Le biofeedback est une technique corps-esprit qui consiste à utiliser un feedback visuel ou auditif pour apprendre aux gens à reconnaître les signes et symptômes physiques du stress et de l’anxiété, tels que l’augmentation du rythme cardiaque, de la température corporelle et de la tension musculaire.
En apprenant à contrôler les effets physiques et psychologiques du stress à l’aide du biofeedback, les gens peuvent apprendre à détendre leur esprit et leur corps et à mieux faire face aux symptômes du stress.
L’objectif du biofeedback est de modifier subtilement le corps pour obtenir l’effet désiré. Il peut s’agir de détendre certains muscles, de ralentir le rythme cardiaque ou de réduire les sensations de douleur. Voici quelques-unes des fonctions que l’on peut apprendre à contrôler :
- Débit sanguin
- Pression sanguine
- Fréquence cardiaque
- Tension musculaire
- Perception de la douleur
L’Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB) définit le biofeedback comme un processus qui permet aux personnes de modifier leur activité physiologique afin d’améliorer leur santé ou leurs performances. À l’aide d’instruments de mesure précis, des informations sur les fonctions du corps sont fournies à l’utilisateur.
Types de biofeedback
Il existe de nombreux types de biofeedback. L’approche spécifique que vous choisissez d’utiliser peut dépendre de ce que vous espérez accomplir et de ce que votre thérapeute ou votre médecin vous recommande.
Biofeedback respiratoire
Le biofeedback respiratoire consiste à porter des bandes de capteurs autour de la poitrine et de l’abdomen pour surveiller les rythmes et les schémas respiratoires. Avec l’entraînement, les gens peuvent apprendre à mieux contrôler leur rythme respiratoire, ce qui peut les aider dans diverses situations, notamment en cas d’anxiété.
Variabilité de la fréquence cardiaque Biofeedback
Dans le cas du biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque, les patients portent un appareil relié à des capteurs placés dans les oreilles ou les doigts, ou à des capteurs placés sur les poignets, la poitrine ou le torse. Certaines données indiquent que le biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque pourrait être utile pour un certain nombre de troubles différents, y compris l’asthme et la dépression.
Réponse galvanique de la peau
La réponse galvanique de la peau, également connue sous le nom de conductance cutanée, est un type de biofeedback qui consiste à mesurer la quantité de sueur à la surface de la peau. Ce type de biofeedback est un marqueur utile pour détecter les niveaux d’excitation émotionnelle.
Outre la fonction thermorégulatrice évidente de la sueur, la stimulation émotionnelle peut aussi facilement déclencher la transpiration. Plus l’excitation est forte, plus la conductance cutanée est élevée.
Rétroaction de la pression artérielle
La pression artérielle est un indicateur de l’état de santé de la population
Le biofeedback de la pression artérielle implique le port d’un appareil qui fournit des informations sur la pression artérielle du patient. Ces appareils guident souvent l’utilisateur à travers des techniques de relaxation qui peuvent utiliser des indices visuels, des exercices de respiration ou de la musique.
Bien que ces dispositifs aient gagné en popularité, une étude passant en revue huit essais antérieurs n’a pas trouvé de preuves convaincantes que ce type de biofeedback ait un impact durable à long terme sur l’hypertension.
Biofeedback thermique (retour de température)
Dans le biofeedback thermique, les patients portent des capteurs qui détectent le flux sanguin dans la peau. Comme la température corporelle baisse souvent en période de stress, ces dispositifs peuvent aider les gens à mieux détecter les moments où ils commencent à se sentir en détresse. Une valeur basse sur l’un de ces moniteurs peut indiquer qu’il est nécessaire d’utiliser des techniques de gestion du stress.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Le neurofeedback utilise l’électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l’activité des ondes cérébrales. Des capteurs au niveau du cuir chevelu sont connectés à un appareil EEG. Le neurofeedback est parfois utilisé comme traitement non invasif du trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), de la douleur, de la dépendance, de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles.
Électromyographie
L’électromyographie consiste à placer des capteurs en divers points du corps et à les relier à un appareil EMG. Cet appareil détecte les changements de tension musculaire au fil du temps en surveillant l’activité électrique qui résulte des contractions musculaires.
Techniques
Le biofeedback est souvent considéré comme un type de formation plutôt que comme un traitement. Avec de l’entraînement et de la pratique, le biofeedback peut être utilisé pour aider les gens à développer de nouvelles compétences qui peuvent les aider à mieux faire face ou à être plus performants.
Une séance de biofeedback dure souvent entre 30 et 60 minutes. Un traitement typique comprend souvent quatre à six séances, mais il n’est pas rare qu’il en comprenne huit à dix. La durée du traitement et le nombre de séances nécessaires dépendent de nombreux facteurs :
- Comment vous réagissez à la formation
- La condition sur laquelle vous vous concentrez
- Vos objectifs de traitement
Au cours d’une séance typique de biofeedback :
- Des capteurs électriques seront connectés à des zones spécifiques de votre corps, en fonction du type de réponse mesurée.
- Ces capteurs seront connectés à un appareil de mesure qui fournira un retour d’information sur vos réponses physiques.
- Lorsque vous effectuerez ces activités, vous recevrez des informations sur votre réponse physique de la part de l’appareil de mesure.
Ce que le biofeedback peut aider à faire
Le biofeedback est particulièrement utile pour gérer le stress ainsi qu’une variété de conditions qui peuvent être exacerbées par le stress, y compris:
- Trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH)
- Anxiété
- Les lésions cérébrales
- Dépression
- Troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI)
- Haute et basse pression sanguine
- Santé mentale
- Migraines
- Douleur
- Réactions physiques au stress
- Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- Relaxation et gestion du stress
- Maux de tête dus à la tension
Avantages de la rétroaction biologique
Comme d’autres approches thérapeutiques, le biofeedback présente à la fois des avantages et des inconvénients. Elle peut ne pas convenir à tout le monde et il est donc important d’en examiner les avantages et les risques avant de déterminer s’il s’agit du meilleur choix pour votre situation. Quelles sont donc les raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d’utiliser le biofeedback ?
Il est non invasif
Le biofeedback peut être intéressant dans les situations où d’autres traitements n’ont pas été efficaces ou lorsque les personnes ne peuvent pas prendre certains médicaments. Le biofeedback n’étant pas invasif, les patients peuvent le préférer dans des situations où d’autres traitements peuvent être plus invasifs ou perturbants.
Il peut compléter d’autres traitements
La formation au biofeedback peut également être utilisée dans le cadre d’une approche thérapeutique. Les personnes choisissent souvent d’utiliser le biofeedback pour compléter d’autres traitements, y compris les médicaments et les stratégies de relaxation.
Il peut vous aider à maîtriser vos émotions
Le biofeedback apprend également aux gens à contrôler leurs propres réactions dans les situations stressantes, ce qui peut les aider à se sentir plus en contrôle et mieux à même de gérer le stress auquel ils peuvent être confrontés dans leur vie quotidienne, ainsi que le stress résultant d’un autre problème de santé.
Le biofeedback peut également avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment l’apprentissage de nouvelles techniques pour faire face aux sentiments d’anxiété et gérer les réactions émotionnelles.
La formation au biofeedback peut aider les gens à se sentir responsables de leur santé, à la contrôler et à s’en donner les moyens.
Efficacité
Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment ou pourquoi le biofeedback fonctionne, ils savent qu’il s’est avéré prometteur dans le traitement d’une variété d’affections. Elle a été acceptée par de nombreux professionnels de la santé comme traitement alternatif des troubles de l’humeur et de l’anxiété.
- Une étude a montré que le biofeedback et le neurofeedback ont un grand potentiel pour traiter les troubles de l’humeur et de l’anxiété, y compris le SSPT, le trouble anxieux généralisé et la dépression chez les adultes.
- Le biofeedback, en particulier le neurofeedback, a permis d’améliorer la concentration et de réduire l’hyperactivité chez les personnes souffrant de TDAH.
- Une méta-analyse a montré que le biofeedback réduisait la dépression et la tension musculaire et améliorait l’adaptation cognitive chez les patients souffrant de douleurs dorsales chroniques.
- Une revue systématique a montré que le biofeedback contribuait à améliorer les processus cognitifs, l’humeur et l’anxiété dans le traitement de troubles cliniquement diagnostiqués tels que le TDAH, la maladie d’Alzheimer, l’anorexie, la dépression, la schizophrénie, les troubles liés à l’utilisation de substances et le SSPT.
Choses à considérer
Le biofeedback est généralement considéré comme une procédure sûre, mais vous devez toujours parler à votre médecin ou à votre thérapeute des options qui s’offrent à vous avant de commencer. Le biofeedback ne convient pas nécessairement à tout le monde et d’autres approches pourraient mieux convenir à votre situation particulière.
Si vous décidez que le biofeedback vous convient, assurez-vous de vérifier les qualifications du professionnel qui vous traite et soyez conscient des coûts possibles de votre formation au biofeedback, y compris le coût par séance et les dépenses associées aux appareils que vous devrez peut-être acheter.
Coût
Le coût du biofeedback peut varier considérablement, allant souvent de 35 à 85 dollars par séance de biofeedback. Les honoraires peuvent varier en fonction de la formation, de la qualification et de l’expérience du thérapeute en biofeedback.
Il existe également sur le marché un certain nombre d’appareils de biofeedback à domicile et de dispositifs portables. Le prix de ces appareils peut varier considérablement, certains coûtant à peine 20 dollars et d’autres, plus chers, des milliers de dollars.
Dispositifs de rétroaction biologique
Les dispositifs de biofeedback se répartissent en deux catégories. La première est celle des appareils utilisés par les professionnels de la médecine et de la santé mentale. La seconde est celle des appareils disponibles sur le marché grand public pour un usage personnel. N’oubliez pas que la sécurité et l’efficacité de la plupart des appareils que vous pouvez acheter n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA). Demandez à votre thérapeute quels sont les appareils qu’il recommande.
- Dispositifs de biofeedback clinique : les dispositifs de biofeedback utilisés à des fins cliniques sont réglementés par la FDA. Ces dispositifs sont souvent disponibles dans le cabinet d’un thérapeute en biofeedback ou dans le cabinet d’un autre praticien de santé.
- Dispositifs de biofeedback à usage personnel : Un certain nombre d’appareils de biofeedback peuvent être achetés pour un usage personnel, à domicile, auprès de divers détaillants en ligne. Ces dispositifs impliquent souvent le port de capteurs qui enregistrent des informations et peuvent ensuite être branchés sur un ordinateur. D’autres dispositifs portables utilisent des capteurs qui fournissent des informations via une application sur votre appareil mobile. Ces dispositifs comprennent des instruments portables allant des capteurs musculaires aux unités de réponse cutanée en passant par les moniteurs d’ondes cérébrales
Comment démarrer
Si vous ou l’un de vos proches pensez que le biofeedback serait bénéfique, commencez par demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un praticien de confiance. Il est également utile de vérifier auprès de votre compagnie d’assurance maladie si votre police couvre une partie ou la totalité de ce type de traitement.
Le biofeedback est une option qui peut vous aider à mieux contrôler vos réactions physiques et vos comportements. Examinez les avantages, les risques et les coûts potentiels associés à ce type d’entraînement avant de décider s’il peut vous convenir.
