Un bon sommeil est crucial pour votre bien-être physique et mental. L’une des variables nocturnes clés pour un sommeil réparateur est la position dans laquelle vous dormez.
Si la plupart des gens préfèrent naturellement une position de sommeil particulière, chaque position a ses avantages et ses inconvénients, qu’elle soit sur le dos, côté ou moins recommandé : sur le ventre.
Connaître les avantages et les inconvénients de chaque position et adapter à ses besoins personnels peut faire toute la différence entre une bonne et une mauvaise nuit de sommeil. Des conseils qui permettront d’éviter entre autres aux femmes enceintes, par exemple, de se coucher dans la mauvaise position et aux personnes souffrant d’autres troubles d’amplifier leur mal.
Les 4 positions de sommeil habituelles
Il existe quatre positions de sommeil courantes, chacune ayant ses propres avantages et inconvénients.
Dormir sur le côté
Une personne qui dort sur le côté préfère s’allonger sur le côté gauche ou droit du lit, avec les jambes droites ou légèrement enroulées. Les personnes qui dorment sur le côté ont généralement besoin d’oreillers plus épais que celles qui dorment sur le dos ou sur le ventre, afin de maintenir la tête alignée avec le reste de la colonne vertébrale.
Se coucher sur le dos
La position de sommeil sur le dos est la deuxième position la plus populaire, après le sommeil sur le côté. Une étude a révélé qu’en moyenne, plus d’un tiers du temps de sommeil est passé sur le dos. Sur la base de ses recherches des années 1970, le chercheur en sommeil Dunkell a affirmé que les personnes qui dorment sur le dos ont davantage confiance en elles. Les positions les plus fréquentes pour dormir sur le dos sont celles du soldat et de l’étoile de mer.
Dormir sur le ventre
De toutes les positions de sommeil, celle sur le ventre est la moins populaire et, à l’âge adulte, très peu de personnes dorment sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce une pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une augmentation des douleurs dorsales et cervicales au réveil.
Dormir en position fœtale
La position fœtale est celle où une personne dort sur le côté, les jambes repliées vers la poitrine, comme un fœtus comme son nom l’indique.
En position fœtale, le corps du dormeur est essentiellement enroulé en boule, couché sur le côté, jambes et bras pliés. De nombreux adultes apprécient dormir en foetus.
Quels sont les avantages des différentes positions de sommeil ?
Chaque position de sommeil présente des avantages distincts pour votre corps. Certaines permettant de réduire les tensions musculaires, favoriser une bonne circulation sanguine ou d’éviter des troubles tels que l’apnée du sommeil.
Dormir sur le côté peut aider à réduire les brûlures d’estomac
Dormir sur le côté gauche permet de maintenir le sphincter œsophagien fermé. Ce qui peut réduire le risque de reflux acide et de brûlures d’estomac.
Se coucher sur le dos permet de soutenir la colonne vertébrale
L’avantage le plus important du couchage sur le dos est que votre matelas soutient toutes les vertèbres de votre colonne vertébrale. Ce qui soulage votre dos, vos épaules et votre cou pendant votre sommeil.
C’est la meilleure position pour dormir quand on a une cruralgie. Placer un oreiller sous les cuisses peut réduire considérablement les douleurs ressenties.
Dormir sur le ventre peut réduire les ronflements
La position sur le ventre est l’une des meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil et d’autres troubles respiratoires. En effet, elle est moins susceptible d’obstruer le flux d’air, ce qui réduit la probabilité de ronflements forts.
La position fœtale permet de détendre la colonne vertébrale
Dormir dans une position fœtale détendue (sans se mettre en boule) peut maintenir la colonne vertébrale dans un alignement relativement neutre. Cela a pour effet d’atténuer les douleurs lombaires.
Quels sont les inconvénients de ces positions de sommeil ?
Certaines positions de sommeil peuvent entraîner un mauvais alignement ou bloquer partiellement les voies respiratoires pendant le sommeil.
Voici quelques-uns des inconvénients des différentes positions de sommeil et comment vous pouvez les atténuer.
Le sommeil sur le côté peut affecter l’alignement
Dormir sur le côté est l’une des positions de sommeil les plus courantes. Cependant, elle présente quelques inconvénients.
Le fait de rester couché sur le côté durant de longues périodes peut entraîner des problèmes d’alignement. Ce qui vous rend plus vulnérable aux douleurs du bas du dos, du cou, des hanches et des épaules le lendemain.
Vous pouvez atténuer ces problèmes en plaçant un petit oreiller entre vos jambes ou en choisissant un oreiller haut et ferme pour soutenir votre tête et soulager votre cou et vos épaules. Essayez de garder votre dos aussi neutre que possible, plutôt que de le crisper.
Dormir sur le dos peut aggraver les troubles respiratoires
Le fait de dormir sur le dos peut aggraver les troubles du sommeil liés à la respiration, comme le ronflement ou l’apnée obstructive du sommeil.
Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité pousse certaines parties de votre bouche, comme la langue et le palais mou, vers l’arrière de votre gorge. Cela entraîne :
- Un blocage partiel de vos voies respiratoires
- Des difficultés à respirer
- Des ronflements.
Les deux meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou d’autres problèmes de santé liés à la respiration sont le couchage sur le côté et le couchage sur le ventre. Car, elles sont moins susceptibles de restreindre le flux d’air.
Le sommeil sur le ventre peut entraîner des douleurs dorsales
Le fait de dormir sur le ventre s’accompagne d’un risque élevé de douleurs au niveau du cou, des épaules et du bas du dos en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale.
Ce n’est certainement pas la meilleure position pour dormir quand on a la clavicule cassée.
Pour atténuer ce problème, placez un oreiller sous vos genoux pendant votre sommeil afin de maintenir une position neutre. En outre, le choix d’un oreiller fin pour votre tête peut contribuer à éviter les douleurs cervicales.
La position fœtale peut solliciter les articulations
La position fœtale peut être confortable, mais si vous dormez dans une position particulièrement serrée, vous risquez de :
- Mettre à rude épreuve vos articulations et votre dos
- Obstruer vos voies respiratoires
- Empêcher votre corps de s’oxygéner correctement.
Essayez de détendre votre corps pendant que vous dormez en choisissant une position fœtale ouverte et lâche plutôt qu’une courbure dure et tendue pour atténuer ces problèmes.
