Qu’ont en commun des rats, des patients placés sous morphine et… Roger Federer ?! A priori, pas grand-chose. Pourtant, que ce soit au travers d’études scientifiques ou de leur trajectoire de vie, tous ont été confrontés à des situations où leur état d’esprit a eu un impact sur leur comportement, sur leur capacité à sortir du labyrinthe, à résister à la douleur ou à remporter Wimbledon.
Comment, dès lors, activer ce même genre de pouvoir ?
En inversant la question !
L’idée n’est plus de se demander « est-ce que je suis sûr à 100 % que c’est foutu ? » mais « est-ce que je suis sûr à 100 % que je ne peux pas changer ma vie ? » Tu ne sais pas si c’est possible ? Donc pourquoi cela ne le serait pas ?!
Nous avons tous des objectifs et des rêves, mais parfois, il est difficile d’opérer les changements nécessaires pour les atteindre. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur comment changer sa vie en adoptant une nouvelle façon de penser et en mettant en place un plan d’action adapté.
Que vous souhaitiez transformer votre quotidien, votre vie professionnelle ou développer votre confiance en vous, vous découvrirez des étapes clés pour initier un véritable changement et concrétiser vos aspirations.
Pourquoi voulez-vous changer votre vie ?
Simon Sinek met l’accent sur l’importance de definir son « pourquoi » personnel afin d’apporter un sens à sa vie. Changer sa vie nécessite de s’aligner sur nos valeurs et ambitions, favorisant notre épanouissement. Sinek préconise un changement intentionnel guidé par notre « pourquoi » pour inspirer autrui et générer un impact positif. Pour ce faire, il faut d’abord se connaître et oser affronter le processus d’individuation décrit par Carl Gustav Jung, enlevant le masque du persona ou de l’ego, construit sous diverses pressions ou blessures.
5 clés pour changer sa vie en moins d’un an
Dans son cours de neurosciences pour atteindre ses objectifs, David Laroche explique qu’il n’existe pas des milliers de domaines importants dans notre vie, mais huit à retenir :
- Couple
- Santé
- Famille
- Carrière
- Mental
- Spiritualité
- Finances
- Leadership
David recommande de choisir parmi eux un domaine dans lequel tu as envie de progresser et, surtout, de mesurer les progrès réalisés dans trois mois.
Prends un papier, mets de la musique ou va faire un tour en marchant et réponds à ces questions :
- Si on était capable de changer ne serait-ce qu’un tout petit peu tes croyances, qu’aimerais-tu changer dans ce domaine ?
- Qu’as-tu envie de faire progresser dans ta vie ?
- Que t’autorises-tu à transformer ?
Voici 5 clés importantes pour changer sa vie en moins d’un an :
- Adopter un nouvel état d’esprit
- Modifier votre environnement
- Établir des routines saines
- Commencer par de petits pas
- Faire preuve de persévérance tout au long du processus
Adopter un nouvel état d’esprit
L’état d’esprit est l’un des facteurs clés pour changer sa vie. Il est important de passer d’un état d’esprit négatif à un état d’esprit positif. Les pensées positives permettent d’attirer les choses positives dans sa vie et de réaliser ses rêves.
Cela peut être difficile, car cela nécessite souvent de sortir de sa zone de confort et de faire face à ses peurs. Pour y parvenir, il faut travailler sur la confiance en soi, avoir une attitude positive face aux changements et être ouvert d’esprit. Cela nécessite d’adopter une approche telle que le « growth mindset » de Carol Dweck. Cet état d’esprit encourage à voir les défis et les échecs comme des opportunités de croissance et d’apprentissage. Surmonter la peur du changement et se focaliser sur des objectifs clairs et réalisables sont cruciaux.
Entraînez-vous à gérer les pensées négatives en choisissant de les laisser passer plutôt que de leur accorder trop d’attention.
De plus, utilisez la restructuration cognitive à travers des expériences pour remettre en question vos croyances et attentes. Élaborez des hypothèses sur les pires et les meilleures issues possibles dans une situation donnée, abordez l’expérience avec curiosité, sans vous attacher aux résultats. Documentez les surprises et utilisez-les comme occasions d’apprentissage pour changer vos croyances.
Le développement personnel est un élément crucial pour changer votre vie. Les livres de développement personnel peuvent vous aider à comprendre comment changer votre façon de penser et à adopter une nouvelle version de vous-même. Parmi les auteurs incontournables, on peut citer Philippe Gabilliet et Christine Marsan. Leurs livres abordent des sujets tels que la confiance en soi, la gestion des changements et la définition d’objectifs clairs.
Modifier votre environnement
Pour changer sa vie de façon significative, il est important de s’entourer de personnes inspirantes et positives, et d’adapter son espace de travail et de vie pour favoriser son bien-être quotidien.
Changer de lieu physique puisse stimuler la confiance, la motivation et la créativité. Mais ce n’est pas le seul facteur déterminant pour réussir sa transformation.
Pour changer, nous devons examiner consciemment nos croyances, nos attitudes et nos comportements, et nous efforcer activement d’apporter des changements positifs dans notre vie. Si des contraintes vous empêchent de modifier votre environnement, la mise en place de routines telles que la méditation, la marche ou la lecture peuvent vous aider à vous recentrer et à établir de nouvelles croyances. Cela peut constituer un point d’ancrage solide pour soutenir votre transformation personnelle.
Établir des routines saines
De nombreuses personnes ne sont pas conscientes de leurs habitudes négatives, qui agissent en arrière-plan de leur vie. Comme l’a souligné Carl Gustav Jung, «Tant que vous n’aurez pas rendu l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous appellerez cela le destin.».
Afin de changer votre vie, il est primordial de commencer par dresser la carte de vos habitudes actuelles. Observées avec curiosité et attention, sans les juger, vous pouvez prendre conscience de l’impact qu’elles ont sur votre bien-être. Il est alors possible de réduire la fréquence de ces habitudes négatives et de les remplacer par des habitudes plus saines.
La mise en place de routines favorables à la santé est essentielle pour changer votre vie et cultiver votre bien-être quotidien. Adoptez des habitudes bénéfiques, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, la méditation et la tenue d’un journal.
Vous pouvez également adopter une approche plus souple avec la méthode Elastic Habits recommandée par Stephen Guise. Il s’agit d’une façon de fixer des objectifs qui ne sont pas rigides et qui offrent donc les meilleures chances de réussite.
Choisissez des habitudes qui peuvent être bénéfiques dans plusieurs domaines de la vie, comme l’exercice physique qui améliore la santé physique et mentale, l’humeur, l’énergie, etc.
En prenant soin de vous et en cultivant la discipline, vous renforcez votre confiance en vous et votre capacité à relever de nouveaux défis pour atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
Commencer par de petits pas
Cette méthode de changement de vie, préconisée par David Laroche, permet de progresser tout en augmentant la confiance et la motivation.
La nature humaine est paradoxale : d’une part, elle aspire à l’innovation et à la nouveauté ; d’autre part, elle résiste au changement.
Toutefois, cette dynamique ne doit pas nous empêcher de mettre en œuvre les changements que nous souhaitons dans notre vie. La méthode Kaisen est une approche qui consiste à diviser les objectifs en étapes plus petites et plus réalisables afin de les rendre plus faciles à atteindre. Grâce à ces « petits pas », le cerveau s’habitue progressivement au nouveau comportement, contournant ainsi la résistance naturelle au changement.
Les petites étapes aident également à surmonter les peurs et les difficultés qui peuvent nous submerger.
Un objectif professionnel ou personnel peut être décomposé en étapes claires et mesurables afin de créer un plan d’action précis. L’objectif final doit être clair et précis pour vous permettre de rester motivé tout au long du processus de changement. Cela peut être un nouvel emploi, une nouvelle relation, un déménagement, etc.
Cette méthode vous permet d’atteindre vos objectifs sans frustration ni découragement. Cela vous aidera aussi à augmenter votre confiance et votre estime de soi tout en célébrant vos succès au quotidien.
Faire preuve de persévérance tout au long du processus
La persévérance est un élément essentiel du processus de changement de vie. S’il est normal de rencontrer des obstacles, de faire des erreurs, de tomber et d’être déçu, il est important de ne pas rester dans cette situation.
Si vous avez un objectif clair en tête, continuez à travailler pour l’atteindre, soyez persévérant et ne vous laissez pas décourager par les échecs. Chaque pas que vous faites vous rapproche un peu plus de la vie que vous voulez créer.
Les circonstances de la vie changent constamment, il est donc nécessaire de les accepter et de lâcher prise, de faire preuve de résilience et d’adapter son plan d’action en conséquence.
Pour ce faire, vous devez rester concentré sur votre objectif final tout en faisant preuve de flexibilité et en gardant à l’esprit les raisons pour lesquelles vous avez décidé de changer de vie. La persévérance vous permettra de surmonter les obstacles et de vous épanouir dans votre nouvelle vie.
Plan d’action SMART pour changer sa vie
Pour réussir à changer sa vie, il faut se fixer des objectifs clairs, précis et mesurables. Dans son best-seller Les sept habitudes des gens efficaces, Stephen Covey parle de la fixation d’objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps).
Les objectifs SMART sont donc un excellent moyen de vous aider à fixer des objectifs réalisables.
Vous devez d’abord identifier les aspects de votre vie quotidienne qui doivent changer.
Par exemple, vous pouvez commencer par adopter de nouvelles habitudes saines, comme faire de l’exercice régulièrement ou manger plus sainement.
Si vous envisagez de changer de carrière, il est important d’identifier les compétences dont vous avez besoin pour réussir dans votre nouveau domaine.
Il est important de faire le point sur vos compétences et de déterminer si vous avez besoin d’une formation complémentaire.
Pourquoi le changement est difficile ?
Le changement peut être difficile pour plusieurs raisons. En voici quelques-unes :
- L’habitude : Nous sommes des créatures d’habitude et nous avons tendance à rester dans notre zone de confort. Il peut être difficile de changer nos habitudes établies, même si nous savons que cela pourrait être bénéfique à long terme.
- La peur : Le changement peut être effrayant car il peut nous amener dans l’inconnu et nous faire sortir de notre zone de confort. Nous pouvons ainsi craindre l’échec ou l’incertitude qui vient avec le changement.
- Les pressions sociales : Il peut y avoir des pressions sociales ou culturelles pour suivre une certaine trajectoire de vie. Ces pressions peuvent ainsi nous empêcher de poursuivre nos propres rêves et aspirations.
- Les obstacles financiers : Le changement peut nécessiter des investissements financiers importants, comme le changement de carrière ou de lieu de résidence. Ces obstacles peuvent décourager les gens de prendre des risques et d’aller de l’avant.
- Les attentes élevées : Lorsque nous décidons de changer de vie, nous avons souvent des attentes élevées quant à ce que nous voulons accomplir ou atteindre. Si ces attentes ne sont pas satisfaites, cela peut entraîner de la frustration et du découragement.
- La procrastination : Le changement peut sembler écrasant ou intimidant, ce qui peut donc nous amener à procrastiner et à ne jamais prendre de mesures concrètes pour changer notre vie.
Comment éviter de se laisser aller quand on veut changer de vie ?
Voici quelques conseils pour éviter de se laisser aller lorsque vous souhaitez changer de vie :
- Fixez des objectifs clairs : Établissez des objectifs clairs et réalistes pour vous aider à garder le cap. Assurez-vous donc que vos objectifs soient spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels.
- Faites un plan d’action : Une fois que vous avez établi vos objectifs, élaborez un plan d’action pour les atteindre. Ce plan devrait inclure les étapes nécessaires pour atteindre vos objectifs, ainsi que les ressources et le temps nécessaires.
- Trouvez un soutien : Trouvez des personnes qui partagent vos objectifs et qui peuvent vous soutenir tout au long de votre parcours. Rejoignez un groupe de soutien, trouvez un coach, un mentor, ou discutez avec des amis ou des membres de votre famille.
- Apprenez de nouvelles compétences : Apprendre de nouvelles compétences peut vous aider à maintenir votre motivation et à vous sentir confiant dans votre capacité à changer de vie. Trouvez des cours en ligne, des formations, des livres ou des ateliers pour vous aider à acquérir de nouvelles compétences.
- Restez positif : La persévérance et la patience sont des qualités importantes lorsque vous cherchez à changer de vie. Soyez gentil avec vous-même, reconnaissez vos progrès et célébrez les petites victoires en cours de route.
- Restez engagé : Restez engagé envers votre plan d’action et vos objectifs, même lorsque vous rencontrez des obstacles ou des défis. Soyez flexible et ajustez votre plan au besoin, mais restez concentré sur votre objectif final.
Comment prendre un nouveau départ ?
Prendre un nouveau départ est une question de détermination et de persévérance. Si vous êtes prêt à vous engager dans ce voyage, Voici quelques étapes pour vous aider à prendre un nouveau départ :
- Déterminez ce que vous voulez changer :
- Fixez des objectifs clairs :
- Créez un plan d’action
- Développez de nouvelles compétences
- Éliminez les distractions
- Trouvez un soutien
- Soyez patient
L’âge a-t-il un impact sur la capacité à changer de vie ?
À tout âge, le changement peut être très bénéfique. Il peut nous permettre d’atteindre nos objectifs personnels et professionnels, de mener une vie plus épanouissante et de trouver plus de sens et de satisfaction dans nos activités quotidiennes.
Toutefois, il est important de tenir compte des responsabilités familiales, financières et professionnelles qui peuvent avoir un impact sur notre capacité à changer de vie. Il peut être plus difficile de prendre des risques lorsque nous avons des personnes à charge, des obligations financières importantes ou des engagements professionnels à long terme.
Quand faut-il rechercher le changement plutôt que l’acceptation de soi ?
La décision de chercher le changement ou l’acceptation de soi dépend de votre situation personnelle et de vos objectifs de vie. Il est donc important de prendre le temps de réfléchir à votre situation, de peser les avantages et les inconvénients de chaque choix et de rechercher des conseils professionnels si nécessaire.
Pourquoi un nouveau départ peut-il échouer ?
Pour certains, un nouveau départ peut être un échec pour les raisons suivantes :
- Manque de préparation
- Attentes irréalistes
- Résistance au changement
- Manque de soutien
Changer de vie peut être une expérience enrichissante, mais cela ne se fait pas sans effort. Pour maximiser vos chances de succès, il est important de vous préparer soigneusement, d’avoir des attentes réalistes, d’être ouvert au changement et d’avoir un bon réseau de soutien.
N’oubliez pas que le changement prend du temps, mais qu’avec des efforts constants, vous pouvez transformer votre état d’esprit et atteindre vos objectifs.
Une réponse
Je veux changer ma vie mais je souffre d’une appelée stargardt …
Et c’est la chose qui m’empêche de réaliser mes rêves et la vie est vraiment dure dans mon pays…