Faire face aux symptômes de la dépression peut s’avérer difficile à tout moment. Cela peut être particulièrement difficile si vous étiez également aux prises avec des sentiments de gêne, de honte ou de culpabilité liés à votre état.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent être gênés par leur dépression. Elles peuvent se sentir mal à l’aise parce que leur dépression rend plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. Elles peuvent aussi avoir honte de leur état en raison de la stigmatisation qui entoure les maladies mentales.
Quelle qu’en soit la cause, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer ces sentiments de gêne.
Rappelez-vous que les autres comprennent
Le taux de prévalence élevé de la dépression signifie que de nombreuses personnes vivent actuellement une expérience similaire. Chaque personne vit la dépression différemment, mais d’autres personnes peuvent reconnaître ce que vous ressentez et compatir à vos difficultés.
De nombreuses autres personnes ont souffert de dépression à un moment ou à un autre de leur vie. Les recherches suggèrent qu’environ 20 % des personnes auront au moins un épisode de dépression au cours de leur vie.
La dépression peut être source d’isolement, mais il est important de se rappeler que ce n’est pas inhabituel et que vous n’êtes pas seul à vous sentir comme ça.
Reconsidérez vos croyances sur la dépression
Malheureusement, les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et d’autres troubles sont souvent stigmatisés. L’un des moyens de réduire les sentiments de gêne ou de honte liés à votre état est de reconsidérer certaines de vos croyances sur la dépression.
Par exemple, les gens croient parfois que la dépression est un choix ou quelque chose dont ils peuvent simplement sortir par la pensée. Cela revient à ignorer les causes sous-jacentes de la dépression et à banaliser la nature très réelle de cette maladie.
L’une des façons d’y parvenir est d’en apprendre davantage sur la dépression elle-même. L’exploration de ressources informatives visant à réduire la stigmatisation peut vous aider à en savoir plus sur les symptômes, les causes et les traitements des troubles dépressifs.
Trouvez quelqu’un à qui parler
Il est compréhensible que vous ne souhaitiez pas dire à toutes vos connaissances que vous vous sentez déprimé. Il s’agit d’un sujet sensible et, à l’instar d’autres problèmes de santé, c’est quelque chose que vous voudrez peut-être garder pour vous.
Mais cela ne signifie pas que vous devez garder le secret sous clé. En fait, des recherches ont montré que le soutien social peut protéger contre les symptômes de la dépression.
La mesure dans laquelle vous décidez de partager dépend de votre niveau de confort personnel, mais il est important d’avoir quelqu’un à qui parler. Une personne de confiance qui peut vous apporter son soutien peut être.. :
- Un ami
- Un membre de la famille
- Un collègue de travail
- Votre partenaire
- Un membre du clergé
- Un ami en ligne
- Un professionnel de la santé mentale
Si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu’un mais que vous ne savez pas à qui vous adresser, pensez à contacter un service d’assistance téléphonique pour la dépression. Vous pouvez parler à un conseiller qualifié qui peut vous écouter, vous conseiller, vous donner des informations utiles et vous mettre en contact avec des options de traitement dans votre région.
Montrez-vous compatissant
Nous sommes souvent plus durs avec nous-mêmes qu’avec notre famille, nos amis ou des étrangers. Si vous vous reprochez votre dépression, essayez de vous rappeler d’être gentil. Comment réagiriez-vous si quelqu’un d’autre vivait la même chose ?
La nature de la dépression peut rendre l’autocompassion beaucoup plus difficile. Les pensées négatives, la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de motivation font que prendre soin de soi n’est tout simplement pas une priorité absolue.
Même si c’est difficile, reconnaissez que vous luttez. Accordez-vous le temps et l’espace nécessaires pour guérir sans avoir à répondre à des attentes trop élevées. Célébrez chaque jour vos victoires, aussi petites soient-elles.
Comprendre la dépression n’a pas besoin de raison
L’une des idées fausses les plus répandues est qu’une personne doit avoir une « raison » d’être déprimée. Bien que cette idée soit particulièrement répandue chez les personnes qui n’ont jamais connu la dépression, il se peut que vous pensiez de la même manière. Vous craignez peut-être que les autres vous regardent et pensent que vous avez une vie formidable, alors pourquoi diable seriez-vous déprimé ?
Une personne qui a un foyer, une famille, des amis, un travail et des loisirs peut non seulement penser qu’elle n’a aucune raison de se sentir comme elle le fait, mais aussi qu’elle n’a pas le droit d’être déprimée. Après tout, il y a des gens qui semblent être dans une situation bien pire.
Mais il n’y a pas de hiérarchie de la douleur. Comparer vos sentiments ou votre vie à ceux de quelqu’un d’autre n’est pas utile.
Au lieu d’essayer de trouver des raisons pour justifier vos symptômes, efforcez-vous d’en apprendre davantage sur les causes de la dépression. Les prédispositions génétiques, la structure et la chimie du cerveau sont autant de facteurs de risque non modifiables qui peuvent contribuer à l’apparition de la dépression.
Rappelez-vous que vous méritez de l’aide
Les sentiments de gêne liés à votre dépression peuvent rendre plus difficile l’obtention de l’aide dont vous avez besoin.
Il se peut que vous ne cherchiez pas à vous faire soigner parce que :
- Vous pensez que les autres ne comprendront pas
- Vous craignez d’être jugé
- Vous ne voulez pas que les gens découvrent que vous vous sentez déprimé
- Vous avez l’impression que vos symptômes ne sont pas assez « graves »
- Vous pensez que vous ne méritez pas d’être aidé
Ce que vous devez savoir, c’est que tout le monde a besoin d’aide. Même si vous avez essayé de nombreuses méthodes pour gérer vos symptômes par vous-même, le fait de parler à votre médecin de ce que vous ressentez peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
Si vous ou l’un de vos proches luttez contre la dépression, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
La dépression est un problème de santé publique qui peut être résolu par la mise en place d’un système de santé publique
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des services d’assistance téléphonique.
Un mot de MentorShow
Il est important de se rappeler que les sentiments de honte, de culpabilité et d’embarras ne sont pas rares. Même si cela peut prendre du temps, il est important de vous rappeler que vos sentiments sont valables. Reconnaissez ces émotions, puis commencez à prendre de petites mesures pour vous sentir mieux dans votre façon de penser et de vous sentir par rapport à votre santé mentale.
En savoir plus sur la dépression, rechercher un traitement professionnel et prendre soin de soi sont des étapes importantes pour se sentir moins mal à l’aise et moins gêné par son état.
