Les relations, y compris celles que vous entretenez avec vous-même, sont essentielles à notre bien-être mental. Les personnes qui entretiennent des relations saines, positives et encourageantes sont plus susceptibles d’être heureuses et en meilleure santé.
Créer et entretenir de bonnes relations avec les autres peut également contribuer à lutter contre la solitude et à améliorer les problèmes de santé mentale, tels que le stress et l’anxiété.
Apprenez-en plus sur la manière de construire et de maintenir des relations saines, et de gérer des problèmes tels que le stress et l’anxiété dans les relations.
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Comment construire une relation saine avec soi-même ?
Commençons par vous : la relation avec vous-même est vitale et il est important d’y penser et d’en prendre soin.
La façon dont nous nous traitons, notre estime de soi, influe sur la façon dont nous nous occupons de nous-mêmes et sur notre capacité à développer une bonne résilience.
Heureusement, il y a beaucoup de petites choses que nous pouvons faire pour améliorer notre estime de soi, notamment la pensée positive.
Essayez la pensée positive
Souvent, nos pensées sont automatiques et nous ne les remarquons pas, mais il peut être très utile de se mettre à l’écoute de ses pensées et de vérifier si elles sont positives ou négatives.
Si vous constatez que vos pensées sont négatives ou inutiles, essayez de les remettre en question et de penser de manière plus positive. Cela peut vraiment aider à renforcer la confiance en soi.
Il n’est peut-être pas réaliste de toujours penser positivement, alors essayez de trouver des alternatives neutres. Par exemple, la pensée négative « J’avais beaucoup de choses à faire et je n’ai rien fait. Je suis inutile », peut être transformée en une pensée neutre ou réaliste, comme : « Tous les jours ne peuvent pas être bons, mais ce n’est pas grave car je peux réessayer demain ».
Au fil du temps, cette vision plus équilibrée peut vous aider à construire une relation plus saine et plus heureuse avec vous-même.
Regardez notre vidéo sur le recadrage des pensées négatives pour obtenir davantage de conseils et d’indications.
Apprenez-en plus sur les façons d’écouter, de remettre en question et de remodeler vos pensées afin d’améliorer votre estime de soi et votre bien-être mental.
Comment établir des relations saines avec les autres ?
Nous devons nous efforcer d’établir de bonnes relations et de les maintenir. Les ingrédients clés d’une relation saine sont le respect et le soutien des autres, ainsi que des conversations ouvertes et honnêtes
Le fait de pouvoir parler ouvertement de ce que vous ressentez et d’écouter votre partenaire, votre ami ou un membre de votre famille peut renforcer les relations, réduire l’anxiété liée aux relations et contribuer à protéger votre bien-être mental.
Façons saines de communiquer dans les relations
Essayez d’être un « auditeur actif », c’est-à-dire de répéter à la personne ce qu’elle vous a dit ou de demander des précisions si ce n’est pas clair.
L’écoute active peut vous aider à vérifier que vous comprenez ce que quelqu’un vous dit.
En vous efforçant de prendre régulièrement des nouvelles, vous pouvez plus facilement gérer les difficultés au fur et à mesure qu’elles se présentent, plutôt que de les laisser s’accumuler.
Réservez un moment régulier pour parler, ou écrivez ce que vous ressentez dans un message ou une lettre s’il vous semble difficile de le dire à voix haute.
Conseils pour gérer le stress et l’anxiété dans les relations
Les difficultés de la vie peuvent affecter nos relations, car les émotions difficiles s’accumulent parfois et nous rendent irritables, hargneux ou renfermés.
Si vous traversez une période difficile, le fait d’être ouvert et honnête peut vous aider, ainsi que votre entourage, à vous sentir soutenu.
Si vous connaissez quelqu’un qui traverse une période difficile, cela peut être difficile ou bouleversant pour vous aussi – il est donc important que vous le souteniez d’une manière qui protège également votre bien-être mental.
Voici trois petites choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous prenez soin de vous dans vos relations.
Fixer des limites
Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour aider. Essayez de vous y tenir, qu’il s’agisse d’écouter ou d’offrir une aide pratique, comme faire les courses.
Prenez du temps pour vous
Trouvez le temps de faire quelque chose rien que pour vous. Essayez de vous concentrer sur vos propres loisirs et centres d’intérêt.
Parlez à une personne de confiance
Il peut être très utile de trouver une personne extérieure à la relation en qui vous avez suffisamment confiance pour vous confier.
3 conseils de Boris Cyrulnik pour une relation saine
- Ne vous refermez pas, bien au chaud, sur votre cocon familial !
- Lisez des contes, chantez des comptines pour apprendre aux enfants les rituels sociaux.
- Énoncez les interdits.
Votre challenge de la semaine donné par Boris Cyrulnik :
- Organisez un apéritif, un verre de l’amitié, un goûter et invitez vos voisins etsurtout ceux dont vous êtes le moins proche. Le but est d’ouvrir votre famille !
- Si vous avez une chambre supplémentaire, pourquoi ne pas la louer à des personnes de passage dans votre ville ?
- Partagez vos expériences et vos impressions avec les autres participants !
Gérer les conflits dans la relation
Les désaccords sont normaux, mais ils peuvent affecter votre bien-être mental s’ils ne sont pas résolus.
S’il est difficile de parler calmement d’un problème, prenez un temps d’arrêt et parlez à nouveau lorsque toutes les personnes concernées se sentent plus calmes.
Questions pour aider à gérer les conflits
Il arrive que nous ayons des sentiments très forts à l’égard de quelque chose, que nous pensions savoir ce que pense quelqu’un d’autre ou que nous laissions notre passé affecter ce qui se passe dans le présent. Il peut être utile de prendre du recul et de se poser les questions suivantes :
- Quel sens ai-je donné à cette situation ?
- Y a-t-il une différence entre les faits et l’opinion que j’ai de cette situation ?
- Quel conseil donnerais-je à quelqu’un d’autre dans cette situation ?
- Y a-t-il une autre façon d’envisager l’argument ?
Travailler sur ces questions avec les personnes concernées peut aider chacun à mieux se comprendre et à explorer des façons de dire ou de faire les choses différemment.
Quitter une relation malsaine
Il n’y a pas de mal à quitter une relation qui ne vous convient pas ou qui a un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être.
Il existe des organisations qui offrent des conseils et un soutien pour faire face aux violences, problèmes pratiques et financiers d’une rupture ou d’une séparation si vous en avez besoin.
