Le magnésium est un minéral important pour l’organisme. Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire l’anxiété chez certaines personnes, mais d’autres recherches sont nécessaires.
L’un des minéraux les plus abondants dans l’organisme, le magnésium joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles et présente un certain nombre de bienfaits pour la santé.
En plus de ces bienfaits, le magnésium peut être utile comme traitement naturel de l’anxiété. Bien que d’autres études soient nécessaires, des recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à combattre l’anxiété.
Le magnésium peut-il aider à combattre l’anxiété ?
Une étude de 2010 sur les traitements naturels de l’anxiété a révélé que le magnésium pourrait être un traitement de l’anxiété. Suppléments nutritionnels et à base de plantes pour l’anxiété et les troubles liés à l’anxiété : examen systématique.
Plus récemment, une revue de 2017 qui a examiné 18 études différentes a trouvé que le magnésium réduisait effectivement l’anxiété. Les effets de la supplémentation en magnésium sur l’anxiété subjective et le stress. Ces études ont examiné l’anxiété légère, l’anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l’anxiété post-partum et l’anxiété généralisée. Les études étaient basées sur des auto-évaluations, les résultats sont donc subjectifs. Selon cette revue, l’une des raisons pour lesquelles le magnésium pourrait contribuer à réduire l’anxiété est qu’il pourrait améliorer le fonctionnement du cerveau. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages à travers le cerveau et le corps. Voici comment le magnésium joue un rôle dans la santé neurologique. Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques.
La recherche a révélé que le magnésium peut aider les fonctions cérébrales qui réduisent le stress et l’anxiété. La carence en magnésium induit l’anxiété et la dysrégulation de l’axe. On pense qu’il affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l’hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réaction au stress.
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous pourriez envisager de prendre du magnésium pour réduire vos symptômes.
Quel est le meilleur magnésium pour l’anxiété ?
Le magnésium est souvent lié à d’autres substances afin de faciliter son absorption par l’organisme. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances de liaison. Les différents types de magnésium comprennent :
- Glycinate de magnésium. Souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires. Achetez du glycinate de magnésium.
- Oxyde de magnésium. Couramment utilisé pour traiter les migraines et la constipation. Achetez de l’oxyde de magnésium.
- Citrate de magnésium Facilement absorbé par l’organisme et également utilisé pour traiter la constipation. Achetez du citrate de magnésium.
- Chlorure de magnésium Facilement absorbé par l’organisme. Achetez du chlorure de magnésium.
- Sulfate de magnésium (sel d’Epsom). En général, moins facilement absorbé par l’organisme, mais peut être absorbé par la peau. Achetez du sulfate de magnésium.
- Lactate de magnésium. Souvent utilisé comme additif alimentaire. Achetez du lactate de magnésium.
Selon la revue des études de 2017, la plupart des études pertinentes sur le magnésium et l’anxiété utilisent du lactate de magnésium ou de l’oxyde de magnésium. Les effets de la supplémentation en magnésium sur l’anxiété subjective et le stress. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour comparer les effets anti-anxiété des différents types de magnésium, car il n’est pas clair quel type de magnésium est le meilleur pour l’anxiété.
Comment prendre du magnésium pour l’anxiété
Selon le Bureau des compléments alimentaires, les études montrent régulièrement que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.Bureau des compléments alimentaires.
L’apport journalier recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 310 et 420 mg. Une plus grande quantité de magnésium est également nécessaire pendant la grossesse, car celle-ci peut affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et certains minéraux.
Pour vous assurer d’avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, consommez des aliments riches en magnésium.
Aliments riches en magnésium
Si vous prenez du magnésium sous forme de supplément, les études qui ont montré que le magnésium pouvait avoir des effets anti-anxiété utilisaient généralement des doses comprises entre 75 et 360 mg par jour, selon la revue de 2017.
Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément afin de connaître la dose qui vous convient.
Le magnésium a-t-il des effets secondaires ?
Si la prise de suppléments de magnésium entraîne peu d’effets secondaires, il est toujours important de ne pas prendre plus de suppléments que ce dont vous avez réellement besoin.
Selon le Bureau des compléments alimentaires, les quantités élevées de magnésium dans les sources alimentaires ne présentent pas de risque, car les reins éliminent généralement le magnésium supplémentaire du système. Bureau des compléments alimentaires. Il est toutefois possible de faire une overdose de suppléments de magnésium.
L’Académie nationale de médecine conseille aux adultes de ne pas dépasser 350 mg de magnésium en complément par jour.Office des compléments alimentaires. S’il est possible de consommer davantage de magnésium sous forme d’aliments, un dosage plus élevé de suppléments peut entraîner des effets secondaires.
Dans certains essais, les sujets testés reçoivent un dosage plus élevé. Vous ne devez prendre plus de 350 mg par jour que si votre médecin vous a recommandé ce dosage. Dans le cas contraire, vous risquez de souffrir d’un surdosage en magnésium.
Symptômes du surdosage en magnésium
- diarrhée
- nausée
- vomissements
- arrêt cardiaque
- hypertension artérielle
- léthargie
- faiblesse musculaire
Si vous pensez avoir fait un surdosage de magnésium, contactez immédiatement un professionnel de la santé.
Quels sont les autres avantages de la prise de magnésium ?
Le magnésium présente de nombreux avantages. De l’amélioration de l’humeur à la santé intestinale, le magnésium agit dans tout le corps. Des études ont trouvé de nombreuses autres façons dont le magnésium peut aider votre santé.
Autres avantages
- traitement de la constipation
- meilleur sommeil
- douleurs réduites
- traitement de la migraine
- risque réduit de diabète de type 2
- baisse de la tension artérielle
- amélioration de l’humeur
Le magnésium est un minéral important qui présente de nombreux avantages. Bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires pour comprendre et expliquer pleinement son fonctionnement, le magnésium semble être un traitement efficace contre l’anxiété. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.
