Nous sommes tous passés par là à un moment donné de notre vie : ces jours terribles qui suivent la fin d’une relation et où tout ce que l’on veut, c’est se mettre au lit et tirer les couvertures sur sa tête. Après tout, les ruptures ne sont jamais faciles, que vous ayez été largué ou que vous l’ayez été.
« Les ruptures sont un défi. Elles peuvent signifier un changement de rôle et de routine, et même amener une personne à remettre en question ses valeurs », explique Evita Limon-Rocha, médecin, psychiatre pour enfants, adolescents et adultes à Kaiser Permanente à Riverside, en Californie. « Reconnaître ses sentiments et normaliser la variété des émotions ressenties au cours de ce processus est essentiel pour se permettre de guérir. »
Cependant, si vous êtes comme beaucoup de gens, vous ne gérez probablement pas les ruptures de la manière la plus saine qui soit. Vous avez peut-être tendance à noyer votre chagrin dans la nourriture ou les boissons. Ou encore, vous n’arrêtez pas de vous blâmer pour tout ce qui a mal tourné. Quels que soient vos mécanismes d’adaptation actuels, vous vous demandez probablement s’il existe un meilleur moyen de surmonter ce chagrin d’amour.
Pour vous aider à tirer un trait sur le passé et à aller de l’avant, nous avons dressé une liste de huit choses que vous pouvez faire dès maintenant pour vous sentir mieux et réparer votre cœur brisé. Ne perdez donc pas une seconde de plus à ressasser le passé et prenez des mesures pour vous sentir mieux dès maintenant.
Reconnaissez vos sentiments
S’il est tout à fait naturel de vouloir se sentir mieux, il ne faut pas pour autant étouffer ses sentiments ou nier leur existence. Une partie du processus de guérison consiste à reconnaître ce que l’on ressent et à s’autoriser à faire son deuil.
« Il est important de reconnaître ses sentiments de détresse et de chagrin après une rupture, car il s’agit d’une perte importante », explique Erin Pash LMFT, PDG d’Ellie Mental Health. « Nous ne parlons pas assez des pertes qui ne sont pas des décès. Une perte ambiguë, comme une rupture, est une perte qui peut souvent nous laisser à la recherche de réponses si nous ne prenons pas le temps de travailler sur les émotions compliquées de la fin d’une relation. »
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- Allow yourself the time and the space to cry : Believe it or not, crying provides a release that will actually improve your mood and help you feel better in the long run. « It’s also ok to just sit in your feelings and let yourself feel bad. Il est sain de se laisser aller à des sentiments, même si les autres ne le voient pas ainsi. Pleurer, se morfondre et reconnaître la douleur est parfois le meilleur remède », note Pash.
- Éviter de s’enliser : la guérison après une rupture prend du temps, mais il est important de ne pas s’enliser à ce stade du processus de guérison. Vous devez vous donner le temps de digérer ce qui s’est passé. N’oubliez pas que ce processus est différent pour chaque personne. « Il n’y a pas de cheminement linéaire face au chagrin, comme dans le cas de la perte d’une relation, et ce cheminement vers la guérison peut être très variable », explique le Dr Limon-Rocha.
- Parlez à un professionnel : Cela ne veut pas dire qu’une pointe de tristesse ne vous surprendra pas ici et là, mais pleurer pendant des jours et des jours peut aller à l’encontre du processus de guérison. Si vous ne pouvez pas vous arrêter de pleurer ou si vous pleurez sans raison apparente, vous devriez en parler à votre médecin ou à un conseiller
Ne pas prendre le temps de reconnaître ses sentiments et de guérir peut créer d’autres problèmes. Parfois, une rupture traumatisante peut déclencher une dépression chez certaines personnes ou raviver un problème de santé mentale.
Erin Pash LMFT, PDG d’Ellie Mental Health
Si vous ne prenez pas le temps de guérir, selon l’importance de la blessure, celle-ci peut s’infiltrer dans vos relations futures de manière malsaine.
Supprimez les rappels de votre ex
Lorsque vous vous remettez d’une rupture, l’une des premières choses à faire est de purger votre maison ou votre appartement de tous les souvenirs de votre ex.
« Parfois, les gens ont besoin de couper les ponts avec cette personne pendant un certain temps afin de guérir. Cela peut prendre la forme de limites fermes, d’un retrait de la personne des médias sociaux et d’une déclaration claire aux amis et à la famille que vous ne voulez pas parler d’elle tant que vous n’êtes pas prêt à le faire », explique M. Pash.
Débarrassez-vous des rappels physiques ou stockez-les
Il est difficile d’aller de l’avant et de guérir d’une rupture si vous avez encore la photo de votre ex sur la table de nuit ou si vous dormez avec son vieux sweat-shirt. Il peut être utile d’éliminer les souvenirs de votre ex de votre maison.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez brûler leurs affaires, les jeter dans la rue ou vendre tout ce qu’ils vous ont donné, mais vous devriez au moins mettre ces objets dans des cartons.
Rendez-leur tout ce qui leur appartient si vous le souhaitez, ou faites-en don à une association caritative. C’est à vous de choisir.
Mais reconnaissez que le fait d’avoir des rappels de votre ex facilement accessibles va entraver vos progrès. Faites-vous donc une faveur et mettez-le au moins de côté.
Débarrassez-vous des médias sociaux et des rappels numériques
Les médias sociaux et les rappels numériques ne sont plus nécessaires
Pendant que vous y êtes, vous devriez également supprimer votre ex de vos comptes de médias sociaux. Même si vous êtes curieux de savoir ce qu’il fait, le fait de recevoir des rappels constants par le biais de photos et de messages vous maintiendra dans le passé. Cela peut également être douloureux si vous voyez votre ex avec un nouveau partenaire.
Aussi difficile que cela puisse paraître, supprimez les amis de votre ex et suivez-le dès que possible. Vous pouvez même l’empêcher de voir vos messages et vos mises à jour. Moins vous aurez de liens entre vous, plus il vous sera facile de passer à autre chose.
Find Closure
Parfois, couper tout contact n’est pas suffisant pour vous aider à aller de l’avant. Parfois, vous avez besoin de ce que l’on appelle souvent « tourner la page ». L’essentiel est que vous parveniez à clore la relation de manière saine.
En d’autres termes, prendre un café ensemble pour parler ou se retrouver entre amis, même sous prétexte de tourner la page, est malsain. Cela vous permet de rester attaché à votre ex, mais d’une manière malsaine
Erin Pash LMFT, PDG d’Ellie Mental Health
La fermeture peut consister à parler de vos sentiments ou à travailler sur des techniques d’ancrage qui peuvent soulager la douleur et apporter croissance et réconfort.
Une façon de tourner la page est d’écrire une lettre à votre ex pour lui dire tout ce que vous n’avez pas eu l’occasion de lui dire. Ne la postez pas et ne la lui envoyez pas. C’est le fait de déverser vos sentiments sur le papier qui vous aide à mettre un terme à la relation, et non le fait de leur envoyer une lettre en espérant qu’ils la liront et ressentiront une certaine chose
De plus, si vous envoyez une lettre émotionnelle, vous risquez de le regretter plus tard. Vous risquez également de passer trop de temps à vous demander s’ils ont lu la lettre, ce qu’ils en ont pensé et s’ils vont y répondre. Au lieu de cela, écrivez la lettre davantage pour vous-même.
Si vous sentez le besoin de le partager avec quelqu’un, pensez à le faire lire par un ami de confiance ou par votre conseiller.
Selon Pamela Garber, LMHC, pour tourner la page, il faut parfois se rappeler ce que l’on a retiré de la relation, même si elle n’a finalement pas fonctionné. « Une relation peut toujours être un gain, un enrichissement dans la vie d’une personne, même si elle a eu une durée de vie limitée. La guérison peut être facilitée en reconnaissant que le temps n’a pas été perdu », note-t-elle
Faites une liste des fautes de votre ex
Trop souvent, après une rupture, les gens s’attardent sur toutes les choses qui leur manqueront de leur ex. Au lieu de se souvenir d’eux tels qu’ils étaient vraiment, ils ne voient que les bonnes qualités – les choses qui vont vraiment leur manquer
S’attarder sur ce qui va vous manquer peut être contre-productif pour votre guérison. Après tout, si vous voulez aller de l’avant, vous devez vous rappeler pourquoi vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre. Prenez le temps d’écrire tout ce qui vous dérange chez votre ex. Incluez les grandes et les petites choses
Par exemple, si votre ex a eu des problèmes d’infidélité ou n’était pas intéressé à discuter de l’avenir, rappelez-vous ces choses et pourquoi cela n’aurait jamais fonctionné de toute façon.
Vous pouvez également inclure de petites bêtes noires, comme les mauvaises manières à table ou le fait d’être un barbouilleur. Cet exercice vous aidera à garder les choses en perspective et vous rappellera pourquoi il est préférable que vous ne soyez pas ensemble.
Prendre soin de soi
Pour se sentir mieux après une rupture, il est essentiel de prendre soin de soi. En d’autres termes, veillez à manger sainement, à faire de l’exercice régulièrement, à vous doucher régulièrement et à dormir suffisamment.
« Redéfinir sa propre perception de soi et se concentrer sur son indépendance en ravivant les choses qui sont uniques et importantes pour soi est également réconfortant », explique Pash.
Il peut également être utile de vous chouchouter un peu. Envisagez un massage, un soin du visage ou une manucure, surtout si vous pensez que cela vous redonnera le moral
« Je recommande généralement de trouver des rituels qui aident les gens à se sentir en sécurité et calmes lorsqu’ils sont émotionnellement submergés. Il s’agit généralement de bonnes habitudes comme respirer profondément, aller courir, appeler des amis ou tenir un journal », recommande Pash
Voici quelques stratégies d’autosoins qui pourraient vous être utiles :
- Prendre un cours de yoga
- Journal
- Pratiquer la pleine conscience
- Écouter de la musique
- Redécorer une pièce de votre maison
- Aromathérapie
- Écouter un podcast
Même une petite gâterie peut améliorer l’humeur, comme se plonger dans un bon livre et commander un plat à emporter dans son restaurant préféré. Vous pouvez même vous offrir une nouvelle tenue, une nouvelle paire de chaussures ou le dernier gadget. Pensez aux choses qui vous apportent de la joie et essayez de les intégrer dans votre vie
Evita Limon-Rocha, MD, Kaiser Permanente
Les ruptures peuvent être une occasion de croissance et d’exploration de soi.
Le Dr Limon-Rocha recommande également de se concentrer sur les pratiques de gratitude. « Se livrer à des exercices de gratitude peut être un rappel très thérapeutique de ce qui va bien. Ces exercices de gratitude peuvent aider à vivre le moment présent, à dépasser la rupture et à se concentrer sur le présent », explique-t-elle.
Connectez-vous avec d’autres personnes
Il peut être tentant de se réfugier dans sa chambre et de s’apitoyer sur son sort, mais ce n’est pas une réaction saine à une rupture. Au lieu de cela, fixez-vous pour objectif d’entrer en contact avec d’autres personnes.
Prenez le temps d’appeler votre famille et vos amis. Prenez le temps d’appeler votre famille et vos amis, voire de leur tendre la main pour passer du temps ensemble. Ne sous-estimez jamais le pouvoir du rire et des activités amusantes avec les personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Non seulement c’est un excellent moyen de guérir, mais cela vous permet également de ne pas penser à votre ex
De même, parler de la rupture à des personnes qui vous soutiennent peut être quelque peu cathartique. Dans l’idéal, vous avez donc un ami ou un membre de votre famille à qui vous pouvez parler. Si ce n’est pas le cas, envisagez plutôt de parler à un conseiller. L’idée est que le fait de parler de vos sentiments par rapport à la rupture vous aidera à les assimiler et à accepter ce qui s’est passé.
Soyez sensible au fait que vos amis et les membres de votre famille peuvent être fatigués si vous ne parlez que de cela. Essayez donc d’être un bon ami au milieu de votre crise.
Planifier une aventure solitaire
Après avoir passé du temps en couple, il peut être difficile de réapprendre à être célibataire. Et si l’idée de faire quelque chose en solo peut sembler un peu intimidante au début, elle peut aussi s’avérer extrêmement libératrice. Bien sûr, il n’est pas nécessaire de planifier une expérience complète, mais vous devriez prévoir de vous habituer à l’idée de passer à nouveau du temps seul.
Qu’il s’agisse de passer une soirée relaxante seul, de faire une randonnée en montagne ou de planifier une courte escapade, l’essentiel est que vous vous habituiez à être seul avec vous-même. Si vous avez du mal à trouver des idées, pensez à choisir quelque chose que votre ex ne ferait jamais et que vous avez vraiment envie de faire
Vous obtiendrez enfin l’expérience que vous vouliez et il peut être cathartique de faire quelque chose qu’ils n’accepteraient jamais de faire. C’est l’occasion idéale de rattraper le temps perdu. De plus, cela peut vous rappeler pourquoi vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre
Accepter que c’est fini
Bien qu’il soit tentant de garder l’espoir de retrouver son ex, la probabilité que cela se produise est faible dans la plupart des cas. Par conséquent, vous devez accepter que la relation est terminée et qu’il est temps de passer à autre chose.
Si vous n’acceptez pas que les choses sont terminées, vous resterez coincé dans les limbes, à attendre et à espérer que votre ex se rende compte de son erreur et demande à se remettre avec vous – la plupart du temps, cela n’arrive pas.
De même, ne passez pas trop de temps à analyser ce que vous avez fait de mal ou ce que vous pourriez changer pour garder votre ex près de vous. Bien qu’il soit bon d’apprendre de ses erreurs, le fait de penser constamment à ce que vous auriez pu ou dû faire risque de vous faire tourner en rond.
« Beaucoup de gens pensent que l’on ne peut tourner la page qu’en posant à la personne toutes ces questions intenses sur elle et sur leur relation. Si le retour d’information peut être utile, la plupart des ruptures sont dues au fait que les gens ne sont pas faits l’un pour l’autre », suggère M. Pash. « Je pense que les gens se jugent souvent trop sévèrement pour toutes les choses qu’ils auraient pu faire différemment, alors qu’il n’y a probablement rien qui cloche chez eux au départ. »
Reconnaissez que votre mission consiste maintenant à accepter que la relation est terminée. Soyez cependant patient avec vous-même. La guérison après une rupture n’est pas une solution miracle. Il faut un certain temps pour que votre cœur se rende compte de la réalité de la situation. Mais vous y parviendrez tant que vous continuerez à y travailler.
Le Dr Limon-Rocha souligne qu’il est important de demander l’aide d’un professionnel si vous avez du mal à aller de l’avant après une rupture. « Le Dr Limon-Rocha souligne qu’il est important de rechercher une aide professionnelle si l’on a du mal à passer à autre chose après une rupture.
Evita Limon-Rocha, MD, Kaiser Permanente
Tout comme on porte des lunettes en cas de troubles de la vue ou qu’on consulte un médecin en cas de pneumonie, il faut faire preuve de la même attention lorsque des sentiments de tristesse et de perte ont un impact sur notre bien-être, par exemple après une rupture.
Un mot de MentorShow
Que vous soyez à l’origine de la rupture ou que vous ayez été complètement pris au dépourvu, il est important que vous mettiez le passé derrière vous et que vous alliez de l’avant. La façon dont vous vous y prendrez dépend entièrement de vous. L’essentiel est que vous fassiez un effort concerté pour aller de l’avant.
Cela ne signifie pas que vous gérerez chaque jour parfaitement, mais tant que vous prendrez des décisions conscientes pour choisir des options saines dans votre vie, vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux et votre cœur brisé se sera réparé.
