Avez-vous déjà connu cette situation… ? Lundi Matin, 6 ou 7 h à l’horloge, au volant de votre voiture ou à la gare, vous définissez vos priorités de la journée (voire de la semaine) et vous dites : « Aujourd’hui, attitude 100 % Zen. Je ferai preuve de sérénité. Pas de débordements, la colère ne l’emportera ».
Au même moment, et par le plus grand des hasards, une citation de motivation (comme celle de Confucius qui suit), fait écho dans votre tête :
« Un homme n’essaie pas de se voir dans l’eau qui coule, mais dans l’eau calme, car seul ce qui est calme en soi peut donner de la tranquillité aux autres ».
Malheureusement, les choses ne se passent plus comme prévu.
Dans ces cas, comment procéder pour rester serein ? Quelle attitude adopteriez-vous, face à un employeur exigeant ou grincheux ? À une personne de votre entourage qui vous fiche la trouille ? Ou tout simplement, à une mauvaise nouvelle qui vous tombe dessus ?
Même dans les journées les plus éreintantes, retrouvez ici le moyen de cultiver la sérénité. La roue des émotions est un thème très connu pour retrouver la sérénité, mais, ce n’est pas ce qui sera utilisé ici. Retour à la bonne vieille méthode, attrapons le taureau par les cornes.
Qu’est-ce que la sérénité ?
L’humain est versatile. En conséquence, il est important pour lui de rester en équilibre et surtout de rester centré. L’équilibre et la concentration se retrouvent dans un état de calme. Plus il est enveloppant et profond, plus l’ancrage se fait facilement. Ce calme, c’est la sérénité.
Concrètement, la sérénité est un bonheur tranquille et connecté, qui vous permet de vous débarrasser de tout ce qui est stress, anxiété, inquiétude, fureur et angoisse. C’est un état de calme et d’apaisement qui procure un sentiment de bien-être quotidien.
La sérénité est cet état de paix intérieure, dans lequel, le corps et l’esprit sont en parfaite harmonie. Elle vous fait sentir en confiance, augmente l’estime de soi et améliore votre lien avec le monde. La sérénité vous donne l’impression d’avoir trouvé votre place.
Au gré des tensions qui éreintent votre quotidien, la sérénité est la meilleure des armes. Une personne sereine développe une certaine tolérance à l’erreur vis-à-vis des autres et vis-à-vis d’elle-même. La sérénité offre plus de contrôle sur la vie. Elle permet de regarder le monde avec confiance.
Comment cultiver la sérénité ?
Pour atteindre la sérénité, il faut la cultiver. Cela revient à :
- Prendre le temps de faire ses choix, sans se hâter.
- Écouter son corps et lui donner ce qu’il mérite.
- Se poser et rester attentif à tout ce qui nous entoure.
Les solutions naturelles anti-stress, l’activité physique, le sommeil, la méditation et le yoga, constituent les bases pour cultiver la sérénité.
Les solutions naturelles anti-stress
Il existe des solutions naturelles efficaces qui permettent de retrouver rapidement le bien-être et la sérénité. En plus des plantes naturelles, le thé et les huiles essentielles fonctionnent très bien contre le stress. Voici quelques exemples d’éléments anti-stress naturels efficaces.
L’ashwagandha
Encore appelé ginseng indien, l’ashwagandha est considérée comme la plante la plus puissante contre le stress. Il s’agit là de l’exemple même d’une solution naturelle contre l’anxiété, la fatigue, la dépression. Le ginseng indien est reconnu pour son effet tonique général. En plus de stimuler l’organisme, il aide à mieux réagir face au stress et à la fatigue.
La passiflore
C’est une plante qui apaise. La passiflore est la solution naturelle qui permet de lutter activement contre le stress, les tensions nerveuses, la dépression, la fatigue, l’irritabilité et l’agitation.
La rhodiola
Également appelée la racine dorée, la rhodiola est la plante idéale pour réduire l’impact négatif du stress sur la sérénité. C’est une plante adaptogène qui permet d’augmenter la résistance de l’organisme face à toutes les situations de stress grâce à ses antioxydants.
Très prisée en physiothérapie, la rhodiola est utilisée pour lutter contre l’anxiété, la mauvaise humeur, le stress, la fatigue liée à un surmenage mental ou physique.
L’aubépine
C’est la plante idéale contre la nervosité et l’anxiété. Reconnue pour ses vertus apaisantes, l’aubépine contient de puissants flavonoïdes et procyanidines qui lui permettent de réduire la nervosité et toutes les manifestations physiques associées.
Recommandée pour ses propriétés calmantes et spasmorelaxantes, l’aubépine lutte efficacement contre les troubles du sommeil, le stress et l’agitation nerveuse.
La mélisse
Mélisse ou Melissa officinalis est une plante à la saveur citronnée, destinée à améliorer le sommeil. La mélisse permet d’apaiser l’organisme en créant un état favorable à la relaxation.
La valériane
La valériane est la plante anti-stress par excellence. D’ailleurs, l’OMS la reconnait comme plante utile en cas d’agitation nerveuse, de trouble du sommeil, de stress ou d’anxiété.
La consommation de la valériane permet de soulager la tension nerveuse et de réduire le stress. Elle permet de retrouver facilement la sérénité en limitant les pensées négatives à l’origine d’une humeur maussade. La valériane calme l’arythmie et les palpitations causées par l’anxiété.
La camomille
Quelques gouttes de l’huile essentielle dans votre bain, dans votre thé ou dans la plante de chaque pied ou le long de la colonne vertébrale, suffisent pour vous redonner le pep.
Le Tilleul
Le tilleul est un anti-stress de choix. Il assure la sérénité et la concentration. Là où règne la sérénité, le stress n’ose pas se pointer.
L’activité physique
À la suite de ce combo végétal vient ensuite le sport. Il garde le corps fort et l’esprit en pleine forme. L’activité physique améliore la santé mentale et élimine tout risque de dépression, de douleur, d’anxiété et de solitude. En pratiquant une activité physique de façon régulière, vous développerez votre concentration et la sérénité.
L’activité physique favorise les liens avec les autres et renvoie une image plus saine du corps. C’est un indispensable pour améliorer sa sérénité. Les endorphines que le cerveau libère lors d’une activité physique aident à améliorer la confiance en soi et la résilience.
Le sommeil
Le sommeil est indispensable pour développer sa sérénité. Même si le nombre d’heures passées à se reposer est important, la qualité du sommeil importe aussi. Le sommeil permet de penser clairement, de réagir rapidement et d’emmagasiner les souvenirs.
Lorsqu’on réduit, ne serait-ce que d’une heure, son temps de sommeil, cela peut nuire à la concentration, à la réactivité et à la productivité. Ce qui a une incidence directe sur la sérénité. Le sommeil apaise, il revigore, booste le système immunitaire, préserve le cœur, entretient le cerveau, prévient la déprime et apporte une très bonne humeur.
Quel que soit le moment (le jour ou la nuit), un bon sommeil apporte la paix intérieure qui est la passerelle qui conduit vers la sérénité.
La méditation
Développée par Jon Kabat-Zinn, la méditation est aujourd’hui le remède à beaucoup de maux. Elle est définie comme une pratique d’entraînement de l’esprit pour favoriser le bien-être mental et physique. La méditation permet de se concentrer sur soi et de taire son brouhaha intérieur.
La pratique de la méditation réduit le stress, la dépression et l’anxiété. Elle permet d’observer et de porter un regard franc sur ce qui est présent et en vaut la peine. La méditation dynamise l’esprit et amplifie la clarté de nos pensées.
Lorsqu’on est libéré de toutes ses émotions négatives, on parvient facilement à trouver la paix intérieure. Méditer, c’est se concentrer sur sa respiration, sur ses sensations, sur ses sentiments. C’est aussi ordonner ses pensées, sans jugement et les accepter comme elles viennent.
Oui, pour accéder à la sérénité, on peut passer par la méditation. Maintenir son attention sur un but fixe et empêcher ce dernier de gamberger vers des pensées peu constructives aide à être plus serein.
Comme le dit si bien Christophe André,
« La solution pour retrouver la sérénité face à notre stress et nos angoisses réside dans le moins, et non dans le plus. C’est ce que nous apprend la méditation, qui nous aide à savourer le présent, sans le laisser polluer par des projets ou des regrets ».
Le yoga
Le yoga, tout comme la méditation, permet de mieux respirer et de rester concentré. Il permet d’apaiser le stress, de réguler la pression sanguine pour ne plus se retrouver dans un état d’agitation nerveuse.
Le yoga favorise votre relaxation. Dans une posture d’équilibre, vous retrouvez toute votre stabilité. Ce qui permet de se focaliser sur le présent et de ne plus avoir les idées en vrac.
Les plantes, les décoctions, le yoga, la méditation, l’activité physique et le sommeil, sont des solutions naturelles anti-stress. Elles facilitent le contrôle des émotions et permettent de retrouver la sérénité.
Comment retrouver la sérénité ?
Retrouver la sérénité face aux émotions négatives, comme la peur ou la colère, est possible seulement lorsqu’on se donne les moyens de le faire. Mais, en cas de traumatisme, le cheminement pour passer à autre chose n’est pas souvent facile. Pour redevenir serein(e) voici ce que vous pourriez faire.
Étape 1 pour redevenir serein(e) : Guérissez de vos blessures
Pour retrouver la sérénité, il faut avant tout commencer par exprimer ses émotions. Pour cela :
- Parlez du traumatisme en demandant de l’aide à un proche ;
- Travaillez sur vos fausses croyances en suivant une psychothérapie pour les surmonter ;
- Gérez votre stress et commencez un traitement médicamenteux (sous ordonnance) s’il le faut ;
- Prenez soin de vous et reconnectez-vous au présent ;
- Commencez une activité qui vous épanouit ;
- Lâchez prise.
Étape 2 pour renforcer sa sérénité : Le Détachement – Se libérer des chaines du passé
Une fois le traumatisme surmonté, retrouver la sérénité est plus facile. Pour y arriver, il suffit de :
Faire preuve de résilience
La résilience suite à un traumatisme nous éloigne du déni de la réalité et de l’envie de plonger dans la dépression. Être résilient rend optimiste et renforce la confiance en soi. La sérénité est à portée de main lorsqu’on accepte d’affronter les situations les plus difficiles.
Se montrer patient
En apprenant à être patient, beaucoup de ce que l’on considère comme des urgences ne le seront plus vraiment. Après un traumatisme, ne soyez pas pressé(e) de retrouver la paix, donnez-vous du temps.
La sérénité requiert le calme. Apprendre à ralentir la cadence, à respirer, à faire des pauses et à apprécier l’instant présent vous aidera énormément.
Se connecter à la nature
Après un traumatisme, prendre le temps de se mettre en contact avec la nature, est le meilleur moyen de retrouver son calme et sa sérénité. La nature apaise et aide à se mettre dans un état de quiétude profond. Elle aide à soulager le corps et l’esprit des perturbations internes et externes.
Accepter de vivre dans l’instant présent
Se détacher du passé, ne pas se soucier du futur et ramener toute son attention sur l’instant présent, c’est ça l’idée. Le traumatisme appartient au passé. Il est présent parce qu’on lui donne le pouvoir d’être là.
Faire preuve de gratitude
La pratique de la gratitude après une période difficile peut changer la vie. On ne vous demande pas d’être reconnaissant pour le traumatisme que vous avez vécu. Non, mais d’arrêter de ruminer.
Faire preuve de gratitude, c’est réorienter votre regard sur les belles choses que vous avez, ou aviez accompli et qui étaient là avant votre traumatisme. Faites preuve de gratitude en nourrissant l’espoir que vous allez encore accomplir de plus belles choses, ou que vous ne serez plus jamais en position de faiblesse.
L’absence de rancune
Pour retrouver la sérénité, faites confiance au karma et libérez-vous de la rancune. Détestez les émotions négatives qui s’accumulent en vous et évacuez-les.
L’aménagement d’un cocon de bien-être
Que ce soit chez vous ou sur votre lieu de travail, ayez un petit coin à vous qui vous fait du bien et appropriez-vous cet espace. Choyez-vous-y. Votre cocon de bien-être peut être rempli d’objets relaxants et réconfortants pour vous faire retrouver la sérénité.
Comment se manifeste la sérénité ?
Une personne sereine se réjouit de ce qu’elle est et de ce qu’elle a. La sérénité se manifeste par la tempérance face aux turbulences externes et internes.
Une personne sereine fait preuve d’une immense douceur. Sa compagnie est agréable. À son contact, la paix, le calme, la gratitude, la joie, la positivité et le bonheur se propagent. Elle irradie de confiance en soi et dégage de l’harmonie.
Conclusion
Pour parvenir à toucher du bout des doigts la sérénité, il faut surmonter les aspects négatifs de la vie et apprécier à leur juste valeur tout ce qui est positif. Mais attention. Être serein, ce n’est pas se mentir à soi sur ce que l’on vit réellement.
C’est accepter les choses telles qu’elles viennent en gardant à l’esprit que l’on n’a pas forcément le contrôle sur tout. Mieux, c’est aussi prendre soin de soi au quotidien et s’accorder du temps en adoptant un rythme de vie équilibré et sain.
2 réponses
Bien expliqué merci.
C’est à la fois simple et compliqué à appliquer mais pas impossible d’y parvenir