Qu’est-ce que la dépression légère ?
La dépression légère se caractérise par des symptômes dépressifs considérés comme peu marqués. Bien qu’un grand nombre des symptômes d’une dépression plus grave soient présents, notamment l’irritabilité, la tristesse et le manque de motivation, ils sont souvent plus subtils et moins intenses.
Les personnes souffrant d’une dépression légère ne se rendent pas toujours compte qu’elles sont déprimées. En fait, les sentiments chroniques de tristesse et de mauvaise humeur qu’elles éprouvent peuvent être présents depuis si longtemps qu’ils leur paraissent normaux
Cependant, il n’est pas normal de se sentir malheureux tout au long de sa vie. Tout le monde connaît des épisodes occasionnels de dépression en réponse à des événements tristes ou stressants de la vie, mais se sentir constamment déprimé ne doit pas être l’histoire de votre vie.
Symptômes de dépression légère
La dépression chronique de faible intensité est un symptôme du trouble dépressif persistant (TDP), anciennement connu sous le nom de dysthymie ou de trouble dysthymique.
Les signes et les symptômes des TED sont très semblables à ceux du trouble dépressif majeur, sauf qu’ils ont tendance à être plus légers et sont de nature chronique.
- Modifications de l’appétit ou du poids
- Fatigue
- Sentiments de désespoir, d’inutilité ou de culpabilité
- Absence de joie ou de plaisir dans les choses
- Baisse d’énergie et réduction de la motivation
- Instabilité
- S tristesse, larmes, pleurs fréquents
- Problèmes de sommeil
- Pensées de mort ou de suicide
- Troubles de concentration, d’attention et de prise de décision
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Causes de la dépression légère
Tout comme le trouble dépressif majeur, le trouble dépressif persistant est également considéré comme une affection multifactorielle, ce qui signifie qu’il est probablement causé par une combinaison de susceptibilité génétique, de déséquilibre biochimique, de stress de la vie et de circonstances environnementales.
Dans ces cas, il devient très difficile de dire si la dépression existerait indépendamment de l’autre affection. En outre, ces affections comorbides créent souvent un cercle vicieux dans lequel chaque maladie rend l’autre plus difficile à traiter.
Diagnostic de la dépression légère
Comme pour les autres formes de dépression, il n’existe pas vraiment de test sanguin ou de scanner cérébral permettant de poser un diagnostic de trouble dysthymique. Les médecins doivent plutôt se baser sur les signes qu’ils peuvent observer, ainsi que sur les symptômes que les patients leur signalent.
Les médecins et les professionnels de la santé mentale peuvent vérifier si les symptômes d’un patient correspondent à un modèle défini par le DSM-5, un guide de diagnostic des troubles mentaux tels que la dépression.
Dans le cas du trouble dysthymique, les médecins devront déterminer si les symptômes du patient sont présents depuis longtemps (au moins deux ans pour les adultes et un an pour les enfants). En outre, ils examineront si la gravité des symptômes est inférieure à celle qu’un patient pourrait ressentir en cas de trouble dépressif majeur.
Les médecins utiliseront également des analyses de sang et d’urine pour tenter d’écarter d’éventuelles conditions médicales, telles que l’hypothyroïdie, qui pourraient causer des symptômes tels que la dépression chronique légère.
Parmi les autres facteurs pris en compte par un médecin pour établir un diagnostic figurent les antécédents médicaux du patient, ainsi que l’existence d’antécédents de dépression dans sa famille.
Traitement de la dépression légère
La dépression légère est un problème de santé publique
Le trouble dépressif persistant répond à la plupart des traitements utilisés pour traiter la dépression majeure. Des antidépresseurs sont généralement prescrits, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) étant un choix populaire.
En outre, la psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, peut souvent s’avérer très utile pour les personnes souffrant de dépression chronique de faible intensité. Vous devrez travailler avec votre prestataire de soins de santé mentale pour élaborer un plan de traitement qui vous convienne le mieux.
Faire face à une dépression légère
Il existe également plusieurs traitements d’autogestion de la santé qui peuvent aider à traiter la dépression chronique légère. Voici quelques suggestions à garder à l’esprit:
- Visez 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, et ajoutez des exercices vigoureux si vous êtes en mesure de le faire.
- Évitez l’alcool et les drogues illégales.
- Assurez-vous que vous prenez vos médicaments correctement. Informez votre médecin de tous les suppléments ou remèdes à base de plantes que vous prenez.
- Mangez un régime alimentaire varié et nutritif.
- Trouvez des activités qui vous plaisent.
- Dormez suffisamment et assurez-vous d’avoir un environnement de sommeil reposant.
- Recherchez des amis qui sont positifs, qui vous soutiennent et qui montrent qu’ils se soucient de vous.
Si vous avez reçu un diagnostic de dysthymie, mais que vos symptômes de dépression s’aggravent, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin. Il réévaluera vos symptômes et adaptera votre traitement si nécessaire.
Un mot de MentorShow
Bien que la dépression légère soit considérée comme moins intense que la dépression plus grave, elle peut néanmoins avoir un impact sérieux sur votre vie et votre capacité à fonctionner. Si vous présentez des symptômes de dépression, même s’ils semblent relativement bénins, vous devriez en parler à votre professionnel de la santé.
Des traitements tels que la psychothérapie et les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux. Les dépressions légères réagissent souvent bien aux modifications du mode de vie, notamment à l’exercice physique régulier et au soutien social.
