Votre environnement est un destructeur de confiance très puissant. Tout ce que vous lisez, entendez, écoutez, de même que les personnes avec qui vous trainez, a un impact sur vos résultats et votre confiance en vous et vous poussent à aller de l’avant.
Il y a un vieux dicton aux États-Unis qui dit :
« Nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles on passe le plus de temps ».
Ici, il ne s’agira pas de vous conseiller d’emblée de briser la relation avec votre famille, votre meilleure amie, ou encore moins votre conjoint. Mais passer un peu moins de temps avec certaines personnes et passer plus de temps d’autres qui ont confiance en eux et qui vont vous tirer vers le haut. En effet, il n’y a rien de plus puissant comme accélérateur de confiance que des personnes positives qui croient en vous.
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
La relation toxique est définie par le dictionnaire Larousse comme « d’une personne ou d’une relation dont l’influence est psychologiquement nocive, pernicieuse ».
En d’autres mots, une relation toxique est une relation qui vous donne le sentiment de ne pas être soutenu, d’être incompris, d’être rabaissé ou attaqué.
Une relation est toxique lorsque votre bien-être est menacé d’une manière ou d’une autre, sur le plan émotionnel, psychologique et même physique.
Quelles sont les causes d’une relation toxique ?
Les relations toxiques ont des causes multidimensionnelles. Cela dit, en psychologie, elles sont souvent attribuées à 4 causes courantes. Il s’agit de :
- La mauvaise communication entre deux personnes
- Les blessures et les traumatismes de l’enfance
- L’immaturité émotionnelle ou mentale. Elle intervient lorsque l’un des deux partenaires ou parfois les deux ne savent pas gérer leurs limites, leurs désirs, intérêts, etc.
- Les pathologies psychiatriques comme la sociopathie.
7 signes que vous êtes en relation avec une personne toxique
Les relations qui impliquent des violences physiques ou verbales sont facilement classées comme toxiques. Mais il existe d’autres signes, plus subtils, d’une relation toxique. Une relation toxique se manifeste généralement par :
- L’impression de donner toujours plus que ce que vous recevez. Ce qui vous fait vous sentir dévalorisé et épuisé au quotidien.
- Vous avez constamment l’impression qu’on vous manque de respect ou que vos besoins ne sont pas satisfaits ni pris en compte.
- Vous sentez que votre estime de soi se dégrade lorsque vous êtes en compagnie de cette personne.
- La plupart de temps, vous vous sentez sans soutien, incompris, dévalorisé ou attaqué.
- Vous êtes fréquemment déprimé, en colère ou fatigué après avoir parlé ou été en contact avec cette personne.
- Vous consacrez beaucoup de temps et de force émotionnelle à essayer de lui remonter le moral sans que cela ait le moindre effet. C’est en général le cas avec des personnes qui se plaignent non-stop sans agir.
- C’est toujours votre faute. Elle retourne les choses dans tous les sens. De sorte que les choses que vous pensiez qu’elle avait mal faites sont soudainement votre faute.
Comportements sains vs comportements toxiques
Pour déterminer si une relation est toxique, il est important d’examiner les comportements les plus fréquents dans la relation avec cette personne.
Voici quelques signes de comportements toxiques et de comportements sains qui vous permettront d’analyser la situation :
- Comportements sains : Amour, positivité, encouragement, confiance, respect, compassion.
- Comportements toxiques : Jalousie, négativité, manque de respect, critique, égoïsme, autocentré.
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Faites bien attention à votre environnement.
Imaginez que vous cherchez à monter le Mont Blanc et que vous avez cinq personnes à côté de vous qui répètent sans cesse que vous n’allez pas y arriver. Pour elles, vous êtes nul. D’ailleurs c’est trop difficile, voire impossible pour vous d’en arriver à bout.
À ce moment, atteindre votre objectif devient encore plus difficile. C’est comme si on vous ajoutait un sac rempli de pierres au dos plus des croche-pieds durant tout le parcours.
À l’inverse, c’est beaucoup plus facile d’y arriver quand vous avez cinq personnes autour de vous qui vous disent que vous êtes un(e) champion(ne).
Soyez entouré de personnes qui croient en vous et qui vous encouragent. Cela peut énormément vous aider à booster votre confiance en vous. De ce fait, soyez stratégique et faites bien attention à votre environnement.
Comment en finir avec les relations toxiques ?
S’éloigner de personnes avec lesquelles vous avez peut-être été proches toute votre vie est souvent plus simple à dire qu’à faire. Voici quelques étapes à suivre :
- Reconnaître une amitié toxique
Quel que soit le type d’amitié que vous entretenez avec cette personne, demandez-vous si cette amitié est vraiment importante pour vous. Si l’amitié est toxique, elle peut être plus nuisible que bénéfique.
- Communiquez vos préoccupations
Si vous souhaitez sauver votre amitié, il est important d’en parler avec votre ami. Exprimez vos préoccupations et vos sentiments. Ensuite, voyez s’il y a des solutions pour améliorer votre relation.
- Établissez des limites
Si votre ami ne semble pas prêt à changer ses comportements toxiques, il peut être nécessaire d’établir des limites claires pour votre propre bien-être. Cela peut inclure des choses comme réduire le temps que vous passez ensemble ou mettre fin à la relation.
- Élargissez votre cercle social
L’idée n’est pas de vous retrouver seul. En parallèle, vous devez faire de nouvelles rencontres ou passer plus de temps avec des personnes qui vous tirent vers le haut et qui ont confiance en vous.
Les séquelles d’une relation toxique
Une relation toxique peut avoir des conséquences fâcheuses surtout sur notre état de santé mentale. Parmi les séquelles les plus observées, on retrouve :
Une baisse de l’estime de soi
C’est l’une des premières conséquences d’une relation toxique. En réalité, vous avez été sujet à de nombreuses attaques pendant une longue période. Notamment à des moqueries, des propos dévalorisants et les critiques.
La personne toxique veut asseoir son pouvoir (autorité) sur vous. Cela entraine donc une perte de confiance en vos capacités. En d’autres termes, ce pervers narcissique vous inflige une blessure narcissique qui vous empêche par la suite de construire une image positive de vous-même.
Des troubles d’humeur répétés
Les troubles d’humeur sont très fréquents après une relation toxique. Ils résultent de la pression, du stress et des doutes accumulés qui vous empêchent d’avoir un sommeil paisible. La personne victimisée développe ainsi le stress chronique et des troubles anxieux.
Dans les relations amoureuses toxiques, vous pouvez développer, sans le vouloir, une dépendance affective vis-à-vis de votre partenaire toxique. Ce qui fait que, le manque de ce dernier pourrait bien déclencher certains sauts d’humeur.
La perte de votre identité
L’amour et l’amitié amènent dans la plupart des cas à faire des concessions en vue de vous adapter aux attentes de votre partenaire. C’est peut-être il/elle qui décidait à chaque fois pour vous. Sous la pression, voire l’intimidation, vous avez surement eu le temps de refouler vos propres besoins dans l’unique but de satisfaire l’autre.
La perte de votre identité se traduit par : l’incapacité de prendre des décisions par vous-même, un sentiment de perte de soi-même. Ces comportements sont nuisibles non seulement pour votre santé mentale mais ils ont aussi des conséquences sur vos habitudes alimentaires, votre sommeil.
En général, elles induisent la dépendance à certaines substances.
Les difficultés relationnelles
Après une relation toxique, les difficultés relationnelles sont visibles avec :
- Une grande méfiance face aux nouvelles relations.
- L’attention portée à chaque petite action de votre interlocuteur.
- Le rejet des personnes qui souhaitent discuter avec vous.
- Une tendance à vous excuser de n’importe quelle action que vous posez.
- Le doute vis-à-vis des sentiments des autres.
- L’état de stress post- traumatique.
Comment se reconstruire après une relation toxique ?
Une chose est certaine, la reconstruction n’est pas immédiate. Néanmoins, pour ne pas trop durer dans cet état de déprime et être libéré de l’emprise de cette personne, certaines astuces peuvent être utiles.
D’abord, coupez entièrement les ponts. C’est l’une des règles les plus importantes lorsqu’on sort d’une relation toxique. En effet, le partenaire toxique se nourrit de votre attention et de votre énergie. Ce n’est pas une étape facile car les personnes toxiques peuvent avoir une certaine capacité à vous faire culpabiliser.
Ensuite, il faudra identifier les éléments déclencheurs de la relation toxique. Comment la personne a-t-elle procédé pour vous manipuler ? Quelles sont vos peurs ou vos faiblesses qu’il a su exploiter pour avoir une emprise sur vous ? Une fois que vous avez compris les éléments déclencheurs, vous pouvez travailler sur vous pour les éliminer.
En outre, il faudra aussi éviter les pensées négatives. Après une relation toxique, votre cerveau s’adapte aux émotions négatives. Essayez de les remplacer par des pensées positives et constructives.
Enfin, amusez-vous. Libérez-vous des croyances limitantes pour vivre pleinement. Intégrez de nouvelles activités à votre agenda pour retrouver votre énergie. Cela vous permettra de retrouver la paix intérieure après l’état de tristesse et d’anxiété dans lequel vous vous êtes noyé pendant plusieurs mois.
