Dormir sur le ventre est une position de sommeil peu courante, mais pour certaines personnes, c’est celle qui semble la plus confortable. C’est le cas notamment de ceux qui souffrent d’apnée du sommeil, pour qui cette position de sommeil peut contribuer à atténuer les symptômes.
Le sommeil sur le ventre présente des avantages et des inconvénients. Il convient donc de peser le pour et le contre avant de décider de dormir dans cette position.
Si vous êtes un adepte du sommeil à plat ventre qui cherche à améliorer ses nuits ou si cette position est totalement nouvelle pour vous, vous êtes au bon endroit. Nous aborderons tous les aspects du sommeil sur le ventre, de ses avantages et de ses inconvénients à quelques conseils qui vous aideront à dormir plus confortablement dans cette position.
Est-il mauvais de dormir sur le ventre ?
Le sommeil sur le ventre présente des avantages et des inconvénients qu’il convient de prendre en compte avant de s’engager dans cette position. Le premier avantage du sommeil sur le ventre est qu’il permet de réduire les ronflements. Lorsque vous êtes sur le ventre, vos voies respiratoires restent ouvertes, ce qui peut contribuer à réduire les ronflements. De cette façon, dormir sur le ventre peut également aider à gérer une apnée du sommeil légère.
Une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de l’Université de Hong Kong avait également démontré que dormir sur le ventre favoriserait les rêves érotiques. La cause serait que l’écrasement des poumons du à cette position de sommeil rappellerait l’étreinte d’une relation sexuelle.
Malheureusement, cette position de sommeil présente plus d’inconvénients.
Une personne qui dort sur le ventre aura tendance à se plaindre de tensions ou de raideurs dans le dos et dans le cou. Ce qui peut entraîner, à la longue, un sommeil de mauvaise qualité la nuit et des douleurs le matin.
Voici les effets néfastes de dormir sur le ventre :
Désalignement de votre colonne vertébrale
La meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale. Quand vous dormez sur le ventre, votre torse s’enfonce naturellement profondément dans le matelas en raison de son poids.
Par conséquent, votre dos peut se cambrer. Ce qui a pour effet de désaligner la colonne vertébrale. Lorsque votre colonne vertébrale n’est pas alignée, vous subissez un stress et des tensions ayant pour conséquence des douleurs au réveil.
Douleurs au dos, au cou ou aux épaules
Dormir sur le ventre peut également augmenter le risque de douleurs cervicales parce que vous devez obligatoirement tourner la tête d’un côté pour pouvoir respirer.
Pour effectuer ce mouvement, vous devez tordre votre cou. Ce qui le désaligne par rapport au reste de votre colonne vertébrale.
Outre les maux de dos et de cou, cette mauvaise position de sommeil peut entraîner d’autres complications telles que des maux de tête et des douleurs aux épaules ou aux bras.
Davantage de rides sur votre visage
Lorsqu’un côté de votre visage est pressé contre l’oreiller, votre peau s’étire et se comprime tout au long de la nuit. Par conséquent, dormir sur le ventre peut contribuer à l’apparition de rides sur le visage.
Peut-on dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous pouvez dormir confortablement dans votre position normale. Cependant, à mesure que votre ventre grossit, dormir sur le ventre peut devenir inconfortable et perturber votre sommeil.
Un manque de sommeil durant la grossesse ou un sommeil de moindre qualité peut augmenter le risque de naissance prématurée, de travail plus long et plus douloureux, et de dépression post-partum.
Au lieu de dormir sur le ventre, les professionnels de la santé recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Cette position permet de réduire la pression sur la cage thoracique (le foie) et sur la veine qui ramène le sang des jambes vers le cœur.
C’est un sommeil réparateur qui améliore également la circulation sanguine vers le fœtus, l’utérus et les reins. De plus, l’utilisation d’un support pour soutenir l’abdomen et amortir les jambes peut rendre le sommeil latéral plus confortable.
Quelle différence avec le sommeil sur le dos ou le côté ?
Si vous dormez sur le ventre et que vous ressentez des raideurs ou des douleurs, vous devriez certainement changer de position de sommeil. Les recherches montrent que le sommeil sur le ventre est la pire position pour le soutien du dos.
Par contre, dormir sur le dos ou sur le côté présente beaucoup plus d’avantages pour la santé et moins d’inconfort. Une étude portant sur des dormeurs souffrant de maux de dos a révélé que ceux qui passaient au sommeil latéral ou dorsal avaient beaucoup moins mal au dos.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos peut aider à soulager les douleurs dorsales et à réduire le risque de rides du visage. En effet, il est plus facile de garder la colonne vertébrale alignée dans cette position.
Cependant, se coucher sur le dos peut également augmenter le risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Car, cette position permet à votre langue de retomber plus facilement dans votre gorge.
Le sommeil sur le côté
Si le ronflement ou l’apnée du sommeil vous préoccupent, le sommeil sur le côté peut être la meilleure position pour vous. Il faut savoir que le fait de dormir sur le ventre peut considérablement réduire le risque de ronflement et d’apnée du sommeil, car les voies respiratoires sont naturellement ouvertes.
Toutefois, le sommeil sur le côté offre un effet protecteur similaire et présente plus d’avantages que le sommeil sur le ventre. Par exemple, dormir sur le côté peut aider à soulager les brûlures d’estomac, le ronflement et le mal de dos.
