Vous avez un médecin de premier recours que vous consultez pour vos examens médicaux annuels ? Un thérapeute qui s’occupe de votre santé mentale et émotionnelle ? Peut-être appartenez-vous également à une religion organisée ou parlez-vous à un conseiller spirituel ?
Bien que vous puissiez compter sur différentes sources pour répondre à ces besoins très humains, il existe des liens entre les trois. Selon la modalité de la thérapie holistique, il est possible de traiter l’ensemble de la personne à la fois – l’esprit, le corps et l’âme.
Mais qu’est-ce que la thérapie holistique signifie réellement et est-elle efficace ? Voici ce que disent les experts et les preuves.
Qu’est-ce que la thérapie holistique ?
Dans sa forme la plus élémentaire, la thérapie holistique s’adresse à l’esprit, au corps et à l’âme pour favoriser la santé et la guérison.
Elle consiste à « intégrer toutes les couches et tous les aspects de nos clients dans l’espace de thérapie et de santé mentale », explique la thérapeute holistique Lenaya Smith Crawford.
Par exemple, une personne souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut ressentir des douleurs physiques et des tremblements. Elle peut également manquer de confiance dans le monde, qu’elle considère comme un endroit sûr et rassurant.
Les origines de la thérapie holistique et sa popularité croissante aujourd’hui
La thérapie holistique est peut-être un mot à la mode dans le domaine de la santé mentale aujourd’hui, mais elle existe depuis des siècles.
Une recherche plus ancienne de 2007 cite le philosophe grec Hippocrate comme l’une des figures historiques ayant jeté les bases de la thérapie holistique. Différentes formes de thérapie holistique existaient également dans les systèmes de médecine traditionnelle, tels que l’Ayurveda et lamédecine traditionnelle chinoise (MTC).
Bien que la thérapie holistique existe depuis des siècles, Mme Crawford affirme que ce n’est que récemment que les praticiens de l’hémisphère occidental ont commencé à l’intégrer dans leur pratique.
Crawford estime que le colonialisme est responsable de ce retard, et elle n’est pas la seule.
Mais le vent a commencé à tourner dans les soins de santé conventionnels et dans la santé mentale.
Crawford pense que cette série d’événements a permis à la guérison holistique de gagner en crédibilité. traite de la manière dont les traumatismes affectent à la fois l’esprit et le corps.
« En tant que thérapeutes, nous devons nous baser sur des données probantes », déclare Crawford. « Maintenant que toutes ces recherches confirment ce que les gens savaient depuis longtemps, il est plus probable qu’elles soient intégrées.
Les bienfaits de la thérapie holistique
Crawford affirme que les preuves, plutôt que les anecdotes, ont aidé à rendre crédible l’utilisation de la thérapie holistique dans le domaine de la santé mentale.
Les avantages de la thérapie holistique font l’objet d’un nombre croissant de recherches.
Les recherches évaluées par les pairs suggèrent que la thérapie holistique peut contribuer à améliorer le bien-être mental général et peut offrir des avantages pour :
- dépression
- anxiété
- stress
- fonction cognitive
- communication familiale
- dépendance
- traumatisme
- douleur chronique
Un 2019 randomized control trial de 230 adolescentes en Inde suggère que les personnes qui ont suivi un programme de gestion du stress holistique d’un mois étaient moins stressées, moins stressées, anxieuses et déprimées que le groupe témoin.
Une étude de 2017 portant sur 40 adultes en bonne santé indique que la respiration diaphragmatique, un outil courant dans la thérapie holistique, pourrait améliorer la fonction cognitive et diminuer les réponses au stress.
Une essai contrôlé randomisé de 2021 de personnes en probation à Hong Kong suggère que les personnes qui ont subi une intervention de santé holistique familiale impliquant une simple activité physique ont eu une meilleure communication familiale.
Le yoga est souvent utilisé dans le cadre d’une thérapie holistique.
Une revue systémique de 2021 indique que plusieurs types de yoga, en particulier le Hatha Yoga, pourraient contribuer au traitement de la dépendance à la nicotine, à l’alcool ou aux drogues chez les femmes.
Une évaluation du yoga tenant compte des traumatismes, également de 2021, suggère que la pratique pourrait être utile pour les personnes placées dans des établissements pénitentiaires ou se remettant d’une toxicomanie, mais les chercheurs appellent à une recherche plus formelle pour évaluer comment elle pourrait contribuer au bien-être physique ou mental.
Une petite étude de 2017 de 63 participants indique que la respiration somatique pourrait être efficace pour les personnes atteintes de SSPT.
Une revue systémique et méta-analyse de 2017 indique que la méditation pourrait avoir un petit effet sur la douleur chronique et améliorer les symptômes de la dépression.
À qui s’adresse la thérapie holistique ?
De manière générale, la plupart des gens peuvent bénéficier de la thérapie holistique.
- anxiété
- dépression
- stress
- traumatisme
Sumpf souligne que le traumatisme est parfois considéré comme un problème de santé mentale, mais qu’il peut aussi se manifester physiquement.
- douleurs d’estomac
- dysfonctionnement du plancher pelvien à la suite d’une agression sexuelle
- appétit et problèmes digestifs
- mauvais sommeil
« Ce traumatisme est ce qui est stocké dans le corps », explique Mme Sumpf. « Il ne suffit pas d’en parler pour aller à la racine. »
À quoi s’attendre
Le début d’une thérapie holistique sera probablement très similaire à celui d’une thérapie ordinaire.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour élaborer un plan de traitement basé sur vos besoins, vos préférences et vos expériences. Il procédera probablement à un examen approfondi de vos antécédents avant d’entamer le traitement.
La thérapie holistique peut prendre des formes très diverses et votre expérience sera idéalement adaptée à vos besoins.
Sumpf affirme que l’objectif final de la thérapie holistique est la capacité à s’autoréguler, c’est-à-dire à gérer efficacement ses pensées et ses sentiments.
Cela peut aller du travail sur la respiration à des exercices somatiques et des pratiques de mouvement.
Grâce à la thérapie holistique, une personne peut apprendre à « mieux gérer sa respiration », explique M. Sumpf. « Si nous parvenons à gérer notre respiration, nous pouvons commencer à gérer ce que nous vivons à ce moment-là. Cela permet de poser les bases
Crawford est d’accord, ajoutant que la thérapie holistique accroît également la conscience de soi et de son corps.
En retour, elle affirme que cela permet aux individus de travailler sur les déclencheurs et les problèmes en dehors de la salle de thérapie, en leur donnant des outils concrets pour favoriser leur guérison.
Types de thérapie holistique
La thérapie holistique cherche à renforcer le lien entre le corps et l’esprit afin d’améliorer le bien-être, de réduire le stress et d’aider à réduire les réactions aux traumatismes.
La thérapie holistique inclut souvent des thérapies complémentaires. Selon Sumpf et Crawford, les types courants de thérapies complémentaires incluses dans la thérapie holistique sont les suivants :
- travail respiratoire
- méditation
- gestion du stress
- thérapie générale
- expérience symptomatique
- hypnose
- thérapie cognitivo-comportementale
- yoga
- acupuncture
- massage
- tai chi
- grounding
- thérapie crânienne sacrée
- reiki
- bains sonores
Ce ne sont là que quelques exemples des nombreuses techniques qui peuvent constituer une thérapie holistique.
Reiki
Le reiki, une forme japonaise de guérison par l’énergie, implique qu’une personne s’allonge paisiblement sur une table ou un tapis. Sumpf explique qu’un praticien peut placer ses mains doucement sur ou au-dessus du corps du client pour libérer l’énergie qui peut rester bloquée pendant les périodes de stress prolongé ou de traumatisme.
Une étude de 2019 indique que le reiki pourrait réduire la dépression et l’anxiété et améliorer la qualité de la vie. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les auteurs suggèrent que les résultats préliminaires indiquent que le reiki pourrait être utile pour les soins de fin de vie.
Une étude de 2021 indique qu’il pourrait aider à réduire le stress chez les soignants des patients atteints de cancer.
Guérison par le son
Sumpf dit que les bains sonores sont un type de guérison par le son qui utilise des bols chantants. Ces bols créent des vibrations qui peuvent modifier les ondes cérébrales et améliorer la santé. Elle ajoute qu’ils peuvent aider à équilibrer les systèmes de chakras, qui sont des centres d’énergie associés à des organes spécifiques.
Le travail respiratoire
Le travail respiratoire, comme son nom l’indique, régule le système nerveux par le biais de la respiration. Le travail respiratoire pourrait aider au traitement des traumatismes, bien que Sumpf mette en garde contre le fait qu’il puisse déclencher certaines personnes.
Il est important d’effectuer le travail sur la respiration en consultation avec un professionnel de la santé agréé. Sumpf indique que le travail sur la respiration peut également augmenter la capacité pulmonaire, diminuer l’anxiété et améliorer le sommeil.
Méditation et yoga
La méditation met davantage l’accent sur la présence au moment présent. Selon Mme Sumpf, elle peut aider à gérer le stress, à améliorer la clarté mentale et à accroître la conscience de soi.
Sumpf note que le yoga renforce le lien entre le corps et l’esprit grâce à la respiration, au mouvement et à la pleine conscience. L’acupuncture et les massages
En acupuncture, un praticien agréé déclenche des points spécifiques dans le corps en insérant des aiguilles. Une analyse de 2018 indique qu’elle peut aider à soulager la douleur, y compris les maux de tête.
Le massage utilise un toucher léger et lourd. Bien qu’il soit souvent considéré comme un moyen de soulager la douleur physique, il peut contribuer à la santé mentale et émotionnelle, bien que la recherche soit encore incomplète.
Un article de 2018 indique que les données disponibles suggèrent que le massage peut diminuer l’humeur dépressive et l’anxiété aiguë, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ses effets sur la dépression et l’anxiété.
Tai chi, grounding et thérapie crânienne sacrée
Le tai chi, ou méditation en mouvement, est une forme d’arts martiaux à faible impact qui trouve son origine dans la Chine ancienne. Une étude de 2018 indique qu’il pourrait aider à lutter contre le stress.
Sumpf dit que le grounding aide à améliorer votre conscience du moment présent en vous connectant à un ou à tous vos sens, comme sentir vos pieds sur le sol, sentir l’odeur de votre café du matin ou remarquer la couleur du ciel.
Selon elle, le grounding peut être utile pour l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique, le sommeil et la régulation émotionnelle.
La thérapie crânio-sacrée vise à aider une personne à se détendre par un léger toucher. Une étude de 2020 indique qu’elle pourrait traiter les traumatismes graves lorsqu’elle est utilisée avec une psychothérapie.
Comment trouver un thérapeute
Sumpf dit qu’il y a plusieurs façons de trouver des services de thérapie holistique, y compris :
- répertoires, comme celui proposé par l’American Psychological Association
- assurance
- recherche sur Internet
- recommandations de professionnels de la santé, de la famille et d’amis
Mais Crawford et elle affirment qu’il est important de savoir ce que vous recherchez, car de nombreux prestataires disent adopter une « approche holistique », ce qui ne signifie pas toujours qu’il s’agit de thérapeutes holistiques.
« Recherchez un thérapeute somatique ou quelqu’un qui intègre l’esprit et le corps, afin de savoir qu’il ne s’agit pas seulement d’une thérapie par la parole », suggère Sumpf.
Crawford suggère de s’enquérir de la formation et des références.
Il devrait également s’agir d’un thérapeute agréé, comme un travailleur social clinique agréé.
Ressources
Bien que la recherche sur la thérapie holistique soit encore émergente, Mme Sumpf affirme qu’il existe de nombreuses ressources pour les personnes qui souhaitent en apprendre davantage ou se lancer dans l’aventure et l’essayer.
Livres
- « The Body Keeps the Score » par Bessel Van Der Kolk
- « Waking The Tiger » par Peter Levine
- « The Bhagavad Gita » traduit par Eknath Easwaran
- « Self Compassion » par Kristin Neff
- « Eastern Body Western Mind : Psychologie et système des chakras comme chemin vers soi » par Anodea Judith
- « Skill in Action : Radicalizing Your Yoga Practice for a Just World » par Michelle Cassandra Johnson
Techniques
Sumpf précise qu’il faut toujours consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre l’une ou l’autre de ces techniques de thérapie holistique avec un professionnel agréé :
- cours de yoga tenant compte des traumatismes
- psychothérapie somatique (avec un thérapeute agréé)
- reiki
- acupuncture
- thérapie crânienne sacrée
- bains sonores
- massage
- méditation
- cuves flottantes
Gratuit
En plus des techniques que vous pouvez travailler avec un professionnel, Sumpf dit qu’il y a des façons de travailler avec un professionnel, Sumpf dit qu’il y a des façons d’incorporer la thérapie holistique dans votre vie quotidienne, y compris :
- marcher dans la nature pour vous connecter à votre environnement
- pratiques de respiration
- exercices d’ancrage au sol
- répéter un mantra quotidien
- pratique de gratitude
- prière
Questions fréquemment posées
Vous voulez en savoir plus ? Consultez la FAQ sur la thérapie holistique ci-dessous.
À quoi devez-vous vous attendre lors de votre première séance ?
Chaque thérapeute aborde la première séance de manière légèrement différente. Mais Crawford indique qu’en règle générale, la première séance sera exploratoire. Le thérapeute voudra comprendre :
- pourquoi vous cherchez une thérapie
- pourquoi vous avez choisi la thérapie holistique
- votre expérience avec certaines modalités, comme les médicaments
Elle demande généralement à la personne d’essayer une technique, comme le travail sur la respiration, afin qu’elle ait quelque chose à pratiquer entre les séances.
Combien de temps faut-il à la thérapie holistique pour fonctionner ?
Sumpf explique que la réponse à cette question dépend de la personne et de ses objectifs. En général, les gens veulent apprendre à s’autoréguler, dit-elle.
« Les gens peuvent sentir des progrès en quelques semaines s’ils font le travail entre les séances », dit Sumpf.
Crawford suggère aux gens de donner au moins six séances.
« Vous avez au moins une chance de comprendre ce qui se passe [après environ un mois] », dit-elle. « Si vous associez cela à un travail en dehors de la salle de thérapie, vous pouvez voir des changements dans les 30 jours.
Comme Sumpf, Crawford met en garde : « On ne peut pas fixer de délai. »
La thérapie holistique peut-elle faire partie de votre régime de bien-être ?
Sumpf affirme que la thérapie holistique et le bien-être peuvent aller de pair.
« Je considère le bien-être comme un lien entre l’esprit, le corps et l’âme », dit Sumpf. « Le bien-être peut être interne plutôt qu’externe. Que se passe-t-il dans mon corps ? La thérapie holistique peut aider à l’identifier
Quelle est la meilleure thérapie holistique pour l’anxiété et la dépression ?
La thérapie holistique n’est pas universelle, même pour les maladies. En règle générale, Mme Sumpf estime que la psychothérapie somatique est la meilleure thérapie holistique pour l’anxiété et la dépression.
« Elle vous aide à commencer à travailler avec les symptômes physiques que les gens peuvent ressentir », dit-elle. « La mise à la terre et le confinement sont des pratiques somatiques que les gens peuvent mettre en œuvre immédiatement.
Qui ne devrait pas essayer la thérapie holistique ?
Sumpf et Crawford pensent que tout le monde peut essayer la thérapie holistique, mais que certains types de thérapie peuvent ne pas convenir à certaines personnes.
Par exemple, Sumpf dit que les gens devraient consulter leur professionnel de la santé avant d’essayer les bains sonores s’ils sont enceintes ou s’ils ont des antécédents d’épilepsie.
Elle indique également qu’une personne récemment traumatisée ou gravement traumatisée ne devrait probablement pas commencer par la méditation.
« Ils ne peuvent pas s’asseoir dans cet état », dit-elle. « Ce serait trop activant. Ils voudront s’y préparer [avec quelque chose comme le grounding]
Crawford ajoute que les personnes souffrant de maladies telles que l’hypertension ou les maladies cardiaques, ou celles qui se remettent d’une blessure, devraient consulter un professionnel de la santé avant d’essayer une thérapie holistique basée sur le mouvement.
Les personnes souffrant d’autres maladies, telles que le trouble bipolaire ou la schizophrénie, devraient consulter leur professionnel de la santé mentale avant de commencer une thérapie holistique.
Selon elle, les personnes atteintes de ces maladies ne sont pas exclues de la thérapie holistique, mais elles peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire et doivent continuer à prendre leurs médicaments comme indiqué.
La thérapie holistique incorpore l’esprit, le corps et l’âme dans le processus de guérison.
De plus en plus d’études montrent que la thérapie holistique peut contribuer à atténuer les traumatismes, l’anxiété et la dépression, ainsi qu’à améliorer les relations et le bien-être général.
La thérapie holistique peut intégrer des modalités telles que le mouvement, la méditation, le reiki, le massage ou l’acupuncture dans l’espace thérapeutique.
Veillez à trouver un praticien agréé qui possède les qualifications requises pour le type de traitement holistique que vous souhaitez essayer. La thérapie holistique ne remplace pas la prise de médicaments, la consultation d’un psychiatre pour les troubles diagnostiqués ou la consultation d’un médecin.
