plus près la façon dont l’anxiété peut affecter votre gorge, les conseils pour l’éviter et le moment où vous pourriez vouloir consulter un médecin.
Quel est le lien entre l’anxiété et les symptômes de la gorge ?
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre corps réagit en libérant de l’adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine. En plus d’augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, la libération de ces hormones peut entraîner diverses réactions physiques, telles que :
- respiration rapide et superficielle
- respiration par la bouche
- hyperventilation
- toux anxieuse
- tension musculaire
Ce qui, à son tour, peut conduire à :
- mauvaise gorge
- gorge sèche
- tension
- sensation de brûlure dans la gorge
Lorsque vous vous sentez tendu ou anxieux, les hormones de stress présentes dans votre corps peuvent également provoquer les types de problèmes de gorge suivants :
Dysphonie de tension musculaire
La dysphonie de tension musculaire est un problème de coordination impliquant les muscles et les schémas respiratoires associés à votre voix. Lorsque vous êtes stressé, les muscles qui contrôlent votre boîte vocale peuvent se contracter. Cela peut provoquer un enrouement, une voix qui craque ou la nécessité de forcer sur sa voix pour se faire entendre.
Dysphagie
La dysphagie est un trouble de la déglutition qui peut être exacerbé par l’anxiété. Une récente étude prospective multicentrique
Sensation de globus
Si vous avez une boule dans la gorge, mais qu’il n’y a rien en réalité, c’est ce qu’on appelle la sensation de globus. Cette sensation n’est généralement pas douloureuse, mais elle peut s’aggraver avec l’anxiété et le stress.
La recherche montre que les événements stressants de la vie précèdent souvent l’apparition des symptômes. Certaines études ont révélé que jusqu’à 96 % des patients souffrant d’une sensation de globus ont signalé une aggravation des symptômes au cours de périodes très émotionnelles.
Autres facteurs contributifs
Si vous souffrez d’une affection qui touche votre gorge, comme des allergies, une amygdalite, un rhume, un reflux acide ou un RGO, l’anxiété peut aggraver votre mal de gorge et d’autres symptômes liés à la gorge.
Comment savoir si votre mal de gorge est dû à l’anxiété ou à autre chose
Si votre mal de gorge est dû à l’anxiété, il est probable qu’il s’intensifie lorsque vous ressentez un stress émotionnel intense. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez d’un état plus calme, votre mal de gorge commencera probablement à s’atténuer.
Voici d’autres signes indiquant que votre mal de gorge peut être dû à l’anxiété :
- respiration par la bouche
- hyperventilation
- muscles tendus
- toux nerveuse
Votre mal de gorge n’est peut-être pas lié à l’anxiété s’il persiste une fois que vous vous sentez plus calme. De même, il n’est peut-être pas dû à l’anxiété si vous présentez des symptômes tels que :
- des amygdales gonflées
- une congestion nasale
- une toux grasse
- une fièvre
- des nausées, vomissements
- douleurs corporelles
- maux de tête
- fatigue
Comment calmer votre anxiété
Dans les moments de stress élevé, vous pouvez prendre certaines mesures pour calmer votre anxiété :
- Mettez l’accent sur une respiration lente et profonde.
- Faites une promenade. Sortez et faites une promenade, en prêtant attention à votre foulée et à votre environnement plutôt qu’aux choses qui vous rendent anxieux.
- Écoutez ou jouez de la musique. Laissez-vous emporter par votre musique ou votre bande sonore préférée. Ou passez quelques minutes à jouer d’un instrument de musique.
- Focalisez-vous sur une activité favorite. Distrayez-vous en jouant à un jeu, en faisant un puzzle, en lisant, en regardant quelque chose qui vous fait rire ou en vous adonnant à votre passe-temps favori.
- Parlez à un ami. Tendez la main à un ami ou à un membre de votre famille. Si vous ne pouvez pas lui parler en personne, appelez-le ou envoyez-lui un message.
- Si trop de choses vous assaillent en même temps, débranchez-vous. Réservez-vous un moment de tranquillité en éteignant votre téléphone et vos autres gadgets. Même 15 minutes de calme peuvent suffire à vous déstresser et à vous apaiser.
- Journalisez vos pensées. En période de stress ou d’anxiété, écrire peut vous aider à faire le tri dans vos émotions.
À plus long terme, certaines modifications du mode de vie peuvent vous aider à gérer et à réduire les sentiments d’anxiété et de stress :
- Faites régulièrement de l’exercice. Cela ne signifie pas qu’il faille s’entraîner pour un marathon ou faire de la dynamophilie à la salle de sport. Même une marche rapide de 10 minutes, quelques étirements simples ou une courte séance de yoga peuvent contribuer à calmer vos nerfs stressés.
- Mangez une alimentation saine et équilibrée.
- Évitez l’alcool et le tabac. Boire de l’alcool ou fumer une cigarette peut vous calmer dans un premier temps, mais vos sentiments d’anxiété peuvent revenir en force une fois que l’effet s’est dissipé. Devenir dépendant de l’alcool ou du tabac peut aggraver votre stress et votre anxiété.
- Réduisez votre consommation de caféine. De fortes doses de caféine peuvent augmenter votre anxiété et même vous rendre nerveux. Si vous vous sentez anxieux après avoir bu du café, du thé ou des boissons énergisantes, envisagez de réduire votre consommation ou d’opter pour des boissons décaféinées.
- Veillez à dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber les sentiments d’anxiété. Essayez de créer une routine relaxante à l’heure du coucher, éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et silencieuse.
- Apprenez à méditer. Le but de la méditation est de remplacer les pensées chaotiques de votre esprit par un sentiment de calme en vous concentrant sur le moment présent.
La recherche a montré qu’il s’agit d’un outil très efficace pour réduire le stress.- Essayer des exercices de respiration. Faire des exercices de respiration spécifiques peut aider à soulager certains des symptômes associés à l’anxiété et au stress.
- Visualisez votre lieu de bonheur. Peindre dans votre esprit une image d’un lieu qui vous détend et vous rend heureux peut aider à calmer votre cerveau et votre corps.
- Maintenez des liens sociaux.
La recherche a montré qu’un bon soutien social peut vous aider à traverser les périodes de stress et à réduire votre risque d’anxiété.
Comment prévenir un mal de gorge lié à l’anxiété
Il vous faudra probablement de la pratique, mais vous pourriez être en mesure d’empêcher l’apparition d’un mal de gorge. Voici quelques conseils à suivre dès les premiers signes d’anxiété :
- Est-ce que vous respirez par la bouche ? Essayez de contrôler votre respiration en prenant de longues et profondes inspirations par le nez et en expirant par la bouche.
- Est-ce que votre bouche est sèche ? Buvez une tasse de thé décaféiné ou un verre d’eau. Ou essayez de vous gargariser avec de l’eau salée tiède.
- Vos muscles sont-ils tendus ? Essayez des exercices de respiration profonde, des étirements, de la méditation ou du yoga pour calmer votre esprit et votre corps.
- Vous avez une toux anxieuse ?
Quand consulter un médecin
L’anxiété occasionnelle due au stress n’est pas inhabituelle et ne nécessite pas une visite chez le médecin, surtout si vous ne présentez pas d’autres symptômes.
Cependant, consultez votre médecin si :
- vous vous sentez souvent trop stressé ou pensez avoir des crises d’anxiété.
- L’anxiété nuit à votre capacité de fonctionner ou de vaquer à vos occupations quotidiennes.
- Vous avez des symptômes physiques qui vous inquiètent.
N’oubliez pas qu’il est possible d’avoir de l’anxiété et un mal de gorge qui est causé par autre chose. Si votre mal de gorge vous préoccupe et que vous pensez qu’il peut être dû à une affection autre que l’anxiété, il vaut la peine d’obtenir un diagnostic afin de commencer tout traitement nécessaire.
L’essentiel
L’anxiété peut provoquer de nombreux symptômes physiques, y compris un mal de gorge. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère de l’adrénaline et du cortisol. Outre l’accélération du rythme cardiaque et l’augmentation de la pression artérielle, ces hormones peuvent également vous amener à respirer rapidement et superficiellement par la bouche. Vos muscles peuvent également se contracter. Cela peut entraîner un mal de gorge ou une sensation d’oppression.
Votre mal de gorge n’est peut-être pas lié à l’anxiété s’il persiste une fois que vous vous sentez plus calme. De même, il n’est peut-être pas dû à l’anxiété si vous présentez d’autres symptômes tels qu’une congestion nasale, de la fièvre, une toux, des douleurs corporelles ou un gonflement des amygdales.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre anxiété ou si vous pensez que votre mal de gorge pourrait être dû à quelque chose d’autre, consultez votre médecin. L’anxiété et ses symptômes peuvent être traités et gérés efficacement.
