L’ancrage PNL est une technique populaire de programmation neuro-linguistique qui peut aider à améliorer divers aspects de la vie, tels que la confiance en soi, la gestion du stress, la créativité et la concentration.
En utilisant des stimuli sensoriels pour créer des associations mentales positives, l’ancrage PNL peut aider à renforcer les comportements positifs et à éliminer les comportements indésirables.
Dans cet article, nous explorerons les fondements de l’ancrage PNL et comment vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre vie quotidienne.
Qu’est ce que l’ancrage en PNL ?
L’ancrage PNL est l’une des techniques PNL les plus simples à utiliser.
Basé sur les travaux du psychologue Ivan Pavlov, lauréat du prix Nobel, l’ancrage PNL de base consiste à associer un toucher physique à un sentiment ou à un comportement que vous souhaitez avoir à votre disposition.
Les techniques de la PNL, telles que l’ancrage, sont si courantes que votre vie en a été affectée. Ceci, même si vous ne les avez pas mises en place intentionnellement.
Vous est-il déjà arrivé de mettre un élastique autour de votre poignet et de le faire claquer chaque fois que vous étiez tenté de faire quelque chose de mal ? Par exemple, lorsque vous prenez la décision de ne plus jurer.
Chaque fois que vous le faites, vous faites claquer l’élastique. Aïe ! L’idée est que vous commencez à associer le fait de jurer à la douleur provoquée par le claquement de l’élastique. Ce qui vous donne envie de ne plus recommencer.
Jurer, avoir mal. Jurer, avoir mal. C’est l’ancrage PNL de base.
Utiliser l’ancrage PNL pour susciter des sentiments positifs
L’utilisation la plus courante de l’ancrage PNL est de disposer d’un moyen de se sentir intentionnellement plein de ressources dans les mauvaises situations. Par exemple, se sentir plus confiant lors d’un appel téléphonique professionnel que l’on appréhende.
Une ancre PNL peut vous permettre d’accéder à la confiance que vous avez dans d’autres situations et qui n’est pas actuellement disponible.
5 étapes rapides pour savoir comment poser un ancrage PNL
Pour faire l’expérience de l’ancrage PNL, lisez une fois les étapes suivantes, puis appliquez-les.
1. Souvenez-vous d’un moment où vous vous sentiez sûr de vous
Il peut s’agir de n’importe quel souvenir où vous vous êtes senti en confiance, quelles que soient les circonstances. Vous en avez un ? Parfait !
Détendez-vous et laissez-le venir à vous.
2. Choisissez un moyen d’ancrage qui implique le toucher
Par exemple, touchez votre pouce et votre index l’un contre l’autre ou faites un poing.
3. Rappelez-vous ce que vous avez vu, entendu et ressenti dans votre souvenir de confiance
Vous devez vous replonger dans ce souvenir comme si vous le reviviez. Ne le regardez pas de loin. Si vous le faites, les sentiments ne reviendront pas.
Vous devez « être là » à nouveau.
4. Revivez le souvenir jusqu’à ce que vous commenciez à sentir la confiance vous envahir de la même manière qu’à l’époque
Au fur et à mesure que la confiance s’installe, activez votre dispositif d’ancrage de l’étape 3.
Par exemple, touchez votre pouce et votre index l’un contre l’autre au fur et à mesure que le sentiment de confiance augmente. Relâchez le pouce et l’index lorsque le sentiment commence à s’estomper.
Si vous avez bien fait cela et qu’il n’y a aucune raison sous-jacente pour que vous ne vous sentiez pas plus confiant, c’est que l’ancrage est en place !
5. Testez l’ancrage
Par exemple, touchez à nouveau votre pouce et votre index exactement de la même manière et vérifiez si vous accédez naturellement à cet état de confiance.
Bien entendu, ne soyez pas sceptique et ne résistez pas à l’ancrage. Permettez-lui de se produire.
Si cela a fonctionné, vous avez maintenant une ancre PNL ! À partir de cet instant, vous vous sentirez confiant chaque fois que vous toucherez votre pouce et votre index l’un contre l’autre.
Cependant, gardez à l’esprit que toutes les techniques de PNL ne fonctionnent pas à chaque fois et avec tout le monde. Votre ancrage de confiance peut échouer dans une situation où une peur ou une crainte intense est plus forte que l’ancrage que vous avez mis en place.
Par contre, cela signifie-t-il que l’ancrage PNL est faux ? Non.
Cela signifie simplement que l’ancrage n’est pas une panacée pour vos pires états de blocage. Pour utiliser un bon outil comme l’ancrage PNL, il faut comprendre ses limites.
Prenons l’exemple d’une houe de jardin ordinaire. Elle fonctionne à merveille dans un sol meuble où les mauvaises herbes ont des racines peu profondes.
Comme il y a beaucoup de mauvaises herbes de ce type et que les sols mous sont courants, les binettes de jardin sont très populaires. En revanche, il est vain d’essayer d’utiliser une houe de jardin ordinaire dans un sol dur comme de la pierre, avec des mauvaises herbes hautes et profondément enracinées.L’ancrage PNL n’est pas différent. Il fonctionnera dans les bonnes circonstances. Dans d’autres circonstances, vous devrez peut-être ajouter des outils supplémentaires (exercices) ou effectuer d’autres travaux pour « adoucir le sol ».
