Croyances limitantes : comment s’en libérer pour changer de vie ?

Vous le sentez ? Ce frein à main qui vous empêche de rouler à toute vitesse en direction de vos rêves ? Alors, arrêtez-vous un instant et parlons de vos croyances limitantes. Vous savez, cette petite voix intérieure qui, à l’instant où vous décidez d’évoluer ou de sortir de votre zone de confort, adore vous murmurer : “Tu n’en es pas capable. Tu vas échouer, c’est sûr. C’est trop dangereux, tu n’as pas les épaules.” Le plus vicieux ? C’est qu’elles sont tellement ancrées en nous qu’on ignore leur existence et leur contrôle sur nos vies. 

La bonne nouvelle ? Après cet article, les fausses croyances n’auront plus de secrets pour vous et surtout, vous aurez les outils pour vous en libérer et passer enfin la seconde. 

Qu’est-ce que les croyances limitantes ?

Des pensées négatives qui vous limitent

Une croyance limitante est une conviction ou une affirmation que l’on tient pour vraie. Le plus souvent caractérisée par sa propre perception de ses capacités ou de celles des autres.

Le problème ? Ces sentiments de dévalorisation sont si ancrés en vous qu’elles vous limitent dans divers aspects de la vie, comme vous empêcher d’atteindre vos objectifs ou de réaliser vos rêves. 

De manière consciente ou inconsciente, ce système de croyances négatives sait s’enraciner et influencer votre comportement de manière significative. 

Par exemple, si vous avez une croyance limitative du type “j’ai peur de ne pas être assez expérimenté ou intelligent pour décrocher l’entretien de mes rêves“, vous n’oserez pas postuler. 

Les 3 types de croyances ancrées

Transmises depuis notre naissance par nos parents, l’entourage, l’éducation ou les médias… Des croyances limitatives sur l’amour, l’argent, le travail ou le danger construisent notre monde et n’ont jamais été remises en question. Affirmées de source sûre ou vécues sous forme d’échecs. Ces schémas d’expériences passées deviennent des “fausses” vérités absolues. Souvent difficiles à identifier…  

Parmi les plus courantes, Robert Dilts (coach en programmation neurolinguistique, dit Pnl) en distingue trois sortes:

• Le désespoir : vous êtes persuadé qu’il est impossible d’atteindre un objectif particulier. De type ” “Quoi que je fasse, rien ne changera. Je suis faible. Je ne peux rien faire. ” 

• L’impuissance, liée au manque de confiance en soi. « Je ne suis pas assez qualifié, malin, beau… pour accomplir cet objectif ».

• L’absence de valeur : vous êtes convaincu de ne pas mériter ce que vous souhaitez et pouvez obtenir. “Je suis un imposteur. Je ne mérite pas mon succès… “

L’impact négatif des croyances profondes sur sa vie

Si nous sommes tous confrontés à des croyances limitantes, peu de personnes imaginent leur puissance et leur impact négatif sur l’existence.

Impacts des croyances limitantes sur la vie personnelle 

Ne pas aimer son corps, avoir du mal à aller vers les autres, voire parler en public ou ne pas réussir à contrôler sa colère… Tous ces traits de personnalité résultent des croyances erronées.

Plus vous entretenez ces fausses pensées, plus vous diffusez une mauvaise énergie.

Si elles affectent la confiance en soi et la capacité à prendre des décisions importantes, les croyances limitantes sont responsables de vos émotions négatives comme le stress, la tristesse et l’agressivité. Des impacts non négligeables pouvant, à terme, causer : 

• Des blocages relationnels
• Un mal-être général. 
• De la procrastination
• Le syndrome de l’imposteur
• Un manque de légitimité

Impact de ces croyances sur la vie amoureuse

L’impact des croyances limitantes se retrouve aussi dans la vie de couple et la séduction.

En affectant l’estime de soi, la pensée limitante réussit à convaincre une personne d’être indigne de désir ou incapable de maintenir une relation saine. Résultat : l’individu retarde le moment de s’engager dans une liaison amoureuse, a du mal à se mettre en couple ou trouver l’amour, faire le premier pas, draguer ou de récupérer son ex.

Les croyances limitantes créent certaines interactions avec son partenaire. En résultent des soucis de communication et des conflits, tels que la peur de faire face à ses problèmes ou l’incapacité d’exprimer ses sentiments.

Enfin, si vous êtes convaincu d’être inapte à construire une relation durable et solide, vous allez naturellement vous retenir de vivre pleinement votre idylle. 

Les croyances limitantes freinent votre vie professionnelle

Si les croyances limitantes influencent votre vie personnelle, imaginez votre carrière ! Dans le milieu professionnel, le moindre doute ou le manque d’assurance peut coûter cher. 

Avec des “je ne m’en sens pas capable” et “je ne suis pas assez qualifié.e” en tête, difficile de : 

• renégocier son salaire, 
• se valoriser auprès de la hiérarchie,
• progresser dans son métier,
• gagner en leadership.

Et ne parlons pas de défendre ses idées, qui, en réunion ou durant des événements, a son importance pour s’imposer et développer son réseau. 

Enfin, les émotions négatives liées aux croyances limitantes peuvent toucher votre bien-être au travail. En inspirant le sentiment de ne pas être à la hauteur ou pas appréciée par vos collègues, le stress et la démotivation viendront saboter votre performance au travail.

Autant de freins pour atteindre vos objectifs ou espérer réussir une reconversion professionnelle. 

Quelles solutions pour se débarrasser de ses fausses croyances ?

Vous l’aurez compris, peu importe vos croyances limitantes, elles influent toutes sur votre mindset et le cours de votre vie. S’en défaire sera long et difficile, mais pas impossible.

Exercices pour augmenter son niveau de confiance

Chasser ses fausses perceptions demande une bonne dose de persévérance et de confiance en soi. Malheureusement, l’estime de soi est un sentiment qui n’est pas inné. Il s’acquiert et s’entretient. Alors, avant d’affronter vos croyances limitantes, commencez par augmenter l’image que vous avez de vous-même.

Voici une série d’exercices pour booster son appréciation de soi : 

• Mettez-vous en valeur avec des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Si vous aimez bricoler, jardiner, cuisiner ou peindre … Ne vous privez pas de vous accomplir dans vos passions et de recevoir des compliments en retour. 
• D’ailleurs, à partir d’aujourd’hui, sachez accepter les encouragements et les remercier sincèrement, plutôt que de les minimiser ou de les nier.
• Vous avez des peurs et inquiétudes récurrentes ?  Nommez-les et cherchez des solutions concrètes pour les affronter.
• Vous avez échoué ? Faites preuve de compassion envers vous-même en apprenant à vous pardonner lorsque vous faites des erreurs.
• Il n’y a pas de petites réussites. Prenez l’habitude de célébrer chaque objectif atteint. 
• Entourez-vous de personnes positives et encourageantes qui vous soutiennent et vous font confiance.

Cette liste non exhaustive s’inspire des conseils du coach en développement personnel, Anthony Robbins.

Arrêter de se préoccuper du jugement des autres

L’influence sociale

L’humain ne sait pas vivre seul et a besoin de relation. C’est pourquoi il recherche la reconnaissance et se compare sans cesse, obsédé par le regard des autres. La peur d’être jugé, de ne pas être aimé ou critiqué, s’il agit différemment de la masse. Comme : porter une tenue vestimentaire originale, faire de l’humour en public ou lancer sa propre entreprise…  

Se préoccuper de ce que vont penser les gens ? C’est le premier réflexe de l’homme et il prend une énergie considérable. Se demander constamment si vous pouvez être vous-même ou non devient un comportement automatique. Comme s’il fallait enfiler un masque social pour vous faire aimer. 

Comment se libérer du regard extérieur ?

Tout d’abord, c’est normal d’être sensible aux regards des autres. C’est tellement “humain” que même les plus grandes stars redoutent ceux de leurs fans lors de leur représentation. 

Leur secret ? Le lâcher-prise et oser dire non.

Sans détachement, vous entrez dans un cercle vicieux : 

Plus vous désirez contrôler ce que pense votre entourage :

↪ plus votre cerveau s’encombre 

↪ moins vous êtes vous-même 

↪ et plus vous êtes rejeté… Par vous et par les autres. 

Alors, inspirez et expirez profondément pour prendre du recul, relâcher votre corps et votre esprit de cette torture psychologique. 

Plutôt que de vouloir faire bonne impression, restez vous-même. C’est pour votre authenticité que les gens vous apprécieront. Face à votre vulnérabilité, le seul risque est de perdre les mauvaises personnes.

Le but ? Retrouver la liberté d’être vous-même, d’être à l’aise en toutes circonstances et pourquoi pas, inspirer les autres. Vos actions et votre personnalité, même imparfaites, peuvent influencer positivement. Prenez exemple des héros ! Ils ont tous leur petit défaut : Superman et sa kryptonite, Achille et son talon… ce sont leurs imperfections qui permettent aux communs des mortels de se reconnaître en eux. Pas leurs supers pouvoirs.

Alors concrètement ? Détachez-vous des retours, qu’il soit lié à la honte ou à la fierté. Focalisez-vous sur ce qui est réellement important et donnez le meilleur, en utilisant les critiques passées pour grandir et exceller.

Reprogrammer son cerveau : changer ses croyances

D’après les coachs et thérapeutes, identifier et remplacer ses croyances limitantes par de nouvelles idées plus motivantes et concrètes aide à atteindre vos objectifs et à réaliser vos rêves.

Comme les fausses pensées sont propres à chacun, il est nécessaire de définir et comprendre les vôtres, sans se mentir et en toute indulgence. Pour cela, suivez ces 7 étapes : 

• Notez tout ce que vous croyez à propos de vous, de l’existence, des hommes et des femmes. Listez tout ce que vous tenez pour vrai : tous vos “toujours”et “jamais”. Par exemple : “je manquerai sans cesse d’argent”,”je n’arriverai jamais à sortir du salariat”,”je dois choisir entre ma vie pro ou ma vie de famille”.

• Sélectionnez les affirmations qui vous plombent le moral. Les plus négatives et dévalorisantes. Celles qui vous emmènent dans la direction opposée au trajet que vous aviez programmé. Celles qui vous bloquent dans l’avancement de vos projets.

Cette démarche est importante, car le plus souvent, nous ne remettons pas en question nos croyances limitantes. 

• Analyser les bénéfices des convictions choisies. Car oui, nous avons tous un intérêt caché de croire en nos pensées. Autrement, nous n’aurions pas tant de difficulté à nous en débarrasser. Alors… Est-ce par timidité, pour déjouer le regard des autres, ou pour jouer la sécurité et rester dans sa zone de confort ? Creusez sur vos raisons inconscientes ou conscientes, avant de vous appuyer sur vos opinions. 

Cet exercice aidera à comprendre pourquoi vous avez accepté de croire en ces théories. 

• Quel est le coût de ces religions ? Autrement dit, combien d’opportunités avez-vous manquées parce que vous vous pensez incapable ? Rappelez-vous tout ce que n’osez pas dire, pas faire ?

• Enfin, prenez une décision en conscience en vous posant la question de savoir si vos croyances limitantes vous apportent plus d’avantages ou d’inconvénients. Cette étape est cruciale, car vous avez le choix de continuer à croire en ces convictions ou non. Assurez-vous de peser le pour et le contre.

• Transformez chaque croyance limitante en une conviction rationnelle et bienveillante. Créez des affirmations positives, inspirantes et sur-mesures pour vous. Bien sûr, ces nouvelles croyances doivent concerner le même domaine. Par exemple : Si vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas conjuguer votre vie professionnelle et sentimentale, dites-vous que vous pouvez vous épanouir dans votre rôle de working girl et de maman. Que “vous savez accorder du temps à vos enfants tout en gérant votre carrière d’une main de maître“. 

Information importante : pour ancrer cette citation positive dans votre cerveau, répétez-la plusieurs fois par jour à voix haute. La verbaliser permet de s’en persuader plus facilement et de créer de nouvelles connexions neuronales. Grâce à la loi d’attraction, votre parole et la visualisation vont modifier vos pensées petit à petit. Un phénomène d’auto-hypnose ou autosuggestion, issu de la méthode Coué.

• Avec cette nouvelle configuration en tête, quelle opération pourriez-vous mettre en place ? Concrètement, passez à l’action et demandez-vous : 
  • Comment allez-vous parler la prochaine fois ? 
  • À qui allez-vous dire ce que vous avez sur le cœur ? 
  • Qu’avez-vous envie de réaliser ? 

Posez vos réflexions sur une feuille de papier, un calendrier ou vos notes pour mettre en pratique la spirale ascendante. Petit à petit, vous récolterez les fruits de vos efforts et des résultats toujours plus motivants.

Combien de gens, s’étant identifiés toute leur vie à des croyances erronées, avouent leurs regrets et leur culpabilité ? La fatalité, la position de victime ou la malchance ne sont que des prétextes pour nuire à vos ambitions.

Parce qu’elles peuvent être toxiques et bloquer votre potentiel, lutter contre ses croyances limitantes est la première étape de tout accomplissement et thérapie.

Ces pensées paralysantes vous empêchent d’être avec le partenaire qui vous convient, d’avoir le travail et la vie que vous souhaitez. Ainsi, en dépassant vos croyances limitantes : 

• Gagnez en sérénité, en sécurité et en force mentale. 
• Touchez des objectifs que vous jugiez inatteignables. 
• Changez votre vision du monde.

Vos rêves vous appartiennent et vous êtes le seul à pouvoir en faire une réalité. L’unique question à se poser est : avez-vous assez de volonté pour surmonter vos propres obstacles et faire des miracles ?