Plus rares sont ceux qui ont entendu parler de la croissance post-traumatique.
Êtes-vous prêt à entreprendre un voyage de guérison après une expérience traumatisante ?
Caractéristiques de la croissance post-traumatique
La croissance post-traumatique (CPT) est le cas d’une personne qui a été affectée par le SSPT et qui trouve un moyen de donner un nouveau sens à ses expériences afin de vivre sa vie d’une manière différente de celle qui prévalait avant le traumatisme », explique le docteur Marianne Trent, psychologue clinicienne. Marianne Trent, psychologue clinicienne et propriétaire de Good Thinking Psychological Services.
Une étude suggère que près de 50 % des survivants d’un traumatisme connaissent une croissance post-traumatique après un événement traumatisant.
« Les exemples de domaines de croissance comprennent la force personnelle, l’appréciation de la vie, les nouvelles possibilités dans la vie, le changement spirituel et les relations avec les autres », explique Trent. « Les exemples de PTG peuvent être nombreux : écrire des livres, trouver Dieu, créer des associations caritatives, etc. Selon Lee Chambers, psychologue de l’environnement et consultant en bien-être, le PTG peut se présenter sous toutes sortes de formes, comme la découverte de talents et de capacités latents, la confiance en soi pour relever de nouveaux défis et la découverte d’un sentiment de force.
« Elle tend à générer un niveau de conscience et de gratitude pour la vie et le moment présent et à mettre l’accent sur les relations qui devraient être prioritaires, généralement celles que l’individu estime avoir été là pour lui dans les moments difficiles », explique Chambers.
« D’autres résultats souvent rapportés sont un désir d’aider les autres et de rendre la pareille, une appréciation de la vie, une plus grande conscience de soi et une plus grande compassion pour les autres. »
Comment se transmettent les traumatismes ?
C’est sans doute la plus fascinante et la plus effrayante des questions. Car, y répondre, nous permettrait autant de limiter l’impact de ces traumas que de prendre conscience que nos mots, nos gestes, nos émotions eux aussi en ont un, justement, d’impact.
Prenez la transmission épigénétique, par exemple. L’environnement maternel peut tout à fait modifier l’agencement même des chromosomes. Une femme enceinte transmettra sa souffrance de femme battue, son anxiété de réfugiée politique, à l’enfant qu’elle porte.
Déterminisme inexorable ? Heureusement non ! La résilience neuronale du fœtus est telle qu’il suffit de sécuriser la mère pour
inverser la tendance.
Mais, cet exemple doit nous faire prendre conscience que, dans un traumatisme, quelque chose se transmet.
Ce quelque chose n’est pas ce qui nous est arrivé, mais notre réaction à cet évènement et elle peut devenir insécurisante pour nos proches.
« Aucune expérience humaine n’est dénuée de sens ou indigne d’analyse. »
Primo Levi
La croissance post-traumatique et la pandémie
Si la croissance post-traumatique n’est pas un phénomène nouveau, vous risquez d’en entendre parler davantage à la sortie de la pandémie.
En particulier, les personnes interrogées ont noté des améliorations positives dans les relations familiales et ont déclaré apprécier davantage la vie. D’autres ont déclaré avoir connu une croissance spirituelle en raison du traumatisme pandémique et ont fait état d’une amélioration de leur santé mentale.
Des réponses différentes au traumatisme
La croissance post-traumatique soulève une question évidente : Pourquoi certaines personnes sortent-elles grandies d’un traumatisme alors que d’autres en sont anéanties ?
Trent et Chambers affirment que les facteurs suivants jouent un rôle majeur :
- un système de soutien solide
- des traits de personnalité comme l’extraversion et l’ouverture
- la capacité à intégrer l’expérience traumatique
- le développement de nouveaux systèmes de croyance après l’expérience traumatique
« De nombreuses variables influent sur la capacité à tirer profit d’événements traumatisants« , déclare Chambers.
Pour comprendre et surmonter la détresse émotionnelle inhérente à de telles expériences, découvrez les stratégies éprouvées et les conseils d’experts de la masterclass de Boris Cyrulnik, disponible exclusivement sur MentorShow.
Le soutien
L’un des principaux facteurs est la force de votre système de soutien. Les études montrent que les personnes qui disposent d’un solide réseau de parents et d’amis qui les soutiennent et qui ont les ressources nécessaires pour obtenir des soins de santé mentale sont plus susceptibles de rebondir.
Personnalité
La psychologie joue également un rôle.
« Les deux traits psychologiques qui indiquent une plus grande probabilité de connaître une croissance post-traumatique sont l’ouverture à l’expérience et l’extraversion », explique Chambers.
« Cela s’explique probablement par le fait que l’ouverture permet de reconsidérer les systèmes de croyance, et que les extravertis sont plus susceptibles d’initier une réponse et de rechercher activement un lien social ». Les traits de personnalité positifs, tels que l’optimisme et l’orientation vers l’avenir, peuvent également jouer un rôle, car ils nous permettent de voir le bon côté des choses et de l’exploiter. »
Intégrer l’expérience
Trent explique que la PTG se produit lorsque la personne qui a subi un traumatisme est capable d’intégrer son expérience dans sa vie.
« Ce faisant, cela conduit au développement de nouveaux systèmes de croyances », dit-elle.
Dans le cas contraire, les individus peuvent rester dans l’état traumatisé.
« Dans mon travail de spécialiste avec des personnes en thérapie de traumatisme, il semble que ceux qui sont moins capables d’assimiler leurs expériences dans leur vie sont plus susceptibles de rester bloqués », dit Trent.
PTG ou résilience ?
Trent souligne qu’il faut techniquement avoir subi un stress post-traumatique avant de pouvoir connaître une croissance post-traumatique.
« Pour être classée comme PTG, la personne aurait dû présenter des symptômes de SSPT [d’abord] », explique-t-elle. Sans ces symptômes, toute croissance serait attribuée à la résilience plutôt qu’à une croissance spécifiquement due au traumatisme.
Peut-on grandir à partir d’un traumatisme?
Peut-on se servir d’événements stressants pour mieux apprécier la vie ? Trent et Chambers répondent tous les deux par l’affirmative.
Ils recommandent de faire appel à des services professionnels de santé mentale, notamment :
- La désensibilisation et le retraitement par le mouvement oculaire (EMDR)
- La thérapie axée sur la compassion (CFT)
- La thérapie cognitivo-comportementale axée sur le traumatisme (TF-CBT)
« L’accès à des traitements du traumatisme efficaces et fondés sur des données probantes.peut changer la vie », déclare Trent. « L’impact du post-traitement peut être comme le jour et la nuit pour les personnes en termes d’amélioration du fonctionnement et de diminution des symptômes de traumatisme
Elle confirme également que ces approches sont efficaces pour un large éventail de traumatismes, notamment :
- le traumatisme à événement unique
- le SSPT multiple/complexe
- le deuil
- l’anxiété et la dépression liées au traumatisme
Chambers ajoute une importante mise en garde.
« Nous devons être conscients que les traumatismes nous affectent tous différemment, et ne pas supprimer ou ignorer notre souffrance dans une recherche naïve d’optimisme », dit-il. « En minimisant notre traumatisme et son impact, nous risquons de ne pas pouvoir exprimer sainement nos émotions négatives et de réduire nos chances de bénéficier de la PTG en atténuant l’expérience. »
Comment grandir à partir d’un traumatisme ?
Si vous avez vécu un traumatisme, il y a des étapes que vous pouvez franchir en vue de l’intégrer. Bien que cela prenne du temps, vous pouvez développer une réaction de croissance post-traumatique à votre expérience.
Ces étapes comprennent :
- la réflexion sur vos expériences et vos émotions
- le renforcement d’un sentiment de communauté
- la recherche d’un soutien en santé mentale
Il est important de noter que certains traumatismes peuvent être trop importants pour être traités par vous-même. Dans ce cas, il est important de demander l’aide d’un professionnel qualifié.
Prendre de la hauteur
Pour vous aider dans votre croissance post-traumatique, voici un exercice recommandé par Boris Cyrulnik dans sa masterclass sur MentorShow :
- Fermez les yeux et visualisez l’endroit où vous vous trouvez en ce
moment et zoomez lentement en arrière. - Faites un zoom arrière lent sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez, puis le bâtiment, la ville, le pays et même le continent.
- Ensuite, faites un zoom arrière sur toute la couche d’ozone jusqu’à
ce que vous atteigniez la Lune et que vous regardiez la Terre entière.
Maintenant, repensez à votre problème.
• Quelle est son ampleur réelle ?
• Vu d’ici, vous paraît-il aussi insupportable ?
• Avez-vous d’autres moyens à votre disposition pour voir votre
problème sous un angle différent ?
Réfléchir
Dans un premier temps, Mme Chambers suggère de mettre ses émotions par écrit.
« Réfléchir à ce que nous avons vécu et à la façon dont nous l’avons géré, en particulier en l’écrivant, nous aide à prendre conscience de la façon dont nous avons géré cette nuit qui a changé le monde« .
En réfléchissant, nous pouvons cultiver la gratitude.
« Nous pouvons réfléchir aux choses que nous apprécions et pour lesquelles nous sommes reconnaissants, ainsi qu’au sens de notre vie », dit Chambers. « Lorsque des choses nous sont retirées et que nous devenons débrouillards, nous pouvons commencer à voir à quel point notre vie est riche. »
Soutien
Bien que cela ne soit pas simple pour tous, l’une des options s’offrant à vous est d’en parler aux proches dont vous avez la plus grande confiance. Vous pourriez d’ailleurs vous aider mutuellement.
Voici un challenge que vous propose Boris Cyrulnik dans son cours :
- Lors d’un prochain tête-à-tête avec un ami, un proche, une personne de
confiance, commencez à évoquer un événement, une situation, de votre
passé qui continue de vous hanter. - Respectez un tour de parole car la personne en face de vous a peut-être
aussi quelque chose à vous confier. - Partagez entre vous votre expérience et vos impressions !
Quand et comment demander de l’aide
Selon Trent, les symptômes d’un traumatisme comprennent :
- hypervigilance
- pensées intrusives
- cauchemars
- flashbacks
- consommation accrue d’alcool ou de drogues
- troubles du sommeil
Quand vous avez besoin d’aide maintenant
Si vous ou une personne de votre entourage êtes en crise ou envisagez de vous suicider ou de vous auto-mutiler, demandez de l’aide en appelant les urgences.
En attendant l’arrivée des secours, restez avec eux et retirez toute arme ou substance susceptible de leur nuire.
Si vous ne vivez pas sous le même toit, restez au téléphone avec eux jusqu’à l’arrivée des secours.
A retenir
« En termes simples, le concept de croissance post-traumatique repose sur la compréhension du fait que les événements traumatisants, stressants et négatifs qui surviennent chez les êtres humains ont le potentiel de générer des bénéfices positifs », suppose Chambers.
Si vous bénéficiez d’un soutien adéquat, cette démarche pourrait vous aider à évoluer vers un espace plus positif au fil du temps.
