Il est indéniable que la vie peut être accablante de nos jours. Si vous avez l’impression que les défis auxquels vous êtes confrontés sont trop importants, vous n’êtes certainement pas le seul.
En 2020, 65 % des adultes aux États-Unis se sont déclarés stressés, en particulier par la situation actuelle de notre pays. Cela représente 2 adultes sur 3, ce qui signifie que la majorité des gens se sentent plutôt incertains quant à leur vie et à leur avenir.
Dans la version 2023 de cette même enquête, la majorité des participants ont placé leur niveau de stress entre 5 et 10 sur une échelle de 1 à 10. Tout le monde semble un peu stressé pour une raison ou une autre, en grande partie à cause des retombées de la pandémie de COVID-19 et de l’anxiété générale concernant la sécurité et l’avenir.
Il est probable que vos facteurs de stress ne soient même pas liés aux problèmes de société actuels, mais qu’ils soient exacerbés par eux. La vie est inévitablement difficile par moments et pleine de hauts et de bas, mais si vous avez l’impression que votre vie est constamment difficile, cet article est pour vous.
Nous explorerons les facteurs qui contribuent aux difficultés personnelles, les questions sociétales qui n’aident pas, les stratégies pour surmonter les défis de la vie et comment trouver un sens au milieu du chaos.
La théorie de la comparaison sociale en psychologie
Pourquoi tout est-il plus difficile pour moi ?
Tout d’abord, le parcours de chacun est différent. Ce n’est pas parce que vos camarades ne semblent pas éprouver de difficultés en ce moment qu’ils sont peut-être confrontés à des défis en privé. Il se peut aussi qu’ils soient tout simplement dans une période de leur vie différente de la vôtre. L’expression « la comparaison est le voleur de joie » a du poids dans cette situation, et la meilleure façon de commencer à se remettre sur les rails est de garder les yeux fixés sur son propre journal.
Au contraire, le fait que les choses soient difficiles face au changement peut être un indicateur que vous travaillez à changer votre comportement et que c’est un processus qui, de par sa conception, n’est pas facile.
Une myriade de facteurs peuvent contribuer à ce que la vie nous paraisse singulièrement plus difficile qu’à d’autres. Tout d’abord, il se peut que nous soyons dans une phase de développement de notre vie qui implique un changement important – car le changement, même dans les meilleures circonstances, est rarement facile. Il peut s’agir de partir à l’université, de changer de travail, de se marier, d’avoir des enfants, de divorcer ou même de voir ses enfants adultes déménager. Si le changement est si difficile, c’est en partie parce qu’il implique que nous changions notre comportement.
Les recherches montrent que le changement de comportement n’est pas un processus linéaire. Au contraire, c’est un processus plein de départs et d’arrêts maladroits, de bonds en avant qui ne font que régresser rapidement vers d’anciens comportements. Ne vous laissez pas décourager. Au contraire, le fait que les choses soient difficiles face au changement peut être un indicateur que vous vous efforcez de changer votre comportement et que c’est un processus qui, de par sa conception, n’est pas facile. Ceci étant dit, examinons plus en détail comment les défis personnels et les facteurs sociétaux s’ajoutent aux difficultés de la vie.
Que signifie se sentir dépassé ?
Reconnaître l’impact des défis personnels
Il serait regrettable de parler de ce sentiment d’une vie extraordinairement difficile sans reconnaître l’impact des défis personnels sur les difficultés. Nous sommes tous confrontés à des circonstances différentes qui peuvent accroître l’intensité de nos difficultés.
Le premier est le dysfonctionnement familial. Si vous avez survécu à un traumatisme dans votre enfance, si vous êtes plongé dans des relations problématiques avec des membres de votre famille ou si vous êtes éloigné de votre famille, vous pouvez vous sentir très mal à l’aise. Ces facteurs peuvent non seulement entraîner des sentiments de solitude et de honte, mais aussi susciter de la jalousie si vous remarquez que les personnes qui vous entourent bénéficient d’un soutien familial solide.
Les problèmes interpersonnels sont une autre circonstance qui peut accroître l’intensité du sentiment de difficulté de la vie. Par exemple, vous êtes peut-être en train de vivre une rupture ou vous avez perdu un être cher. Vous pouvez aussi vous retrouver bloqué dans un conflit avec votre patron.
Nous avons besoin d’une communauté et nous nous y épanouissons. Sans communauté, nous pouvons souffrir d’isolement social ou de solitude. Il s’avère que l’isolement social et la solitude peuvent même contribuer à des effets néfastes sur la santé. Une étude récente a montré que la solitude chez les personnes âgées entraînait un mauvais sommeil et des problèmes métaboliques, neuronaux et hormonaux.
Enfin, vous pouvez être en crise, souffrir de dépendance, d’abus, de pauvreté ou de maladie chronique. Ces facteurs ne peuvent être négligés et rendent inévitablement la vie extraordinairement difficile. Nous avons des stratégies pour vous soutenir dans cette période difficile de la vie, mais nous devons d’abord reconnaître comment la société peut contribuer à ce que vous ressentez.
Explorer les facteurs sociétaux et externes
Nous sortons d’une pandémie en pleine tourmente économique et d’une politique d’oppression permanente qui supprime les droits des communautés BIPOC et LGBTQIA. Pour ceux qui vivent avec une maladie chronique, l’idée que la pandémie est terminée peut être exaspérante, car le COVID-19 est une menace permanente pour les personnes immunodéprimées.
Les tensions financières ont été exacerbées par l’imminence des prêts étudiants, l’inflation économique et les rumeurs de récession. La suppression des droits civils peut vous faire craindre pour votre sécurité et celle de vos proches.
Notre culture a la fâcheuse habitude de rejeter la responsabilité des problèmes sur les individus plutôt que sur les systèmes plus vastes dans lesquels ces individus évoluent… Pour tout problème que nous essayons de résoudre, il est important d’examiner les causes systémiques
De tels facteurs sociétaux peuvent être traumatisants et donner l’impression que la vie est exponentiellement plus difficile. N’intériorisez pas ces facteurs comme un échec personnel. Il est difficile d’éviter la maladie lorsqu’on est atteint d’une maladie chronique. Il peut sembler impossible d’avancer financièrement lorsque l’on est confronté aux effets d’une récession. Il n’est pas raisonnable de s’attendre à ce que vous vous sentiez plein d’énergie et prêt à faire de grands changements lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité.
« Notre culture a la fâcheuse habitude de rejeter la responsabilité des problèmes sur les individus plutôt que sur les systèmes plus vastes dans lesquels ces individus évoluent », explique Alegria Louise Demeestere, thérapeute conjugale et familiale agréée. Elle poursuit en soulignant l’importance de pointer du doigt les systèmes collectifs dans lesquels nous évoluons, et non pas soi-même ou les autres membres de la communauté. « Pour tout problème que nous essayons de résoudre, il est important d’examiner les causes systémiques », affirme-t-elle.
L’importance de maintenir une structure et une routine en période de stress
Que faire quand la vie devient difficile ?
Vous savez peut-être pourquoi la vie est difficile. Il est maintenant temps de réfléchir à ce qui peut vous aider lorsque vous vous sentez dans cette situation.
Il est courant de se sentir plein de rage lorsque l’on se trouve dans cet état d’esprit. En fait, vous pouvez même avoir l’impression d’avoir atteint votre point de rupture et d’être profondément en colère. « Votre colère essaie de vous dire quelque chose », explique Demeestere. « Lorsque vous vous interrogez sur votre colère, vous êtes moins susceptible de vous en prendre aux autres ou d’essayer de l’endormir par des compulsions et des dépendances », explique-t-elle.
Lorsque nous pouvons faire face à notre colère sans nous laisser distraire, nous pouvons utiliser cette énergie pour nous propulser vers l’avant, dépasser les difficultés et aller plus loin.
Repos
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif à certains, Demeestere encourage fortement le repos dans les épreuves de la vie. Le repos n’est pas seulement un antidote puissant à notre culture qui nous oblige à être constamment performants, à faire et à agir, même au milieu des difficultés, il peut aussi faire des merveilles pour notre bien-être.
« Lorsque l’esprit est bien reposé, il devient plus clair et plus créatif », explique M. Demeestere. Cette clarté et cette créativité permettent de prendre des mesures qui profitent aux autres, à la communauté et à soi-même.
Obtenir du soutien
En outre, envisagez de rechercher un soutien supplémentaire. Bien que la thérapie n’élimine pas les difficultés auxquelles vous êtes confronté, elle vous aidera à les surmonter. Vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul.
Si vous êtes une personne de couleur à la recherche d’une thérapie, vous pouvez consulter les sites suivants : Inclusive Therapists, Therapy for Black Girls, Therapy for Black Men ou Latinx Therapy.
Membre de la communauté LGBTQIA ? Consultez le National Queer and Trans Therapists of Color Network (réseau national des thérapeutes queer et trans de couleur). Si vous avez du mal à financer une thérapie, Inclusive Therapists, la Loveland Foundation et le National Queer and Trans Therapists of Color Network proposent tous des fonds de thérapie. Open Path Collective est une plateforme en ligne qui propose des séances de 30 à 70 dollars par séance.
Faites votre propre enquête
Ensuite, passez à la lecture. Si vous souhaitez approfondir la question de l’autocompassion, lisez No Bad Parts de Richard C. Schwartz. Vous voulez vous plonger dans les affaires de cœur ? All About Love de bell hooks est peut-être le baume apaisant que vous recherchez.
Demeestere cite Tricia Hersey, du Nap Ministry, Rest is Resistance, et Adrienne Maree Brown, Pleasure Activism, comme deux textes qui ont fortement influencé ses réflexions sur les difficultés, la colère et les moyens d’y faire face.
Se pencher sur les moyens de vivre une vie créative peut être d’un grand soutien, et certaines des plus belles œuvres d’art naissent d’un chagrin d’amour. Consultez Big Magic d’Elizabeth Gilbert pour approfondir votre créativité.
Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins essentiels, vous pouvez peut-être bénéficier d’une aide dans votre région. Renseignez-vous sur les services sociaux de votre région pour savoir s’il existe des possibilités de se nourrir, de se vêtir et même de suivre une formation professionnelle. Si vous êtes en situation de crise et que vous avez besoin d’une aide immédiate, composez le 988 pour être mis en relation avec les services de santé mentale de votre région.
Ce que vous pouvez faire sur le moment
Tous ces outils sont utiles lorsqu’ils sont mis en œuvre dans le cadre de stratégies à long terme, mais parfois, lorsque vous êtes dans une spirale, vous avez simplement besoin de quelque chose que vous pouvez faire immédiatement. Il peut s’agir d’appeler un ami ou un proche, de passer du temps à l’extérieur, de bouger son corps et de se changer les idées, de faire des exercices de respiration ou du yoga, ou encore de réciter des affirmations qui vous soutiennent.
Ma compréhension des privilèges et de l’oppression a évolué, tout comme mes relations
Trouver un sens et aller de l’avant
Il n’est pas facile d’affronter les hauts et les bas de la vie. Pourtant, les défis que vous rencontrez peuvent avoir un sens. En fait, certaines modalités thérapeutiques s’intéressent spécifiquement à la façon dont votre passé façonne votre présent, en donnant un sens aux épreuves que vous avez surmontées. Personne ne devrait jamais avoir à souffrir pour acquérir de la sagesse et personne ne devrait être soumis à la maltraitance, à la pauvreté et à l’oppression systémique.
Réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser votre colère, votre frustration et votre tristesse pour vous propulser vers l’avant. Faites de l’art qui émeut les autres, réfléchissez à la manière dont vous pouvez être la main tendue dont vous avez besoin pour une autre personne, et plongez-vous dans la narration de votre vie. Imaginez l’histoire que vous voulez raconter dans ce chapitre, puis écrivez la fin que vous souhaitez.
