Les soins personnels, les stratégies d’adaptation et les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à accepter votre perte et les sentiments qui l’accompagnent.
Le caractère définitif de la mort peut sembler presque incroyable, en particulier lorsqu’elle frappe un parent, une personne dont la présence dans votre vie n’a jamais faibli.
Vous avez fini de grandir et atteint l’âge adulte, mais vous aviez encore besoin de vos parents (et vous vous attendiez à ce qu’ils soient là) pour les années à venir.
La perte de leur soutien, de leurs conseils et de leur amour peut laisser un grand vide et une douleur qui peut sembler impossible à guérir, même si leur mort était attendue.
Il se peut aussi que vous et votre parent ayez été éloignés l’un de l’autre ou que vous ayez eu une relation compliquée, ce qui a entraîné des montagnes russes d’émotions contradictoires.
Pourtant, le monde entier peut s’attendre à ce que vous vous remettiez de votre chagrin assez rapidement – après les trois jours de congé de deuil prescrits, éventuellement complétés par quelques jours supplémentaires de temps personnel – et que vous retourniez à vos affaires.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer la perte d’un parent, mais ces stratégies peuvent vous servir de point de départ pour commencer à reconnaître votre perte.
Sachez que ce que vous ressentez est valable
La tristesse est fréquente après la perte d’un parent, mais il est également normal que d’autres sentiments prennent le dessus. Il se peut que vous ne vous sentiez pas triste, et c’est normal. Peut-être vous sentez-vous seulement engourdi ou soulagé qu’ils ne souffrent plus.
Le deuil ouvre la voie à un flot d’émotions complexes, souvent contradictoires. Votre relation avec votre parent a peut-être connu de nombreuses difficultés, mais elle représentait toujours une clé importante de votre identité.
Ils vous ont créé, ou adopté et choisi de vous élever, et sont devenus votre premier point d’ancrage dans le monde.
Après une perte aussi importante, il est tout à fait naturel de lutter ou d’éprouver des difficultés à accepter votre détresse.
Vous pouvez ressentir :
- de la colère ou de la frustration
- de la culpabilité, peut-être pour ne pas les avoir contactés fréquemment ou pour ne pas avoir été présent lors de leur mort
- un choc et un engourdissement émotionnel
- de la confusion, de l’incrédulité ou un sentiment d’irréalité
- le désespoir
- douleur physique
- des symptômes de santé mentale, y compris la dépression ou des pensées suicidaires
- le soulagement de ne plus souffrir
Quelle que soit la façon dont la perte vous frappe, rappelez-vous ceci : Vos sentiments sont valables, même s’ils ne correspondent pas à ce que les autres pensent que vous « devriez » ressentir.
Laissez-vous vivre pleinement la perte (peu importe le temps que cela prendra)
Chaque personne réagit différemment au deuil, mais il est important de se laisser aller à tous ses sentiments.
Il n’y a pas de bonne façon de faire son deuil, pas de durée déterminée au bout de laquelle on peut automatiquement s’attendre à se sentir mieux, pas de stades ou d’étapes à cocher sur une liste. En soi, cela peut être difficile à accepter.
Nier ses sentiments peut sembler être un moyen d’accélérer la guérison. Vous pouvez également penser que les autres attendent de vous que vous enterriez votre chagrin et que vous passiez à autre chose avant d’avoir accepté votre perte.
Rappelez-vous que le deuil est un processus difficile et douloureux. Essayez de ne pas vous laisser influencer par les opinions des autres.
Certaines personnes surmontent leur chagrin en peu de temps et vont de l’avant avec les vestiges de leur tristesse bien rangés. D’autres ont besoin de plus de temps et de soutien, même si le décès était attendu.
Si votre parent est décédé après une longue maladie, vous avez peut-être eu plus de temps pour vous préparer, mais aucune préparation ne rendra votre chagrin moins important lorsqu’il surviendra. Vous pouvez encore vous sentir abasourdi et incrédule, surtout si vous avez gardé l’espoir qu’il se rétablisse jusqu’à la fin.
Le décès inattendu d’un parent encore d’âge moyen, en revanche, peut vous obliger à vous confronter à votre propre mortalité, une bataille qui peut également compliquer le deuil.
Sachez que les sentiments peuvent changer
Au fil des jours, des semaines et des mois qui suivent la perte d’un parent, vous pouvez ressentir une grande variété d’émotions et de sentiments. Ceux-ci peuvent également évoluer au fil du temps.
Certaines personnes peuvent passer par ce que l’on appelle les cinq étapes du deuil. Ces étapes sont les suivantes :
- Première étape : le déni. Cette étape peut ressembler à un état de choc ou de confusion à la suite du décès d’un parent. Une personne à ce stade peut ressentir le besoin de s’occuper en permanence ou de faire tout ce qu’elle peut pour éviter d’aborder le problème.
- Deuxième étape : la colère. La personne qui se trouve à ce stade peut ressentir de la frustration, de la rage ou même du ressentiment. Elle peut se montrer irritable, sarcastique ou pessimiste. Elle peut également se disputer ou se tourner vers l’alcool ou la drogue.
- Troisième étape : la négociation. Une personne en phase de négociation peut éprouver des sentiments de honte, de culpabilité, de reproche ou d’insécurité. Elle peut ruminer le passé ou s’inquiéter de l’avenir. Elle peut se juger ou juger les autres, trop réfléchir et s’inquiéter.
- Quatrième étape : la dépression. Au cours de cette phase, les personnes peuvent se sentir désespérées, tristes, déçues et accablées. Elles peuvent avoir des troubles du sommeil ou de l’appétit, un manque d’intérêt pour les activités sociales et une baisse d’énergie.
- Cinquième étape : l’acceptation. Les personnes qui se trouvent au dernier stade du deuil peuvent éprouver un sentiment de compassion, de courage, de fierté et même de sagesse. Elles peuvent accepter la réalité telle qu’elle est, être présentes au moment où elle se produit et être capables de s’adapter et de faire face à la situation.
Prenez soin de votre bien-être
Le deuil a souvent un impact important sur la vie quotidienne :
- Votre état d’esprit peut changer rapidement, sans prévenir.
- Vous pouvez avoir des problèmes de sommeil, avoir plus ou moins d’appétit, être irritable, manquer de concentration ou consommer davantage d’alcool ou de drogues.
- Vous aurez peut-être du mal à travailler, à vous occuper des tâches ménagères ou à répondre à vos propres besoins.
- La nécessité de régler les affaires de votre parent peut vous accabler, surtout si vous devez vous acquitter de cette tâche seul.
Certaines personnes trouvent du réconfort dans la distraction du travail, mais essayez d’éviter de vous forcer à reprendre le travail avant de vous sentir prêt, si possible. Les gens se jettent souvent à corps perdu dans le travail, acceptant plus que ce qu’ils peuvent confortablement gérer pour éviter d’escalader le mur omniprésent des émotions douloureuses.
Il est essentiel de trouver un équilibre. Une certaine distraction peut être salutaire, à condition que vous preniez le temps d’aborder vos sentiments.
Il peut sembler difficile, voire inconsidéré, de consacrer du temps à prendre soin de soi, mais il est d’autant plus important de donner la priorité à votre santé que vous vous remettez d’une perte.
Gardez ces conseils à l’esprit :
- Dormez suffisamment. Réservez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Évitez de sauter des repas. Si vous n’avez pas faim, optez pour des collations nutritives et de petits repas composés d’aliments qui stimulent l’humeur.
- Hydratez-vous. Buvez beaucoup d’eau.
- Bougez. Restez actif pour vous donner de l’énergie et vous remonter le moral. Même une promenade quotidienne peut être utile.
- Visez la modération. Si vous buvez de l’alcool, essayez de respecter les recommandations. Il est compréhensible de vouloir endormir sa douleur, mais une consommation accrue d’alcool peut avoir des conséquences sur la santé.
- Se ressourcer. Reposez-vous et rechargez-vous en vous adonnant à des passe-temps enrichissants, comme le jardinage, la lecture, l’art ou la musique.
- Soyez attentif. La méditation ou la tenue d’un journal de deuil peut vous aider à gérer vos émotions.
- Parlez-en. Parlez à votre prestataire de soins de santé de tout nouveau symptôme physique ou mental. Tendez la main à vos amis et à vos proches pour obtenir du soutien.
Partagez vos souvenirs
Parler aux membres de la famille et à d’autres proches de ce que votre parent représentait pour vous et partager des histoires peut aider à garder son souvenir vivant.
Si vous avez des enfants, vous pouvez leur raconter des histoires sur leur grand-parent ou perpétuer des traditions familiales qui ont été importantes dans votre enfance.
Au début, il peut être douloureux de se remémorer des souvenirs, mais vous constaterez peut-être que votre chagrin commence à s’atténuer au fur et à mesure que les histoires se succèdent.
Si vous ne vous sentez pas capable de parler ouvertement de votre parent pour le moment, il peut être utile de collectionner des photos de moments privilégiés ou de lui écrire une lettre pour lui faire part de votre chagrin à la suite de son décès.
Bien entendu, tout le monde n’a pas de bons souvenirs de ses parents. Et les gens évitent souvent de partager des souvenirs négatifs concernant des personnes décédées. S’ils vous ont maltraité, négligé ou blessé d’une manière ou d’une autre, vous pouvez vous demander s’il est utile de déterrer cette vieille douleur.
Cependant, si vous n’avez jamais discuté ou traité de ce qui s’est passé, il vous sera peut-être encore plus difficile de guérir et d’aller de l’avant après leur mort. S’ouvrir à un thérapeute ou à une personne de confiance peut aider à alléger le fardeau.
Faire quelque chose en sa mémoire
De nombreuses personnes trouvent que des actions spécifiques peuvent aider à honorer un parent décédé et offrir un certain réconfort.
Vous pouvez envisager
- créer un petit mémorial à la maison avec des photos et des souvenirs
- planter son arbre ou sa fleur préférée dans votre jardin
- adopter son animal de compagnie ou ses plantes
- poursuivre un travail qu’il jugeait utile, comme le bénévolat ou d’autres travaux d’intérêt général
- faire un don à l’organisation ou à l’œuvre de bienfaisance qu’il préférait
Pardonnez-leur
En apprenant le décès d’un parent éloigné, vous pouvez vous sentir perdu, engourdi, en colère ou surpris par votre chagrin. Vous pouvez même vous sentir privé de l’opportunité d’aborder les traumatismes passés ou les blessures non résolues.
La vie ne nous donne pas toujours les réponses que nous cherchons ou les solutions que nous désirons. Parfois, il faut simplement accepter des conclusions inadéquates, même si elles semblent inachevées ou douloureuses.
Le fait de savoir que vous ne pouvez plus faire face au passé peut vous donner l’impression que vous êtes condamné à porter cette blessure pour toujours.
Au lieu de vous accrocher à une amertume persistante, essayez de considérer cette situation comme une occasion de laisser tomber le passé et d’aller de l’avant – pour votre bien.
Certaines choses sont vraiment difficiles à pardonner, mais garder du ressentiment ne fait que vous nuire, car il n’y a plus personne pour le recevoir.
Une lettre peut vous aider à exprimer ce qui n’a pas été dit auparavant et à faire les premiers pas vers le traitement des sentiments douloureux et complexes qui subsistent après leur mort. Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à commencer à guérir la douleur du passé.
Laissez les autres vous réconforter
Les amis et les proches ne sauront peut-être pas exactement quoi dire s’ils n’ont pas été confrontés au même type de perte, mais leur présence peut néanmoins vous aider à vous sentir moins seul.
Il est normal d’avoir besoin de temps pour faire son deuil en privé, mais en même temps, s’isoler complètement ne sert généralement à rien. La compagnie et le soutien de vos proches peuvent vous aider à ne pas vous laisser submerger par votre perte.
En plus d’apporter leur soutien, les amis peuvent aussi vous aider à préparer les repas, à garder les enfants ou à faire les courses.
Veillez simplement à faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin.
Acceptez les relations familiales
Vous remarquerez peut-être que les relations familiales commencent à changer après le décès de votre parent.
Votre parent survivant, s’il est encore en vie, se tournera peut-être vers vous et vos frères et sœurs pour obtenir du soutien. Vos frères et sœurs, si vous en avez, sont confrontés à la même perte. Leur relation unique avec votre parent peut les amener à vivre la perte différemment de vous.
Il n’est pas rare que les frères et sœurs soient en conflit ou s’éloignent lentement l’un de l’autre, en particulier si vous n’étiez pas d’accord sur les soins de fin de vie de votre parent.
Pourtant, les liens familiaux peuvent apporter du réconfort pendant la période de deuil. Vous avez vécu la même perte, même si cette personne avait une signification différente pour chacun d’entre vous.
Si vous chérissez vos relations familiales, faites un effort pour renforcer ces liens et vous rapprocher.
Cela peut signifier tendre la main plus souvent que par le passé ou les inviter plus régulièrement à vous rendre visite et à participer aux réunions de famille.
Il peut également s’agir d’écouter avec empathie un frère ou une sœur qui avait une relation difficile avec votre parent et qui a du mal à accepter ses émotions contradictoires.
Envisager des groupes de soutien aux personnes en deuil
Les amis et les proches peuvent apporter du réconfort, mais un groupe de soutien peut répondre à un autre type de besoin social en vous mettant en contact avec d’autres personnes qui ont vécu des pertes similaires.
Il n’est pas rare de se sentir irrité ou frustré lorsque des personnes de votre entourage qui n’ont pas vécu la perte d’un être cher tentent de vous consoler ou d’exprimer leur inquiétude.
Peu importe la gentillesse ou les bonnes intentions de ces personnes, elles ne comprennent tout simplement pas ce que vous vivez.
Dans un groupe de soutien, vous pouvez trouver une compréhension partagée, ainsi qu’une validation des émotions que vous vous sentez incapable d’exprimer à quelqu’un d’autre.
Parlez à un thérapeute
Il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire lorsque vous commencez à traiter le décès de votre parent. En fait, de nombreux conseillers se spécialisent dans le soutien aux personnes en deuil.
Un thérapeute peut vous aider à surmonter les émotions complexes qui accompagnent généralement le deuil. Les conseillers en matière de deuil peuvent également vous enseigner des stratégies d’adaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous adapter à la vie sans votre parent.
La thérapie offre également un espace sûr pour déballer la culpabilité, la colère, le ressentiment ou d’autres émotions persistantes liées au comportement toxique ou blessant d’un parent décédé, et pour parvenir à un certain degré d’apaisement.
Si vous souhaitez pardonner à votre parent mais ne savez pas comment commencer, un thérapeute peut vous apporter un soutien compatissant.
Notre guide pour trouver une thérapie abordable peut vous aider à démarrer.
Sachez que les sentiments peuvent revenir
Le deuil est un processus complexe qui peut prendre du temps.
Chaque personne vivra son deuil différemment. Certaines personnes peuvent mettre plus de temps que d’autres à faire le deuil d’une personne.
Les sentiments de deuil peuvent aller et venir, l’intensité du deuil augmentant et diminuant à différents moments. Il est donc parfois difficile d’avoir l’impression d’avoir progressé dans son deuil.
Il est possible que vous vous sentiez mieux pendant un certain temps, puis que le chagrin réapparaisse. C’est normal.
Certaines personnes peuvent trouver que le chagrin s’aggrave à l’approche des fêtes ou d’autres dates importantes.
La douleur associée au deuil peut s’atténuer avec le temps, mais il est toujours possible de se sentir émotionnellement lié à une personne décédée pendant des années.
En bref
Le deuil après la mort d’un parent peut vous épuiser et vous laisser chancelant, quel que soit le type de relation que vous aviez.
N’oubliez pas que le deuil est un processus normal et sain, qui diffère d’une personne à l’autre. Traitez-vous avec gentillesse et compassion, en faisant preuve de patience et en prenant le temps nécessaire pour surmonter votre perte.
