Beaucoup de choses qui vous rendent enthousiaste à l’idée d’aller à l’université peuvent aussi vous rendre anxieux. L’anxiété en tant qu’étudiant est en fait très courante. Selon une évaluation réalisée en 2018 par l’American College Health Association, 63 % des étudiants des États-Unis ont déclaré souffrir d’une anxiété écrasante et 23 % ont déclaré avoir reçu un diagnostic ou avoir été traités par un professionnel de la santé mentale pour l’anxiété.
Nous avons rassemblé huit conseils pour faire face à l’anxiété liée à l’université, et nous avons demandé au neuropsychologue de NYC et au membre de la faculté de l’Université Columbia, le Dr. Sanam Hafeez.
Trouver du soutien auprès de nouveaux amis
Lire que vous n’êtes pas seul est une chose, mais trouver un ami qui ressent les mêmes émotions peut vous aider à vous sentir soutenu.
Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, et même intimidant, lorsque vous êtes un étudiant de première année ou que vous commencez dans un nouvel établissement d’enseignement supérieur. Mais si vous le ressentez, il y a fort à parier que d’autres le ressentent aussi, même s’ils ne l’annoncent pas.
« Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de votre place dans un nouveau collège ou une nouvelle université, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Tout le monde prend un nouveau départ. Même si certains affichent un air bravache, la plupart d’entre eux ne sont pas sûrs d’eux non plus » Vous pouvez essayer de rejoindre des clubs, de faire du bénévolat sur le campus ou lors d’événements scolaires, ou de vous engager dans une association ou une fraternité si c’est votre truc.
Veillez simplement à rechercher des amis qui partagent vos intérêts et vos valeurs fondamentales pour éviter d’ajouter à votre anxiété.
« Soyez patient et prenez le temps d’apprendre à connaître les gens. Évitez les personnes toxiques ou les utilisateurs qui cherchent désespérément à s’intégrer », explique M. Hafeez. « Ce type de personnes est plus nuisible que le fait d’être seul temporairement.
Trouver son équipe prend du temps, alors ne vous découragez pas si cela prend plus de temps que vous ne l’espériez.
Tendez la main à votre famille et à vos amis restés au pays
Tandis que vous vous efforcez de créer un nouveau cercle social, n’oubliez pas que vous pouvez toujours compter sur votre famille ou sur vos amis existants.
Il y a quelque chose dans l’assurance d’un parent qui peut faire toute la différence, même si vous aviez hâte de quitter la maison et de vivre seul.
Rester en contact avec un parent ou une figure parentale pourrait bien être la clé pour vous aider à faire face au stress de l’étudiant, selon une étude de 2016.
Les chercheurs ont constaté que, à mesure que le stress quotidien des étudiants augmentait, il en allait de même pour leur solitude et leur dépression quotidiennes, tandis que leur bonheur quotidien diminuait. La communication avec un parent s’est avérée être un facteur important du bien-être d’un étudiant pendant sa transition vers l’université.
Et si vous avez le mal du pays – ce qui est typique de la BTW – appeler à la maison peut vous aider, dit Hafeez.
« Si vous avez besoin de quelques appels FaceTime supplémentaires avec votre famille pour vous soutenir au début, il n’y a pas de honte à cela. »
Faites en sorte que votre environnement vous donne l’impression d’être chez vous
Pouvoir se retirer dans une chambre de dortoir ou un appartement confortable et familier peut vous aider à vous détendre après une journée stressante. La façon dont vous aménagez votre environnement peut vous aider à mieux dormir et même à lutter contre le mal du pays, note Hafeez.
Voici quelques moyens de créer un espace de détente qui vous ressemble :
- Affichez des photos et d’autres objets qui vous rappellent votre maison ou des moments heureux.
- Assurez-vous que votre lit est confortable, afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.
- Évitez le désordre, car les recherches suggèrent qu’il augmente les sentiments d’anxiété et de stress.
- Remplissez votre mini-frigo d’un mélange de vos friandises préférées et d’en-cas nourrissants.
Pratiquer les soins personnels
Les soins personnels ne se résument pas aux masques et aux pédicures. Il peut s’agir de tout ce qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme – physiquement et émotionnellement – afin que vous puissiez mieux faire face aux facteurs de stress de la vie.
Les soins personnels n’ont pas besoin d’être élaborés ou coûteux et, contrairement à la croyance populaire, la pratique des soins personnels n’est pas réservée aux femmes. Tout le monde peut le faire et en tirer profit.
Vous ne savez pas par où commencer ? Envisagez de dresser une liste de contrôle réaliste en fonction de votre emploi du temps, de vos finances et de vos habitudes.
Voici quelques idées:
- Exercez-vous régulièrement. L’exercice peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété, à améliorer votre sommeil et votre humeur, et à renforcer votre confiance en vous et votre productivité. Pour un soulagement rapide, éloignez-vous – littéralement ! – d’une situation stressante pour une courte promenade peut mettre fin aux pensées anxieuses.
- Dormez bien. Le manque de sommeil peut contribuer à l’anxiété et à la dépression et nuire à la concentration, ce qui rend plus difficile de se concentrer sur les travaux scolaires. Créez un environnement réconfortant en investissant dans des rideaux occultants et une machine à bruit blanc si vous le pouvez. Des bouchons d’oreille peuvent également s’avérer utiles dans un dortoir ou un appartement bruyant aux murs minces comme du papier.
- Regarder un film drôle. Le rire est vraiment le meilleur remède. Des études ont montré que le rire induit des changements physiques et mentaux qui réduisent le stress et améliorent la santé. Regarder un film drôle est un moyen rapide d’évacuer le stress. Prenez l’habitude de rire souvent et essayez de trouver l’humour dans les situations pour faire face à l’anxiété.
Soyez occupé
Sauf si la source de votre anxiété est d’avoir trop de choses à faire, le fait d’être occupé peut vous aider à avoir le mal du pays et à rencontrer de nouvelles personnes.
« Lorsque nous nous sentons tristes ou déprimés, notre première tendance peut être de nous isoler. C’est la pire chose à faire », explique M. Hafeez. « Il faut s’investir dans les activités du campus, le travail scolaire et les soirées. Moins vous aurez de temps libre, moins vous aurez le mal du pays et plus vous établirez de liens qui vous aideront à vous sentir chez vous. »
Réalisez votre charge de cours
L’université est une toute autre affaire que le lycée, et il peut être difficile de déterminer la difficulté d’un cours ou d’un programme.
Il n’y a rien de mal à se fixer des objectifs élevés et à être ambitieux. Mais si votre charge de cours vous donne l’impression d’être débordé et anxieux, il est peut-être temps de la réévaluer.
« Si vous avez réussi à entrer à l’université, vous n’en êtes pas à votre premier rodéo d’examens, de travaux et de pression. Évaluez les cours auxquels vous vous êtes inscrit », dit Hafeez.
« Vous connaissez vos capacités mieux que quiconque. Si vous avez vraiment pris plus que ce qui est réaliste, il est peut-être temps de repenser votre emploi du temps et de voir si vous devez le réaménager et peut-être ne pas prendre autant de crédits en un semestre. Parlez-en avec un professeur sur le campus et demandez-lui conseil.
Lorsque vous choisissez des cours, n’oubliez pas de prendre en compte vos autres engagements, tels que votre travail et vos activités extrascolaires. N’oubliez pas non plus de prévoir suffisamment de temps pour vous reposer.
Essayer d’identifier vos déclencheurs
Identifier ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à mieux la gérer. Une fois que vous savez ce qui déclenche votre anxiété, vous pouvez commencer à trouver des moyens de vous attaquer à vos déclencheurs ou de les éviter, selon ce qu’ils sont.
Tout, depuis certains choix de mode de vie jusqu’à ce qui se passe à l’école ou à la maison, peut être un déclencheur.
Consommez-vous beaucoup de caféine ou d’alcool ? Vous vous couchez trop tard ? Votre régime alimentaire se compose-t-il désormais d’aliments moins riches en nutriments ? Ces facteurs peuvent également favoriser l’anxiété et vous faire sentir mal dans l’ensemble.
En plus des nouvelles habitudes de vie qui accompagnent souvent un grand changement de vie, comme le départ pour l’université, d’autres déclencheurs courants d’anxiété chez les étudiants comprennent :
- le mal du pays
- difficulté à se faire de nouveaux amis
- rencontres et ruptures
- charge de cours importante
- adaptation à un nouvel environnement
- responsabilités de la vie en autonomie
- incertitude ou peur de l’avenir
Trouver un soutien professionnel sur le campus ou à l’extérieur
L’anxiété occasionnelle peut être quelque chose que vous pouvez gérer seul, mais de nombreuses personnes trouvent qu’un traitement professionnel leur apporte un grand soulagement. La plupart des établissements d’enseignement supérieur disposent de ressources pour aider les étudiants à faire face au stress et à s’adapter à la vie sur le campus et à l’université. Ces ressources comprennent souvent un soutien à l’étude, des conseils de pairs et des services de santé mentale, comme la thérapie. Consultez le centre de santé du campus ou le site Web de votre établissement pour savoir ce qui est disponible.
Quelques options hors campus pour obtenir de l’aide :
- Parlez à votre équipe soignante pour qu’elle vous oriente vers elle.
- Trouvez des services de santé mentale par télémédecine auprès de l’Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
- Appellez le service d’assistance téléphonique de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) au 1-800-950-NAMI (6264).
- Utilisez le localisateur de psychologues de l’American Psychological Association.
L’essentiel
L’anxiété est fréquente chez les étudiants, mais cela ne signifie pas que vous deviez vous laisser abattre.
S’impliquer dans des activités scolaires, se faire de nouveaux amis et s’appuyer sur ses proches peut aider. Vous pouvez également vous adresser à un conseiller du campus ou à un thérapeute local qui pourra vous suggérer des stratégies d’adaptation ou un traitement.
Adrienne Santos-Longhurst est une rédactrice et auteure indépendante basée au Canada qui écrit abondamment sur tout ce qui touche à la santé et au mode de vie depuis plus d’une décennie. Lorsqu’elle n’est pas retranchée dans sa cabane à écrire pour faire des recherches sur un article ou interviewer des professionnels de la santé, on peut la trouver en train de gambader dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens ou de barboter sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddle board.
