L’anxiété est la façon dont mon corps réagit au stress. C’est tout le contraire du calme. L’anxiété fait partie de ma vie, mais lorsque je ne traite pas le stress de manière saine, mon cerveau continue de tourner jour et nuit. Et lorsque les symptômes prennent le dessus, j’ai l’impression d’être un hamster qui tourne dans une roue.
Voici mes cinq signes révélateurs que l’anxiété est sur le point de prendre le dessus.
1. L’obsession, ou une boucle de pensée sans fin qui vous épuise
Quand je me retrouve à écrire « Je ne contrôlerai pas ma famille. Je ne suis pas en charge de quelqu’un d’autre » à plusieurs reprises, c’est probablement un signe d’anxiété et non une pratique de réaffirmation du lâcher-prise.
Cela se passe parfois dans mon esprit plutôt que sur le papier. Lorsque je suis entouré de membres de ma famille, je commence à penser à ce que chaque personne fait ou ne fait pas.
Est-ce qu’il a chargé le lave-vaisselle ? Est-ce qu’elle regarde son téléphone (encore !) ? Est-ce qu’il vient de mettre la musique à fond ? Est-ce que ce sont ses T-shirts qui sont sur le canapé ?
La boucle de pensée se répète.
À la fin, je suis épuisé par le processus que je me suis imposé. J’ai du mal à me souvenir des détails les plus simples alors même que je les vis.
2. L’évitement, ou ignorer ce dont on a besoin
Même si je veux me sentir moins seul, moins fou, et savoir que je ne suis pas le seul à vivre cela… quand l’angoisse prend le dessus, j’évite d’en parler.
A la suite de l’obsession et en prélude à l’agitation, je commence à manquer de perspective sur tout ce qui m’arrive. Bien qu’il existe de nombreuses personnes de confiance qui pourraient m’offrir une oreille attentive et m’aider à chasser ces pensées pressantes et troublantes de mon cerveau, je me dis que je suis trop occupé à faire et à planifier pour que quelqu’un m’écoute.
L’évitement de la thérapie par la parole – un outil recommandé pour gérer l’anxiété – peut être dangereux pour les personnes qui ont besoin d’aide pour gérer leurs problèmes d’anxiété et de santé mentale. Lorsque je refuse de parler de mes problèmes à quelqu’un d’autre, ils ont tendance à me sembler secrets et plus importants qu’ils ne le sont réellement.
3. Planification excessive ou tentative de contrôler l’incontrôlable
Parfois, mes manières » serviables » deviennent autoritaires et ne tiennent pas compte de la logistique de la planification, surtout lorsqu’il s’agit d’une réunion de famille. J’exagère les plans pour essayer de contrôler les gens dans ma vie. Cela ne tient pas compte de la réalité, à savoir que mes proches sont des êtres humains, qu’ils ont un rôle à jouer et qu’ils vont faire ce qu’ils veulent.
Lorsque je consacre tant d’énergie à un dîner ou à une journée qui est si loin dans mon calendrier, cela peut devenir irréaliste.
4 L’agitation ou l’incapacité à dormir
Plus je suis fatiguée, plus je réfléchis à un million de détails à la minute. Cette incapacité à se reposer et à cesser de s’inquiéter peut être le signe d’une situation incontrôlable. J’essaie peut-être d’étouffer mes propres pensées et émotions en pensant aux autres. Cela m’aide à éviter les choses qui sont peut-être trop douloureuses à affronter, à reconnaître ou à traiter.
Lorsque je regarde dehors dans le matin sombre et que je réalise que mes yeux sont fatigués (et probablement injectés de sang), je me surprends à souhaiter dormir. Cela devrait être évident, mais la roue du hamster revient.
5. Traces de détérioration de la santé physique
Chacun a des habitudes qui ressortent lors des moments forts de stress ou d’anxiété. En ce qui me concerne, plus mes ongles sont courts et abîmés, plus j’ai tendance à être agitée. Me ronger les ongles devient alors un moyen rapide et routinier de gérer mon anxiété permanente.
J’ai commencé à avoir les ongles courts et mal entretenus lorsque je vivais une relation amoureuse assez toxique. Cela a commencé comme un mécanisme d’adaptation à mon anxiété de jeunesse et revient lorsque j’ai besoin de faire face à la situation. C’est un signe physique que je ne sais pas comment laisser les choses se dérouler ou être.
Le fond du problème
Il est difficile de reconnaître les signes et de réagir tout de suite. J’aime en faire trop et être un héros. Mais j’ai été anxieux toute ma vie. Ce n’est que maintenant, dans la quarantaine, que j’apprends à reconnaître les signes et à lâcher prise pour que mon anxiété disparaisse.
Les autres anxieux doivent savoir que si l’on néglige de prendre soin de soi, on s’épuise davantage et le chagrin peut suivre. Lorsque je me sens comme un hamster et que je passe la majeure partie de mon temps éveillé à penser aux autres, je ne vis pas la vie comme je l’entends.
Il y a toujours de l’aide disponible grâce à la prévention et au traitement. Et à la fin de la journée, il est bon de laisser le hamster se reposer un peu.
Mary Ladd a écrit pour Playboy, Time Magazine’s Extra Crispy, KQED et San Francisco Weekly. Elle est membre du SF Writers’ Grotto et co-auteur de « The Wig Report, un roman graphique sur les maladies catastrophiques.
