Les relations sont un élément important d’une vie saine. La recherche a constamment montré que les liens sociaux sont essentiels pour la santé mentale et physique. Les personnes qui ont des relations saines ont de meilleurs résultats en matière de santé, sont plus susceptibles d’adopter des comportements sains et présentent un risque de mortalité moindre.
Cet article présente certaines des caractéristiques d’une relation saine et explique comment repérer les signes de problèmes potentiels. Il explore également certaines des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la santé de votre relation.
Questions à se poser
Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de relation parfaite. Chaque relation présente un mélange de caractéristiques saines et malsaines. Ce qui rend un lien positif, c’est que chaque personne reconnaît que les relations demandent du travail. Chacun doit s’efforcer de maintenir le lien et de remédier aux problèmes.
Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la façon de repérer une mauvaise relation, mais pas de ce qui constitue une relation saine. Prenons l’exemple suivant :
- Vous faites-vous confiance ?
- Vous respectez-vous mutuellement ?
- Vous soutenez les intérêts et les efforts de chacun ?
- Etes-vous honnêtes et ouverts l’un envers l’autre ?
- Etes-vous capables de maintenir votre identité individuelle ?
- Parlez-vous de vos sentiments, de vos espoirs, de vos craintes et de vos rêves ?
- Sentez-vous et exprimez-vous de la tendresse et de l’affection ?
- Est-ce qu’il y a de l’égalité et de la justice dans votre relation ?
Les besoins de chaque personne sont différents. Par exemple, certaines personnes ont davantage besoin d’ouverture et d’affection que d’autres. Dans une relation saine, chaque personne est en mesure d’obtenir ce dont elle a besoin
Caractéristiques des relations saines
Bien que toutes les relations soient différentes, certaines caractéristiques clés permettent de différencier une relation interpersonnelle saine d’une relation malsaine.
Confiance
La confiance en votre partenaire est un élément clé de toute relation saine. La recherche suggère que votre capacité à faire confiance aux autres est influencée par votre style d’attachement global. Les relations vécues tôt dans la vie contribuent à façonner les attentes que vous avez pour les relations futures.
Si vos relations passées ont été sûres, stables et confiantes, vous êtes plus susceptible de faire confiance à vos futurs partenaires. En revanche, si vos relations passées étaient instables et peu fiables, il se peut que vous deviez résoudre certains problèmes de confiance à l’avenir.
La confiance est également établie par la manière dont les partenaires se traitent l’un l’autre. Lorsque vous voyez que votre partenaire vous traite bien, qu’il est fiable et qu’il sera là lorsque vous aurez besoin de lui, vous êtes plus enclin à développer cette confiance.
Pour établir la confiance, il faut se dévoiler mutuellement en partageant des choses sur soi. Au fil du temps, des occasions de tester et d’évaluer cette confiance se présentent. Au fur et à mesure que la confiance grandit, la relation devient une grande source de confort et de sécurité. Si vous avez l’impression de devoir cacher des choses à votre partenaire, c’est peut-être parce que cette confiance essentielle vous fait défaut.
Ouverture et honnêteté
Vous devez pouvoir être vous-même dans une relation saine. Bien que tous les couples aient des niveaux variables d’ouverture et de divulgation de soi, vous ne devez jamais avoir l’impression de devoir cacher des aspects de votre personnalité ou de changer qui vous êtes. Le fait d’être ouvert et honnête l’un envers l’autre vous aide non seulement à vous sentir plus proches l’un de l’autre en tant que couple, mais aussi à renforcer la confiance.
La divulgation de soi fait référence à ce que vous êtes prêt à partager à propos de vous-même avec une autre personne.
Au début d’une relation, il se peut que vous vous reteniez et que vous fassiez preuve de plus de prudence quant à ce que vous êtes prêt à révéler. Au fil du temps, à mesure que l’intimité de la relation s’accroît, les partenaires commencent à révéler davantage leurs pensées, opinions, croyances, intérêts et souvenirs l’un à l’autre.
Cela ne signifie pas que vous devez tout partager avec votre partenaire. Chacun a besoin d’intimité et d’espace. Ce qui importe le plus, c’est que chaque partenaire se sente à l’aise pour partager ses espoirs, ses craintes et ses sentiments, s’il le souhaite. Les couples sains n’ont pas besoin d’être ensemble tout le temps ou de tout partager.
Les divergences d’opinion sur le degré d’honnêteté à respecter dans une relation peuvent parfois causer des problèmes. Heureusement, une étude a montré que lorsque les gens ne sont pas satisfaits du degré d’ouverture de leur partenaire, ils discutent généralement du problème avec lui. Il s’agit là d’un bon exemple de la manière dont le fait d’aborder un problème ouvertement peut contribuer à renforcer une relation.
Même si votre partenaire a des besoins différents des vôtres, il est important de trouver des moyens de faire des compromis tout en maintenant vos propres limites. Les limites n’ont rien à voir avec le secret ; elles établissent que chaque personne a ses propres besoins et attentes.
Des limites saines dans une relation vous permettent de continuer à faire ce qui est important pour vous, comme sortir avec des amis et préserver votre vie privée, tout en partageant des choses importantes avec votre partenaire.
Un partenaire qui a des attentes malsaines en matière d’ouverture et d’honnêteté peut s’attendre à savoir dans les moindres détails où vous êtes et ce que vous faites, à restreindre les personnes avec lesquelles vous pouvez passer du temps ou à exiger l’accès à vos comptes personnels sur les médias sociaux.
Respect mutuel
Dans les relations étroites et saines, les gens se respectent mutuellement. Ils ne se rabaissent pas et s’offrent soutien et sécurité.
Les couples peuvent faire preuve de respect l’un envers l’autre de différentes manières. En voici quelques-unes :
- Écouter les uns les autres
- Ne pas remettre à plus tard ou ne pas se dérober lorsque votre partenaire vous demande de faire quelque chose
- Se montrer compréhensif et pardonner lorsqu’une personne commet une erreur
- Construire l’autre ; ne pas le démolir
- Faire de la place dans votre vie pour votre partenaire
- S’intéresser aux choses que votre partenaire aime
- Permettre à votre partenaire d’avoir sa propre individualité
- Soutenir et encourager les activités et les passions de votre partenaire
- Montrer de l’appréciation et de la gratitude l’un envers l’autre
- Avoir de l’empathie l’un pour l’autre
Affection
Les relations saines se caractérisent par la tendresse et l’affection. La recherche a montré que la passion initiale qui marque le début d’une nouvelle relation tend à diminuer avec le temps, mais cela ne signifie pas que le besoin d’affection, de réconfort et de tendresse diminue.
L’amour passionnel survient généralement au début d’une relation et se caractérise par un désir intense, des émotions fortes et un besoin de maintenir une proximité physique. Cet amour passionnel finit par se transformer en amour compassionnel, marqué par des sentiments d’affection, de confiance, d’intimité et d’engagement
Cependant, il est important de se rappeler que les besoins physiques sont différents pour chaque individu. Il n’existe pas de quantité idéale d’affection ou d’intimité. La clé d’une relation saine est que les deux partenaires soient satisfaits du niveau d’affection qu’ils partagent avec leur partenaire. Un partenariat nourricier se caractérise par une affection sincère pour l’autre, qui s’exprime de diverses manières.
Bonne communication
Les relations saines et durables, qu’il s’agisse d’amitiés ou de relations amoureuses, requièrent une bonne capacité de communication.
Une étude a révélé que le style de communication d’un couple était plus important que le stress, l’engagement et la personnalité pour prédire si les couples mariés finiraient par divorcer.
Bien qu’il puisse sembler que les meilleures relations soient celles qui n’impliquent pas de conflit, il est plus important de savoir comment argumenter et résoudre efficacement les divergences d’opinion que d’éviter simplement les disputes afin de maintenir la paix.
Les conflits sont parfois l’occasion de renforcer les liens avec votre partenaire. La recherche a montré que les conflits peuvent être bénéfiques dans les relations intimes lorsque des problèmes graves doivent être abordés, permettant aux partenaires d’apporter des changements bénéfiques pour l’avenir de la relation.
En cas de conflit, les personnes qui entretiennent des relations saines sont capables d’éviter les attaques personnelles. Au contraire, ils restent respectueux et empathiques envers leur partenaire lorsqu’ils discutent de leurs pensées et de leurs sentiments et tentent de trouver une solution.
Donner et prendre
Les relations solides sont marquées par une réciprocité naturelle. Il ne s’agit pas de compter les points ou de se sentir redevable envers l’autre. Vous faites des choses pour l’autre parce que vous le souhaitez sincèrement.
Cela ne signifie pas non plus que les concessions mutuelles dans une relation sont toujours égales à 100 %. Parfois, l’un des partenaires peut avoir besoin de plus d’aide et de soutien. Dans d’autres cas, l’un des partenaires peut simplement préférer assumer davantage le rôle de soignant. De tels déséquilibres sont acceptables tant que chaque personne est d’accord avec cette dynamique et que les deux partenaires reçoivent le soutien dont ils ont besoin.
Les caractéristiques des relations saines comprennent la confiance, l’ouverture, l’honnêteté, le respect, l’affection, la communication et les concessions mutuelles.
Signes de problèmes dans une relation
Les relations peuvent évoluer au fil du temps et toutes les relations ne sont pas toujours saines à 100 %. Les périodes de stress, en particulier, peuvent donner lieu à des comportements malsains et à des mécanismes d’adaptation susceptibles de créer des problèmes. Une relation est malsaine lorsque les aspects négatifs l’emportent sur les aspects positifs ou lorsque certains comportements sont préjudiciables à l’une ou l’autre des personnes ou aux deux.
- Tentatives de contrôle de vos comportements
- Eviter l’autre
- Etre effrayé de partager vos opinions ou vos pensées
- Etre poussé à abandonner les choses que vous aimez
- Critiquer ce que vous faites, avec qui vous passez du temps, comment vous vous habillez, etc.
- Sentir qu’on vous oblige à changer qui vous êtes
- Sentir que passer du temps ensemble est une obligation
- Manque d’équité dans le règlement des conflits
- Manque d’intimité ou pression pour partager tous les détails de votre vie avec votre partenaire
- Négliger vos propres besoins pour faire passer votre partenaire en premier
- Mauvaise communication
- Contrôle inégal des ressources partagées, y compris l’argent et les moyens de transport
- Gueulerie
Certains problèmes peuvent être temporaires et vous pouvez les résoudre ensemble, soit par des méthodes d’auto-assistance, soit en consultant un professionnel de la santé mentale. Lorsqu’il s’agit de problèmes plus graves, tels que des comportements abusifs, votre principale préoccupation doit être de préserver votre sécurité.
Dans le cadre de la lutte contre la violence domestique, il est important de prendre en compte les besoins des victimes
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.
Comment construire une relation plus saine
Les comportements toxiques sont souvent le signe qu’une relation malsaine doit prendre fin. Pour les autres problèmes, il existe de nombreuses façons de remédier aux faiblesses et de construire une relation plus saine.
Montrez votre appréciation
Les couples qui éprouvent de la gratitude l’un pour l’autre se sentent plus proches l’un de l’autre et ont tendance à être plus satisfaits de leur relation. Une étude publiée dans la revue Personal Relationships a montré que le fait de manifester de la gratitude envers un partenaire peut être un moyen important d’accroître la satisfaction dans les relations romantiques
Une autre étude a montré que le sentiment de gratitude à l’égard d’un partenaire romantique était un facteur prédictif de la durabilité d’une relation.
Gardez les choses intéressantes
Les relations entre les hommes et les femmes ne sont pas toujours faciles
Le rythme quotidien du travail et des enfants peut parfois conduire les couples à tomber dans la même routine. L’ennui peut conduire à une plus grande insatisfaction au fur et à mesure que la relation évolue. Des chercheurs ont constaté, par exemple, que les couples qui déclaraient s’ennuyer au cours de la septième année de leur relation étaient plus susceptibles d’éprouver de l’insatisfaction conjugale neuf ans plus tard.
Quelles sont donc les choses que vous pouvez faire pour entretenir le romantisme à long terme ?
- Prenez du temps l’un pour l’autre ; planifiez des rendez-vous ou réservez du temps chaque semaine pour vous concentrer l’un sur l’autre
- Essayez de nouvelles choses ensemble ; suivez un cours ou essayez un nouveau passe-temps qui vous plaira à tous les deux
- Sortez de la routine
- Recherchez des façons de vous surprendre l’un l’autre
- Passez du temps séparément de temps en temps
- Éteignez vos appareils numériques et passez du temps à vous concentrer uniquement l’un sur l’autre
- Trouvez du temps pour l’intimité
Les mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre relation plus saine comprennent le fait de montrer de la gratitude envers votre partenaire et de trouver des moyens de rendre votre relation intéressante.
Quand demander de l’aide
Toutes les relations connaissent des hauts et des bas. Les conflits financiers, les défis liés à l’éducation des enfants et d’autres différences peuvent créer des hauts et des bas dans une relation à long terme. Même si vous et votre partenaire avez une relation saine la plupart du temps, des problèmes peuvent parfois survenir et nécessiter une aide professionnelle.
Si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d’une aide extérieure, envisagez d’en parler à un conseiller ou à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les questions interpersonnelles et relationnelles peut vous aider tous les deux à apprendre à communiquer, à écouter et à faire face à certains des problèmes qui peuvent affecter votre relation.
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer de comportement s’il ne le souhaite pas. Si votre partenaire n’est pas intéressé ou n’est pas disposé à suivre une thérapie, allez-y seul et concentrez-vous sur vos propres besoins et votre bien-être. Travaillez à la mise en place d’un système de soutien social en dehors de la relation et envisagez de mettre un terme à la relation si elle s’avère malsaine
La consultation d’un thérapeute de couple peut être un moyen utile d’aborder les problèmes que vous rencontrez dans votre relation
L’essentiel
Même si votre relation semble saine, il peut parfois être utile de prendre du recul et de chercher des améliorations à apporter ensemble. Les relations saines se caractérisent par une capacité à reconnaître les problèmes, y compris les vôtres, qui pourraient constituer une menace pour le succès à long terme de votre relation. En acceptant d’analyser votre relation, vous pouvez travailler ensemble à la construction d’un partenariat plus satisfaisant.
