Nous sommes tous confrontés au stress dans notre vie. Le stress peut provenir d’événements quotidiens, comme rater un bus ou faire un discours. D’autres fois, le stress provient d’un traumatisme.
Bien que certains puissent bénéficier de conseils ou d’une thérapie, il peut également être bénéfique de travailler directement avec le corps et le système nerveux.
Les secousses peuvent-elles aider à lutter contre le stress ?
Le stress est une réaction naturelle à quelque chose que notre corps considère comme une menace. Cependant, un stress chronique ou intense peut avoir une série d’effets négatifs sur l’organisme.
Les symptômes comprennent :
- irritabilité
- anxiété
- dépression
- maux de tête
- système immunitaire affaibli
- risque accru de crise cardiaque
C’est pourquoi la gestion du stress est cruciale pour le bien-être général. La thérapie par le tremblement est l’une de ces techniques de gestion.
Elle est également connue sous le nom de tremblement thérapeutique ou neurogène, une expression inventée par David Berceli, PhD.
L’approche consiste à secouer le corps pour relâcher les tensions et les traumatismes, ce qui aide à réguler le système nerveux.
Le docteur Peter Levine a développé l’expérience somatique comme une thérapie basée sur le corps pour traiter et libérer les traumatismes. Dans son livre « Waking the Tiger : Healing Trauma », Levine note que les animaux peuvent être observés en train de se secouer pour relâcher la tension et le stress. Vous avez peut-être déjà vu un chien faire cela.
Les secousses ou les vibrations aident à relâcher la tension musculaire, à brûler l’excès d’adrénaline et à ramener le système nerveux à son état neutre, ce qui permet de gérer les niveaux de stress dans le corps.
Comment ça marche
Le système nerveux autonome régule les processus corporels, notamment :
- pression artérielle
- fréquence cardiaque
- fréquence respiratoire
- température corporelle
- digestion
- métabolisme
- excitation sexuelle
Il le fait avec deux fonctions opposées, appelées régulation à la hausse et régulation à la baisse.
- La régulation à la hausse augmente l’énergie disponible dans l’organisme.
- La régulation à la baisse la diminue.
Lorsque l’organisme subit un stress, le système nerveux autonome s’élève et affecte les fonctions corporelles.
Par exemple, lorsque votre organisme perçoit quelque chose comme stressant ou menaçant, votre système nerveux autonome libère de l’adrénaline et du cortisol dans le cadre de la réaction de lutte, de fuite et de congélation.
Ce phénomène accélère le rythme cardiaque et donne au corps un regain d’énergie et de force pour répondre à la menace perçue.
Le corps peut également réagir de manière excessive aux facteurs de stress, tels que la pression professionnelle ou familiale, ce qui peut nuire à la santé.
La dérégulation est alors nécessaire pour faire redescendre les niveaux d’énergie, en abaissant la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle. Le système nerveux redevient ainsi neutre et les fonctions corporelles se réinitialisent.
Le secouement du corps peut aider à soulager un système nerveux surstimulé et à calmer le corps.
Bénéfices
Le secouement peut aider à gérer les états émotionnels, à la fois à court et à long terme.
La régulation du stress peut également empêcher celui-ci de s’accumuler et de se transformer en symptômes d’anxiété, de traumatisme ou de dépression.
« Le stress est le point de départ d’un grand nombre de troubles mentaux et émotionnels », explique Adair Finucane, LMSW, coach en santé et expert en traumatismes. « Les tremblements sont une libération pour le corps, une libération pour le système nerveux. Vous secouez littéralement la poussière du stress, des traumatismes et de tout ce que votre corps préférerait ne pas retenir. »
La régulation du stress peut aider :
-
- diminuer les symptômes de l’anxiété
- diminuer les symptômes de la dépression
- hypertension artérielle immédiate
- stimuler la fonction immunitaire
- améliorer l’humeur
- réduire le stress sur les systèmes cardiovasculaires
- réduire le risque d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète
- réduire le risque d’hypertension artérielle, d’obésité, de maladies cardiaques et de diabète
Comment faire
La thérapie par secousses peut être pratiquée en position assise ou debout. Il faut se concentrer sur certaines parties du corps, en les secouant simplement.
« Parfois, je me laisse aller à faire des mouvements bizarres », dit Finucane. « Vous pouvez également faire une pause et… remarquer votre respiration. Vous pouvez même soupirer, prendre une grande inspiration, puis prendre un de vos bras et commencer à l’agiter un peu. Restez ici pendant trois autres respirations. »
Finucane insiste sur le fait que vous ne cherchez pas vraiment quelque chose en particulier. Il s’agit simplement d’être conscient et curieux.
- Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ?
- Que ressentaient mon corps et mes émotions avant de faire ça ?
- Que ressentaient mon corps et mes émotions après avoir fait ça ?
Une fois que vous avez terminé, vous êtes prêt à changer de côté.
Répétez l’exercice avec chaque jambe, les hanches, puis le corps dans son ensemble. Vous pouvez suivre la vidéo de Finucane ci-dessous ou opter pour une version assise.
Pour les débutants
« Je recommanderais de commencer très doucement », dit Finucane. « Je recommande à quelqu’un qui n’a jamais secoué sa journée de le faire pendant 30 secondes. »
Finucane affirme que même des secousses minimes, comme 10 à 30 secondes, peuvent modifier le système nerveux et affecter la production d’hormones.
Lorsque vous vous sentez à l’aise, vous pouvez passer à une pratique de 30 secondes à 2 minutes chaque matin et chaque soir.
Vous pouvez également vous secouer chaque fois que vous ressentez un stress aigu ou que vous en avez simplement envie.
Finucane dit qu’elle se secoue tout au long de la journée, y compris pour de petites libérations, comme en revenant de la salle de bain.
Une autre solution consiste à trouver un fournisseur d’exercices de libération des tensions et des traumatismes (TRE) et à suivre ses instructions et ses conseils en matière d’exercices.
Trouver un prestataire de TRE
Les praticiens certifiés en TRE sont formés aux exercices de libération des tensions et des traumatismes et à la thérapie par le tremblement. Vous pouvez trouver un prestataire près de chez vous en consultant la liste des prestataires de TRE.
Comme la thérapie par secousses peut libérer des émotions intenses, Berceli recommande de se faire accompagner par quelqu’un qui vous soutiendra. C’est particulièrement vrai si vous avez subi un traumatisme grave.
« C’est toujours sans danger, mais les gens ont souvent besoin de quelqu’un pour les accompagner. Ils peuvent pleurer ou devenir anxieux », explique-t-il. « Ils peuvent envisager de se faire accompagner par un clinicien qui les aide à réguler cet état émotionnel ou même par un ami proche ou un partenaire avec lequel ils se sentent en sécurité et à l’aise. »
N’oubliez pas
L’absence de preuves
Bien que la thérapie par le secouement soit efficace pour de nombreuses personnes, les preuves scientifiques relatives à cette approche sont encore limitées.
Les limites du corps
Comme pour tout mouvement physique, il est important de prendre en compte les capacités et les limites de votre corps.
« Les gens doivent être prudents s’ils ont des limites physiques, comme un genou ou une hanche [blessés] », note Berceli. « Cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas faire les exercices ou même trembler, mais qu’ils doivent être prudents et respecter les limites de leur corps
Vous pouvez choisir de vous secouer en position assise pour éviter les blessures ou réduire la charge sur votre corps.
L’essentiel
Les secousses peuvent aider à réguler le système nerveux et à calmer le corps lorsqu’il est surstimulé.
Bien que les preuves manquent encore, les exercices de libération des traumatismes et des tensions, comme le tremblement, peuvent être bénéfiques pour gérer et soulager le stress.
Envisagez de pratiquer le shaking chez vous ou avec un prestataire certifié si vous souhaitez soulager votre stress.
Marnie Vinall est une rédactrice indépendante qui vit à Melbourne, en Australie. Elle a écrit de nombreux articles pour diverses publications, traitant de sujets aussi variés que la politique, la santé mentale, les sandwichs nostalgiques et l’état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site web.
