Etes-vous quelqu’un qui a du mal à garder un rythme de sommeil régulier ou qui a du mal à s’endormir ? Les bruits colorés peuvent être une solution simple.
Le bruit est le bruit, n’est-ce pas ? C’est faux ! Le bruit change continuellement de tonalité. Croyez-le ou non, il existe un spectre arc-en-ciel de bruits dont vous ne soupçonnez même pas l’existence. Qu’il soit blanc, rose, brun ou bleu, chaque bruit a sa propre fréquence et présente des avantages pour une bonne nuit de sommeil.
Qu’est-ce que le bruit blanc ?
Similaire à la lumière blanche, qui est composée de toutes les couleurs différentes, le bruit blanc est une combinaison de toutes les fréquences sonores différentes. Le bruit blanc permet de masquer les bruits de fond.
- un climatiseur qui ronronne
- des parasites de radio ou de télévision
- un ventilateur qui ronronne
- un radiateur qui siffle
Ces types de bruits de fond sont des distractions pour le cerveau, en lui donnant une autre raison de se concentrer que le silence. Non seulement les adultes profitent du bruit blanc lorsqu’ils s’endorment, mais les nourrissons et les bébés sont connus pour s’assoupir facilement et rapidement au son du bruit blanc.
Qu’est-ce que le bruit rose ?
Contrairement au bruit blanc, le bruit rose se compose de sons moins intenses. Ces sons sont plutôt apaisants et calmants et ont une approche différente de l’amélioration de la qualité du sommeil. Ils vous aident à vous détendre et à vous détacher, en mettant votre cerveau en mode « arrêt ».
Les bruits roses sont généralement des sons naturels, notamment :
- des vagues déferlantes
- le bruissement des feuilles
- la chute de pluie
Non seulement le bruit rose vous aide à mieux dormir, mais il peut aussi vous aider à vous sentir plus reposé au moment du réveil.
Pour de nombreuses personnes, le bruit rose est le principal bruit qu’elles écoutent, ce qui favorise le sommeil, car les sons les plus bas sont considérés comme moins stressants à l’heure du coucher.
Une étude de 2012 suggère que les personnes qui ont écouté du bruit rose pendant leur sommeil ont atteint des niveaux plus élevés de sommeil profond par rapport à celles qui ont dormi dans une pièce silencieuse.
Qu’est-ce que le bruit brun ?
Le bruit brun a une énergie plus élevée dans les basses fréquences, ce qui le rend plus profond que le bruit blanc et le bruit rose. Voici quelques exemples :
- Tonnerre
- Grondement de camion
- Cascades puissantes
Le bruit brun et le bruit blanc sont des sons très similaires et peuvent être confondus par l’oreille humaine. Cependant, il n’y a pas assez de recherches pour affirmer que le bruit brun est aussi efficace que le bruit blanc pour aider à dormir. Cela dit, nombreux sont ceux qui pensent que les bruits bruns vous aident à vous détendre, à vous concentrer et à vous concentrer davantage.
Pourquoi des bruits de couleurs différentes vous aident-ils à dormir ?
- Ils aident à créer une routine nocturne : Il est important de créer une routine nocturne pour aider votre corps et votre cerveau à s’éteindre après une journée de travail. Cela vaut non seulement pour les adultes, mais aussi pour les bébés et les jeunes. L’exposition de bruits blancs devant les nourrissons les encourage à cesser de pleurer et à s’endormir plus rapidement.
- Ils contribuent à l’entraînement du cerveau : Il existe de nombreuses façons d’aider notre cerveau à se déconnecter avant le coucher. L’écoute d’un bruit blanc peut aider le cerveau à se détendre, car il se concentre sur les différents sons plutôt que sur les pensées stressantes qui lui viennent de l’extérieur.
- Ils détournent l’attention de nos pensées vers le bruit répétitif : Souvent, notre cerveau s’emballe à l’heure du coucher. Nous pouvons commencer à ressasser ce qui s’est passé au cours de la journée, ce qui peut empêcher notre corps de se préparer au sommeil. Le fait de se concentrer sur un bruit peut nous aider à changer d’objectif et permettre à notre corps de suivre les processus nécessaires au déclenchement du sommeil.
Autres types de bruits pour favoriser le sommeil
Bruit bleu
Le bruit bleu est le contraire du bruit brun, composé d’aigus et d’aucun grave. Ce type de son est utilisé pour minimiser les distorsions lors de l’ingénierie du son.
Bruit noir
Le bruit noir est utilisé pour décrire le silence. Tout comme la couleur noire est l’absence de lumière, le bruit noir est l’absence de son, car il ne projette aucune puissance. Bien que ce qui suit puisse sembler totalement silencieux, il existe de très petites quantités de bruit à des fréquences que notre corps peut à peine percevoir. On pense que ces fréquences presque inaudibles nous aident à nous concentrer, le plus souvent de manière inconsciente. Nous vous laissons décider si vous pensez que cela aide à dormir ou non !
