Les statistiques sur le sommeil et la dépression
Il est assez évident que nous manquons de sommeil. Le brouillard et la fatigue qui s’emparent de notre corps et de notre esprit sont indéniables. Mais comment savoir si nous sommes simplement fatigués ou si nous souffrons réellement de dépression ?
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Les statistiques relatives à la dépression sont tout aussi inquiétantes. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 300 millions de personnes dans le monde reçoivent un diagnostic de dépression. Environ 20 millions de personnes souffrant de dépression ont également des problèmes de sommeil agité et d’insomnie, rapporte la National Sleep Foundation.
Les personnes épuisées par le manque de sommeil peuvent présenter des symptômes similaires à ceux de la dépression, tels que :
- moindre concentration
- perte d’énergie et de motivation
- irritabilité
Cependant, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des problèmes de sommeil, qu’il s’agisse de s’endormir, de rester endormi ou de s’apercevoir qu’elles dorment trop.
Alors, comment faire la différence ? Quel problème est apparu en premier ? Bien que cela puisse être déroutant, il existe plusieurs façons de distinguer les deux.
Comment lire les signaux de votre corps
MentorShow s’est entretenu avec le Dr Alex Dimitriu, psychiatre, expert du sommeil et fondateur du Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center, pour comprendre les différences entre le manque de sommeil et la dépression.
« Le sommeil est la partie émergée de l’iceberg de l’état de notre esprit », explique le Dr Dimitriu. « Les gens ont beaucoup plus de facilité à remarquer que leur sommeil n’est pas réparateur parce que c’est objectif, ce qui ouvre vraiment la porte à la recherche de quelque chose d’autre. »
Le principal symptôme du manque de sommeil, qui semble évident, est la somnolence diurne. Les autres signes et symptômes comprennent :
- une augmentation de l’appétit
- la fatigue
- une sensation de flou ou d’oubli
- une baisse de la libido
- des changements d’humeur
Les signes et symptômes de la dépression comprennent :
- insomnie
- diminution de la concentration
- manque d’énergie
- sentiments de désespoir, de culpabilité ou les deux
- pensées suicidaires
La frontière entre la dépression et le manque de sommeil peut être floue, en fonction de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez. Dimitriu pose souvent aux clients avec lesquels il travaille une question qui peut permettre d’aller à la racine du problème, et qui concerne la motivation d’une personne.
« Je demande souvent à mes patients s’ils ont envie de faire des choses mais manquent d’énergie, ou s’ils ne sont tout simplement pas intéressés », explique Dimitriu. « Les personnes déprimées sont plus susceptibles de dire qu’elles n’ont tout simplement pas envie de faire des activités, même agréables. Par conséquent, selon Dimitriu, la dépression est plus susceptible d’avoir un effet sur la motivation d’une personne – aller à la salle de sport ou dîner avec des amis, par exemple – et le manque de sommeil est plus susceptible d’affecter votre niveau d’énergie ou votre capacité physique à faire l’activité en question.
Pourquoi vous devriez suivre la chronologie des symptômes
Dimitriu dit qu’une autre façon de faire la différence entre la dépression et le manque de sommeil est la chronologie.
La dépression se caractérise par une période de deux semaines ou plus d’humeur basse persistante ou de perte d’intérêt ou de plaisir à faire des choses. De nombreux diagnostics psychiatriques s’articulent autour d’une période de 4 à 14 jours pour qu’un épisode d’humeur soit pris en compte », explique M. Dimitriu. « En notant que les symptômes peuvent varier d’un jour à l’autre, l’autre règle est que ces symptômes d’humeur sont présents plus de jours qu’il n’y en a durant cette période
Si une préoccupation s’étend sur environ une semaine et a un impact sur votre qualité de vie, il est probablement judicieux d’en informer votre médecin.
Les différences de traitement entre le manque de sommeil et la dépression
Dans tous les cas de manque de sommeil, qu’il s’agisse d’une dépression ou non, il est important de régler d’abord le problème du sommeil, qui peut être traité à la maison.
Des choses telles qu’un horaire de sommeil régulier, la limitation du temps passé devant un écran et la pratique de techniques de relaxation avant le coucher sont toutes des solutions faciles à essayer en premier lieu. Mais si vous remarquez que votre humeur reste basse même si votre sommeil s’est amélioré, une évaluation plus approfondie peut s’avérer nécessaire.
Le traitement de la dépression est différent. La thérapie et les médicaments aident certaines personnes, tandis que les changements de mode de vie, tels que l’exercice, la limitation de la consommation d’alcool et une alimentation équilibrée, peuvent aider d’autres personnes.
Le manque de sommeil, rassure Dimitriu, n’entraîne généralement pas de dépression. Notre corps a une capacité étonnante à compenser le manque de sommeil. S’il a le temps de dormir un peu plus, il peut généralement rebondir.
« Le sommeil est l’activité réparatrice la plus fondamentale pour l’esprit, et il peut tout affecter, de l’humeur à l’énergie, en passant par l’attention et la concentration.
« Je pratique la psychiatrie avec une profonde compréhension du sommeil parce que je crois que c’est la pièce manquante du puzzle, et nous avons obtenu des résultats vraiment exceptionnels en combinant les deux. La relation est aussi étroite et fondamentale que le jour et la nuit, le yin et le yang », affirme Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, est une infirmière diplômée et une rédactrice indépendante qui vit dans le Midwest avec son mari et sa petite fille. Elle écrit beaucoup sur les questions de fertilité, de santé et d’éducation des enfants. Vous pouvez la contacter sur son site web Risa Kerslake Writes, ou la retrouver sur Facebook et Twitter.
L’article est disponible sur le site web de Risa Kerslake
