Se remettre d’un abus narcissique peut être difficile et stressant. Bien que cela puisse prendre du temps, la guérison est possible grâce à certaines de ces méthodes.
L’abus narcissique est un abus psychologique et émotionnel associé à un trouble de la personnalité narcissique (NPD). Les personnes atteintes de ce trouble, souvent qualifiées de pervers narcissiques, peuvent avoir un comportement considéré comme égocentrique, ce qui peut refléter un besoin de reconnaissance ou d’attention, souvent accompagné d’une manipulation psychologique et d’une exploitation des autres sans remords.
Les signes de ce type de maltraitance peuvent inclure l’éclairage à l’acide. Il s’agit de nier qu’un événement s’est produit et de mettre en doute la mémoire d’une personne. Si vous avez récemment mis fin à une relation avec une personne présentant ces comportements, il se peut que vous soyez en plein processus de rétablissement et que vous deviez faire face à beaucoup de blessures et d’émotions.
Toute forme de violence peut être traumatisante. En outre, la violence narcissique peut vous amener à vous demander si vous êtes responsable de ce qui s’est passé. Cela peut faire partie d’un cycle de violence narcissique.
Si vous sortez d’une relation de violence, sachez que le rétablissement est possible. Bien que vos expériences puissent être traumatisantes, vous pouvez vous en sortir.
Moyens de se remettre d’un abus narcissique
Se remettre d’un traumatisme lié à l’abus peut s’avérer difficile, mais c’est possible. Voici quelques conseils sur la façon de guérir d’un abus narcissique.
Étiqueter l’abus
David Tzall, psychologue agréé à New York, affirme que la première étape de votre processus de guérison peut être de reconnaître que l’abus s’est produit et qu’il a eu un impact sur votre vie. Identifier et accepter que cela s’est produit peut vous aider à donner un sens à vos expériences et à vos émotions.
La violence d’un narcissique peut parfois être subtile. Vous pouvez même vous demander s’il s’agit de mauvais traitements. Même si cela peut faire mal, le fait de l’accepter et de lui donner une étiquette signifie que vous l’abordez de front.
Utilisez l’exercice pour vous aider à guérir votre esprit
Vous pouvez guérir votre esprit grâce à votre corps.
Les traumatismes peuvent être présents dans votre corps et dans votre esprit. La pratique d’une activité physique, comme le kickboxing ou le yoga, peut aider à soulager les traumatismes stockés dans votre corps, explique Mme Tzall.
Essayez de trouver un exutoire physique qui vous aidera à libérer vos émotions. Veillez à ce que ce soit quelque chose que vous aimez faire. Si vous vous forcez à faire quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, vous risquez d’avoir l’impression de détruire plutôt que de guérir.
Reprendre contact avec d’anciens amis et membres de la famille ou avec un système de soutien
Ne craignez pas de reprendre contact avec toute personne dont vous avez pu vous isoler pendant que vous viviez une relation abusive avec un narcissique, dit Mme Tzall. En plus de reprendre contact avec votre propre système de soutien, vous pouvez envisager de vous adresser à un groupe de soutien. Le fait d’avoir le soutien d’autres survivants qui ont vécu une expérience similaire peut vous aider dans votre processus de guérison.
Aide professionnelle pour le rétablissement après un abus narcissique
Le chemin vers le rétablissement après un abus narcissique peut être semé d’embûches.
Le traumatisme que vous avez subi peut être trop complexe pour que vous puissiez l’analyser seul. Selon une étude réalisée en 2020, certains types de thérapie peuvent contribuer à atténuer le stress et les troubles et vous aider à vous remettre d’un abus. Il s’agit notamment de :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : thérapie par la parole qui aide à modifier les schémas de pensée négatifs
- Thérapie centrée sur le traumatisme : traitement pour les enfants et les adolescents touchés par un traumatisme
- Thérapies intégratives : des options comme l’entretien motivationnel peuvent soutenir le rétablissement en renforçant la motivation
- Interventions axées sur la psychologie : des traitements comme l’art et la musicothérapie utilisent l’expression de soi pour aider à guérir les traumatismes
- Thérapies humanistes:les conseils de soutien et les thérapies non directives peuvent aider les personnes en cours de rétablissement à se sentir mieux comprises
Un thérapeute peut vous guider et vous aider à guérir. Si vous souhaitez être soutenu sur la voie de la guérison, vous pouvez envisager de contacter un professionnel de la santé mentale dès aujourd’hui.
À quoi ressemble la violence narcissique ?
Les narcissiques donnent l’impression d’être sûrs d’eux et essaient de maintenir un certain contrôle sur vous. Pour ce faire, il peut utiliser différentes tactiques, comme :
- la mise en lumière
- la violence psychologique
- le mensonge
- le manque d’empathie
- l’abus financier
- l’utilisation d’un comportement supérieur
- le non-respect de vos limites
- la manipulation
- le jeu de la victime
La violence narcissique n’est pas limitée aux relations amoureuses. Elle peut également se produire avec:
- les parents
- d’autres membres de la famille
- les amis
- les voisins
- les collègues de travail
Les effets à long terme de la violence narcissique
La violence narcissique peut entraîner de nombreux effets psychologiques à long terme, qui peuvent aller de légers à sévères.
Voici quelques-uns des effets à long terme possibles :
- Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- anxiété
- dépression
- sentiment d’indignité
- faible estime de soi
- sautes d’humeur
- sensibilité à la critique
- comportements autodestructeurs
- sur le plan personnel
- sur le plan professionnel
- sur le plan personnel
- sur le plan professionnel
comportements destructeurs :
- pensées obsédantes
- difficultés à dormir
- tendance à plaire aux gens
- problèmes de confiance
- déconnexion des autres
Comment soutenir une personne qui se remet d’un abus narcissique
Souvent, les personnes qui se remettent d’un abus narcissique ont besoin d’aide pour se rétablir, les personnes qui se remettent d’un abus narcissique ont souvent besoin de soutien. Voici quelques façons d’aider un ami ou un membre de la famille qui se rétablit.
Soyez là pour eux
L’une des meilleures façons de soutenir une personne qui se rétablit d’un abus narcissique est tout simplement d’être là pour elle, dit Tzall. Essayez de ne pas la juger et ne lui reprochez pas d’être restée ou de rester dans la relation.
Une personne qui se remet d’un abus narcissique aura très probablement des problèmes de confiance, explique Tzall. Essayez d’être son refuge, en lui offrant un endroit où elle peut se sentir en sécurité.
Écoutez-la
Une autre façon d’aider quelqu’un à se remettre d’une relation démoralisante est de l’écouter. Elle a vécu un traumatisme et a besoin de quelqu’un qui l’écoute avec empathie et amour.
Soyez son épaule sur laquelle elle peut pleurer et prêtez-lui une oreille attentive sans porter de jugement. Il est important de reconnaître les expériences et les sentiments de la personne que vous soutenez. Si elle évoque des idées d’automutilation, il est essentiel que vous les preniez au sérieux plutôt que de les ignorer.
Récapitulons
Se remettre d’un abus narcissique peut être difficile et traumatisant. Si vous sortez d’une relation abusive où vous vous êtes senti manipulé ou « gaslighté« , sachez qu’il y a des moyens de vous rétablir.
Vous pouvez commencer à guérir d’un abus narcissique en commençant par reconnaître qu’il vous est arrivé. Ensuite, guérissez votre esprit par le biais de votre corps en prenant soin de vous par le biais d’une activité physique agréable. Enfin, vous pouvez faire appel à votre système de soutien ou à un groupe de soutien pour obtenir des conseils et des soins.
Si vous avez un être cher qui a besoin de soutien pour se remettre d’un abus narcissique, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’être là pour le soutenir et l’écouter.
En fin de compte, la guérison est possible. Chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale ou de groupes de soutien peut contribuer au rétablissement.
