Si vous souffrez d’asthme, vous n’êtes pas seul. Environ 300 millions de personnes dans le monde souffrent de ce trouble inflammatoire chronique.

En règle générale, le traitement de l’asthme fait appel à des médicaments et à des mesures préventives telles que l’évitement des déclencheurs. Certains affirment que le yoga peut également contribuer à atténuer les symptômes de l’asthme.

À ce jour, le yoga ne fait pas partie du traitement standard de l’asthme. Mais il est possible qu’une pratique régulière et douce puisse apporter un soulagement.

De plus, si le yoga améliore vos symptômes, il n’y a généralement pas de mal à le pratiquer.

Lisez la suite pour connaître les recherches actuelles sur le yoga et l’asthme, ainsi que les meilleurs exercices de yoga à essayer.

Apprenez des meilleurs mentors

Le yoga peut-il soulager les symptômes de l’asthme ?

Le yoga est souvent recommandé pour contrôler les symptômes de l’asthme. Dans une revue de 2014, les chercheurs ont analysé 14 études avec un total de 824 participants. Ces études avaient testé l’effet du yoga sur les symptômes, la fonction pulmonaire et la qualité de vie des personnes souffrant d’asthme.

Les chercheurs ont trouvé peu de preuves que le yoga peut aider. Ils ont conclu que le yoga ne peut pas être suggéré comme traitement de routine. Une analyse de 2016 a trouvé des résultats similaires. Les chercheurs ont examiné 15 études sur la façon dont la respiration, les poses et la méditation du yoga affectent les symptômes de l’asthme. Les chercheurs ont trouvé des preuves modérées que le yoga pouvait apporter des bénéfices mineurs.

Selon ces revues, il y a peu de preuves que le yoga apporte un bénéfice certain. Des analyses et des études plus approfondies sont nécessaires pour comprendre comment le yoga peut aider l’asthme, le cas échéant.

Mais si vous gérez correctement votre asthme, il n’y a pas de mal à l’essayer. De nombreuses personnes souffrant d’asthme déclarent se sentir mieux en pratiquant le yoga. On dit que le yoga peut aider en améliorant la posture et en ouvrant les muscles de la poitrine, ce qui favorise une meilleure respiration.

Le yoga pourrait également vous apprendre à contrôler votre respiration et à réduire le stress, un facteur déclenchant fréquent des symptômes de l’asthme.

Excellent
4.8 out of 5
Programme confiance en soi : formation éligible au CPF. Coaching individuel et collectif.

Exercices de yoga à essayer

Lorsque vous essayez ces techniques de yoga, gardez votre inhalateur de secours à proximité. Bougez doucement et lentement.

Si vous êtes novice en matière de yoga, consultez d’abord votre médecin. Il pourra vous expliquer comment pratiquer le yoga en toute sécurité.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont conçus pour vous aider à contrôler votre souffle. Lorsqu’elles sont pratiquées correctement, ces techniques peuvent favoriser une respiration plus efficace.

1. La respiration sur les lèvres

La respiration sur les lèvres est une technique qui soulage l’essoufflement. L’exercice apporte plus d’oxygène dans vos poumons, ce qui ralentit votre rythme respiratoire.

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Détendez votre cou et vos épaules.
  2. Inhalez lentement par le nez en comptant jusqu’à deux. Gardez les lèvres froncées, comme si vous étiez sur le point de souffler une bougie.
  3. Exhalez lentement par les lèvres en comptant jusqu’à 4. Relâchez tout l’air de vos poumons.
  4. Répétez jusqu’à ce que votre respiration revienne à la normale.

2. La respiration diaphragmatique

Si vous souffrez d’asthme, votre corps doit faire un effort supplémentaire pour respirer. La respiration diaphragmatique réduit cet effort en ouvrant les voies respiratoires, en renforçant les muscles abdominaux et en augmentant la fonction pulmonaire et cardiaque. Cet exercice peut aider à soulager les symptômes de l’asthme.

  1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous dans votre lit. Placez une main sur votre ventre pour le sentir entrer et sortir.
  2. Inhalez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre sortir, se remplir d’air comme un ballon.
  3. Expirez par les lèvres pincées, deux ou trois fois plus longtemps que votre inspiration. Votre ventre doit rentrer au fur et à mesure que l’air sort.

Pendant cet exercice, votre poitrine doit rester immobile. Vous pouvez placer votre autre main sur votre poitrine pour vous assurer qu’elle ne bouge pas.

3. La respiration Buteyko

Bien qu’elle ne soit pas traditionnellement enseignée dans le cadre d’une pratique de yoga, la respiration Buteyko est un ensemble d’exercices qui peut aider à améliorer les symptômes de l’asthme. Voici une technique utilisée pour calmer la toux et la respiration sifflante.

  1. Prenez une petite respiration et retenez-la pendant 3 à 5 secondes. Répétez plusieurs fois.
  2. Expirez par le nez.
  3. Pincez votre nez avec votre index et votre pouce.
  4. Tenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes.
  5. Respirez pendant 10 secondes. Répétez si vos symptômes persistent.

Si vos symptômes ne s’améliorent pas dans les 10 minutes, ou si vos symptômes d’asthme sont graves, utilisez votre inhalateur de secours.

Mouvements de yoga Asana

Certaines poses de yoga peuvent soulager les symptômes de l’asthme en ouvrant les muscles de votre poitrine. Vous pouvez essayer :

4 La pose du pont

Le pont est une pose de yoga classique qui ouvre votre poitrine et encourage une respiration plus profonde.

  1. Couchez-vous sur le dos. Placez vos pieds à la largeur des épaules, genoux pliés. Placez vos mains sur le sol, les paumes tournées vers le bas.
  2. Inhalez et déplacez votre bassin vers le haut, en gardant vos épaules et votre tête à plat. Prenez quelques respirations profondes.
  3. Baissez lentement votre bassin vers le sol.

5. Cobra Pose

Comme Bridge Pose, Cobra Pose développe les muscles de la poitrine. Elle favorise également la circulation sanguine, ce qui permet de mieux respirer.

  1. Démarrez sur le ventre. Placez vos paumes sur le sol sous vos épaules, les doigts écartés et tournés vers l’avant. Tendez les jambes derrière vous, en les écartant de la largeur des hanches.
  2. Primez votre bassin sur le sol. Appuyez sur vos mains et soulevez le haut de votre corps, sans bouger les hanches. Roulez les épaules vers l’arrière et gardez le menton parallèle au sol afin d’allonger la nuque. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  3. Redescendez le haut du corps jusqu’à la position de départ.

6. torsion vertébrale assise

Pour étirer vos muscles respiratoires, essayez la torsion vertébrale assise. Cette posture permet également d’étirer les muscles du dos et de réduire la tension dans le torse.

  1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Plantez vos pieds sur le sol.
  2. Retournez au centre. Répétez sur le côté gauche.

Mouvements de yoga pranayama

Vous pouvez également bénéficier des mouvements de respiration du yoga. Ces techniques peuvent être pratiquées seules ou dans le cadre d’un programme de yoga doux.

7. La respiration par les narines alternées

La respiration par les narines alternées est une technique de yoga populaire pour soulager le stress. Elle peut également diminuer l’essoufflement dû à l’asthme.

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un lit, les jambes croisées. Expirez. Placez votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez par la narine gauche.
  2. Placez votre annulaire droit sur votre narine gauche. Expirez par la narine droite.
  3. Inspirez par la narine droite, puis fermez-la avec le pouce droit. Expirez par la narine gauche.
  4. Répétez au besoin.

8. La respiration victorieuse

La respiration victorieuse est une technique de yoga qui peut aider à améliorer la fonction pulmonaire, surtout lorsqu’elle est pratiquée avec la respiration diaphragmatique. La technique implique également une respiration audible, qui est censée favoriser la relaxation.

  1. Asseyez-vous bien droit, les jambes croisées sur le sol.
  2. Inhalez lentement par le nez.

Lorsque vous maîtrisez cette respiration, essayez d’expirer bruyamment en fermant les lèvres. Expirez par le nez tout en relâchant un souffle audible au fond de la gorge.

Autres bienfaits du yoga pour la santé

En plus de soulager potentiellement l’asthme, le yoga présente de nombreux avantages pour la santé. Il s’agit notamment de bienfaits physiques et mentaux, tels que :

  • meilleure respiration
  • amélioration de la santé cardio-vasculaire
  • augmentation de la conscience respiratoire
  • amélioration de la souplesse
  • augmentation de l’amplitude des mouvements
  • amélioration de l’équilibre
  • amélioration de l’équilibre
  • amélioration de l’équilibre équilibre
  • amélioration de la force musculaire
  • muscles toniques
  • gestion du stress
  • soulagement de l’anxiété
  • amélioration de la concentration

Bien que vous puissiez ressentir certains de ces avantages après une seule séance, il est préférable de pratiquer le yoga régulièrement, il est préférable de pratiquer le yoga régulièrement. Une pratique régulière vous aidera à profiter de ces bienfaits de façon constante.

Quand parler à votre médecin

Bien que le yoga puisse offrir un certain soulagement de l’asthme, la façon la plus efficace de traiter vos symptômes est de prendre vos médicaments. Il est également essentiel de suivre les recommandations de votre médecin, surtout s’il vous demande d’éviter certains déclencheurs. Votre médecin peut vous conseiller lors de vos examens de routine.

Vous devriez également parler à votre médecin si vous avez :

  • des crises d’asthme graves, même avec des médicaments
  • des poussées fréquentes (plus de deux fois par semaine)
  • une aggravation des symptômes de l’asthme
  • un besoin accru d’utiliser votre inhalateur de secours

Selon vos symptômes, votre médecin pourrait vous recommander de prendre un médicament quotidien à long terme à titre de mesure préventive.

En résumé

Le yoga n’est pas un traitement standard de l’asthme. Cependant, lorsqu’il est associé à des médicaments et à des modifications du mode de vie, il peut avoir un effet thérapeutique. La clé est de s’assurer que votre asthme est déjà contrôlé avant d’essayer le yoga et d’autres exercices.

Votre médecin peut déterminer si le yoga est approprié pour vous. Lorsque vous apprenez des techniques de respiration ou des mouvements de yoga, n’oubliez pas de consulter un spécialiste qui connaît bien l’asthme. Gardez votre inhalateur de secours à proximité et faites chaque exercice en douceur.