Vous vous sentez nerveux, mais vous ne savez pas pourquoi ? Nous examinons les raisons pour lesquelles l’anxiété peut survenir sans cause claire.
Les facteurs qui déclenchent l’anxiété sont différents pour chaque personne et peuvent être subtils. De nombreuses personnes connaissent les sentiments d’anxiété mais n’en connaissent pas la cause, ce qui donne l’impression que l’anxiété survient « sans raison ».
Tout le monde est parfois anxieux, mais certaines personnes sont plus sujettes que d’autres. Les causes possibles de l’anxiété sont notamment la génétique, les situations stressantes, les traumatismes antérieurs, les médicaments et les problèmes de santé physique.
Toutes les causes de l’anxiété ne sont pas évidentes ou observables dans la vie quotidienne. Quelle que soit la cause de votre anxiété, sachez que vous pouvez obtenir du soutien.
Peut-on souffrir d’anxiété sans raison ?
Même si vous n’en êtes pas conscient, vos symptômes d’anxiété ont une cause.
Il faut parfois du temps pour reconnaître les schémas ou apprendre à identifier ce qui active votre anxiété. Il peut sembler que les symptômes sortent de nulle part, mais c’est parce que votre corps fonctionne en pilote automatique lorsqu’il détecte une menace.
Lorsque le système nerveux détecte un danger, il active la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation. Cela provoque des symptômes d’anxiété qui préparent votre corps à l’action, comme :
- un rythme cardiaque rapide
- des sueurs
- des vertiges
- un essoufflement
- une sensation de malheur
La réaction d’anxiété est utile dans de nombreux cas, mais elle peut devenir un problème lorsque votre système nerveux interprète mal quelque chose d’inoffensif comme une menace. Dans ce cas, vous réagissez à quelque chose qui n’est pas une véritable menace (une « fausse alarme »).
Au fil du temps, votre corps peut commencer à généraliser les menaces possibles, de sorte que tout ce qui est lié à une chose dont vous avez peur provoque également de l’anxiété.
Les crises de panique peuvent-elles n’avoir aucune cause ?
Une crise de panique est un épisode au cours duquel vous ressentez une peur ou un malaise soudain et intense. Ces crises donnent généralement l’impression de surgir de nulle part, atteignant leur paroxysme en l’espace d’une dizaine de minutes avant de s’estomper.
Il existe deux types de crises de panique : celles qui sont attendues et celles qui sont inattendues. Une crise de panique attendue a une cause connue, tandis qu’il est difficile de déterminer la cause des crises de panique inattendues.
La première crise de panique d’une personne est probablement inattendue parce qu’il s’agit d’une nouvelle expérience. Cependant, avec le temps, vous pouvez apprendre à comprendre ce qui les provoque.
Une fois que vous commencez à voir un schéma dans le lieu et le moment où elles se produisent, vous pouvez trouver des moyens de faire face aux crises de panique.
Raisons possibles de votre anxiété
Que vous sachiez ou non ce qui déclenche votre anxiété, ses symptômes peuvent être très pénibles.
Vous pouvez souffrir d’anxiété pour de nombreuses raisons, dont certaines sont plus difficiles à déceler que d’autres. Les causes possibles sont les suivantes:
1. Troubles anxieux
Si votre anxiété dure longtemps et perturbe considérablement votre vie quotidienne, il se peut que vous viviez avec un trouble anxieux.
Il faut parfois un certain temps pour déterminer si votre anxiété a un caractère systématique. Avant de détecter un schéma, vous pouvez avoir l’impression que votre anxiété survient au hasard.
Le type de trouble anxieux qui vous est diagnostiqué dépend du contexte dans lequel votre anxiété survient. Les troubles anxieux comprennent :
- le trouble anxieux généralisé, où l’anxiété survient la plupart des jours sur une période de 6 mois et dans de nombreux contextes
- le trouble panique, défini comme des attaques de panique récurrentes qui peuvent survenir sans avertissement
- l’agoraphobie, où l’anxiété survient dans les lieux publics ou bondés
- trouble d’anxiété sociale, où l’anxiété survient dans des situations sociales
- phobies spécifiques, où vos peurs surviennent en réponse à des objets ou des situations particulières
La tenue d’un journal d’anxiété peut vous aider à identifier vos déclencheurs. Vous pouvez également partager vos découvertes avec un professionnel de la santé mentale pour l’aider à vous aider.
2 La génétique
La National Institutes of Mental Health (NIMH) affirme que « des facteurs génétiques et environnementaux contribuent au risque de développer un trouble anxieux » Cela signifie que si vous avez un parent proche souffrant d’un trouble anxieux, vous êtes plus susceptible d’en avoir un.
Une revue de 2017 fait état d’un « risque génétique modéré », avec une héritabilité d’environ 30 %.
3. les déclencheurs de traumatismes
Lorsqu’une personne subit un traumatisme, elle peut en ressentir les effets physiques et mentaux longtemps après la fin de la situation traumatisante. Les types de traumatismes les plus courants sont la maltraitance, la négligence et les accidents.
Les symptômes du stress post-traumatique peuvent inclure:
- l’anxiété
- les souvenirs envahissants
- l’évitement des personnes ou des lieux qui vous rappellent le traumatisme
- l’hypervigilance
- la perturbation du sommeil
Un autre symptôme de traumatisme est le fait d’être activé par des éléments déclencheurs de traumatismes. Si vous ressentez de l’anxiété ou de la panique qui semble venir de nulle part, il est possible qu’elle ait été activée par un déclencheur de traumatisme dont vous n’êtes pas conscient.
Les déclencheurs peuvent être tout ce qui vous rappelle le traumatisme, que ce soit consciemment ou inconsciemment. Voici quelques exemples:
- des sons, comme des feux d’artifice ou des sirènes
- certaines odeurs
- des objets, comme certains vêtements
- des lieux ou des situations, comme conduire une voiture ou subir un contact physique non désiré
- des états émotionnels
Si vous pensez présenter des symptômes de stress post-traumatique, il est important d’en parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien.
4. certains aliments
Pour certaines personnes, certains aliments peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété. En voici quelques exemples :
- sucre
- caféine
- alcool
- aliments transformés
Par contre, divers aliments peuvent contribuer à votre santé mentale. Un régime alimentaire nutritif comprenant des protéines, des céréales complètes, des fruits et des légumes peut aider votre corps et votre esprit à se sentir au mieux de leur forme.
5. Problèmes de santé physique
Selon le NIMH, certains problèmes de santé physique peuvent causer des symptômes d’anxiété ou les aggraver. Il s’agit notamment des irrégularités du rythme cardiaque (arythmie) et des problèmes de thyroïde.
Certains médicaments ou substances peuvent également provoquer des symptômes d’anxiété. Si vous pensez que votre médicament est à l’origine de l’anxiété, pensez à consulter les effets secondaires courants et à discuter avec un médecin des options qui s’offrent à vous.
Conseils pour faire face à une anxiété inattendue
Si vous souffrez d’anxiété mais que vous ne savez pas pourquoi, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer la situation.
Parler avec un thérapeute
Divers types de thérapie par la parole (psychothérapie), comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la prévention de la réponse à l’exposition (PRE), sont des interventions fondées sur des données probantes pour vous désensibiliser aux déclencheurs.
La thérapie peut vous aider à déterminer les causes possibles de votre anxiété. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour les surmonter et mieux tolérer l’anxiété qui survient.
Vous cherchez un thérapeute, mais vous ne savez pas par où commencer ? La ressource Comment trouver un soutien en santé mentale de Psych Central peut vous aider.
Exercices de respiration guidée
Vous pouvez réduire votre niveau d’anxiété et de stress de façon naturelle en activant la réaction de relaxation de votre corps. Les exercices de respiration guidée sont un moyen d’y parvenir.
Respirer profondément pendant quelques minutes est un moyen rapide et efficace de se calmer.
Méditation
Vous pouvez entraîner votre esprit à être moins réactif à vos pensées et à vos sentiments grâce à la méditation de pleine conscience.
Par exemple, si vous êtes en retard au travail, votre réflexe peut être de vous inquiéter : « Je vais perdre mon emploi si je suis en retard ! » La méditation vous apprend à sortir de vous-même et à identifier que ce n’est qu’une pensée – pas la réalité. </En fait, vous avez déjà éprouvé cette pensée et vous savez qu’elle n’a rien de vrai. En reconnaissant cette pensée, vous pouvez la laisser partir et aller de l’avant.
Suivre des habitudes de vie saines
Suivre un régime alimentaire sain et équilibré et intégrer des exercices réguliers dans votre routine peut améliorer votre santé mentale.
Il peut être utile de manger des aliments entiers, y compris beaucoup de fruits et de légumes, et d’obtenir les quantités recommandées de protéines, de glucides et de matières grasses. Il peut également être judicieux d’éviter ou de limiter votre consommation de caféine et d’alcool.
Récapitulons
Lorsque vous souffrez d’anxiété, la cause n’est pas toujours évidente. Il existe différents types de troubles anxieux et différentes raisons pour lesquelles vous pouvez présenter des symptômes d’anxiété.
Vous pouvez faire beaucoup de choses pour gérer et réduire votre anxiété, y compris en apprendre la cause même si vous avez l’impression qu’il n’y en a pas. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez apprendre à prévenir et à réduire vos symptômes d’anxiété.
