Un tracker d’humeur est un outil utilisé pour enregistrer l’humeur d’une personne à intervalles réguliers. L’objectif de ce type d’outil est d’aider à rechercher des modèles dans la façon dont les humeurs varient au fil du temps et en fonction des différentes situations et circonstances.
Dans certains cas, un tracker d’humeur peut être utile aux personnes souffrant de troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété, pour les aider à identifier et à réguler leurs humeurs. Cela dit, tout le monde peut s’en servir, surtout si vous avez remarqué un changement d’humeur récent.
Les outils de suivi de l’humeur vont du plus simple (un journal manuscrit) au plus complexe (une application en ligne qui recueille toute une série d’informations) et sont disponibles à des prix très variés.
Pourquoi c’est important
Le suivi de l’humeur peut être utile pour un certain nombre de raisons. Par exemple, il peut vous aider :
- Identifier les déclencheurs externes et internes qui causent des changements d’humeur ou des sautes d’humeur.
- En savoir plus sur la façon dont des facteurs tels que le sommeil, l’alimentation et les activités quotidiennes affectent votre humeur.
- Développer des techniques d’adaptation pour aider à gérer les humeurs négatives et les comportements indésirables.
- Repérer les tendances et mieux comprendre les changements d’humeur.
- Déterminer ce qui contribue à améliorer votre humeur.
Types de traqueurs d’humeur
Il existe un certain nombre d’options différentes qui peuvent s’avérer utiles pour suivre vos humeurs. En voici quelques-unes :
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- Un journal quotidien: Le suivi de votre humeur peut être aussi simple que d’écrire dans un agenda ou un journal quotidien. Vous pouvez essayer de créer votre propre journal à l’aide d’un carnet, d’un agenda ou d’un système de bullet journal. Ce type de système peut également offrir les avantages supplémentaires de la tenue d’un journal.
- Un tableau d’humeur : Un tableau quotidien qui consiste à vérifier votre humeur et à noter tous les facteurs externes qui peuvent être liés à votre humeur peut également être un moyen rapide et pratique de rechercher des tendances.
- Un suivi visuel: Si vous préférez un outil plus visuel, il existe un certain nombre d’options graphiques et illustrées pour suivre votre humeur. Les mandalas d’humeur, par exemple, vous permettent de colorier des zones d’une image avec des couleurs correspondant à une humeur. Au fil du temps, les couleurs de l’image que vous créez vous permettent de vous faire une idée de votre humeur générale et de vos schémas d’humeur.
- Applications mobiles : Un certain nombre d’outils de suivi de l’humeur sont disponibles pour une variété d’appareils mobiles. Ces applications peuvent varier considérablement en termes de complexité et de prix. Certaines options sont gratuites, tandis que d’autres nécessitent un abonnement. Les fonctionnalités sont souvent axées sur l’enregistrement de l’humeur, des sentiments de bonheur, des événements liés à l’humeur et des activités quotidiennes telles que le sommeil et le régime alimentaire.
- Programmes en ligne: Il existe également des sites Web qui proposent des outils aidant les gens à suivre leurs humeurs et leurs émotions.
Quoi-voir
Le choix d’un tracker d’humeur adapté à vos besoins dépend de plusieurs facteurs, notamment de vos préférences et de votre budget. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte avant d’utiliser un traqueur d’humeur.
Commodité
Recherchez un outil de suivi de l’humeur facile à mettre à jour et à entretenir. Vous devez pouvoir accéder rapidement à votre tracker lorsque vous en avez besoin et effectuer des mises à jour sans trop de difficultés.
S’il est trop difficile à suivre, vous serez moins enclin à l’utiliser souvent, ce qui peut aller à l’encontre de l’objectif de suivi de vos humeurs.
Personnalisation
La possibilité de personnaliser votre relevé d’humeur peut également s’avérer utile. Cela peut aller de la possibilité d’inclure des notes sur des éléments qui, selon vous, ont joué un rôle important dans l’apparition d’une certaine humeur, jusqu’à la possibilité de noter les sentiments d’humeur mixte à un moment donné.
Prix
Certains traqueurs d’humeur sont disponibles gratuitement, mais ils ne disposent pas de toutes les fonctionnalités des options plus onéreuses. Cependant, vous ne voulez pas non plus dépenser beaucoup d’argent pour un outil de suivi de l’humeur qui ne vous conviendrait pas par la suite. Considérez le prix et cherchez une version d’essai gratuite avant de vous engager à acheter un outil premium complet.
Options de suivi
Garder une trace de votre humeur peut être utile en soi, mais il est également essentiel de relier ces humeurs à des facteurs externes susceptibles d’affecter vos émotions. Recherchez un outil de suivi de l’humeur qui vous permette également d’entrer des informations sur des éléments tels que le sommeil, l’alimentation, l’exercice, les médicaments et la thérapie.
La possibilité de relier les humeurs à des interventions spécifiques peut vous aider à mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Les meilleures applications et sites web de suivi des humeurs
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Conseils pour suivre vos humeurs
Outre le choix d’un tracker d’humeur adapté à vos besoins, vous pouvez également faire certaines choses pour rendre ces outils plus efficaces.
- Soyez honnête. Bien qu’il puisse être tentant de passer sous silence les sentiments négatifs et de ne noter que les positifs, il est important d’être aussi franc que possible.
- Tracez aussi les humeurs heureuses. Parfois, il est plus facile de se rappeler de suivre ses humeurs lorsqu’on se sent mal et d’ignorer son tracker d’humeur lorsqu’on se sent mieux. Mais il est important d’avoir une vue d’ensemble de vos humeurs, bonnes et mauvaises. Faites donc un effort conscient pour suivre vos humeurs à différents moments afin d’en saisir toute la gamme.
- Vérifiez à intervalles réguliers. Une façon de vous assurer que vous saisissez bien vos schémas d’humeur est de prendre note de votre humeur à des moments réguliers tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez noter votre humeur le matin, à la mi-journée et le soir. Cela peut être utile pour voir comment vos sentiments fluctuent au fil du temps. Si les mises à jour multiples par jour sont trop nombreuses, un simple enregistrement quotidien peut s’avérer plus utile.
Défis potentiels
Bien entendu, l’utilité d’un tracker d’humeur dépend de la manière dont on le conçoit. Comme pour de nombreux outils de santé mentale, l’adhésion est peut-être le défi le plus pressant pour de nombreuses personnes.
Il n’est pas toujours facile de se souvenir de ses humeurs de façon régulière, mais les applications qui permettent de définir des rappels et des notifications peuvent aider à surmonter certaines de ces difficultés.
Si vous avez du mal à suivre votre tracker d’humeur, pensez à programmer un rappel quotidien ou une notification sur votre téléphone.
Les traqueurs d’humeur sont un outil qui peut vous aider à mieux comprendre vos états émotionnels et à améliorer votre bien-être mental. Non seulement ces outils peuvent être utiles pour déterminer si les interventions de santé mentale vous aident à améliorer votre humeur, mais ils peuvent également vous aider à voir comment votre humeur peut influencer votre santé physique. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous avez moins tendance à manger sainement ou à bien dormir lorsque vous éprouvez des sentiments de tristesse, d’anxiété ou de stress.
