Qu’importe le nombre de fois où vous avez fait marche arrière, vous pouvez aller de l’avant en toute sécurité et quitter définitivement une relation violente.
La violence entre partenaires intimes est une crise sanitaire extrêmement courante qui touche des personnes de tous les sexes, de toutes les races et de tous les âges.
Si vous avez récemment vécu une relation abusive, sachez que vous n’êtes pas seul et que ce n’est jamais de votre faute. Vous pouvez briser le cycle de la violence et quitter votre partenaire pour de bon, mais cela nécessite une planification de la sécurité, un soutien et des soins importants.
Signes d’une relation abusive
« Au début d’une relation, il n’est pas toujours facile de savoir si un partenaire deviendra abusif, les comportements possessifs et contrôlants peuvent apparaître et s’intensifier au fur et à mesure que la relation se développe », explique Theresa Black, MA, MFT, ATR, directrice clinique de Laura’s House.
Il existe toutefois des signaux d’alarme et des types d’abus à surveiller. Votre partenaire peut être violent s’il:
- vous isole de vos amis et de votre famille
- veut constamment savoir où vous êtes et ce que vous faites
- prend le contrôle de vos finances, de vos projets, etc. sans discussion
- prendre rarement la responsabilité ou admettre la faute
- manipuler ou vous éclairer au gaz
- exprimer des sentiments et des comportements intenses, comme l’obsession et la possessivité
- se livrer à des actes de violence physique, émotionnelle ou sexuelle
- , ou sexuelle
Pourquoi vous pourriez rester ou revenir
Selon le service national d’assistance téléphonique en cas de violence domestique, il faut en moyenne sept tentatives de suicide pour que la victime puisse s’en sortir, il faut en moyenne sept tentatives pour quitter un partenaire violent.
« Bien souvent, quitter une relation abusive n’est pas seulement difficile sur le plan émotionnel, mais peut aussi mettre la vie en danger », déclare Katie Hood, directrice générale de One Love.
Un rapport plus ancien, publié en 2000 par le ministère américain de la justice, indique que la menace de séparation (ou la séparation réelle) peut être liée à un risque accru de violence pour le survivant.
Parmi les raisons les plus courantes de rester dans une relation abusive figurent les suivantes:
- Vous vous sentez lié à votre partenaire par un traumatisme.
- Votre partenaire ne vous laissera pas partir (par exemple, il est contrôlant ou menaçant).
- Vous avez des préoccupations en matière de sécurité.
- Vous n’avez nulle part où aller.
- Vous manquez de moyens financiers ou d’indépendance (par exemple, comptes bancaires partagés ou absence d’emploi).
- Vous ne savez pas comment partir.
- Vous manquez de soutien.
- Vous avez des sentiments de peur, de honte ou d’embarras.
- Vous voulez garder votre famille unie pour le bien de vos enfants.
- Vous vous inquiétez de la façon dont votre partenaire peut se sentir ou réagir.
Comment aller de l’avant et éviter de revenir en arrière
Si vous ne savez pas comment quitter une relation violente ou si vous craignez d’y retourner, voici quelques conseils qui pourraient vous aider, voici quelques conseils qui pourraient vous aider.
Créer un plan de sécurité
Il est important d’établir la sécurité. Un plan de sécurité peut vous aider à définir des mesures concrètes pour réduire les risques de préjudice ou de danger pendant le processus de rupture. Un plan de sécurité peut comprendre :
- une personne à contacter pour obtenir de l’aide ou un refuge
- des articles importants à apporter au moment de partir
- des mesures pour protéger les enfants et les animaux domestiques
- des mesures pour accroître la sécurité au travail, à l’école, à l’église et dans les magasins
- des mesures pour faire face à différents scénarios possibles avec le partenaire
Hood fait remarquer que certains facteurs peuvent rendre certaines relations abusives plus dangereuses que d’autres. Si vous avez besoin d’aide pour sortir d’une relation violente, Mme Black vous recommande de contacter le service d’assistance téléphonique local pour les victimes de violence domestique et d’élaborer un plan de sécurité avec un avocat.
Constituer un réseau de sécurité
« Pour éviter de retourner dans une relation violente, entourez-vous d’un réseau de soutien composé d’amis et d’êtres chers qui sont au courant de la raison pour laquelle vous avez quitté la relation », dit Mme Hood.
Elle suggère également de reprendre contact avec des proches, des amis et des membres de votre communauté, surtout si vous avez été isolée pendant votre relation.
Rappellez-vous pourquoi vous êtes partie
« Il est tout à fait normal que votre partenaire violent vous manque, mais cela ne veut pas dire que vous avez raison d’être avec lui », dit Mme Hood. Cela signifie plutôt qu’il y avait du bon dans la relation, mais que le mauvais l’emporte sur le bon, car tout le monde mérite une relation saine, sûre, valorisante et joyeuse.
Elle recommande de vous écrire une note expliquant pourquoi vous avez choisi de quitter la relation et pourquoi vous pensez qu’il est important de ne pas y retourner. Chaque fois qu’ils commencent à vous manquer, regardez cette note comme un rappel amical des raisons pour lesquelles la relation est malsaine et la reprise des contacts n’est pas la meilleure (ou la plus sûre) des idées.
Passez avant tout
Il est courant de penser à ce que votre partenaire pourrait ressentir si/quand vous le quittez, surtout s’il est violent sur le plan émotionnel. Mais vos sentiments comptent aussi, et il est important de donner la priorité à votre propre bien-être.
» Rappelez-vous que quitter une relation malsaine n’est pas un abandon Il s’agit plutôt d’une décision positive qui consiste à choisir une vie plus saine », ajoute Mme Hood. « Bravo pour avoir fait un choix difficile, mais juste, pour vous-même. »
« Il est important que vous vous concentriez sur votre propre croissance et traitement », dit Black, qui recommande de prendre soin de soi pendant cette période. « Faites preuve de gentillesse et prenez le temps de guérir.
Faites confiance à votre instinct
Hood vous rappelle de toujours faire confiance à votre instinct, car « si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas dans votre relation ou dans votre situation amoureuse, c’est probablement le cas »
Après tout, vous connaissez votre situation mieux que quiconque. Écoutez votre intuition et faites confiance à votre propre jugement sur le moment le plus sûr pour partir. « Vous avez la force de partir, mais seulement lorsque vous êtes prêt », ajoute M. Black.
Travailler pour devenir indépendant
Les recherches sont limitées, mais la Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggère qu’une plus grande sécurité financière et de logement peut réduire le risque de violence de la part du partenaire intime.
En particulier si vous aviez l’habitude de dépendre de votre partenaire pour votre logement et vos finances, le fait de trouver un endroit sûr pour vivre et un emploi peut vous aider à devenir indépendante. « Établissez votre indépendance financière, y compris votre propre source de revenus, d’épargne et de crédit », explique M. Hood.
Cela peut améliorer vos chances de rester loin de votre partenaire.
Où trouver du soutien
Plusieurs ressources sont disponibles pour vous soutenir lorsque vous quittez une relation violente.
Les lignes téléphoniques d’urgence
« Contactez la ligne téléphonique d’urgence locale pour la violence domestique, la ligne téléphonique d’urgence nationale pour la violence domestique ou [appelez] le 211 pour obtenir plus d’informations sur la violence domestique ainsi que de l’aide pour créer un plan de sécurité », explique Mme Black.
Elle recommande également de s’informer auprès des intervenants de la ligne d’assistance sur :
- la gestion des cas
- la thérapie
- la défense juridique
- d’autres ressources utiles
« Les services de gestion des cas peuvent vous fournir des ressources qui vous aideront à gagner votre indépendance, notamment en matière de logement, d’emploi, d’éducation financière, etc, »ajoute Black.
Groupes de soutien et organisations
Participer à des groupes de soutien, adhérer à des organisations et entrer en contact avec d’autres survivants peut vous apporter du réconfort et du soutien pendant cette période.
« De nombreuses personnes qui découvrent One Love et s’y impliquent en raison d’une relation malsaine ou abusive font état d’un sentiment de soulagement en voyant leur situation dépeinte dans notre contenu, de force en éduquant les autres, ou de soutien en rejoignant notre communauté de bénévoles, de leaders étudiants, d’éducateurs, de défenseurs et d’employés », déclare Hood.
Laura’s House offre également un refuge, des services de soutien et des services directs non résidentiels aux personnes victimes d’abus dans le sud de la Californie. Vous pouvez consulter le site www.laurashouse.org ou appeler le 866-498-1511 pour en savoir plus.
« Les avocats peuvent également fournir des informations et un soutien en ce qui concerne les ordonnances restrictives et éventuellement fournir des références juridiques », ajoute Mme Black.
Therapie
N’oubliez pas que la thérapie de couple ne fonctionne pas dans les relations de violence. En revanche, une thérapie individuelle peut vous aider à renforcer vos relations, à fixer des limites et à mieux comprendre la dynamique de la violence domestique, explique Mme Black.
Un professionnel de la santé mentale peut également vous enseigner des stratégies d’adaptation et des conseils pour établir des relations plus saines. Il est important de vous informer sur les modèles courants de violence et les types de comportements abusifs que vous avez pu subir afin de briser le cycle de la violence, dit-elle. « La connaissance, c’est le pouvoir. »
Penser à l’avenir
Il est possible de mettre fin à une relation violente pour de bon. Chaque situation exige une planification différente, mais la création d’un plan de sécurité, l’établissement d’un réseau de soutien, la priorisation des soins personnels et l’acquisition de l’autonomie peuvent vous aider.
» Personne ne mérite de subir de la violence, et il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous aider à guérir « , rappelle Mme Black. Se joindre à des groupes de soutien, s’impliquer dans des organismes, s’appuyer sur ses proches et entreprendre une thérapie sont d’excellents points de départ.
Vous n’êtes jamais seul, et votre relation n’est pas le reflet de qui vous êtes, de votre force ou de votre valeur « , ajoute M. Hood. Vous pouvez construire des relations plus heureuses et plus saines si et quand vous êtes prêt(e). En attendant, concentrez-vous sur votre sécurité et votre bien-être.
- 50 obstacles au départ. (n.d.)
https://www.thehotline.org/resources/50-obstacles-to-leaving/ - Black T. (2021). Entretien personnel.
- Holditch Niolon P, et al. (2017). Prévenir la violence entre partenaires intimes tout au long de la vie : A technical package of programs, policies, and practices.
https://www.cdc.gov/violenceprevention/pdf/ipv-technicalpackages.pdf - Hood K. (2021). Entretien personnel.
- Huecker M, et al. (2021). Violence domestique.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499891/ - Tjaden P, et al. (2000). Extent, nature, and consequences of intimate partner violence.
https://www.ojp.gov/pdffiles1/nij/181867.pdf
