L’impact des émotions positives sur le cerveau et notre bien-être

La culture du malheur dans laquelle nous avons grandi nous coupe de la capacité d’apprécier les situations agréables. Or, savoir ce qui fait joie en nous, cela permet de retrouver le Nord et donc de se réaligner avec ce qui fait sens en nous et pour nous.

Dans un monde où les nouvelles négatives sont omniprésentes, il est facile de se laisser emporter par la négativité. Cependant, cultiver des émotions positives telles que la gratitude, la joie et l’optimisme, jette les bases d’une santé mentale positive dans son ensemble. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits des émotions positives et comment les intégrer dans votre vie quotidienne.

Apprenez à cultiver la pensée positive en rejoignant le cours de gestion des émotions de Christophe André en exclusivité sur MentorShow.

Qu’est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive consiste à faire de son mieux pour voir le bon côté des choses dans n’importe quelle situation. Apprendre à développer une telle attitude positive a fait l’objet de nombreux best-sellers au fil des ans.

Car, de nombreuses personnes estiment que cette habitude ne leur vient pas naturellement. Pour avoir des pensées positives, il faut remplacer les schémas de pensée négatifs par une approche plus optimiste de la vie.

Dans sa formation en CNV sur MentorShow, Thomas d’Ansembourg mentionne ces 3 obstacles majeurs au bonheur :

• Se concentrer uniquement sur les problèmes à régler.
• Attendre les prochaines retrouvailles pour goûter un air de fête.
• Se montrer trop perfectionniste.

Le ratio de Losada dont parle Christophe André dans sa masterclass sur MentorShow mesure ce qu’est un bon équilibre émotionnel : 2/3 d’émotions positives et 1/3 d’émotions négatives. Toutes les émotions, mêmes négatives sont utiles… à condition de ne pas les abandonner à elles-mêmes !

3 avantages de la pensée positive

Une attitude mentale positive s’accompagne d’une litanie d’avantages pour quiconque adopte une telle disposition.

Voici trois avantages indéniables à prendre l’habitude de penser positivement :

1. De meilleures capacités d’adaptation

Lorsque vous prenez l’habitude d’avoir des pensées positives, vous pouvez surmonter les difficultés. La pensée positive permet d’atténuer le choc des situations négatives, car vous êtes plus à même de voir le bon côté des choses.

Il est ainsi plus facile de faire face au fait que la vie est une longue série de hauts et de bas.

2. Un plus grand contentement

Les personnes positives éprouvent globalement un plus grand sentiment de satisfaction et de bien-être que les personnes qui ont des pensées essentiellement négatives.

Lorsque vous avez des pensées positives, vous commencez à acquérir la confiance en vous nécessaire pour faire face aux bonnes et aux mauvaises choses que la vie vous réserve.

Un état d’esprit positif vous aide à construire une base solide capable de résister aux tempêtes et de célébrer les succès avec sérénité.

3. Moins de stress

Plus vous adoptez la pensée positive, plus vous maîtrisez la gestion du stress. Le stress affecte à la fois la santé mentale et la santé physique, entraînant même un risque accru de maladies cardiovasculaires.

En d’autres termes, les adeptes de la pensée positive pourraient même augmenter leur durée de vie potentielle en adoptant l’optimisme comme une forme de soins de santé proactifs et holistiques.

Comment développer des habitudes de pensée positive ?

Cultiver une attitude positive peut demander du travail au début, mais cela vous récompensera abondamment tout au long de votre vie.

Gardez ces conseils à l’esprit pour développer des habitudes de pensée positive :

Reconnaissez les pensées négatives

Il est impossible de ressentir des émotions positives en permanence. Autorisez-vous à ressentir des émotions négatives lorsqu’elles se présentent et abstenez-vous de vous juger pour les avoir ressenties.

Vous pouvez même voir d’un œil positif l’irruption de pensées et de sentiments négatifs occasionnels.

Par exemple, les périodes difficiles nous rendent souvent plus résistants et plus aptes à aider les personnes qui traversent des situations similaires à l’avenir.

Faites preuve de compassion envers vous-même

Alors que vous entamez votre voyage vers une pensée plus positive, n’oubliez pas qu’il est important d’être bienveillant envers vous-même. Adoptez un état d’esprit de croissance plutôt que de vous livrer à l’autocritique.

Dites-vous des mots positifs et faites de votre mieux pour voir tout, y compris vos propres défauts, sous un jour positif.

Cultivez une attitude de gratitude

Ancrez votre psychologie positive personnelle dans la gratitude. Plutôt que de vous en vouloir d’avoir des pensées négatives, utilisez chaque idée pessimiste qui surgit dans votre vie quotidienne pour vous rappeler d’identifier une chose pour laquelle vous êtes également reconnaissant.

Pour faciliter le développement de ce type d’attitude mentale, envisagez de vous asseoir au début et à la fin de chaque journée pour écrire dans un journal de gratitude. Notez ce que vous attendez avec le plus d’impatience et ce que vous appréciez le plus dans une journée donnée.

Participez à des activités que vous aimez

Il est plus facile d’avoir des pensées positives si vous recherchez des expériences positives. Concentrez-vous sur les aspects de votre vie qui vous apportent de la joie et renoncez si possible aux situations négatives.

Écoutez des podcasts sur des sujets positifs. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées. Faites une promenade à l’extérieur. Assistez à des événements que vous savez pouvoir apprécier.

De cette façon, vous aurez de nombreux souvenirs positifs à évoquer lorsque les choses prendront une tournure négative.

Pratiquez la pleine conscience

Prenez l’habitude de pratiquer la pleine conscience et la méditation pour vous aider à surmonter les situations difficiles. La méditation vous aide à prendre conscience du caractère éphémère de chaque pensée et de chaque circonstance, ce qui vous permet d’adopter un état d’esprit plus positif.

Si vous savez que tout passe, vous savez aussi que la tristesse cédera la place au bonheur et vice versa. Cela vous permet de penser de manière plus sereine et de ressentir une certaine forme de satisfaction.

Entourez-vous de personnes positives

La psychologie sociale indique que nous adoptons les caractéristiques des personnes que nous côtoyons le plus souvent.

Il sera beaucoup plus facile de commencer à penser positivement de manière plus routinière si vous vous entourez de personnes optimistes, plutôt que de personnes enclines à un pessimisme constant.

Utilisez un discours positif sur vous-même

Recadrez votre réalité en remplaçant votre discours négatif par des affirmations positives. Lorsque vous vous apercevez que vous pensez constamment de manière négative, court-circuitez ces pensées en les reformulant de manière positive.

Par exemple, supposons que vous pensiez :

« J’ai eu l’air d’un idiot devant tout le monde parce que je ne savais pas de quoi tout le monde parlait au travail aujourd’hui et je suis resté silencieux ».

Vous pouvez recadrer cette pensée en vous disant : 

« J’ai eu l’air de bien écouter aujourd’hui et j’ai glané beaucoup d’informations précieuses auprès de mes collègues. Maintenant, il sera plus facile de parler de ce sujet avec eux à l’avenir ».