Les cinq étapes du deuil sont le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Il n’y a pas d’ordre dans ces étapes et elles servent de référence plutôt que de guide sur la façon de vivre le deuil.
Le deuil est une expérience intime et unique pour chacun d’entre nous. Si vous ou l’un de vos proches vivez une perte, les nouvelles émotions peuvent vous sembler accablantes et déroutantes.
Il y a au moins cinq émotions associées au deuil. Il est naturel et même nécessaire de ressentir ces émotions.
Ces émotions sont des étapes vers la guérison, même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment.
Il est possible de guérir d’une perte, mais cela prend du temps et de la patience. Même si vous traversez une période particulièrement difficile, des ressources telles que des conseils et des groupes de soutien peuvent vous aider à faire face aux cinq étapes du deuil.
5 étapes du deuil : Le modèle de Kübler-Ross
Dans le but de mieux comprendre le processus de deuil, de nombreux experts et chercheurs en santé mentale ont consacré des années à l’étude de la perte et des émotions qui l’accompagnent.
L’un de ces experts était Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre américano-suisse. Elle a créé le modèle de Kübler-Ross, la théorie des cinq étapes du deuil et de la perte.
Dans son livre de 1969, « On Death and Dying », Kübler-Ross a examiné les cinq réactions émotionnelles les plus courantes à la perte:
- denial
- anger
- bargaining
- depression
- acceptance
A l’origine, Kübler-Ross les appelait les « cinq étapes de la mort » En effet, elle travaillait à l’époque avec des patients en phase terminale et les émotions qu’ils ressentaient face à leur propre mortalité étaient les mêmes.
Des années après son premier livre, Kübler-Ross a adapté et élargi son modèle pour y inclure d’autres types de perte. Les cinq étapes de la mort sont devenues les cinq étapes du deuil.
Ce deuil peut se présenter sous différentes formes et pour différentes raisons. Tout le monde, quel que soit son milieu ou sa culture, fait l’expérience de la perte et du deuil à un moment ou à un autre.
Le deuil n’est pas seulement lié à votre propre mort ou à la mort d’un être cher. Le deuil peut également résulter d’une maladie, de la fin d’une relation étroite ou même de la fin d’un projet ou d’un rêve.
Le deuil peut également résulter d’un changement perçu ou réel dans votre vie. Par exemple, déménager dans une nouvelle ville, une nouvelle école ou un nouvel emploi, passer à un nouveau groupe d’âge ou rester isolé en raison d’une pandémie.
En d’autres termes, il n’existe pas de liste écrite et définitive de raisons « valables » de faire du chagrin.
Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez. Et il n’y a pas de bons ou de mauvais sentiments face à une perte.
Passer par les 5 étapes du deuil : Comment on se sent
Explorer les cinq étapes du deuil et de la perte pourrait vous aider à comprendre et à mettre en contexte où vous en êtes dans votre propre processus de deuil et ce que vous ressentez.
De même, si vous êtes inquiet ou si vous voulez comprendre le processus de deuil de quelqu’un d’autre, rappelez-vous qu’il n’y a pas qu’une seule façon de le vivre. Chacun vit son deuil différemment.
Vous pouvez passer par de nombreuses émotions intenses ou ne pas réagir du tout. Les deux réactions sont valables et ne sont pas rares.
Le temps que vous passez à parcourir les étapes du deuil varie également d’une personne à l’autre. Il peut vous falloir des heures, des mois ou plus longtemps pour traiter une perte et en guérir.
Il se peut que vous ne viviez pas toutes les étapes du deuil ou que vous ne les viviez pas dans l’ordre indiqué ci-dessus. Vous pouvez aller et venir d’une étape à l’autre.
Il se peut même que vous ne ressentiez pas toutes ces émotions et que vous traitiez votre perte différemment. Les cinq étapes du deuil sont censées vous servir de référence, et non de règle.
Déni
Pour certaines personnes, il peut s’agir de la première réaction à la perte.
Le déni est un mécanisme de défense courant. Il peut vous aider à amortir le choc immédiat de la situation blessante.
En tant que réaction immédiate, il se peut que vous doutiez de la réalité de la perte dans un premier temps.
Voici quelques exemples de ce type de déni :
- Si vous êtes confronté à la mort d’un être cher, vous pouvez vous imaginer que quelqu’un vous appellera pour vous dire qu’il y a eu une erreur et qu’il ne s’est rien passé en réalité.
- Si vous devez faire face à une rupture, vous pourriez vous convaincre que votre partenaire regrettera bientôt son départ et reviendra vers vous.
- Si vous avez perdu votre emploi, vous pourriez penser que votre ancien patron vous offrira à nouveau le poste après avoir réalisé qu’il a fait une erreur.
Après cette première réaction de choc et de déni, vous pourriez être engourdi pendant un certain temps.
À un moment donné, vous pourriez avoir l’impression que plus rien n’a d’importance pour vous. La vie telle que vous la connaissiez a changé. Il peut être difficile de penser que vous pouvez aller de l’avant.
La première étape du deuil est une réaction naturelle qui vous aide à surmonter la perte à votre rythme. En vous engourdissant, vous vous donnez le temps d’explorer à votre rythme les changements que vous vivez.
Le déni est une réaction temporaire qui vous permet de traverser la première vague de douleur. À terme, lorsque vous serez prêt, les sentiments et les émotions que vous avez niés referont surface, et votre parcours de guérison se poursuivra.
Anger
Parfois, la douleur prend d’autres formes. Selon Kübler-Ross, la douleur résultant d’une perte est souvent redirigée et exprimée sous forme de colère.
Se sentir intensément en colère peut vous surprendre, vous ou vos proches, mais ce n’est pas rare. Cette colère a une raison d’être.
Il peut être particulièrement difficile pour certaines personnes de ressentir de la colère parce que, dans de nombreuses cultures, la colère est une émotion redoutée ou rejetée. Au stade de la colère, vous pouvez commencer à poser des questions telles que « Pourquoi moi ? » ou « Qu’ai-je fait pour mériter cela ? »
Vous pouvez aussi vous sentir soudainement en colère contre des objets inanimés, des étrangers, des amis ou des membres de la famille. Il n’est pas rare que vous ressentiez également de la colère à l’égard de la situation ou de la personne que vous avez perdue. Rationnellement, vous pouvez comprendre que la personne n’est pas à blâmer. Cependant, sur le plan émotionnel, vous pouvez lui en vouloir de vous avoir fait souffrir ou de vous avoir quitté.
À un moment donné, vous pouvez également vous sentir coupable d’être en colère. Cela pourrait vous mettre encore plus en colère.
Essayez de vous rappeler que sous votre colère se cache une douleur. Et même si vous n’en avez pas l’impression, cette colère est nécessaire à la guérison.
La colère peut également être un moyen de se reconnecter au monde après s’en être isolé pendant la phase de déni. Lorsque vous êtes engourdi, vous vous déconnectez de tout le monde. Mais la colère n’est pas la seule émotion que vous pouvez ressentir à ce stade. L’irritabilité, l’amertume, l’anxiété, la rage et l’impatience sont autant d’autres façons de faire face à la perte. Cela fait partie du même processus.
Bargaining
Le bargaining est une étape du deuil qui vous aide à garder espoir dans une situation de douleur intense.
Vous pourriez vous dire que vous êtes prêt à faire n’importe quoi et à tout sacrifier si votre vie redevenait ce qu’elle était avant la perte.
Au cours de cette négociation interne, vous pourriez vous surprendre à penser en termes de » et si » ou de » si seulement » : si j’avais fait XYZ, alors tout reviendrait à la normale ; si seulement j’avais fait quelque chose de différent pour empêcher la perte.
La culpabilité peut être une émotion qui accompagne cette étape, car vous essayez peut-être par inadvertance de reprendre le contrôle, même si c’est à vos dépens.
Toutes ces émotions et pensées ne sont pas rares. Aussi difficile que cela puisse paraître, cette étape vous aide à guérir en vous confrontant à la réalité de votre perte.
Dépression
Tout comme pour les autres étapes du deuil, la dépression est vécue de différentes façons. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de l’aborder, ni de date limite pour la surmonter.
Dans ce cas, la dépression n’est pas le signe d’un problème de santé mentale. Au cours de la phase de dépression, vous commencez à faire face à votre réalité actuelle et à l’inévitabilité de la perte que vous avez subie. Il est compréhensible que cette prise de conscience vous amène à ressentir une tristesse et un désespoir intenses.
Cette tristesse intense peut vous amener à vous sentir différent à d’autres égards. Vous pourriez vous sentir :
- fatigué
- vulnérable
- confus et distrait
- ne pas vouloir aller de l’avant
- ne pas avoir faim ou ne pas vouloir manger
- ne pas pouvoir ou vouloir se préparer le matin
- ne pas pouvoir profiter de ce que vous faisiez auparavant
Tout cela est généralement temporaire et constitue une réponse directe à votre processus de deuil.
Aussi accablante qu’elle puisse paraître à ce stade, cette étape est une partie nécessaire de votre parcours de guérison.
Acceptation
Arriver à l’acceptation ne signifie pas nécessairement être d’accord avec ce qui s’est passé. Selon votre expérience, il peut être compréhensible que vous ne ressentiez jamais ce sentiment.
L’acceptation consiste plutôt à reconnaître les pertes que vous avez subies, à apprendre à vivre avec elles et à réajuster votre vie en conséquence.
Il se peut que vous vous sentiez plus à l’aise pour tendre la main à vos amis et à votre famille au cours de cette étape, mais il est également naturel de penser que vous préférez vous retirer à certains moments.
Vous pouvez également avoir l’impression d’accepter la perte à certains moments, puis de passer de nouveau à une autre étape du deuil. Ce va-et-vient entre les différents stades est naturel et fait partie du processus de guérison.
Au fil du temps, il se peut que vous vous retrouviez à ce stade pendant de longues périodes.
Cela ne veut pas dire que vous ne ressentirez plus jamais de tristesse ou de colère à l’égard de votre perte, mais votre perspective à long terme à ce sujet et votre façon de vivre avec cette réalité seront différentes.
Autres étapes possibles du deuil
Les cinq étapes du deuil proposées par Kübler-Ross ont servi de cadre à de nombreux professionnels de la santé mentale travaillant sur le processus de deuil.
Certains de ces professionnels, comme le psychiatre britannique John Bowlby, ont développé leur propre travail autour des réponses émotionnelles à la perte. D’autres, dont Kübler-Ross elle-même, ont adapté et étendu le modèle original en cinq étapes.
Cette adaptation est généralement connue sous le nom de courbe de changement de Kübler-Ross. Elle étend les cinq étapes principales du deuil à sept étapes qui se chevauchent :Choc.
- Déni. Incrédulité et besoin de chercher des preuves pour confirmer la perte.
- Angoisse et frustration. Un mélange entre la reconnaissance que certaines choses ont changé et la colère face à ce changement.
- Dépression. Manque d’énergie et tristesse intense.
- Tester. Expérimenter la nouvelle situation pour découvrir ce qu’elle signifie réellement dans votre vie.
- Décision. Un optimisme grandissant pour apprendre à gérer la nouvelle situation.
- Intégration.</L’acceptation de la nouvelle réalité, la réflexion sur ce que vous avez appris et la sortie dans le monde en tant que personne renouvelée.
Les idées fausses courantes sur le deuil
Comme chaque personne vit son deuil différemment et pour des raisons différentes, vous aurez parfois l’impression que votre propre processus de deuil ne se déroule pas « selon la norme »
Mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à une perte.
Voici quelques-unes des pensées qui pourraient vous traverser l’esprit lorsque vous examinez votre propre façon de vivre le deuil ou celle de quelqu’un d’autre.
1. « Je m’y prends mal »
L’une des idées fausses les plus répandues au sujet du deuil est que tout le monde le vit de la même façon.
Quand il s’agit de guérir d’une perte, il n’y a pas de façon correcte de le faire. Vous trouverez peut-être utile de vous rappeler qu’il n’y a pas de « je devrais me sentir comme ça »
Le deuil ne consiste pas à passer en revue ou à suivre une liste préétablie d’étapes. Il s’agit d’un parcours de guérison unique et multidimensionnel.
2. ‘Je devrais me sentir…’
Tout le monde ne vit pas toutes les étapes susmentionnées ou ne traverse pas ces émotions de la même façon.
Par exemple, l’étape de la dépression ressemble peut-être davantage à de l’irritabilité qu’à de la tristesse pour vous. Et le déni pourrait être plus un sentiment de choc et d’incrédulité qu’une attente réelle que quelque chose d’inattendu va réparer la perte.
Les émotions utilisées pour contextualiser les étapes du deuil ne sont pas les seules que vous éprouverez. Il se peut même que vous ne les ressentiez pas du tout, et c’est tout à fait naturel.
Ce n’est pas une indication que votre parcours de guérison est défectueux d’une manière ou d’une autre. Votre expérience de guérison est unique et valable.
3. ‘Ceci va en premier’
N’oubliez pas qu’il n’y a pas d’ordre spécifique ou linéaire pour les étapes du deuil.
Vous pouvez passer d’une étape à l’autre ou faire des allers-retours. Certains jours, vous pouvez vous sentir très triste, et le lendemain, vous pouvez vous réveiller plein d’espoir. Puis vous pouvez revenir à la tristesse. Certains jours, vous pouvez même ressentir les deux !
De la même manière, le déni n’est pas nécessairement la première émotion que vous ressentirez. Votre première réaction émotionnelle sera peut-être la colère ou la dépression. </C’est naturel et cela fait partie du processus de guérison.
4. ‘Cela prend trop de temps’
Faire face à une perte est en fin de compte une expérience profondément personnelle et singulière. De nombreux facteurs influent sur la durée du processus.
Certaines personnes parviennent à surmonter leur chagrin en quelques jours. D’autres mettent des mois, voire plus, à surmonter leur perte.
Vous trouverez peut-être utile de ne pas fixer de date limite à votre processus.
Dans le deuil, vous ressentirez certaines de ces émotions par vagues d’intensité. Avec le temps, vous remarquerez que cette intensité diminue.
Si vous sentez que vos émotions restent ou augmentent en intensité et en fréquence, c’est peut-être le bon moment pour chercher un soutien professionnel.
5. « Je suis déprimé »
Le fait de passer par les étapes du deuil, en particulier l’étape de la dépression, n’équivaut pas à une dépression clinique. Il existe une distinction entre la dépression clinique et le deuil.
Cela signifie que même si certains symptômes peuvent être similaires, il existe des différences essentielles entre les deux.
Par exemple, dans le cas du deuil, la tristesse intense diminuera en intensité et en fréquence avec le temps. Il se peut même que vous ressentiez cette tristesse en même temps que vous trouvez un soulagement temporaire dans des souvenirs heureux datant d’avant la perte.
Dans le cas d’une dépression clinique, en revanche, sans traitement approprié, votre humeur restera négative ou s’aggravera avec le temps. Elle risque d’affecter votre estime de soi. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas possible de développer une dépression clinique pendant le processus de deuil. Si vos émotions augmentent progressivement en intensité et en fréquence, demandez de l’aide.
Quand demander de l’aide
Si vous éprouvez un chagrin intense et que vous ne savez pas comment y faire face, demander de l’aide peut vous apporter réconfort et soutien.
Toute raison valable à vos yeux est une bonne raison de demander de l’aide.
Parmi les autres cas où vous pourriez vouloir demander de l’aide pour traiter votre perte, mentionnons les suivants :
- Vous devez retourner à l’école ou au travail et vous avez de la difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes. Par exemple, vous avez du mal à vous concentrer.
- Vous êtes le seul ou le principal tuteur ou soutien de quelqu’un d’autre. Par exemple, vous êtes parent isolé ou vous vous occupez de quelqu’un d’autre.
- Vous ressentez un malaise ou une douleur physique.
- Vous sautez des repas ou des médicaments parce que vous n’avez pas envie de vous lever ou de faire quoi que ce soit.
- Vos émotions augmentent en intensité et en fréquence au lieu d’arriver par vagues ou de s’atténuer avec le temps.
- Vous avez pensé à faire du mal aux autres ou à vous-même.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous automutiler, vous n’êtes pas seul(e). Vous pouvez obtenir de l’aide dès maintenant :
- Appeler une ligne téléphonique d’urgence, comme la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
- Transmettre HOME à la Crisis Text Line au 741741.
Il existe quelques autres façons d’obtenir de l’aide, selon ce qui est disponible pour vous.
Amis et famille
Parler à des amis ou à des parents pourrait vous donner un sentiment de soulagement.
Exprimer verbalement ce que vous ressentez peut parfois libérer une partie de l’agitation intérieure que vous pouvez éprouver.
Il peut arriver que vous n’ayez pas envie de parler et que vous préfériez une compagnie silencieuse.
Exprimer vos besoins aux autres peut leur permettre de vous aider de la manière qui vous semble la plus adaptée à votre situation.
Groupes de soutien
S’engager dans des groupes de soutien peut également s’avérer utile. Il existe des groupes de soutien locaux et des groupes de soutien en ligne.
Vous pouvez entrer en contact avec d’autres membres du groupe qui ont subi ou subissent des pertes similaires. Les groupes de soutien peuvent également devenir un espace sûr où vous pouvez vous exprimer sans vous sentir jugé ou mis sous pression, si vous avez l’impression que c’est le cas lorsque vous parlez à quelqu’un d’autre.
Professionnels de la santé mentale
Le conseil en matière de deuil et la thérapie sont deux façons de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui pourrait vous aider dans votre propre processus.
Si vous avez une assurance, appelez votre assureur pour savoir si cette consultation est couverte par votre police et, le cas échéant, sous quelles conditions.
Si votre assurance ne couvre pas les séances de consultation, votre médecin traitant pourrait être en mesure de vous offrir un soutien ou des conseils.
Si vous n’avez pas d’assurance maladie ou n’êtes pas couvert pour ce service, vous pouvez essayer de rechercher une organisation locale qui fournit des conseils sur le deuil à un prix modique ou gratuitement.
De nombreuses organisations nationales de santé mentale, comme la National Alliance on Mental Illness (NAMI), ont des sections locales ou régionales. En les appelant directement, vous pourriez avoir accès à certaines de ces informations et à leurs services spécifiques de soutien aux personnes en deuil.
Comment aider une personne en deuil
Vous avez fait le premier pas en vous demandant comment vous pouviez aider votre proche.
Voici quelques façons de le soutenir maintenant et à l’avenir.
1. Écoutez
L’un des principaux héritages d’Elisabeth Kübler-Ross et de ses travaux est peut-être l’importance d’écouter la personne en deuil.
Vous pouvez avoir les meilleures intentions du monde et vouloir offrir des paroles réconfortantes. Mais dans certains cas, le meilleur soutien consiste à être simplement présent et à faire comprendre que vous êtes disponible pour écouter tout ce que la personne souhaite partager – et quand elle le souhaite.
Il est également important d’accepter que votre proche ne veuille pas vous parler. Donnez-lui du temps et de l’espace.
2. Tendez la main
Tout le monde ne sait pas comment réconforter les autres. Il peut être intimidant ou accablant de voir une personne qui vous est chère traverser une période difficile.
Mais ne laissez pas ces craintes vous empêcher d’offrir de l’aide ou d’être présent. Faites preuve d’empathie et le reste suivra.
3. soyez pratique
cherchez des moyens d’alléger le poids qui pèse sur les épaules de votre proche. Explorez les domaines dans lesquels il pourrait avoir besoin d’aide pendant qu’il vit sa perte.
Il pourrait s’agir de l’aider à préparer ses repas ou à faire ses courses, à organiser sa chambre ou sa maison, ou à aller chercher ses enfants à l’école.
4. Ne présumez pas
Vous pourriez vouloir offrir verbalement votre soutien et être attentif à tout ce qu’il vous dira qui pourrait l’aider à se sentir mieux. Mais évitez de supposer ou de deviner « quelle étape » du processus il traverse en ce moment.
Un visage souriant ou l’absence de larmes ne signifient pas nécessairement qu’il n’est pas en deuil. Un changement dans son apparence physique ne signifie pas qu’il est déprimé.
Attendez qu’il exprime ce qu’il ressent, s’il est prêt, et partez de là.
5. Recherchez des ressources
Vous avez peut-être la clarté d’esprit et l’énergie nécessaires pour parcourir les groupes de soutien et les organisations locales, appeler une compagnie d’assurance et trouver un professionnel de la santé mentale.
La décision d’aller chercher ce type d’aide revient, bien sûr, entièrement à la personne en deuil. Mais le fait d’avoir l’information à portée de main pourrait lui permettre de gagner du temps chaque fois qu’elle sera prête ou disposée à le faire.
