La migraine est une affection neurologique récurrente qui se caractérise généralement par des maux de tête provoquant des douleurs modérées à intenses.
Plusieurs médicaments sont disponibles pour traiter la migraine, mais ils ne fonctionnent pas forcément de la même manière pour tout le monde et peuvent avoir des effets secondaires indésirables. Les suppléments ou les alternatives naturelles deviennent des options de plus en plus populaires pour prévenir ou traiter les épisodes de migraine.
Définition de la migraine
Le terme “migraine” désigne une affection caractérisée par des crises ou des épisodes récurrents marqués par des maux de tête douloureux. D’autres symptômes peuvent accompagner les maux de tête, tels que :
- nausées
- vomissements
- sensibilité à la lumière
La douleur migraineuse est souvent lancinante et d’intensité modérée à sévère. Elle peut se manifester d’un seul côté ou des deux côtés de la tête. Les migraines durent entre 4 et 72 heures, selon qu’elles sont traitées avec succès ou non .
Certaines personnes souffrant de migraine peuvent également ressentir une aura en même temps que leurs maux de tête. L’aura fait référence à des troubles visuels, comme la vision d’éclairs de lumière, ou à des phénomènes sensoriels, comme des picotements et des engourdissements.
Plus de 20 % des femmes et 10 % des hommes souffrent de migraine à un moment ou à un autre de leur vie, selon les estimations.
La migraine semble avoir une base génétique. Certains épisodes migraineux peuvent survenir sans déclencheur spécifique, tandis que d’autres peuvent être provoqués par la déshydratation, le stress ou des facteurs alimentaires.
Les crises de migraine peuvent être débilitantes. Des traitements efficaces, sûrs et bien tolérés peuvent être extrêmement utiles pour les personnes souffrant de migraine.
La migraine est une affection cérébrale caractérisée par des maux de tête modérés à sévères, éventuellement accompagnés de nausées et de vomissements, de troubles visuels, d’une sensibilité à la lumière, d’engourdissements et de picotements.
1. Vitamine B2
Dans l’organisme, la vitamine B2 (riboflavine) participe à de nombreux processus métaboliques. Plus précisément, cette vitamine hydrosoluble pourrait jouer un rôle dans les voies impliquées dans le développement de la migraine.
Par exemple, on pense que les épisodes de migraine sont associés au stress oxydatif et à l’inflammation cérébrale. Le stress oxydatif est un état de déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps qui peut conduire à des réponses inflammatoires.
Les experts s’intéressent à la capacité de la vitamine B2 à réduire le stress oxydatif et l’inflammation cérébrale dans la migraine.
Une analyse de neuf études a montré que la prise de 400 mg par jour de vitamine B2 pendant 3 mois diminuait significativement la douleur associée aux crises de migraine, ainsi que la durée et la fréquence des épisodes.
De plus, la vitamine B2 semble être bien tolérée et ne pas avoir d’effets secondaires graves. Certaines organisations de santé, dont l’American Headache Society, recommandent spécifiquement la vitamine B2 pour la migraine.
La vitamine B2 peut contribuer à réduire le stress oxydatif associé à la migraine. Des essais sur l’homme soutiennent l’utilisation de suppléments de vitamine B2 pour traiter les crises de migraine.
2 Le magnésium
Le magnésium est un minéral majeur qui est vital pour le maintien de la fonction nerveuse, de la pression artérielle et de la fonction musculaire. Une carence en magnésium a été associée à des maux de tête légers et modérés et à la migraine.
Par conséquent, on pense que le magnésium joue un rôle dans la prévention et le traitement de la migraine par le biais d’un certain nombre de mécanismes.
Pour commencer, le magnésium peut aider à prévenir l’activation excessive des récepteurs des cellules cérébrales et à réduire la signalisation pro-inflammatoire impliquée dans le développement de la migraine (8).
La prise de suppléments de magnésium peut être particulièrement efficace pour traiter les migraines prémenstruelles, d’après une recherche plus ancienne. Ceci est probablement dû au fait que la carence en magnésium peut être liée à ce type de migraine chez les femmes.
Une étude d’observation portant sur plus de 10 000 adultes a révélé que les femmes ayant l’apport alimentaire en magnésium le plus élevé étaient moins susceptibles de souffrir de migraine que celles qui avaient l’apport en magnésium le plus faible.
En outre, le magnésium est utile pour traiter les épisodes de migraine qui ne sont pas associés à la menstruation.
Une revue de 21 études a conclu que recevoir du magnésium par voie intraveineuse peut soulager de manière significative la migraine aiguë, tandis que la prise de suppléments de magnésium par voie orale aide à prévenir les crises de migraine, en réduisant de manière significative la fréquence et l’intensité.
Une étude réalisée en 2021 sur 63 personnes a montré que la prise quotidienne de 500 mg d’oxyde de magnésium pendant 8 semaines était à peu près aussi efficace pour prévenir la migraine que le médicament valproate de sodium et n’avait pas d’effets secondaires indésirables.
Le potentiel du magnésium dans le traitement de la migraine est également soutenu par la Fondation américaine de la migraine. Elle recommande de prendre 400 à 600 mg de suppléments d’oxyde de magnésium par jour comme option préventive pour la migraine.
N’oubliez pas que les suppléments de magnésium peuvent provoquer des diarrhées. C’est généralement le signe que vous en prenez trop.
Si vous souhaitez prendre du magnésium pour soulager les épisodes de migraine, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le dosage et la forme qui vous conviennent le mieux.
Une carence en magnésium est associée à la migraine. Plusieurs études ont confirmé les avantages de la prise de suppléments de magnésium pour prévenir et traiter les crises de migraine.
3. la vitamine D
Une carence en vitamine D a été associée à la migraine.
Cela est probablement dû à son rôle dans la lutte contre l’inflammation dans le cerveau. En outre, la vitamine D peut améliorer l’absorption du magnésium et réduire la production de substances qui augmentent pendant les crises de migraine.
La prise de suppléments de vitamine D peut aider à prévenir et à traiter les crises de migraine, en particulier chez les personnes souffrant d’une carence en vitamine D.
Une analyse de 2021 portant sur cinq études de grande qualité a révélé que la prise de suppléments de vitamine D diminuait de manière significative la durée, la fréquence et la gravité des migraines, par rapport à la prise d’un placebo.
Une autre étude de synthèse a conclu que la prise de 1 000 à 4 000 unités internationales (UI) par jour de vitamine D pourrait contribuer à réduire la fréquence des épisodes migraineux.
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier l’efficacité, la sécurité et le dosage de la vitamine D dans le traitement de la migraine.
La vitamine D peut aider à prévenir les maux de tête de diverses manières, et une carence en ce nutriment a été associée à la migraine. La prise de vitamine D peut aider à prévenir les crises de migraine, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
4 La coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé semblable à une vitamine qui a des effets antioxydants dans l’organisme.
En tant qu’antioxydant, il peut protéger contre le stress oxydatif associé à la migraine. La coenzyme Q10 peut également réduire les niveaux d’enzymes qui augmentent pendant les crises de migraine et entraînent une inflammation des nerfs.
Par conséquent, la coenzyme Q10 peut aider à traiter la migraine.
Une étude menée auprès de 20 adultes souffrant de migraine a révélé que la prise quotidienne de 200 mg de coenzyme Q10 pendant 60 jours entraînait une réduction significative de la durée, de la fréquence et de la douleur des maux de tête ressentis.
Les participants ont également bien toléré le supplément et n’ont pas signalé d’effets secondaires.
Une analyse de six études a également révélé que la coenzyme Q10 réduisait la durée et la fréquence des crises de migraine. Cependant, elle n’a pas réduit leur gravité.
Enfin, la combinaison de la coenzyme Q10 avec d’autres suppléments, tels que la L-carnitine, la grande camomille et le magnésium, semble également être bénéfique dans le traitement de la migraine.
Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, comme votre médecin ou votre pharmacien, avant de combiner des suppléments pour vous assurer qu’ils peuvent être pris ensemble en toute sécurité.
Les propriétés antioxydantes de la coenzyme Q10 suggèrent qu’elle pourrait aider à traiter les crises de migraine. Certaines études concluent que les suppléments de coenzyme Q10 peuvent réduire le nombre et la durée des épisodes migraineux.
5. La mélatonine
La mélatonine est une hormone libérée par la glande pinéale dans le cerveau pendant la nuit. Le développement de maux de tête et d’épisodes migraineux peut être lié à des anomalies de la glande pinéale qui entraînent de faibles niveaux de mélatonine.
La prise de mélatonine peut aider à prévenir les crises de migraine, probablement en protégeant le cerveau des molécules toxiques, en régulant les neurotransmetteurs, en soulageant la douleur, etc.
Une étude menée auprès de 49 personnes souffrant de migraines ou de céphalées chroniques a montré que la prise de 4 mg de mélatonine 30 minutes avant le coucher pendant 6 mois diminuait significativement la fréquence des maux de tête.
Certaines recherches suggèrent que la mélatonine pourrait également être aussi efficace pour prévenir les crises de migraine et mieux tolérée que le médicament amitriptyline.
Toutefois, les recherches sur l’utilisation de la mélatonine dans la prévention de la migraine sont encore limitées. La mélatonine est généralement considérée comme sûre, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets secondaires possibles et l’efficacité.
Selon les recherches limitées, la prise de mélatonine peut être utile pour prévenir les crises de migraine et réduire la fréquence des maux de tête.
Sécurité des suppléments pour la migraine
Avant d’essayer un supplément pour prévenir ou traiter la migraine, il est important de prendre en compte son profil de sécurité.
Les suppléments de cette liste sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés. Les recherches limitées sur leur utilisation dans la prévention et le traitement de la migraine suggèrent que les doses utilisées dans les études existantes n’entraînent pas d’effets secondaires graves.
Toutefois, les effets à long terme de l’utilisation de ces suppléments ne sont pas bien connus. On ne peut exclure la possibilité d’effets secondaires dangereux en cas d’utilisation chronique. Il est également possible que ces compléments interagissent entre eux ou avec d’autres médicaments.
Il n’existe pas non plus de dosage standardisé pour l’un de ces compléments. Les dosages et les formes recommandés varient. Par exemple, une dose qui fonctionne sans danger pour traiter les crises de migraine à court terme peut devenir dangereuse si vous la prenez tous les jours.
En outre, les effets secondaires des suppléments peuvent varier d’une personne à l’autre. Une consommation excessive peut entraîner des lésions rénales ou hépatiques. Vous devez particulièrement vous méfier de la toxicité si vous souffrez d’une maladie qui affecte ces organes.
En outre, certains suppléments peuvent ne pas convenir pour :
- les personnes enceintes
- les personnes qui allaitent
- les personnes souffrant de maladies sous-jacentes
- les personnes qui prennent des médicaments
Enfin, il est important d’acheter des suppléments auprès d’entreprises réputées. Assurez-vous que la pureté et la force des produits ont été testées par une tierce partie. Vous éviterez ainsi les produits qui contiennent des ingrédients non répertoriés et une quantité excessive ou insuffisante d’un nutriment ou d’un composé.
Si vous souhaitez essayer un supplément pour la migraine, parlez-en toujours à votre professionnel de la santé. Il peut vous aider à comprendre les avantages et les risques possibles, le dosage approprié et les effets secondaires à surveiller.
Bien que les suppléments figurant sur cette liste soient généralement considérés comme bien tolérés, les effets secondaires possibles associés à une utilisation à long terme ne sont pas connus. Ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Avant d’essayer un supplément, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Conseils de prévention de la migraine
En plus des médicaments et des suppléments, certains conseils en matière d’alimentation et de mode de vie peuvent aider à prévenir les crises de migraine.
En voici quelques-uns :
- Surveillez votre consommation d’aliments et de boissons.
- Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine. Ces substances peuvent déclencher des crises de migraine chez certaines personnes. Essayez de remplacer le café par du thé décaféiné et de préparer un mocktail sans alcool au lieu d’une boisson mélangée contenant de l’alcool.
- Essayer de ne pas sauter de repas. Certaines personnes peuvent trouver que le fait de sauter des repas ou de ne pas manger à intervalles réguliers peut déclencher une migraine. Essayez de prendre vos repas à la même heure tous les jours.
- Rester hydraté. La déshydratation peut déclencher des crises. Emportez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée et remplissez-la régulièrement.
- Réduisez votre niveau de stress. Essayez la méditation, la tenue d’un journal, la cuisine, le yoga et d’autres formes de relaxation. Si vous avez du mal à gérer votre stress, consultez un professionnel de la santé mentale qualifié.
- Limitez l’exposition aux lumières vives. Si les lumières vives aggravent vos migraines (ou les provoquent), tenez-vous à l’écart des lumières clignotantes, comme dans les boîtes de nuit ou d’autres lieux. Faites des pauses régulières devant l’ordinateur et la télévision tout au long de la journée.
Pour prévenir les crises de migraine, vous pouvez notamment surveiller les aliments déclencheurs, manger à intervalles réguliers et réduire le stress.
L’essentiel
Les personnes souffrant de migraine peuvent être intéressées par des compléments alimentaires pour prévenir ou traiter les crises, en particulier si elles ne tolèrent pas les médicaments.
Certaines recherches soutiennent l’utilisation de la vitamine B2, du magnésium, de la vitamine D, de la coenzyme Q10 et de la mélatonine pour aider à lutter contre la migraine. Toutefois, on ne dispose pas d’informations sur les effets d’une utilisation à long terme.
Si vous souhaitez essayer un supplément pour la migraine, discutez avec votre professionnel de la santé de la sécurité, de la posologie et des effets secondaires possibles.
Une seule chose
Essayez ceci aujourd’hui:Si vous souffrez de migraines et souhaitez parler de suppléments à votre médecin, apportez une liste d’options de suppléments lors de votre prochain rendez-vous.
Notez toutes les questions que vous avez et n’oubliez pas de demander où acheter les suppléments.
La liste d’options de suppléments est disponible sur le site Web de votre médecin
