La pleine conscience est la pratique qui consiste à être conscient du moment présent, sans jugement. Cette forme de communication implique l’utilisation de pratiques de pleine conscience lors de la communication avec d’autres personnes.
La communication est souvent un comportement appris, influencé par les parents, les pairs et les modèles. Il est bénéfique pour un individu d’apprendre les principes de la pleine conscience et de les mettre en œuvre dans ses relations et ses interactions sociales.
Lisez ce qui suit pour découvrir les principes de la communication en pleine conscience et apprendre à être plus attentif lorsque vous communiquez avec d’autres personnes.
Principes de la communication en pleine conscience
Les principes de la communication en pleine conscience
La communication consciente implique d’être attentif à la manière dont on interagit avec les autres dans le moment présent. L’empathie et l’écoute active sont deux des principes les plus efficaces de la communication en pleine conscience.
Cependant, il existe d’autres principes à prendre en compte dans le cadre de la communication en pleine conscience. La pratique de la communication en pleine conscience est centrée sur les principes suivants :
- Écoute active
- Empathie
- Non-jugement
- Compassion
- Ouverture
- Vulnérabilité
- Patience
- Intégrité
- Humilité
- Conscience de soi
- Attention
- Acceptation
- Observance
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La communication en pleine conscience renforce non seulement la communication au sein des relations mais contribue également à la santé mentale de l’individu. Communiquer en pleine conscience améliore la régulation émotionnelle et les compétences sociales.
La communication en pleine conscience renforce les relations
La plupart des études de recherche portant sur la communication en pleine conscience sont menées auprès d’étudiants de premier cycle et de professionnels de la santé. Ces études consistent généralement en une formation à la communication consciente.
Des études ont montré que ce type de formation renforce les relations avec les pairs chez les étudiants et les professionnels de la santé
La communication en pleine conscience stimule l’humeur, la résilience et la connexion
La communication en pleine conscience stimule l’humeur, la résilience et la connexion
Des chercheurs ont découvert, dans le cadre d’une étude portant sur des étudiants de premier cycle, qu’une formation à la communication en pleine conscience contribuait à accroître la résilience émotionnelle et l’humeur positive tout en réduisant le stress.
De nombreux étudiants ont souligné l’importance de la pleine conscience dans la communication et la façon dont elle aide à se comprendre soi-même et à comprendre les autres. La formation à la communication en pleine conscience semble influencer la « connectivité sociale » et le « développement personnel ».
Une étude portant sur des médecins de premier recours a montré que la formation aidait les praticiens à interagir avec leurs collègues et leurs patients. Ils ont partagé davantage d’expériences personnelles avec leurs collègues et se sont sentis moins isolés sur leur lieu de travail. Les PCP se sont également montrés plus attentifs, ont réagi plus efficacement et ont fait preuve de plus de patience lorsqu’ils communiquaient avec les patients.
Cette étude, qui a donné une formation à la pleine conscience à des médecins de premier recours, a révélé un impact positif sur le bien-être, la détresse psychologique, l’épuisement professionnel et la capacité des médecins de premier recours à établir des relations avec les patients.
Comment pratiquer la communication-attentive
Pour établir des habitudes de communication en pleine conscience en utilisant ses principes tout au long de la vie, on peut s’efforcer de renforcer des traits tels que le pardon et la gratitude, mais aussi la prise de décision en pleine conscience, le leadership, les relations significatives et les liens avec la communauté
Ces caractéristiques peuvent être renforcées par la pratique des techniques de pleine conscience suivantes :
Accueillir les émotions comme la gratitude et le pardon
La gratitude et le pardon ne s’adressent pas seulement à l’autre personne, mais aussi à vous-même. Vous pouvez apprécier votre vie, aller de l’avant avec les situations qui se sont produites et voir le bon côté des choses. Pour renforcer ces traits de caractère, envisagez de faire un exercice de compassion, comme tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez ce pour quoi et pour qui vous êtes reconnaissant dans votre vie, chaque jour étant différent.
Dans une étude, les participants qui ont tenu un journal de gratitude pendant trois mois ont affiché un meilleur équilibre émotionnel et moins de symptômes dépressifs que leurs homologues au cours du premier mois.
Rédiger une lettre de remerciement
Vous n’êtes pas obligé d’envoyer cette lettre. Écrire une lettre de pardon vous permet d’exprimer vos émotions et de renforcer votre capacité à pardonner.
Soyez compatissant
La lettre de pardon est une lettre qui vous permet d’exprimer vos émotions et de renforcer votre capacité à pardonner
Essayez de faire preuve de compassion lorsque vous interagissez avec les autres, même en cas de désaccord.
Même si vous pensez que l’autre personne a tort, efforcez-vous de tenir compte de ses sentiments, de ses croyances et de ses points de vue sans négliger les vôtres.
Pratiquez l’autocompassion
L’autocompassion est un concept récemment popularisé dans le domaine de la psychologie. La théorie de l’auto-compassion met l’accent sur l’importance de la manière dont les personnes interagissent avec elles-mêmes.
Avant de communiquer efficacement avec les autres, vous devez savoir comment vous vous traitez vous-même. Les mots et les pensées que vous associez à votre identité influencent la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure et l’image que vous donnez de vous-même.
Apprendre à se responsabiliser tout en restant compatissant est un processus continu.
Pratiquer la conscience de soi
La conscience de soi
Il est essentiel d’être attentif à la manière dont vous réagissez aux situations et dont vous traitez les autres. En étant conscient de soi dans ses interactions avec les autres, on peut reconnaître ses erreurs et s’efforcer d’améliorer la situation.
Être prêt à s’excuser
Parfois, vous ne vous rendez pas compte que vous avez offensé quelqu’un. Chaque personne a un point de vue différent et réagit différemment aux situations. Les gens ont également des déclencheurs émotionnels spécifiques.
Pourquoi les excuses sont-elles si importantes ?
Soyez consciencieux
La communication est une affaire de famille
Faites attention à la manière dont vous vous adressez aux autres et à vous-même. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement des mots prononcés, mais aussi du ton et des gestes. La conscience professionnelle peut empêcher une conversation de dégénérer en dispute lorsque vous communiquez avec une autre personne.
Soyez présent dans la conversation
Il peut arriver que votre esprit s’égare ou qu’il se concentre intensément sur ce que vous voulez dire ensuite. Si cela se produit, essayez de revenir au moment présent et de ne pas vous contenter d’entendre la personne, mais d’écouter ce qu’elle dit réellement.
Tenez compte de ces habitudes lorsque vous discutez avec quelqu’un et essayez d’écouter.
Soyez ouverts et honnêtes
Il peut être difficile d’exprimer ses sentiments, mais vous vous devez de le faire. S’ouvrir permettra à l’autre personne de faire de même et créera un environnement confortable pour une communication efficace. Donnez l’exemple de la transparence dans les relations qui vous tiennent à cœur.
Soyez encourageant
Dans la mesure du possible, essayez d’adresser des paroles encourageantes à vos pairs, en particulier dans les moments où ils en ont le plus besoin. Il est essentiel de pratiquer la positivité chaque fois que vous le pouvez. La création d’un environnement positif ne met pas seulement les autres de bonne humeur, mais vous rend également plus positif.
Essayez d’accorder aux autres le bénéfice du doute
Il s’agit de la règle typique « traitez les autres comme vous voulez être traité » Il arrive que des erreurs de communication se produisent dans les relations entre pairs.
Faites grâce à vos pairs
Si quelqu’un semble avoir été rébarbatif ou avoir commis une erreur, réfléchissez à la façon dont vous voudriez que l’on vous traite si les rôles étaient inversés. Ne voudriez-vous pas que l’on vous écoute ? Bien entendu, ne vous laissez pas marcher sur les pieds, mais essayez de comprendre l’autre personne
Créez des limites saines
Il est parfois difficile de communiquer en pleine conscience lorsque les limites sont franchies. Une personne peut, sans le vouloir, dire quelque chose qui vous déclenche. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que les gens disent, mais vous pouvez être responsable des limites que vous vous fixez.
Apprenez à vous connaître en prêtant attention à vos émotions et aux éléments déclencheurs. En apprenant à connaître vos sensibilités, vous pouvez les exprimer à quelqu’un qui vous a offensé. Ce n’est pas grave s’il ne s’agit pas d’une personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise d’être vulnérable. L’important est que vous soyez désormais conscient de ce qui vous dérange et que vous sachiez comment gérer vos émotions en conséquence.
En outre, soyez confiant dans les limites que vous fixez. Il est important de ne pas laisser les autres vous faire honte lorsqu’il s’agit de vos sentiments.
Résumé
La communication basée sur la pleine conscience est très bénéfique pour les interactions quotidiennes avec les pairs et les proches. Pour qu’elle soit efficace, une personne doit faire l’effort de mettre en œuvre les principes et les pratiques de la pleine conscience dans son style de communication. Si vous souhaitez améliorer votre communication en pleine conscience, soyez conscient et présent tout au long de la conversation.
Vous pouvez tenir un journal de vos réflexions sur les situations afin de trouver la meilleure façon de communiquer vos préoccupations. Il peut également être utile de pratiquer ces principes de communication avec quelqu’un d’autre pour renforcer les compétences.
Vous pouvez également découvrir des ressources telles que des applications, des cours en ligne ou un coaching de vie pour apprendre différentes techniques de pleine conscience qui contribuent à une communication efficace. Vous pouvez également envisager de discuter avec un thérapeute de la possibilité d’inclure une formation à la communication par la pleine conscience dans les séances de thérapie.
