Parler en public est une compétence essentielle dans de nombreux domaines professionnels et personnels. Cependant, c’est une situation terrifiante et un gros challenge pour de nombreuses personnes peu à l’aise en public.
La peur de parler en public est une anxiété courante qui peut se manifester sous forme de trac, de nervosité, de transpiration, de tremblements ou d’autres symptômes physiques.
Cependant, cela ne doit pas être un obstacle pour s’exprimer devant une audience. Être capable de parler en public avec aisance et convaincre votre public est une compétence précieuse qui peut être apprise et développée.
Pourquoi avons-nous peur de parler en public ?
La peur de parler en public peut être causée par une combinaison de facteurs, notamment l’anxiété sociale, le manque de confiance en soi, la peur du regard des autres.
L’une des raisons pour lesquelles nous pouvons avoir peur de parler en public est la crainte de ne pas être capable de bien s’exprimer ou de ne pas avoir une aisance verbale. Nous pouvons avoir peur de ne pas savoir quoi dire, de perdre notre fil de pensée ou de ne pas être compris par notre auditoire.
De plus, nous pouvons craindre que notre élocution ou notre intonation ne soit pas adéquate ou que notre voix ne tremble ou ne s’éteigne. Nous pouvons avoir peur de paraître ridicule ou d’être jugé négativement par les autres.
Certaines personnes peuvent également avoir peur de ne pas être à la hauteur ou de ne pas répondre aux attentes de notre auditoire. Nous pouvons également avoir peur d’oublier ce que nous avons à dire ou de ne pas pouvoir répondre aux questions posées.
Symptômes courants de la glossophobie
La glossophobie est la peur excessive de parler en public, également connue sous le nom de phobie sociale spécifique. Les personnes souffrant de glossophobie évitent souvent les situations sociales qui impliquent de parler devant un public.
Cette phobie peut avoir des conséquences graves sur la vie professionnelle et personnelle d’une personne.
Voici les symptômes courants de la glossophobie :
- Angoisse
- Peur intense
- Évitement des situations sociales
- Comportement d’évitement
- Crainte de perdre le contrôle
- Peur de provoquer des attaques de panique
- Crises de panique
- Palpitations
- Tremblements
- Sueurs
- Vertiges
- Nausées
- Troubles somatiques
Les personnes atteintes de glossophobie peuvent également éprouver les symptômes physiques suivants :
- Douleurs abdominales
- Maux de tête
Les symptômes peuvent survenir avant, pendant et après une situation sociale redoutée.
Les conséquences du stress de parler en public sur la performance
Lorsqu’on est confronté au stress de parler en public, il peut être difficile de maintenir un état d’esprit clair et calme, ce qui peut altérer la qualité de notre prestation. Les silences prolongés, les bégaiements, les erreurs et les hésitations peuvent tous surgir lorsque nous sommes submergés par l’anxiété de parler devant une audience.
Cependant, il est possible de vaincre cette peur avec une formation de prise de parole en public permettant de travailler non seulement le body language et l’élocution mais également la confiance en soi. En apprenant des techniques pour gérer le trac, la timidité et les peurs qui nous retiennent, nous pouvons oser prendre la parole et livrer un message impactant.
Bien que le stress de parler en public puisse avoir des conséquences négatives sur la performance, il est important de se rappeler que ces obstacles peuvent être surmontés avec les bonnes techniques et une formation adaptée.
Comment vaincre son stress de parler en public ? 5 techniques
Pour vaincre son stress de parler en public, voici 5 techniques efficaces :
- La préparation : Prenez le temps de préparer votre discours à l’avance en répétant plusieurs fois et en faisant des recherches sur le public. Prévoyez également des réponses aux questions courantes pour être prêt à répondre de manière professionnelle.
- La respiration abdominale : Avant de prendre la parole en public, prenez quelques minutes pour respirer profondément en vous concentrant sur l’expansion de l’abdomen plutôt que sur la poitrine. Cette technique peut vous aider à vous détendre et à réduire votre stress.
- La visualisation : Visualisez une situation positive avant de parler, telle que l’applaudissement et les encouragements du public. Imaginez-vous en train de donner un discours percutant et captivant. Cette technique peut vous aider à renforcer votre confiance en vous.
- Le champ de vision : Fixez votre regard sur des points précis, tels que des personnes qui écoutent attentivement plutôt que sur des zones floues ou des regards négatifs. Cela peut vous aider à maintenir votre concentration et votre confiance en vous.
- Les pieds bien ancrés au sol : Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps en répartissant le poids du corps également. Cette technique peut vous aider à maintenir une posture confiante et stable.
Ces techniques peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et à avoir plus confiance en vous. Cependant, si vous souffrez de troubles anxieux ou d’anxiété sociale, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.
