Sept heures par jour. C’est le temps que l’individu moyen passe à regarder une sorte d’écran électronique – et nos yeux en paient le prix.
Plus de 90 % des utilisateurs d’écran souffrent d’une fatigue oculaire connue sous le nom de syndrome de vision informatique (SVI). C’est une réalité pour beaucoup dans le monde actuel dominé par la technologie, et cela peut entraîner des symptômes tels que.. :
Mais voilà le problème : Il est probable que vous ne puissiez pas vous déconnecter de l’écran en raison de vos responsabilités professionnelles et familiales. (Vous pouvez peut-être éliminer quelques minutes de vidéos de chats amusants, mais vous avez besoin de rire, n’est-ce pas ?)
Il existe toutefois des moyens de réduire la fatigue oculaire. L’ophtalmologiste et spécialiste de la rétine Rishi P. Singh, MD, recommande les conseils suivants pour garder vos yeux en bonne santé.
1. Ajustez votre angle de vision
L’angle de votre regard joue un rôle clé dans l’apparition du SVC. « Vous serez beaucoup plus à l’aise si vos yeux sont légèrement orientés vers le bas lorsque vous regardez votre écran », explique le Dr Singh.
Pour un angle optimal, le centre de l’écran, de la tablette ou du téléphone doit se trouver à une distance de 20 à 28 pouces de vos yeux et à une distance de 4 à 5 pouces en dessous du niveau des yeux.
Essayez d’éviter de créer une configuration dans laquelle vous faites pivoter votre tête. Si vous regardez d’un côté à l’autre de l’écran et des documents de référence, placez ces derniers à un endroit où vous pouvez les voir en bougeant le moins possible la tête.
2. réduire les reflets
Les lettres sur un écran ne sont pas aussi claires que les lettres sur une page imprimée. Les reflets sur votre écran et un contraste trop faible entre les lettres et le fond peuvent faire travailler vos yeux plus durement. Il en résulte une plus grande sensibilité à la lumière.
La solution ? « Placez votre écran de manière à éviter les reflets causés par les plafonniers ou les fenêtres », explique le Dr Singh. « Fermez les stores de vos fenêtres ou utilisez des ampoules de plus faible puissance pour votre lampe de bureau
Si vous ne pouvez pas modifier l’éclairage pour minimiser les reflets, achetez un filtre antireflet pour votre écran.
3 Utilisez la règle 20-20-20
Limiter la fatigue oculaire lors de l’utilisation d’un ordinateur ou d’un autre appareil pendant une période prolongée peut être aussi simple que de faire des pauses régulières. C’est là que la règle des 20-20-20 entre en jeu.
Voici comment elle fonctionne : Toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l’ordinateur et regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. « Cela permet à vos yeux de se recentrer », explique le Dr Singh.
Et après deux heures d’utilisation continue de l’ordinateur, reposez vos yeux pendant 15 minutes.
4. Clignez souvent des yeux
Les gens clignent normalement des yeux environ 18 fois par minute au cours d’une activité quotidienne normale. Mais les utilisateurs d’ordinateurs ont tendance à cligner des yeux environ 25 % plus souvent, ce qui augmente le risque de développer une sécheresse oculaire.
« Pour réduire ce risque, rappelez-vous de cligner des yeux plus souvent et rafraîchissez vos yeux périodiquement avec des gouttes ophtalmiques lubrifiantes », conseille le Dr Singh.
Un autre conseil pour garder vos yeux bien lubrifiés : Essayez de maintenir le taux d’humidité de votre chambre à coucher à environ 40 % lorsque vous dormez. L’augmentation de l’humidité dans l’air réduira le risque de sécheresse oculaire.
5. Faites vérifier vos yeux
Les problèmes de vision non corrigés peuvent contribuer à la fatigue visuelle et aux douleurs musculo-squelettiques.
Il s’agit notamment de :
- L’hypermétropie ou l’astigmatisme.
- Problèmes de mise au point ou de coordination des yeux.
- Les changements oculaires associés au vieillissement.
Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact et que vous devez incliner la tête ou vous pencher vers l’écran pour le voir clairement, il se peut que la prescription de vos lentilles doive être ajustée. Faites-vous examiner par un ophtalmologiste pour vous assurer que votre prescription est correcte.
« Un examen de la vue peut aider à prévenir les douleurs dans le cou, les épaules ou le dos qui résultent de la contorsion du corps pour voir l’écran », déclare le Dr Singh.
Même si vous n’avez pas besoin de lunettes ou de lentilles pour vos activités quotidiennes, vous pouvez en avoir besoin pour l’utilisation d’un ordinateur ou d’un appareil. Là encore, une visite chez votre ophtalmologiste peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de lunettes.
6. limiter le temps passé devant un écran
Bien que notre société axée sur le numérique semble souvent exiger du temps d’écran du moment où nous nous réveillons à la seconde où nous nous couchons, essayez de fixer certaines limites. Veillez à vous éloigner de l’écran, surtout le soir.
Regarder son ordinateur portable ou son téléphone avant de se coucher est mauvais pour les yeux, explique le Dr Singh. Cela peut également nuire à votre sommeil en laissant votre esprit tourner plus longtemps qu’il ne le devrait, ce qui rend plus difficile une bonne nuit de repos.
Essayez de réduire votre temps d’écran avant d’aller vous coucher. Commencez par ranger votre téléphone pendant 30 minutes avant de vous coucher. Si cela se passe bien, envisagez d’allonger cette période à une heure.
« Lorsqu’il s’agit de la santé de vos yeux, dit le Dr Singh, les médias sociaux et les courriels peuvent attendre
