Les frissons d’angoisse sont un symptôme courant de l’anxiété. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un terme clinique officiel, les frissons d’angoisse font référence à l’expérience de l’angoisse qui peut provoquer chez une personne des frissons, des tremblements, des sensations de froid ou des difficultés à réguler sa température corporelle. Les frissons d’angoisse peuvent être alarmants, mais ils ne sont pas dangereux et disparaissent d’eux-mêmes au fur et à mesure que l’angoisse se dissip
Caractéristiques des frissons d’angoisse
Les frissons d’angoisse sont plus susceptibles de se produire lorsque vous traversez une période d’anxiété accrue, comme lors d’une attaque de panique ou d’une crise d’angoisse. Les frissons d’angoisse peuvent apparaître soudainement et se produisent généralement en même temps que d’autres symptômes d’angoisse physiques, émotionnels et comportementaux.
Les frissons d’anxiété peuvent présenter plusieurs caractéristiques différentes, notamment :
- Tremblements
- Tintement et engourdissement des mains
- Tremblements dans les mains et les doigts
- Tension musculaire
- Sentiment de frisson
- Sentir que les frissons ne sont pas contrôlables
- Alterner les frissons avec des bouffées de chaleur
- Sentir que vous n’êtes pas capable de contrôler votre température corporelle
L’anxiété peut provoquer de nombreuses sensations physiques, qui peuvent s’ajouter aux frissons et aux tremblements. Parmi les autres signes physiques courants de l’anxiété, citons :
Enfin, outre les sensations physiques de l’anxiété, vous pouvez également ressentir des changements psychologiques et comportementaux, notamment des pensées qui s’emballent, un sentiment de fatalité, l’impression d’être en danger extrême, un sentiment d’agitation et d’irritabilité et une sensation d’être à bout de nerfs.
Causes des frissons d’anxiété
Les frissons d’angoisse sont des symptômes physiques causés par les troubles anxieux. Vous pouvez ressentir des frissons d’angoisse si vous avez une attaque de panique ou une crise d’angoisse. Mais les frissons d’angoisse peuvent également se manifester pendant les périodes d’anxiété sociale, d’anxiété généralisée et en tant que symptôme du SSPT.
Lorsque nous ressentons un stress aigu ou une panique, notre réaction de lutte ou de fuite déclenche la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones provoquent des sensations physiques intenses, telles qu’une accélération du rythme cardiaque, des nausées, des maux d’estomac, un essoufflement et une dilatation des pupilles. Les hormones de combat ou de fuite peuvent également provoquer des tensions musculaires, des tremblements et des frissons.
Traitement de l’anxiété tremblements
Les frissons d’angoisse sont un phénomène que vous pouvez ressentir chaque fois que vous avez une crise d’angoisse ; d’autres ne les ressentent que de manière intermittente avec l’angoisse.
D’une manière ou d’une autre, la diminution des cas de frissons anxieux passe par le traitement de l’anxiété elle-même.
Si c’est la première fois que vous ressentez des frissons d’angoisse, ou si vous n’avez jamais été diagnostiqué comme souffrant d’un trouble anxieux, il est important que vous consultiez votre prestataire de soins de santé afin d’écarter d’autres problèmes médicaux qui pourraient être à l’origine de vos symptômes. Si votre médecin pense que l’anxiété est à l’origine de vos symptômes, il vous orientera probablement vers un psychologue ou un psychiatre.
La meilleure façon de traiter les troubles anxieux est d’adopter une approche globale. En général, cela signifie qu’il faut combiner une thérapie par la parole, des modifications du mode de vie (exercice, diminution des stimulants comme la caféine, gestion du stress), ainsi que des médicaments, lorsque cela est indiqué.
Les types de thérapie connus pour aider à traiter les troubles anxieux comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à comprendre les pensées et les comportements que vous avez et qui déclenchent ou contribuent à votre anxiété, puis à apprendre à gérer ces pensées pour qu’elles aient moins d’emprise sur vous
- La thérapie d’exposition, qui vous offre un moyen sûr d’affronter vos peurs et d’apprendre à vous réengager dans des activités que vous avez évitées à cause de l’anxiété
Les médicaments couramment utilisés pour traiter les troubles anxieux comprennent :
- Antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
- Médicaments spécifiques à l’anxiété à utiliser pendant une crise d’angoisse, y compris les benzodiazépines
- Bêta-bloquant
Faire face aux frissons d’anxiété
Bien que la clé de la gestion des frissons d’angoisse soit le traitement de l’état anxieux sous-jacent à l’origine des symptômes, il arrive parfois que l’angoisse survienne, et il peut être utile d’apprendre des techniques pour gérer vos symptômes d’angoisse dans l’instant.
Votre objectif est de ramener votre corps à l’homéostasie. N’oubliez pas que les symptômes physiques aigus de l’anxiété résultent de la réaction de lutte ou de fuite. Une fois cette réaction déclenchée, les réponses hormonales peuvent mettre un certain temps à se dissiper, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps et le ramener dans un état de calme et d’équilibre.
Méditation de pleine conscience
Des études ont montré que la méditation de pleine conscience est efficace pour traiter les symptômes du trouble anxieux généralisé et peut également vous aider à gérer votre réaction au stress.
Il peut être utile d’apprendre quelques techniques de méditation de pleine conscience auxquelles vous pouvez faire appel sur le moment lorsque vous éprouvez de l’anxiété, mais vous pouvez également essayer une méditation préenregistrée trouvée sur une application ou en ligne pour vous aider à traverser un moment difficile.
Techniques de respiration
Exploiter le pouvoir de la respiration peut nous aider à traverser un épisode aigu d’anxiété et à gérer les sensations physiques qui surviennent après l’activation du système de lutte ou de fuite.
L’anxiété entraîne une respiration rapide et superficielle. C’est pourquoi toute technique de respiration qui approfondit et allonge le souffle peut aider à réduire les symptômes. Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre afin de respirer profondément et lentement.
Vous pouvez également pratiquer des techniques de respiration qui consistent à compter les inspirations, à faire une pause, puis à compter les expirations.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une autre technique qui peut aider à atténuer les symptômes de l’anxiété tels que les frissons. Elle consiste à contracter, puis à relâcher et à détendre les muscles un par un, dans tout le corps.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les yeux fermés. En commençant par les orteils, parcourez chaque partie de votre corps. Remarquez si vous ressentez de la tension ou du stress, puis tendez-vous et pensez à relâcher cette tension, avant de passer à la partie suivante de votre corps.
Un mot de MentorShow
Les frissons d’anxiété peuvent être intenses et vous prendre au dépourvu. Encore une fois, il est important d’écarter toute autre cause physique si vous êtes victime d’une nouvelle crise de frissons, de tremblements ou de frissons. Une fois que vous savez que vous avez affaire à un symptôme d’anxiété, vous pouvez vous consoler en sachant qu’il s’agit d’un symptôme commun à de nombreuses personnes. Ce n’est pas agréable, mais cela passera lorsque l’anxiété disparaîtra.
Cela dit, si l’anxiété devient un problème chronique pour vous, vous ne devez pas en souffrir. L’anxiété peut être traitée, et des soins attentionnés sont disponibles pour vous
