La confiance est un sentiment de confiance en ses capacités, ses qualités et son jugement. L’American Psychological Association définit la confiance en soi comme “la conviction que l’on est capable de répondre avec succès aux exigences d’une tâche”.
Il peut s’agir d’un sentiment général de confiance en votre capacité à contrôler votre vie, ou d’un sentiment plus spécifique à une situation donnée. Par exemple, vous pouvez avoir une grande confiance en vous dans un domaine d’expertise particulier, mais vous sentir moins confiant dans d’autres domaines. La recherche suggère que la confiance en soi est importante pour la santé et le bien-être psychologique.
Avoir une bonne confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. Les recherches ont montré, par exemple, que les personnes plus confiantes ont tendance à obtenir de meilleurs résultats scolaires. Votre niveau de confiance influe même sur la manière dont vous vous présentez aux autres.
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Les moyens d’avoir plus confiance
Heureusement, il existe plusieurs façons d’améliorer sa confiance en soi. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à vous sentir confiant dans n’importe quel domaine, ces neuf conseils peuvent vous aider à avoir davantage confiance en vous
Arrêtez de vous comparer aux autres
Vous comparez votre apparence à celle des personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à celui de votre ami. La théorie des comparaisons sociales explique qu’il est naturel de faire des comparaisons. Mais il est peu probable que cela contribue à renforcer votre confiance en vous. Cela peut même avoir l’effet inverse.
Comment renforcer votre confiance en vous lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons ? Tout d’abord, rappelez-vous qu’il n’est pas utile de le faire. Chacun fait sa propre course et la vie n’est pas une compétition.
Si vous êtes envieux de la vie de quelqu’un d’autre, il est également utile de vous rappeler vos propres forces et réussites. Tenez un journal de gratitude pour mieux vous rappeler les domaines dans lesquels vous êtes béni. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie plutôt que sur celle des autres.
Entourez-vous de personnes positives
Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vos amis vous font sentir. Est-ce qu’ils vous élèvent ou est-ce qu’ils vous rabaissent ? Vous jugent-ils constamment ou vous acceptent-ils tel que vous êtes ?
Les personnes avec lesquelles vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et vos attitudes envers vous-même, peut-être plus que vous ne le pensez. Soyez donc attentif à ce que les autres vous font ressentir. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec une personne en particulier, il est peut-être temps de lui dire au revoir.
Entourez-vous plutôt de personnes qui vous aiment et veulent ce qu’il y a de mieux pour vous. Recherchez des personnes qui sont positives et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous. La confiance en soi et une attitude positive vont de pair.
Prenez soin de votre corps
Ce conseil pour avoir plus confiance en soi repose sur l’idée qu’il est difficile de se sentir bien dans sa peau si l’on maltraite son corps. Lorsque vous prenez soin de vous, vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre corps et votre esprit, et vous vous sentirez naturellement plus confiant.
Voici quelques pratiques d’autosoins liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi:
- Alimentation : une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment une plus grande confiance et une meilleure estime de soi. Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus énergique, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau
- Exercice : Les études montrent régulièrement que l’exercice physique renforce la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 a révélé qu’une activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’est améliorée, ils se sont sentis plus confiants.
- Méditation: Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut contribuer à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. Tout d’abord, elle vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à cesser de vous parler négativement et à vous déconnecter des bavardages mentaux inutiles qui nuisent à votre confiance en vous.
- Dormir : Un manque de sommeil peut avoir des répercussions sur vos émotions. À l’inverse, un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs, notamment l’optimisme et l’estime de soi.
Prendre soin de soi est important pour la confiance en soi. Assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et dans vos capacités.
Soyez gentil avec vous-même
L’autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance lorsque l’on commet une erreur, que l’on échoue ou que l’on subit un revers. Elle vous permet de devenir plus flexible sur le plan émotionnel et vous aide à mieux gérer les émotions difficiles, améliorant ainsi votre relation avec vous-même et avec les autres.
Une étude de 2015 établit un lien entre l’autocompassion et la confiance en soi. Ainsi, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile, reconnaissez que le fait d’être imparfait ou de ne pas être à la hauteur fait partie de l’être humain. Faites de votre mieux pour gérer ces expériences avec compassion envers vous-même.
Pratiquer un discours positif
Un discours négatif peut limiter vos capacités et diminuer votre confiance en vous en convainquant votre subconscient que vous “ne pouvez pas gérer” quelque chose ou que c’est “trop dur” et que vous “ne devriez même pas essayer”. Un discours optimiste, en revanche, peut favoriser l’autocompassion et vous aider à surmonter vos doutes et à relever de nouveaux défis.
La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous n’avez pas le droit de prendre la parole dans une réunion ou que vous n’êtes pas en forme pour faire de l’exercice, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes. Trouvez ensuite un moyen de transformer ces pensées en un discours plus positif.
Voici quelques exemples de façons de remettre en question les discours pessimistes et de recadrer vos pensées pour adopter un mode de pensée plus positif, ce qui vous permettra d’accroître votre confiance en vous :
- ” Je ne peux pas faire ça ” ou ” C’est impossible ” devient ” Je peux le faire ” ou ” Tout ce que j’ai à faire, c’est d’essayer “
- ” Je ne peux rien faire de bien ” devient ” Je peux faire mieux la prochaine fois ” ou ” Au moins, j’ai appris quelque chose “
- ” Je déteste parler en public ” devient ” Je n’aime pas parler en public ” et ” Tout le monde a des forces et des faiblesses “
Affrontez vos peurs
Ne repoussez plus les choses jusqu’à ce que vous vous sentiez plus sûr de vous, comme demander un rendez-vous à quelqu’un ou postuler pour une promotion. L’un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance dans ces situations est de faire face à vos peurs.
Entraînez-vous à affronter certaines de vos peurs qui découlent d’un manque de confiance en soi. Si vous avez peur de vous ridiculiser ou si vous pensez que vous allez vous tromper, essayez quand même. Un peu de doute peut même contribuer à améliorer les performances. Dites-vous qu’il s’agit simplement d’une expérience et voyez ce qui se passe.
Vous apprendrez peut-être que le fait d’être un peu anxieux ou de faire quelques erreurs n’est pas aussi grave que vous le pensiez. Et chaque fois que vous allez de l’avant, vous prenez davantage confiance en vous. En fin de compte, cela peut vous aider à éviter de prendre des risques qui auront des conséquences négatives importantes.
Faites ce pour quoi vous êtes doué
Que se passe-t-il lorsque vous faites des choses pour lesquelles vous êtes doué ? Votre confiance en vous monte en flèche. Vos points forts deviennent encore plus forts, ce qui contribue à améliorer votre confiance en vous. Cette approche présente également un autre avantage : elle peut accroître votre satisfaction à l’égard de votre vie.
Une étude a montré que le fait de croire en sa capacité à exploiter ses forces personnelles est modérément lié au niveau de satisfaction dans la vie. Il faut d’abord identifier ces forces. Ensuite, il faut s’efforcer de les renforcer en les exploitant régulièrement.
Si vous êtes doué pour un certain sport, par exemple, faites-vous un devoir de vous entraîner ou de jouer au moins une fois par semaine. Si vous êtes doué pour une tâche particulière au travail, essayez de l’accomplir plus souvent. Miser sur vos points forts peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous
Savoir dire non
Si le fait de faire des choses pour lesquelles vous êtes doué peut renforcer votre confiance en soi, il est tout aussi important de reconnaître les situations qui peuvent la faire chuter. Peut-être trouvez-vous que chaque fois que vous participez à une certaine activité, vous vous sentez moins bien dans votre peau au lieu de vous sentir mieux.
Il n’y a pas de mal à dire non à des activités qui ont tendance à entamer votre confiance en vous. Vous ne devez certainement pas éviter de faire quoi que ce soit qui vous mette mal à l’aise, car l’inconfort fait souvent partie du processus d’épanouissement personnel. En même temps, il n’y a rien de mal à connaître ses limites et à s’y tenir.
Fixer des limites sociales et émotionnelles vous permet de vous sentir plus en sécurité sur le plan psychologique. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle. La confiance en soi repose en partie sur le sentiment de maîtriser sa vie. Les limites aident à établir ce sentiment de maîtrise.
La prochaine fois que quelqu’un vous suggérera de faire quelque chose qui, vous le savez, nuira à votre confiance en vous, refusez respectueusement. Vous n’êtes pas non plus obligé d’éviter cette activité pour toujours. Une fois que vous aurez appris à être plus confiant, vous vous sentirez peut-être assez fort pour essayer à nouveau, sans nuire à la confiance que vous avez en vous-même.
Fixez-vous des objectifs réalistes
La poursuite de vos objectifs implique souvent plusieurs échecs jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne. Cela peut vous amener à vous demander si vous avez ce qu’il faut pour réussir. Cela peut également vous amener à vous demander comment être plus confiant tout en réalisant vos rêves. La réponse réside dans la définition d’objectifs réalistes.
Il a été démontré que le fait de se fixer des objectifs ambitieux et de ne pas les atteindre nuit au niveau de confiance. À l’inverse, les objectifs réalistes sont réalisables. Et plus vous les atteignez, plus vous avez confiance en vous et en vos capacités.
Pour fixer des objectifs réalistes, écrivez ce que vous voulez atteindre. Ensuite, demandez-vous quelles sont vos chances de l’atteindre. (Soyez honnête !) Si la réponse est faible, voire nulle, l’objectif est peut-être un peu trop élevé. Réduisez-le pour qu’il soit plus réaliste et plus réalisable
Cela peut nécessiter un peu de recherche de votre part. Par exemple, si vous avez pour objectif de perdre du poids, les experts recommandent de perdre une à deux livres par semaine pour une perte de poids saine et à long terme. En sachant cela, vous pourrez vous fixer un objectif conforme à cette ligne directrice, ce qui renforcera votre confiance en vous lorsque vous l’atteindrez
Confiance vs. insécurité
Lorsque l’on apprend à avoir plus confiance en soi, il peut être utile de comprendre en quoi une personne qui a confiance en elle est différente d’une personne qui manque d’assurance. Voici quelques-unes des différences entre les deux.
Les personnes confiantes
- Elles célébrent la réussite des autres
- Elles sont ouvertes d’esprit
- Optimistes
- Volontaires pour prendre des risques
- Savent rire d’eux-mêmes
- Décisives
- Toujours en train d’apprendre et de grandir
- Savent admettre leurs erreurs
- Acceptent les responsabilités
Personnes insécurisées
- Jugent et sont jaloux des autres
- Fermes d’esprit
- Pessimistes
- Elles ont peur du changement
- Elles cachent leurs défauts
- Indécisices
- Agissent comme un “je-sais-tout”
- Trouvent des excuses
- Rejettent la faute sur les autres
Les avantages de la confiance en soi
Avoir confiance en soi, c’est tout simplement agréable. Cela dit, la confiance en soi peut aussi apporter de nombreux avantages à la maison, au travail et dans vos relations. Voici quelques-uns des effets positifs de l’apprentissage de la confiance en soi :
- De meilleures performances : Plutôt que de perdre du temps et de l’énergie à vous inquiéter de ne pas être assez bon, vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts. En fin de compte, vous serez plus performant si vous avez davantage confiance en vous.
- Des relations plus saines : La confiance en soi n’a pas seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez, mais elle vous aide à mieux comprendre et aimer les autres. Elle vous donne également la force de vous retirer d’une relation si vous n’obtenez pas ce que vous voulez ou ce que vous méritez.
- Ouverture à la nouveauté : Lorsque vous croyez en vous, vous êtes plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous demandiez une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, il est beaucoup plus facile de se lancer lorsque vous avez confiance en vous et en vos capacités
- Résilience : croire en soi peut améliorer votre résilience ou votre capacité à rebondir face aux défis ou aux adversités auxquels vous êtes confronté dans la vie.
Récapitulation
Apprendre à avoir davantage confiance en soi peut avoir toute une série d’effets positifs sur votre vie. En plus de vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans vos capacités, la confiance en soi peut renforcer vos relations et vous rendre plus résistant au stress
L’essentiel
Tout le monde est confronté à un moment ou à un autre à des problèmes de confiance en soi. Heureusement, il existe plusieurs moyens de renforcer la confiance en soi. Dans de nombreux cas, apprendre à agir de manière confiante peut vous aider à sentir plus confiant.
Le manque de confiance en soi est parfois le signe d’un problème de santé mentale tel que la dépression ou l’anxiété. Si votre manque de confiance en vous interfère avec votre travail, votre vie sociale ou vos études, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre le problème, vous recommander un traitement et vous aider à développer des compétences pour renforcer votre confiance en vous
Le simple fait de croire que vous pouvez améliorer votre bien-être mental fait beaucoup de chemin
Questions fréquemment posées
Comment pouvez-vous avoir plus confiance en vous sur le plan social ?
Si vous avez tendance à perdre confiance en vous dans les situations sociales, essayez de changer de point de vue. Au lieu de considérer les interactions de groupe comme un facteur de stress, voyez-les comme une occasion de travailler à renforcer votre confiance en vous. Le fait d’être accompagné d’une personne qui vous met en confiance peut également vous donner l’assurance nécessaire pour vous sentir plus à l’aise dans les groupes de personnes.
Créer l’événement social vous-même peut également vous aider, car vous saurez à quoi vous attendre et aurez un certain niveau de contrôle. Si les situations sociales vous causent une grande anxiété et une perte de confiance en vous, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale
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Comment pouvez-vous avoir plus confiance en vous dans une relation ?
Si votre manque de confiance dans les relations est dû à la peur d’être rejeté, rappelez-vous que tout le monde n’est pas compatible. Tout comme vous n’êtes peut-être pas fait pour eux, ils ne sont peut-être pas faits pour vous – cela n’a rien de personnel
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Comment pouvez-vous être plus confiant au travail ?
Si votre manque de confiance au travail est lié à des préoccupations concernant votre performance, vérifiez régulièrement avec un supérieur pour voir comment vous vous en sortez. Demandez-lui de vous indiquer les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer, puis travaillez-y pour vous sentir plus confiant dans vos fonctions.Il peut également être utile de réfléchir aux domaines dans lesquels vous excellez au travail et d’effectuer ces activités aussi souvent que possible. Si vous commettez une erreur, admettez-la, tirez-en les leçons et allez de l’avant. Personne n’est parfait, vous ne devez donc pas vous attendre à ce qu’il en soit de même pour vous
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Comment pouvez-vous avoir plus confiance en votre corps ?
Si votre confiance en vous est liée à votre apparence physique, il peut être utile de développer une image corporelle plus positive. Au lieu de vous concentrer sur les parties de votre corps que vous n’aimez pas, passez plus de temps à apprécier les parties qui vous conviennent.Un autre conseil pour devenir plus confiant est de ne pas comparer votre corps à celui de quelqu’un d’autre. Il n’y a pas deux corps identiques et chacun a ses propres atouts. Rappelez-vous qu’il y a de la place dans ce monde pour des personnes de toutes formes et de toutes tailles
