S’il y a bien une chose qui nous unit, c’est le stress.
En effet, les données de l’enquête 2017 sur le stress en Amérique menée par l’American Psychological Association (APA) ont révélé que 3 Américains sur 4 ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du dernier mois.
Malheureusement, tout cet excès de stress peut entraîner une augmentation du poids. Et que ce surpoids soit le résultat d’une suralimentation et de choix alimentaires malsains, ou la réponse de votre corps à des niveaux accrus de cortisol, la maîtrise du stress est une priorité si vous voulez prévenir la prise de poids liée au stress.
Ce que le stress fait à votre corps :
Vous ne le remarquez peut-être pas au début, mais le stress peut avoir un effet notable sur votre corps.
De la tension musculaire aux maux de tête, en passant par la sensation d’irritation, de débordement et de perte de contrôle, le stress fait des ravages sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Dans de nombreux cas, vous ressentirez immédiatement les effets du stress. Mais il y a d’autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peuvent prendre du temps à se manifester.
Mais si le stress est toujours présent, vous pouvez subir une surexposition au cortisol, ce qui, selon Seltzer, est un problème car le cortisol est également un important stimulant de l’appétit.
« C’est pourquoi tant de personnes réagissent au stress en se tournant vers des aliments réconfortants », explique-t-il.
Pour ne rien arranger, Seltzer souligne également que les calories excédentaires consommées dans un contexte de taux de cortisol élevé semblent se déposer de préférence autour de la taille.
De plus, une étude de 2015 a montré que notre corps métabolise plus lentement en cas de stress.
L’étude a révélé que les femmes participantes qui ont signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes ont brûlé 104 calories de moins que les femmes non stressées.
Pour parvenir à ce chiffre, les chercheurs ont interrogé les femmes sur les événements stressants avant de leur donner un repas riche en graisses à manger. Après avoir terminé le repas, les femmes ont porté des masques qui mesuraient leur métabolisme en calculant les flux d’oxygène et de dioxyde de carbone inhalés et exhalés.
Non seulement ils ont démontré un ralentissement de leur métabolisme, mais les résultats ont également montré que les femmes stressées avaient des niveaux plus élevés d’insuline.
Les chercheurs ont conclu que les 104 calories brûlées en moins pouvaient ajouter près de 11 livres par an.
Quels sont les risques liés au stress et à la prise de poids ?
Lorsque le stress atteint des sommets ou devient difficile à gérer, des conséquences plus graves et à long terme sur la santé peuvent survenir.
La dépression, l’hypertension artérielle, l’insomnie, les maladies cardiaques, l’anxiété et l’obésité sont toutes liées à un stress chronique non traité.
Les risques associés à la prise de poids comprennent :
- une tension artérielle plus élevée
- diabète
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- problèmes de reproduction
- une diminution de la fonction pulmonaire et respiratoire
- une augmentation des douleurs articulaires
En outre, il existe des preuves d’un lien entre l’obésité et certains cancers tels que le cancer du pancréas, de l’œsophage, du côlon, du sein et du rein.
Enfin, votre santé mentale peut être affectée. Une augmentation de l’anxiété ou de la dépression peut également se produire lorsque vous prenez du poids sans le vouloir.
Comment la prise de poids liée au stress est-elle diagnostiquée ?
La seule façon de savoir si votre prise de poids est liée au stress est de consulter votre médecin.
« En effet, la prise de poids liée au stress ne peut être diagnostiquée qu’en prenant soigneusement en compte les antécédents et en excluant d’autres facteurs, tels qu’un dysfonctionnement de la thyroïde, qui peuvent également entraîner une prise de poids », explique le docteur Seltzer.
Moyens de réduire votre stress que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui
Le stress nous touche tous à un moment ou à un autre. Certaines personnes peuvent le ressentir plusieurs fois par jour, tandis que d’autres ne le remarquent que lorsqu’il commence à interférer avec les tâches quotidiennes.
Lorsque vous vous sentez stressé, il existe plusieurs petites mesures que vous pouvez prendre pour vous calmer, notamment :
- faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes
- prendre l’air et profiter de la nature
- nourrir votre corps avec des aliments sains
- cultiver le soutien social (aka, téléphonez à un ami)
- éliminez un élément de votre liste de choses à faire
- prenez une pause de yoga de 10 minutes
- minutes de yoga
- demander de l’aide à sa famille
- pratiquer la méditation de pleine conscience
- écouter de la musique
- lire un livre
- se coucher une heure plus tôt
- être bienveillant envers soi-même
- dire « non » à une chose qui peut ajouter du stress
- passer du temps avec un animal de compagnie
- pratiquer 10 minutes de respiration profonde
- mettre de côté la caféine et l’alcool
Traitement de la prise de poids liée au stress
Le traitement et la prise en charge de la prise de poids liée au stress commencent par une visite au cabinet de votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Après un examen approfondi, il écartera tout autre problème de santé et vous aidera à élaborer un plan pour gérer votre poids et réduire le stress.
En plus de mettre en œuvre les mesures anti-stress énumérées ci-dessus, votre médecin peut vous recommander de travailler avec un diététicien agréé (DA) spécialisé dans le stress et la perte de poids. Un diététicien peut vous aider à élaborer un plan de nutrition équilibré qui répond à vos besoins.
Votre médecin peut également vous suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute afin de développer des stratégies pour gérer votre stress.
Enfin, votre médecin peut également vous parler de médicaments si votre stress est lié à une anxiété chronique ou à une dépression.
Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de stress et de prise de poids ?
Les personnes souffrant d’un stress chronique élevé sont sujettes à plusieurs problèmes de santé, notamment :
- maladies cardiaques
- problèmes digestifs
- manque de sommeil
- hypertension artérielle
- déficiences cognitives
- anxiété
- dépression
- diabète
- accident vasculaire cérébral
- autres affections chroniques
En outre, un surpoids peut augmenter le risque de diabète et de certains cancers.
Avec un traitement approprié, comprenant des interventions médicales et des modifications du mode de vie, vous pouvez diminuer votre niveau de stress, réduire la prise de poids liée au stress et diminuer les risques de développer un problème de santé à long terme.
Le stress chronique peut entraîner une prise de poids. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples et efficaces de réduire les facteurs de stress quotidiens et, par conséquent, de gérer son poids.
En faisant régulièrement de l’exercice, en choisissant des aliments sains, en pratiquant la méditation en pleine conscience et en réduisant votre liste de choses à faire, vous pouvez commencer à réduire votre stress et à gérer votre poids.
