Un partenaire contrôlant n’est pas toujours facile à repérer. Si certains se montrent ouvertement menaçants, d’autres recourent à une manipulation subtile pour tenter de vous contrôler.
Peut-être que cela a commencé par le fait que votre petit(e) ami(e) voulait passer tout son temps avec vous et connaître tous les détails de votre vie.
C’était agréable d’avoir autant d’attention. Mais à un moment donné, vous avez eu l’impression que c’était un peu trop pour vous. Il est difficile de déterminer quand exactement.
Ce que vous savez, c’est que vous hésitez de plus en plus à faire certaines choses par vous-même ou à prendre certaines décisions de manière indépendante.
Vous semblez avoir envie de l’intimité et de l’autonomie dont vous disposiez auparavant. Vous avez l’impression de devoir calculer chacun de vos mouvements en fonction de votre partenaire.
Si c’est le cas, il se peut que vous viviez une relation de contrôle. Le contrôle est l’un des nombreux comportements toxiques que vous ne devriez pas tolérer dans une relation.
Bien que le contrôle puisse être évident lorsque votre partenaire vous demande explicitement de vous comporter d’une certaine manière, il existe des tactiques de manipulation et des moyens de contrôle plus subtils qui peuvent vous amener à vous sentir confus et accablé.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que plus de 43 millions de femmes et 38 millions d’hommes ont subi une agression psychologique de la part d’un partenaire intime, ce qui inclut des comportements contrôlants.
La connaissance de certains signes d’un partenaire contrôlant peut vous aider à prendre une décision éclairée et sûre concernant votre relation.
Si vous vous jetez dans l’eau chaude, votre réaction pourrait être de vous précipiter pour en sortir. Mais que se passe-t-il lorsque vous entrez dans de l’eau tiède et que vous augmentez lentement la température ?
Certains des comportements contrôlants de votre partenaire peuvent être si subtils ou apparaître si progressivement qu’ils peuvent être difficiles à détecter au début. Vous pouvez même commencer à vous habituer à certains d’entre eux. Puis, un jour, vous vous rendrez compte que l’eau est trop chaude et que vous avez mal.
Tous les partenaires contrôlants ne se comportent pas de la même manière. Il y a plusieurs degrés de contrôle, et le contrôle peut être subtilement intégré à votre relation.
Ce qui compte vraiment, c’est ce que vous ressentez face à ces comportements.
Est-ce qu’ils vous donnent un sentiment d’insécurité, de malaise ou d’impuissance par rapport à certains aspects de vous-même et de votre vie ? Il peut s’agir d’un signal d’alarme en soi.
1. Ils prennent les décisions à votre place
La frontière entre l’attention et la pression est floue. Mais il peut s’agir de cette dernière si votre partenaire prend régulièrement des décisions à votre place. C’est un comportement contrôlant.
Peut-être insiste-t-il toujours pour vous conduire partout, ou monopolise-t-il du temps dans votre emploi du temps.
Il peut aussi prendre des dispositions avec vos amis sans vous demander d’abord, ou peindre ou redécorer en fonction de ses seuls goûts.
S’il n’est pas d’accord avec la façon dont vous vous habillez, il peut vous le dire ou commencer à « changer votre garde-robe » en vous achetant des tenues spécifiques comme cadeaux.
2. Ils sont surprotecteurs
Se soucier de vous n’est pas la même chose que vous contrôler, bien qu’il soit parfois difficile pour vous de les distinguer.
Un partenaire peut être surprotecteur s’il s’interroge sur les personnes avec lesquelles vous êtes sorti, s’énerve si vous ne répondez pas immédiatement à un appel téléphonique ou se montre jaloux de vos amis et de votre famille.
Il peut également supposer que vous n’êtes en sécurité que lorsqu’il est présent, ou vous demander de le consulter chaque fois que vous prenez une décision concernant votre vie.
Un partenaire contrôlant peut être au courant de vos rendez-vous médicaux, vous imposer un régime spécial ou vous déconseiller un collègue qu’il n’aime pas.
Certains de ces comportements ne signifient peut-être rien de particulier. Mais si votre partenaire ou votre conjoint agit de cette façon de façon répétée et ne tient pas compte de vos intérêts, de vos besoins et de vos opinions, il se peut qu’il tente de vous contrôler.
3. Ils jouent le jeu du blâme
Une personne qui exerce un contrôle peut avoir de la difficulté à assumer la responsabilité de ses actes.
Il se peut que vous affrontiez un petit ami dominateur et que vous vous rendiez compte qu’il a retourné la situation contre vous d’une manière ou d’une autre. Vous pouvez même vous retrouver à vous excuser pour quelque chose dont vous ne saviez pas que vous deviez vous excuser.
Par exemple, disons que vous avez envoyé un message à votre amie proche au sujet de vos difficultés relationnelles. Pendant que vous êtes sous la douche, votre amie consulte votre téléphone et lit ces messages privés, puis se fâche contre vous pour ce qu’elle a vu.
Au lieu d’admettre qu’elle s’est immiscée dans votre vie privée, elle risque de vous rejeter la faute afin d’éviter d’assumer la responsabilité de ses choix. C’est un signe de contrôle dans les relations.
4. Ils vous critiquent
Il ne s’agit pas seulement d’une remarque négligente ici ou là – après tout, nous avons tous nos mauvais jours.
Les critiques peuvent prendre la forme de plaisanteries sur vous devant d’autres personnes, de dénigrement de votre façon de vous habiller ou de remarques constantes sur vos erreurs – comme l’endroit où vous avez oublié de vous raser les jambes ou un peu de poussière que vous avez oublié de nettoyer sur le sol.
Au fil du temps, les critiques constantes peuvent éroder votre confiance en vous et vous inciter à agir d’une certaine manière pour éviter d’être critiqué.
5. Ils vous microgèrent
Un partenaire romantique contrôlant peut essayer de vous empêcher de vivre votre vie comme vous le feriez habituellement. Il peut :
- vous dire ce que vous pouvez porter ou comment vous devez vous coiffer
- faire pression sur vous pour que vous gardiez un certain poids
- essayer de contrôler vos finances
- vous empêcher de vous faire soigner ou de voir un thérapeute
- vous dire quand vous pouvez aller au travail ou à l’école
- vous cacher votre matériel scolaire ou de travail
Un partenaire contrôlant peut également montrer cette tendance dans des situations de tous les jours. Par exemple, il pourrait :
- toujours vous poser des questions sur vos conversations lorsque vous raccrochez le téléphone
- vérifier ce que vous venez de sortir du réfrigérateur
- superviser ce que vous achetez à l’épicerie
6. Ils vous isolent des autres
Le comportement d’isolement peut être subtil, comme le fait d’ignorer la conversation lorsque vous parlez d’autres personnes ou de lever les yeux au ciel lorsque vous répondez à des appels téléphoniques.
Il peut aussi être plus manifeste.
Un partenaire contrôlant peut se plaindre du temps que vous passez avec d’autres personnes, comme vos amis ou votre famille. Il peut dénigrer vos proches ou dire qu’ils ont une mauvaise influence sur vous. Il peut même agir de manière à créer des frictions lorsque vos amis ou votre famille sont présents.
Il peut également vous isoler en exigeant votre attention en cas de crise, afin de vous empêcher de donner suite à des projets avec d’autres personnes. Elle peut aussi vous infliger un traitement silencieux chaque fois que vous choisissez de passer du temps avec quelqu’un d’autre.
7. Ils vous font du gaslighting
Le terme gaslighting est inspiré du film du même nom, sorti en 1944. Dans ce film, un mari fait lentement croire à sa femme qu’elle est en train de perdre la tête en faisant des choses comme éteindre les lampes à gaz, puis en prétendant qu’il ne l’a pas fait.
Un partenaire contrôlant peut minimiser une expérience, comme un accès de colère, puis vous accuser d’être trop sensible. Il peut également dire quelque chose de blessant, puis le faire suivre d’une remarque du genre « Ce n’était qu’une blague, tu dramatises ». Tu dramatises. » Il peut même nier avoir dit certaines choses, vous mentir ou vous dire que votre intuition est fausse. Parfois, il peut même vous demander de chercher de l’aide, en disant que vous perdez le contrôle de la réalité.
8. Ils envahissent votre vie privée
Un partenaire contrôlant peut exiger de voir l’historique de vos conversations récentes, ou lire votre journal intime pendant que vous êtes au travail. Il peut aussi vous demander constamment ce que vous pensez ou comment vous vous sentez.
Il peut surveiller votre activité, par exemple en vous suivant dans sa voiture, en regardant le nombre de pas que vous faites sur Fitbit, ou en suivant ce que vous faites sur les médias sociaux ou en faisant des recherches sur Google.
Il peut aussi demander à avoir vos mots de passe et les présenter comme « si vous n’avez rien à cacher, pourquoi ne les aurais-je pas ? » Vous avez droit à votre vie privée et exiger que vous ne le fassiez pas est le signe d’un partenaire contrôlant.
9. Ils empiètent sur vos limites
Si vous dites « non » à quelque chose, un partenaire contrôlant peut essayer de vous en dissuader. Cela peut prendre la forme de pressions pour vous faire changer d’avis ou de discussions sur les raisons pour lesquelles vous avez tort.
Cela vaut également pour les limites physiques. Par exemple, vous faites des projets avec quelqu’un d’autre et informez votre partenaire que vous ne serez pas disponible, mais ce dernier se présente chez vous sans y être invité.
Pourquoi quelqu’un a besoin de contrôler ?
Le contrôle du comportement peut en fait être un mécanisme de défense pour certaines personnes – une tentative de faire face à un monde intérieur tendu.
Parfois, les gens essaient de contrôler les circonstances extérieures lorsqu’ils sont effrayés par ce qui se passe à l’intérieur d’eux-mêmes. Ils peuvent être terrifiés à l’idée d’être abandonnés, anxieux à l’idée de perdre le contrôle, avoir peur de se rapprocher, vivre avec un trouble obsessionnel-compulsif ou se sentir incertains de ce qui va se passer ensuite.
Lorsque quelqu’un se comporte de manière contrôlante, il ne s’agit pas nécessairement d’une « mauvaise » personne. Il peut s’agir d’un symptôme clinique d’un trouble mental. Par exemple, cela peut être le signe d’un trouble de la personnalité, d’un abus ou d’un traumatisme non résolu, ou d’une dépression.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez accepter des comportements qui vous blessent ou qui limitent votre libre arbitre. Il est possible d’obtenir de l’aide pour une personne qui se comporte de manière autoritaire. En étant plus conscient des causes sous-jacentes de son comportement, vous pouvez garder les choses en perspective et voir ce qui se passe réellement : Il se peut qu’ils souffrent. De plus, il ne s’agit pas de vous. Il n’y a rien qui cloche chez vous.
Vous méritez de vous sentir en paix et libre dans toutes vos relations.
Codépendance et relations de contrôle
D’une certaine façon, un partenaire contrôlant et un partenaire codépendant peuvent être les deux faces d’une même pièce.
Un partenaire contrôlant peut exiger toute l’attention, et un partenaire codépendant peut supposer que ce contrôle est de l’amour et être prêt à lui donner cette attention.
La codépendance, comme le comportement contrôlant, pourrait être une tentative de faire face à des situations pénibles.
Le terme désigne le fait d’être « dépendant » d’une autre personne et de faire passer ses besoins avant les siens en adoptant un comportement qui plaît aux gens et en prodiguant des soins.
Les personnes codépendantes peuvent parfois se retrouver dans des relations avec des partenaires contrôlants. Elles deviennent elles aussi contrôlantes.
Le changement est cependant possible. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre à gérer à la fois le comportement contrôlant et la codépendance.
Bien que les expériences de l’enfance puissent affecter vos relations à l’âge adulte, vous avez toujours la possibilité de guérir et d’améliorer votre qualité de vie.
Comment établir des limites avec un partenaire contrôlant
Quel que soit votre sentiment actuel, vous pouvez retrouver votre pouvoir. La réaction d’une autre personne à vos limites n’est pas votre responsabilité – c’est la sienne.
Pour établir des limites dans votre relation de contrôle, tenez compte des conseils suivants :
- Utilisez des énoncés en » je « . Par exemple, « Je me sens mal à l’aise lorsque… »
- Demandez du temps pour traiter les demandes Vous pouvez dire : « J’ai besoin d’un peu de temps pour y réfléchir »
- Montrez votre compassion, mais poursuivez vos projets. Par exemple, « Je comprends que tu te sentes contrarié lorsque je sors avec mes amis, mais c’est sain pour moi. Nous en reparlerons plus tard
- Négociez et faites des compromis pour que vos besoins soient satisfaits. Par exemple, « Je mettrai mon téléphone en silencieux lors de nos rendez-vous, mais le reste du temps, il pourra être allumé. Il est important pour moi d’être disponible pour mes proches. »
- Notez les conversations qui vous concernent dans un journal ou dans une application de notes. Faites-le juste après les conversations afin d’avoir quelque chose à quoi vous référer.
- Changez les mots de passe de vos appareils, de vos comptes de médias sociaux et de vos comptes de courriel. N’hésitez pas à dire « non » s’il vous demande de partager ces mots de passe.
- Continuez à entretenir d’autres relations, comme des amis de confiance et des membres de la famille. Restez en contact avec eux régulièrement.
- Tendez la main à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous donner des conseils sur les particularités de votre situation. Si vous pensez que votre partenaire est prêt à faire des efforts, invitez-le à une thérapie de couple pour discuter de sujets importants dans un environnement sûr.
Il peut également être utile d’ajuster vos attentes. Vous pouvez reconsidérer la possibilité de rester dans une relation dans l’espoir qu’un jour, la personne changera. Pour guérir, une personne contrôlante doit vouloir changer pour elle-même.
Vous pouvez également vous concentrer sur les comportements et les actions plutôt que sur les mots.
Un partenaire contrôlant peut vous offrir des changements ou vous faire des promesses pour l’avenir. Mais s’il ne reçoit pas l’aide professionnelle dont il a besoin, il peut avoir du mal à traduire ces paroles en actes.
Prochaines étapes si vous ne vous sentez pas en sécurité
Il existe un large éventail de comportements contrôlants. Certains d’entre eux peuvent être traités et surmontés avec l’aide d’un professionnel.
D’autres comportements peuvent vous faire ressentir de l’insécurité et de la peur, ou menacer votre sécurité.
Ces comportements comprennent :
- frapper les murs
- briser ou lancer des objets
- introduire des armes dans la maison
- blesser vos enfants ou vos animaux domestiques
- disposer qu’ils vont vous faire du mal (même si c’est déguisé en plaisanterie)
- menacer de s’automutiler pour vous empêcher de partir
Si vous craignez pour votre sécurité, il est important de créer un plan de sortie de secours et d’obtenir de l’aide immédiatement.
Considérez les étapes suivantes:
- Recherchez un soutien en matière de santé mentale. Vous pouvez rechercher des thérapeutes locaux et des groupes de soutien. Si vous ne pouvez pas partir tout de suite parce que votre sécurité est en jeu, un professionnel peut être en mesure de vous soutenir et de surveiller la situation.
- Tendez la main à quelqu’un en qui vous avez confiance. Parlez-en à des amis proches ou à des membres de votre famille, pour autant qu’ils soient dignes de confiance. Vous pouvez également vous adresser à un chef spirituel, comme un pasteur ou un rabbin, si vous vous sentez plus à l’aise.
- Enlevez vos effets personnels. Si vous partagez votre domicile avec un partenaire qui vous contrôle, commencez à déménager vos effets personnels dans un endroit sûr, petit à petit. Si vous devez déménager d’un seul coup, faites-vous accompagner et faites savoir à vos amis et à votre famille où vous vous trouvez. Dans la mesure du possible, évitez de déménager seul. Vous pouvez également envisager de laisser vos affaires sur place jusqu’à ce qu’il soit plus sûr de rentrer. Dans ce cas, vous pouvez ne prendre que les documents importants.
- Ménager dans un endroit sûr. Veillez à ne pas dévoiler l’endroit où vous vous trouvez. Restez dans un endroit sûr, comme la maison d’un membre de votre famille, la chambre d’amis ou un refuge dans votre région.
