Comment repérer et déstabiliser un pervers narcissique ?

Les pervers narcissiques sont des individus qui manipulent et contrôlent leur entourage pour servir leurs propres besoins, souvent au détriment des autres. Leurs comportements peuvent causer des dommages émotionnels et psychologiques significatifs à leurs victimes.

Le terme « pervers narcissique » est généralement employé à tort pour justifier des comportements toxiques, alors qu’en réalité, il désigne un trouble mental bien défini : le trouble de la personnalité narcissique.

Il s’agit d’une personnalité toxique et manipulatrice, masculine ou féminine, qui pousse sa victime à bout. 

Alors, si vous pensez être victime d’un pervers narcissique ou que vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, cet article est fait pour vous.

Il vous aidera à reconnaître les signes caractéristiques de ce type de comportement toxique, à comprendre comment ces individus manipulent et à découvrir des conseils pratiques pour vous protéger et vous reconstruire après une relation avec un pervers narcissique.

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Reconnaître un Pervers Narcissique

Sociables, charismatiques et cachés sous le masque de ceux qui semblent être appréciés de tous, les pervers narcissiques sont fréquemment perçus comme des personnes humbles et bienveillantes pour les plus doués, mais il s’agit évidemment d’un masque social. Les pervers narcissiques sont instables. Ils font du mal à leur entourage, apportent beaucoup de souffrance et parviennent à briser des vies.

Du patron autoritaire au partenaire dominateur, les pervers narcissiques sont de toutes les formes et de toutes les tailles.

Ce type de personnalité dangereux se rend coupable des nombreux comportements néfastes :

• Séducteur(e)
• Envoie de messages contradictoires
• Jaloux(se)
• Refuse d’accepter ses torts
• Communique mal
• Critique constamment
• Trouve toujours des arguments

Ces signes qui mettent la puce à l’oreille 

Bien que seul un spécialiste de la santé mentale puisse diagnostiquer un trouble de la personnalité narcissique (TPN), si vous remarquez que la personne que vous avez commencé à fréquenter présente des traits narcissiques, vous devriez peut-être faire preuve de prudence.

“Comment faire pour savoir si c’est un.e pervers narcissique ?”

Surveillez les conversations :

• Sont-elles centrées uniquement sur leurs intérêts ?
• Semblent-elles se concentrer sur des choses matérielles comme de belles voitures ou des chaussures ?

Observez leur comportement envers les autres :

• Sont-ils impolis envers le personnel ou ceux qu’ils estiment inférieurs ?
• Attirent-ils constamment l’attention ou cherchent-ils une validation excessive ?

Repérez l’absence de vulnérabilité :

• Évitent-ils les sujets personnels ou tentent-ils de vous rendre vulnérable tout en se vantant de leurs succès ?

Méfiez-vous des mensonges :

• Soyez attentif aux mensonges, aux jeux et aux tactiques de manipulation. Notez toute incohérence dans son discours ou comportement (bon sans tomber dans la psychose non plus !)
• Évaluez votre impression générale : Bien qu’ils puissent initialement paraître confiants et charismatiques, leur manque de connexion émotionnelle peut rapidement dissiper cette première impression.

Développez votre radar à pervers narcissique

Vous avez un premier rendez-vous avec une personne semblant intéressante, mais vous craignez qu’il ne soit un peu égoïste ou superficiel. Votre nouveau partenaire pourrait-il présenter des traits narcissiques ?

Il est difficile d’identifier un narcissique potentiel dès le premier rendez-vous, pourtant, vous pouvez repérer quelques signaux d’alarme :

Le bombardement d’amour : Votre partenaire vous a-t-il submergé de textes affectueux, de compliments à n’en plus finir et de belles promesses d’amour dès le début de votre relation ?
RED FLAG !🚩🚩🚩

Le love bombing – une communication et des gestes excessifs et affectueux (compliments, cadeaux, etc.) au début d’une relation amoureuse – est généralement pratiqué par les narcissiques pour obtenir du pouvoir et du contrôle sur vous.

Cela peut être une stratégie nécessaire pour les relations romantiques chez les personnes présentant des traits élevés de narcissisme et de faibles niveaux d’estime de soi. 

L’avis des professionnelles sur le pervers narcissique

Le trouble de la personnalité narcissique est l’un des dix troubles de la personnalité caractérisés par une estime de soi fragile, un besoin d’admiration, une faible empathie et un égocentrisme.
Les origines de ce trouble remontent parfois à l’enfance, période où la personnalité se construit.

Le narcissisme est un trouble dans lequel les individus ont des difficultés à maintenir une estime de soi réaliste et stable”, explique Mark Ettensohn, psychothérapeute qui exerce à New York et en Californie.

Pour diagnostiquer une NPD, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) indique que la personne doit présenter de manière persistante au moins cinq des neuf symptômes suivants :

• Un sens grandiose de la suffisance
• Une préoccupation pour des fantasmes de succès illimité, de pouvoir, de brillance, de beauté, ou l’amour idéal
• La conviction qu’ils sont “spéciaux” et uniques
• Un besoin d’admiration excessif
• Un sentiment de droit
• Des tactiques de manipulation interpersonnelle pour parvenir à leurs fins
• Un manque d’empathie
• Des comportements et des attitudes arrogants et hautains

💡 Bon à savoir : Toutes les personnes atteintes de NPD ne présentent pas tous ces symptômes ou ne les ressentent pas avec la même intensité.

Plus important encore, la personnalité narcissique va au-delà d’un certain nombre de comportements ou d’attitudes. 

De plus, tout le monde peut, à un moment ou à un autre, présenter l’un de ces comportements. Cela ne signifie pas qu’ils souffrent d’un trouble de la personnalité.

Comprendre les techniques de déstabilisation des Pervers Narcissiques

Les techniques de déstabilisation employées par les pervers narcissiques sont souvent élaborées et manipulatrices, visant à maintenir leur pouvoir et leur contrôle sur leur entourage.
Voici un aperçu des principales stratégies et de leur impact émotionnel et psychologique.

Manipulation et contrôle : Méthodes utilisées pour déstabiliser et dominer.

Les pervers narcissiques utilisent diverses méthodes pour manipuler et contrôler les autres, y compris :

• Le gaslighting : Ils remettent en question la réalité de leurs victimes, les faisant douter de leur propre mémoire, perception et santé mentale.
  
• La projection : Ils attribuent leurs propres défauts, émotions négatives ou comportements abusifs à leurs victimes, les culpabilisant et les manipulant.
  
• L’isolement : Ils cherchent à éloigner leurs victimes de leur réseau de soutien, créant ainsi une dépendance émotionnelle à leur égard.
  
• Le chantage émotionnel : Ils utilisent la culpabilité, la peur ou l’intimidation pour obtenir ce qu’ils veulent de leurs victimes, les forçant à se plier à leurs désirs.

Impact émotionnel et psychologique : Conséquences sur les victimes.

Ces techniques de manipulation ont un impact dévastateur sur les victimes, les plongeant dans une spirale destructrice où elles se retrouvent aspirées par ces individus énergivores.
Cela a pour conséquences : 

• Une baisse de l’estime de soi : Les victimes commencent à douter d’elles-mêmes et de leur valeur, se sentant inadéquates et impuissantes.
  
• Des troubles émotionnels : Elles peuvent développer de l’anxiété, de la dépression et des troubles liés au stress post-traumatique en raison du climat émotionnel toxique créé par le pervers narcissique.
  
• Une confusion mentale : La manipulation constante et la remise en question de la réalité peuvent entraîner une confusion mentale et une perte de repères pour les victimes.

Sortir de la manipulation et se protéger

Vous avez enfin démasqué le pervers narcissique qui perturbe votre vie.
Vous réalisez que vous présentez tous les signes de la victime, tandis que lui ou elle présente tous les signaux d’alerte du pervers narcissique ?
Alors, maintenant, que faire pour sortir de cette relation toxique ? La première chose à faire : AGIR ! 

Les stratégies de défense

Fixer des limites et les respecter

C’est la première étape et sûrement la plus difficile : il faut se fixer des limites afin de se sentir respecté. Il est essentiel d’apprendre à définir et à maintenir des limites fermes pour se protéger contre les comportements toxiques.
Dire non aux demandes déraisonnables et s’affirmer face aux comportements abusifs sont des étapes importantes pour préserver son bien-être émotionnel.

Tout d’abord, vous devez déterminer ce que vous êtes prêt à tolérer, ce que vous attendez de la relation et comment vous ferez respecter ces limites. Ensuite, communiquez ces limites avec calme et assurance, et soyez cohérent dans leur application.

Cela s’applique dans la vie de tous les jours et avec tout le monde : si vous considérez que les gens vous manquent de respect, n’hésitez pas à vous défendre. En apprenant à vous défendre et à dire non, vous obtiendrez le respect que vous méritez.

“Fake it until you make it” 

Vous connaissez cette expression ? On peut littéralement la traduire par “fais semblant jusqu’à ce que tu y arrives vraiment”. Montrer à un manipulateur qu’il ne nous atteint pas, même si ce n’est pas le cas, lui enverra un message clair : “tu n’as plus d’impact sur moi”.
Et à force d’envoyer ce message, vous finirez par vous détacher réellement de son emprise.
Comment faire ? 

• Dissimulez vos réactions émotionnelles : Faites preuve de sang-froid et évitez de montrer vos émotions en présence du manipulateur. En gardant un visage neutre et en contrôlant votre langage corporel, vous lui signifiez que ses tentatives de manipulation n’ont pas d’impact sur vous.
  
• Restez imperturbable : Face aux provocations et aux attaques verbales du manipulateur, gardez votre calme et ne réagissez pas de manière excessive.
  En refusant de vous laisser déstabiliser, vous lui montrez que vous êtes maître de vos émotions et de vos réactions.

Verbaliser votre désaccord et désarmer votre bourreau

Certaines phrases peuvent vous aider à déstabiliser un pervers narcissique en indiquant que vous avez les moyens concrets de lui résister et de vous opposer à lui.

1. « J’ai dit non, c’est non » : Affirmez vos limites en utilisant un « non » catégorique lorsque nécessaire.
2. « Peux-tu m’expliquer cela plus clairement ? »: Clarifiez les choses en demandant des explications précises pour éviter toute ambiguïté.
3. « C’est ton opinion »: Affirmez votre perspective en rappelant que chacun a le droit à son opinion.
4. « On dirait que tu essaies de me manipuler » : mettre publiquement en évidence sa démarche malveillante et sa manœuvre de manipulation.

Se détacher et se protéger émotionnellement

Comprendre pour se détacher

L’un des meilleurs moyens de se protéger contre la détresse émotionnelle liée à une relation avec un PN est de comprendre le trouble. [Grâce à cet article, vous avez déjà quelques pistes ;)]

Se renseigner sur les symptômes et les complexités du trouble de la personnalité narcissique peut vous aider à développer de l’empathie pour votre partenaire.
Mais surtout, cela vous permettra de vous protéger contre la croyance que tout ce qu’il fait ou dit est dirigé spécifiquement contre vous.

En effet, la compréhension du trouble de la personnalité narcissique peut vous aider à dépersonnaliser les insultes, les critiques et autres actions blessantes.
Reconnaître qu’il ne s’agit pas de vous, mais plutôt de l’état de santé mentale du PN est un d’une importance capitale.

La stratégie du « non-engagement »

Évitez de vous impliquer émotionnellement dans les jeux de pouvoir du manipulateur en refusant de participer à des confrontations inutiles. En gardant vos distances émotionnelles, vous réduisez son emprise sur vous et affirmez votre indépendance

L’amour de soi

L’arme la plus efficace pour sortir de la manipulation et se protéger émotionnellement est l’amour de soi.

Les narcissiques ne veulent pas sentir que vous n’avez pas besoin d’eux, que vous êtes mieux sans eux et que vous vous aimez exactement comme vous êtes.

Les narcissiques sont experts dans l’art de miner votre estime de vous-même, alors, concentrez-vous sur le développement de votre confiance en vous et de votre estime de soi indépendamment de leur approbation.

Soyez compatissant envers vous-même et reconnaissez que le comportement du narcissique est le reflet de ses problèmes, pas des vôtres.

Construire un réseau de soutien : L’importance de l’entourage et des professionnels

Les victimes se sentent souvent isolées et incapables de parler de ce qu’elles vivent.
Le fait de se sentir coupé des autres rend les victimes encore plus vulnérables et exposées, bref, vous confiez est essentiel.
Un problème partagé est souvent un problème divisé par deux, alors parlez à un ami, ou a un membre de votre famille avec lequel vous vous sentez en confiance et “à la maison”.

Retenez bien que passer du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent est un autre antidote aux jeux d’esprit et aux abus des narcissiques.
Ces personnes bienveillantes dans votre vie peuvent vous aider à guérir en vous rassurant sur le fait que vous n’êtes pas “fou” ou “brisé” (comme le narcissique pourrait vous le faire croire).

Et si cela ne suffit pas, n’oubliez pas que les thérapeutes sont là pour vous aider.
En effet, que votre partenaire reçoive ou non un traitement pour son problème de santé mentale, il peut également être judicieux de parler vous-même à un thérapeute.

En plus de vous aider à connaître et à comprendre la personnalité narcissique de votre partenaire, un thérapeute peut vous fournir des conseils et du soutien.

Partir, couper les ponts

Ça y est, c’est le moment : il est temps de partir et vous vous en sentez enfin la force de le faire.

Mettre un terme à une relation est toujours difficile.
Vous pouvez encore éprouver un grand amour pour votre partenaire, même sa personnalité narcissique vous a beaucoup affecté.
Mais lorsque le comportement se transforme en abus émotionnel ou physique, il est temps de partir, il est temps de réapprendre à vous aimer, vous.

Sans être en couple, si vous avez identifié une personne complètement toxique dans votre entourage, vous devez commencer à croire que vous êtes assez fort pour couper les ponts avec elle et vous éloigner. Vous devez être entouré de personnes qui se soucient de vous et gardez à distances les personnes énergivores et toxiques.

Se reconstruire après une relation avec un Pervers Narcissique

Vous avez réussi à vous tirer des griffes d’un PN, BRAVO ! Maintenant place à la guérison.

Se reconstruire après une relation avec un pervers narcissique peut être un processus difficile qui nécessite du temps.
C’est un long chemin et un vrai processus de guérison, mais il est heureusement possible d’en sortir vainqueur.

Il est essentiel de reconnaître et de traverser ces étapes, qui peuvent inclure le choc, le deuil de la relation, la colère, la reconstruction de l’estime de soi et le pardon de soi-même.

Voici quelques étapes et conseils pour vous aider dans ce cheminement :

Étape 1 : Reconnaître et Accepter d’être Victime

La première étape vers la reconstruction consiste à reconnaître et à accepter que vous avez été victime d’un pervers narcissique. Cette prise de conscience est fondamentale pour vous permettre de commencer à guérir et à avancer dans votre vie. Accepter ce qu’il s’est passé vous aidera à vous libérer du poids émotionnel et à envisager un avenir plus sain.

Étape 2 : Identifier et soigner les Blessures d’Ego

Les manipulations d’un pervers narcissique peuvent laisser des blessures profondes sur l’amour-propre et l’estime de soi. Identifiez ces blessures et commencez à les soigner en vous concentrant sur l’amour et le respect de vous-même. La thérapie peut,  une fois de plus, être un outil précieux pour travailler sur ces blessures et pour vous aider à retrouver votre force intérieure.

Étape 3 : Renforcer sa confiance en soi 

S’il y a bien une chose qui ne sortira pas indemne d’une relation (quelle qu’elle soit) avec un.e pervers narcissique, c’est bien la confiance en soi.
Pour retrouver confiance et indépendance, il est important de se concentrer sur ses forces, ses réussites passées et ses valeurs personnelles..

Étape 4 : Reconnecter avec vous-même

Après avoir été contrôlé et manipulé par un pervers narcissique, il est important de réapprendre à écouter vos propres désirs et besoins. Prenez le temps de vous reconnecter avec vos aspirations et ce qui vous rend heureux.se. Apprenez à vous écouter et à suivre vos instincts pour construire une vie qui vous ressemble vraiment.

Étape 5 : Prévenir les futures manipulations

Pour éviter de retomber dans des schémas similaires et de devenir une nouvelle cible pour un pervers narcissique, il est crucial de tirer des leçons de vos expériences passées.
Après avoir vécu une relation toxique, vous avez désormais une meilleure compréhension des signaux d’alarme et des comportements manipulateurs.
Utilisez cette connaissance pour renforcer votre capacité à identifier les dynamiques relationnelles malsaines dès le début.🚩

Apprenez à écouter votre intuition et à reconnaître les signes avant-coureurs des comportements toxiques. Ne minimisez pas vos sentiments ou vos préoccupations. Faites confiance à votre instinct et ne vous engagez pas dans des relations qui déclenchent des doutes ou des inquiétudes.

Investissez dans votre développement personnel pour renforcer votre estime de soi et votre confiance (on ne le dira jamais assez !).

Enfin, cultivez des relations saines et équilibrées en vous respectant et en vous valorisant.

Pour conclure

Finalement, nous pouvons résumer cet article en 4 mots : 

Identifier → Identifier le pervers narcissique, apprendre à le/la reconnaître.

Comprendre → Comprendre son mode de fonctionnement pour mieux s’en défaire.

(Se) Protéger → Reprendre le dessus, se protéger émotionnellement, pousser la porte de sortie.

(Se) Reconstruire → Guérir après la relation, se retrouver.

Et si vous avez besoin d’un petit résumé plus poussé, voici les points clés pour reconnaître, gérer et se protéger des pervers narcissiques :

• Être attentif.ve aux signes avant-coureurs des comportements toxiques.
• Mettre en place des stratégies pour gérer ces comportements, telles que la fixation de limites claires, verbaliser l’opposition et le détachement émotionnel.
• S’entourer de bonnes personnes pour vous aider à sortir d’une relation toxique.
• Investir dans votre développement personnel en travaillant sur votre estime de soi et en renforçant votre confiance en vous.
• Cultiver des relations saines et équilibrées en vous respectant et en vous valorisant.
• Chercher de l’aide professionnelle si nécessaire pour surmonter les traumatismes passés et développer les compétences nécessaires pour maintenir des relations saines à l’avenir.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.e et que vous méritez d’être traité.e avec respect et amour.

Si vous avez déjà croisé la route d’un pervers narcissique ou si vous êtes sensible au sujet, n’hésitez pas à partager vos expériences et vos conseils dans les commentaires pour soutenir et enrichir la communauté 🙂